肩能练多大

肩宽对身材的影响真的是太大了，想要肩显宽，主要练的是肩中束。先做普通的哑铃侧平举十次，接着将大小臂屈成九十度，再完成十次退肩的侧平举，最后保持这个姿势，再坚持完成十次提拉，连续做四组，不用大重量也能让你的肩看起来宽一圈。

对于我们这些小骨架的人来说，我们只有把背和肩练宽了，整体才看起来更加好看。肩部训练是我一直非常重视的，今天给大家分享一下在家也能完成的肩部训练，男生女生都适合练的。第一个动作，坐姿，哑铃推肩，小臂和大臂成九十度，小臂在运动时始终垂直地面。 第二个动作，哑铃前平举，这个动作采用分动的方法，可以很好的刺激到我们肩前束全程保持手的高度，不要掉下来。 这是我们第三个动作，哑铃侧平举，躯干保持稳定，不要参与过多晃动，以防止身体间谍过多运动时注意用我们小臂的放松，始终感觉手肘向上提的感觉。第四个动作，哑铃坐姿侧平举，它可以帮助我们肩周处达到力竭的效果， 做完这个动作抬肩都是特别酸的感觉。最后一个动作，哑铃坐姿提拉，注意我们胸口始终贴紧大腿，手肘向外打开，小臂保持垂直运动。最后提醒一下，全程都要保持胸口贴紧大腿。

哥们，如果你能腾出一片空地，那我就能教你练出宽肩窄腰。宽肩窄腰最大的特点就是肩膀一定要够宽。考虑新手基础力量薄弱，前期我们做一些基础训练，增强力量。从跪姿、冲肩俯卧撑开始，慢慢下压，这个动作能帮你积累肩部力量，锻炼一段时间感觉轻松就可以进阶。下一个动作， 折刀俯卧撑可以更好练到肩前中束。前期锻炼会稍微有点困难，可以先把腿折起来一点，做推肩的半折刀俯卧撑，当你感觉刺激效果一般之后，再把腿伸直，不要着急进阶，不然斜方肌发力会更多。然后是腰间俯卧撑，一开始先做跪姿的这个动作能孤立的练到肩前束， 从而使肩膀看起来更加立体饱满。当你感觉刺激效果一般的之后再进阶。标准的记住要把手掌朝向两边，这样手腕不容易疼。这套训练每天只需要半个小时，两个月左右就能让你的肩膀大一圈，哥们赶紧行动起来吧！