第一节,热身运动, 齐步走。 第二节,上肢运动, 侧平上举侧平, 上下交叉侧平 侧屈上举侧平。 直臂上下摆动, 侧平侧屈摆动。 第三节,提转腰腹运动, 前屈侧平抓手齐步走。 后屈侧平抓手、 屈手侧直抓手 前屈头控摆动, 掐腰侧直抓手。 第四节,肩部运动, 前直扳手,耸肩齐步走。 侧平扳手耸肩, 直臂摆动,耸肩 屈直摆动,耸肩 掐腰,侧直耸肩。 第五节,摇摆运动, 屈臂侧摆蹬腿齐步走。 左右膝臂摆动, 屈直摆动,蹬腿 前屈敲打、交叉 交叉下摆侧平。 第六节,三步运动, 齐步走。
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二三六二三七二三八二三。第一组 a 组八个三排,来我背面带着大家做一下啊, 一二三二二三三二三四二三五二三六二三七二三八二三。 a 组啊,非常简单,所以说这个一定是从里头穿,你看说不可能上外面穿,来啊,你外面穿穿不过去 来,一二三二二三三二三四二三五二三六二三。你看七二三八二三。 就这样一个动作,你看是吧?这样这样来, 一二三二二三三二三四二三五二三六二三七二三八二三。 嗯,这就是手心,对,手心非常非常大。 一二三二二三三二三四二三五二三六二三七二三八二三。那这个就是 一二三二二三四二三。 比方说啊,一二三对啊,一二三二二三 侧左脚啊,我们是右脚上去的嘛,就是三二三右脚侧,左脚。四二三 一二三二二三三二三四二三 啊,背面带着你做一遍一二三二二三三二三四二三。接下来动作 就跟刚才做这个动作是一样,但是不放下来,五二三六二三向前七二三八二三 又结束了。一二三二二三四二三 五二三六二三七二三八二三。

一二,三,四,五,六,七八,九,十,十一,十二,一 二,三,四,五,六,七八,九,十,十一,十二, 三,二,三,四,五,六,七,八,九,十,十一,十二,四,二,三,四,五,六,七,八, 九,十,十一,十二,五,二,三,四,五,六,七八, 九,十,十一,十二。那这样出不还是。

第六节三步运动,我们分成三组,每一组是八个三,排。 第一组,一二三二二三三二三四二三五二三六二三七 二三八二三。第二组, 一二三二二三三二三四二三 五二三六二三七二三八二三。 第三组,一二三二二三三二三四二三 五二三六二三七二三八二三。

第三节提转腰腹运动,前屈侧平抓手。齐步走 后屈侧平抓手。您现在观看的是快手第二套健身操, 屈侧直抓手, 前屈头后摆动 掐腰侧直抓手。


第三节提转腰腹运动,前屈侧平抓手。齐步走 后屈侧平抓手。您现在观看的是快手第二套健身操, 屈手侧直抓手, 前屈头后摆动, 下腰侧直抓手。

第三节提转腰腹运动, 前屈侧平抓手。齐步走 后屈侧平抓手。我的悲伤 你总是在 往时在虚手总是在念 你心。 前驱头控摆动 掐腰,侧扶抓手。



