如何快速午睡10秒见效

应该说大部分人的午睡方法都是错的，午睡并不是说让你真的睡着开始做梦了，如果是这样的话，你会发现你下午会更困， 因为睡觉一旦睡的时间长，会产生睡眠惯性，所以真正的午睡其实是睡半个小时以内就够了，而且你不是真正睡着，你是仍然在浅度睡眠，保持着半睡半醒之间，这样午睡的效率是最高的，你下午就会很精神，这个很神奇，但是确实是这样。

午觉快速入睡的方法其实很简单，我一说你就明白了，听到最后肯定对你有帮助。我们大多数人睡午觉的时候，时间都是特别短的，都希望一闭上眼睛就马上能睡着，但是事与愿违，当我们闭上眼睛的时候呢，这个脑袋里面各种画面 不断的出现啊，就会直接影响我们这个情绪了，心里就会想，我这个午觉时间马上要过完了，还不睡着，那下午肯定会打瞌睡了， 变得焦虑，越焦虑越睡不着，变成了一个恶性循环。那怎么办呢？有这么一个原理啊，以前我也不知道，我刚刚上网查了一下， 当我们闭上眼睛那一刻，各个器官他都是配合的，进入睡眠的一个状态，除了这个脑袋不支持是吧？也就说我们闭目养神他是有效果的，你闭上眼睛，哪怕你没睡着，他也有一定的效果。那我们知道这个原理之后，方法就来了， 我们只要在睡觉的时候，你不要把这个期望定的太高，你不要说我要睡午觉，我要睡着，不，你就定成我只要闭目十五分钟就够了。 那这种情况下我们的心态的话就变坏了啊，我们没有什么压力，没有心理负担，因为这个十五分钟的闭目是我们能够自主控制的， 不受任何影响，我想闭多久就闭多久，所以说心情是非常的放松的状态的，大多数人在这十五分钟之内都会能够入眠，我也一直是这样用的，这个方法你可以试一下有效果的啊。

一个动作快速入睡。大家好，我是全科医生田宁，躺在床上翻来覆去睡不着，多梦，半夜容易醒。晚上试一试这个动作，这个穴位就在小手指的根部，用拇指指尖按压三十秒， 然后松开，再按压三十秒，这样连续做三次，双侧的都要去做， 慢慢你就会感觉眼睛和鼻腔上部处会感觉让你的内心平静下来，从而调理你的睡眠情况。然后大家谨记，再好的方法只有坚持做才有效。

那我喝口水啊，宝宝他没有年龄限制的。宝宝他没有身高限制，他只有体重限制。那体重的话，他承重在两百八左右的，是趴躺侧的情况下。来再给大家展示一下啊。简单的展示一下，咱就趴着就过了好不好？你看一下啊，一二三。 嘿，看到没？是不是大力的去压宝宝你看没有任何变化，头发给大家转过来，我双手是背背后的， 看到没？支撑性都是在的，那一点压下压都没有，我一百三，对吧？所以说你在两百八的时候最多有这样下压，但是呢，他是秒回弹，会来的。

美国海军如何在两分钟内快速入睡？根据迷恋网站，美国海军飞行预校要求他们的飞行员必须要在任何时间、任何情境下都能快速入睡。他们发明出的方法在士兵身上只要经过六周的训练，就有高达百分之九十六的成功率，够神奇吧！ 这套方法的步骤包含了生理及心理层面。背时约一分三十秒，你将会逐次的释放全身的压力。当你完成这五个简单步骤，你将在接下来的两分钟内快速入眠。 步骤一，面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉。如果你意识到你的皱眉，把注意力集中在额头中心并释放压力， 你应该要感觉到额头完全是平的。这或许听起来很奇怪，但让眼窝无力可以达到放松。 步骤二，把肩膀尽可能的放低，这会帮助你延展并释放肩颈压力。接着放松你的上手背及下手背，完成后换另一只手。 如果在放松手背上有困难，你可以试着先逐次的用力，然后再放松。 整个步骤包含从手背、手掌直到手指。步骤三，先吐气，放松胸腔，再深吸一口气，感觉到你的肺充满了空气。步骤四， 放松你的双脚。首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。 步骤五，这时你的全身肌肉应该已经都放松了，该是时候沉淀心灵了。这本书的作者洛伊温德建议我们在脑中想象以下的画面，可以放松精神，并且不受外在环境所分心。 画面一，想像你躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云。 画面二，想象你置身在黑暗的房间，舒服地依偎在黑色天鹅绒吊床里。如果想象这两个画面对你都没小，那么试着对自己说，放空！放空放空！持续十秒钟， 你已经觉得快要睡着了吗？这些军队的秘籍可以帮助你睡得更快更熟，你可以想象自己随时随地轻松入眠吗？在小孩吵闹时还能打个小盹，长途旅行中，能在飞机上安稳睡着，把脑中的琐事烦恼都抛掉，躺在床上一觉到天明，这些都是做的到的。 晚上有了更加的睡眠品质，白天也能更轻松的完成日常工作。你会感到更有国力，更能适应压力，更能应付困难的挑战，并且最终能够看见亮生活。 这套方法的另一个好处是，你根本不需要一张床。当军队在做这个训练时，他们是坐在椅子上，把双脚平踩在地面，双手放在大腿上，让全身松弛无力，达到完全放松。所以，无论你是在坐飞机、巴士或火车，这套方法都适用。 如果没有马上见效，别沮丧，别忘了那些士兵都是经过六周的训练才能达到成效。