高老师给大家带来的健康大礼是什么?

家人们，今天必须给你们分享一个颠覆认知的真相，旁人不是终身标签，真的能逆转！作为深耕健康医学十年的我，亲身经历堂友逆风翻盘，今天这个案例，你一定要听到最后！去年遇到一位四十 五岁的李叔，确诊二型糖人，三年每天吃两种降糖药，空腹血糖还飙升到十一点二，脚麻，视力模糊全找上门。医生说再控制不好就要打胰岛素。他跟我说，医生，我是不是这辈子都要跟药罐子绑在一起了？ 我知道他做了四件事，三个月后就停药逆转了。第一，饮食换续，先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后主食用 桑叶面代替白开水，换成了桑叶黄芪泡水喝。第二，运动处方，每天饭后十五分钟快走，每天一套八段锦，不用剧烈运动，坚持就有效。第三， 睡眠调整固定，每天晚上十一点前睡觉，睡前一小时不看手机。第四，一次再生，医学对身体的修复。最神奇的是，第一个月复查，他的 糖就降到六点三，三个月后稳定在五点四，糖化从八点七降到五点六，焦麻也没有了，连他的社区医生都不敢相信。现在他每天爬山、跳广场舞，比同龄人还精神。 很多糖友觉得得了高糖就完了。但其实百分之九十的二型都是生活方式导致胰岛素抵抗，你不是逆转不了，只是没找对方法。 有天生的唐人，只有没有被正确管理的健康。如果你也被唐人在困扰着，评论区打逆转，我把李叔同款逆唐食谱和运动计划发给你。记住，唐人不可怕，放弃才可怕，逆唐翻盘，你也可以！

慢性咽炎不用过度治疗，白开水里加两物散解又化痰。大家好，我是高医生，我每天都会在平台上分享健康科普，虽然给我点赞的人不多，但是只要有一个人给我点赞，能帮到一个人，那就值得。如果有朋友感觉嗓子有痰， 吐不出来，又咽不下去，虽然不影响吃饭，但是日常总有异物感，很难受。中医认为可能是痰气互结引起的。可以取玫瑰花三克、芦根三克、陈皮三克，放在一起煮水喝，能疏肝理气、通畅肺气，行气化痰。你记住了吗？

高血压、高血糖、高血脂，三高曾被视为中老年人常见的问题，但是随着现代社会生活节奏的加快和饮食结构的变化，这些富贵病呢，也逐渐的呈现年轻化的趋势。 我们要如何通过科学饮食来调控三高呢？本期视频带您一一解析。控制高血压 要多吃餐桌上的降压药。第一，每天呢摄入足量的蔬菜和水果，尤其是绿叶的蔬菜，比如说菠菜、油菜、小白菜， 富含钾、镁等微量元素，有助于血压的稳定。水果呢，我推荐含钾丰富且热量较低的水果，比如说香蕉、橙子、哈密瓜等等。 第二，要增加全谷物的摄入。主食方面呢，大家可以适当的用全谷物和薯类替代部分的精米精面，比如说燕麦、糙米、荞麦、玉米和红薯，它们不仅钾的含量比较高，而且膳食纤维也更加的丰富。 第三，食用脱脂或低脂的奶制品。奶制品是降压的佳品，但是脂肪又会增加高血压患者的血管压力， 建议呢，要选择脱脂低脂的奶制品，原味的酸奶都是可以的。一要三餐规律， 糖友们呢，一定要饮食规律，一天至少要吃三餐，两餐之间呢，间隔应该在四到五个小时。注射胰岛素的患者呢，或者说易发生低血糖的患者呢，可以从三餐当中取出部分的食物，加餐两到三次。 第二，要食物多样化，不能够偏爱某一种食物。每日的食谱呢，可以细化成一袋酸奶，二百到两百五十克的碳水化合物，三个单位的优质蛋白，一个优质蛋白等于猪肉一两或者等于鱼 二两或者鸡蛋，一个五百克的蔬菜，约等于五十克的瘦肉，每周啊可以进食两到三次的海鱼，也可以多摄入鸡蛋，牛奶，豆制品。 三呢要碳水化合物，选择复合型的。在日常的饮食当中，糖友们呢应该选择复合型的碳水化合物，尤其呢是富含高纤维的，像蔬菜， 豆类，全谷物主食呢，我就特别推荐红薯或者是紫薯，相比之下呀，大米饭的升糖指数呢是八十七，而红薯的升糖指数呢是五十四， 第四呢要饮食清淡，糖友们的饮食原则呀，要以清淡易消化为主，选择少油少盐这样的清淡饮食，一定呢要严格的限制盐的一个摄入量，每天食盐的摄入量啊，应该限制在六克以内， 大约呢是等于一个啤酒盖平铺的这么一个量。那高血脂的饮食呢，应该是怎么样呢？高血脂的饮食啊，应该坚守三原则， 原则一，调控脂肪，少油烹饪。脂肪的摄入量呢，应该占总能量的百分之二十到百分之二十五是最好的。以成年人每日能量的摄入一千八到两千千卡为例， 那相当于每天各种食物的来源，脂肪的摄入量呢在四十到五十五之间，每日这个烹饪的油呢应该不超过二十五克。食用油呢，这里建议大家可以选择含有 omega 三脂肪酸的 亚麻籽油或者是紫苏油，或者呢含 omega 九的脂肪酸的这个山茶油或者橄榄油。 原则二，膳食纤维和这个蛋白质的摄入呢，一定要充足适量的，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如说全谷物的这个杂豆类啊，蔬菜等等 膳食纤维呢，在肠道与我们的胆酸结合以后呢，可以减少脂类的一个吸收，从而呢可以降低血胆固醇的一个水平。 蛋白质的摄入啊，也应该要充足，每天呢要摄入含二十五克的这个大豆蛋白的食品，这样呢可以降低发生心脑血管疾病的风险。原则三呢，一定要少盐少糖，戒烟戒酒， 少吃酱油或者是鸡精，味精，咸菜，咸肉，酱菜等高盐的食品， 添加糖呢，也应该摄入不应该超过总能量的百分之十。高血脂的人群呢，还应该要戒烟限酒，研究证明呢，每日少量的饮酒啊，可以使甘油酸酯的这个水平啊进一步的升高。因此呢，我们提倡限制饮酒， 合理调整饮食结构，不仅能够有效的辅助控制三高，而且呢他更是迈向长期健康的重要一步。 科学饮食要配合良好的生活习惯，愿你吃出平衡，拥有健康。关注百岁密码，为您解锁更多健康生活方式！

定要跟我们的健康小剧场的小伙伴见面了耶。 对对对啊，溜溜这屋了欢迎呗，就十分钟，就一个小时呢。 不就十分钟吗？讨厌讨厌，比我脸都长比我脸都圆。冬天到了，火锅怎么吃才健康？那怎么吃就涮得了呗。今天呢，我就给大家讲一讲， 像这个芝麻酱，在以前的时候呢，我们一份芝麻酱里边百分之二十是花生酱，百分之八十是芝麻酱，现在呢，现在换过来了，百分之八十是花生酱，你知道为什么吗？便宜吗？对，这么贵，所以芝麻酱贵，而且呢里面还有 加了糖，加了盐，盐分糖分特别高，所以对一些高血压糖尿病的病人其实还是应该控制一下。我们再说这个烫菜怎么烫？我们先要红薯 这种高数量的先吃，我们会形成一定的饱腹感，而且高纤维。那行，那你吃土豆片子，我爱吃肉哎，我这越说你越来劲，你看然后呢，我们再烫一些 这种青菜哇，最后再吃肉，那这个清汤锅和这个大锅你吃哪个更能瘦啊？ 肯定是清汤锅容易瘦呀，你看这红油锅都洗上它，香啊，热量炸弹啊，我能炸弹哎，你吃青蛋我吃肉。哈哈哈， 你给我留点，我先给你讲个火锅还有他的故事，有特别有意思，当年胡不咧咧大韩啊，嗯，南下的时候，哎，正赶上他肚子太饥饿，我想吃口肉啊，这厨师就赶紧说给大韩做肉吃啊，想家乡的清炖羊肉了，结果呢，此时 烧饼来爆，敌军来袭，哎呦我的妈，着急，我赶紧赶紧就这迎战吧，但是厨师说不行，这是对我厨师尊严的亵渎。我们大哥还没吃饱饭呢是不是？但这羊肉没炖熟怎么办呢？哎， 灵机一动，厨师把那个羊肉咵咵咵咵迅速切几片大铜锅咵咵一一涮熟了。什么撒点盐末，撒点姜末，给大韩送去了大韩他妈盔甲啥都穿上了，刀子拎起来了，咵咵夹两口，哎呦我的妈，太好吃了，这肉也，我直接咵咵咵就拎刀上马，带兵迎敌， 结果旗开得胜。嗯，从此以后。哇，我大概说，行啊，在胜利的宴席上，让厨师把那个你今天的羊肉再给我整一遍。这时候厨师呢，就开始把这肉做细致了，然后当时准备了什么？麻酱，有豆腐，还有草原上特色的韭菜花， 大盘一半，哎呦，我的香多了。以后国家的正式的宴请啊，宾客啊，顿顿的都都涮羊肉，只要打仗就要吃火锅，只要涮羊肉，而且他预示啥呢？叫旗开得胜。哎，也希望大家呢，咱吃的健康，然后再旗开得胜。 故事一讲完，真的更想吃了，是不是对食欲打开了，凡是有故事的食物，他就好卖，或者好吃好吃好吃。我，我就听你一句建议，吃口蔬菜，嗯，一会再吃。这么酱，少蘸啊， 我该吃肉这个环节了，我肉呢，冬天室内木炭火锅一定注意适当通风，避免一氧化碳中毒。

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蝙蝠总在草地上飞，他们都是飞群鸟啊。 哎，那个滴答滴呀。