腿伸直如果力量不够可以屈髋屈膝

做直腿练习的时候，很多同学反馈他蹲不下去，他会出现脚趾头抬起来，或者脚后跟落不下去的情况。还有的同学在下蹲时会拱腰， 都会导致我们在做直腿练习的时候受到阻碍，今天就针对性解决这些问题。脚趾翘起，脚后跟落不下去，这是因为我们踝关节区区的能力不够。第一个原因，足底筋膜过于紧张，所以我们先去用筋膜球松解下足底， 把筋膜球放在脚下，前后去滚动松解我们的足底筋膜重心压在前脚掌上，屈髋屈膝，把我们的足底筋膜松解开，在这里松解的时候不要拱腰，微微翘一点屁屁去做，这里我们松解三十下。 第二个原因，我们小腿后侧过于紧张，现在我们找一面墙，跪立在地垫上，抬起右腿，让你的右脚脚掌离开墙面，大概一个拳头的距离。屈膝的时候，让你的右膝向前去找墙，尽可能的让膝盖贴近墙面。 吸气，回正，呼气，屈膝，向前，吸气，回去，锻炼足背屈屈的能力。如果这个很轻松的话，我们就将脚再往后走一个拳头的距离，再屈膝向前，让膝盖去触碰墙面。 吸气，回吸气，呼，我们在这里去做二十个。 好，这个做完以后去做万能的勾绷脚，腿向上拎高绷脚，脚尖向上 去找天花板，回勾脚，后跟蹬向天空去做足背屈屈的练习，在这里胫骨前肌会很有感觉。动态做练习，做一百次。

针对于下肢无力，无法自己进行拳腿、伸腿等动作练习的话，我们可以仰卧位下练习拳腿。动作一，我们可以适当的去刺激一下我们的脚趾，进行一个屈曲的一个动作的一个诱发进行，通过屈曲反射来诱发我们的屈髋屈膝动作， 在屈髋屈膝的时候，可以适当的去刺激一下我们屈髋屈膝可以反复在此动作上去进行练习。 动作二，在躯干中立位下的时候，可以适当的把下肢托直，适当的去刺激一下我们的胫肌来诱发一下，或者我们骨质肌的上半部分来诱发一下我们屈髋的动作，或者说在腹部适当的一个加压诱发屈髋等动作。