水果补充什么维生素

人体需要补充的维生素都有什么作用？开始滴了这个维生素 a。 我 知道他那个眼药水里面有，就是防止干眼的。有道理，对， 维生素 b 是 促进代谢，然后可以防止贫血。对， vc， 嗯，能抗氧化，吃了能够补铁，多吃胡萝卜。对， 维生素 d。 呃，促进钙的吸收。对，维生素 e， 嗯，有那个护手霜有维生素 e 的。 嗯。功能是什么来着？ 维生素 e 是 那个抗氧化，就是抗氧化。对，也，也对，嗯，下一个。 嗯，可以帮助凝血，保护骨骼。对，铁，嗯， 就是像那种缺铁性贫血的人就可以多补铁，多补蛋白质，然后像菠菜里面就含铁，缺铁性贫血的人一定要多吃菠菜。心是 增强免疫力，别的呢？还有啥？我就知道它增强免疫力。哦，好吧， 能增强能量，强化强化自己。 嗯，哈哈。嗯，促进生长，强免疫。对，就是强化骨骼，然后补钙那种。对，防止腿抽筋。 甲是那个防止血压升高吗？对，平衡电力热是。嗯，我想一下啊， 是那个是那个。保持什么？保什么？调和水盐平衡，维持身。维持身体什么平衡？生理水盐平衡 不具体啊。哈。体液平衡。对，但是不能过量使用。对， 嗯，这个抗氧化，然后不知道了。 吸。抗氧化还有增强免疫力。对，它能保护甲状腺， 这也一样。电，嗯，电是合成甲状腺。对，合成合成甲状腺激素，合成甲状腺激素。 嗯，助钙吸收，然后护心血管。这么剧烈，缓解疲劳。对，是人主要的能量来源。对， 补充蛋白质。就是。这怎么说呀？就补充人。人体人体内那个 必须的营养吗？可没说一样 扩建肌肉和器官。对，它是修复组织的脂肪，我们身体上都会脂肪保护肉，保护器官。对， 嗯，膳食纤维促进植物消化。对，对，嗯，参与身体的新陈代谢是生命之源。对。

流感最怕的八种水果恢复不光是吃药，感染流感后是不是总感觉喉咙干痒，咳嗽不停，连吃饭都没胃口？其实不光是吃药，选对水果也很重要。 今天整理了八种流感期续命水果，每一种都针对性缓解不适，做法也超简单，全家都能吃。 第一种是梨，针对喉咙干痒，含水量超高，还含天然止咳成分，生吃脆甜解渴，熟吃温润护喉。建议做成冰糖炖梨， 梨去核，加两颗冰糖蒸十五分钟，每天喝上一碗。第二种是橙子，帮助补维 c， 增强抵抗力。 橙子的维 c 含量拉满，能帮身体免疫力提升，加速恢复。可以用盐搓洗橙子表皮，切除顶部，蒸十分钟，连肉带汁吃。第三种是草莓，开胃补水， 草莓的酸甜口感能够开胃，还富含维生素和水分，能补充发烧时流失的淀解脂。直接吃就可以，或者拌点酸奶，营养更均衡。 第四种是猕猴桃，营养丰富，猕猴桃的维 c 含量比橙子还高，还含膳食纤维和多种矿物质，帮身体快速恢复元气。建议选软一点的，就算喉咙痛也能轻松吞咽。 第五种是柚子，清热化痰，柚子性凉，适合流感期发烧有痰的情况。果肉水分足，能清热降火，稀释痰液。可以拨出果肉榨汁，或者加少量蜂蜜泡温水喝。 第六种是苹果，温和养肠胃，苹果性质温和，不管是发烧还是恢复期都能吃。富含果胶，能保护肠胃黏膜，还能补充水分和能量。生吃脆甜，煮成苹果水喝更温和。 第七种是葡萄，补充能量。流感发烧会消耗大量能量，葡萄里的葡萄糖能快速被身体吸收，帮你恢复体力。 果肉柔软，不用咀嚼，喉咙痛的朋友也能吃。第八种是枇杷，止咳润肺。 枇杷本身就是止咳化痰的好东西，直接吃果肉，或者炖成枇杷膏。枇杷去核，加冰糖熬煮，兑水喝，温润护喉。 流感期吃水果要适量，优先选当季新鲜的，避免冰镇和过量食用。如果症状严重，建议及时去医院，水果只能辅助改善哦。

最近感冒的人很多，对我这种维 c， 有 的时候你说呀，在外面吃橙子不方便，没有刀啊，没有什么的。但是呢，其实你有一个勺子就够了， 比如说喝咖啡的，或者其他的什么，薄一点勺子都行。嗯，其实我这是切了一个口，切的话你也可以用刀子，哎，就是这个勺子这个点划一个口，然后戳进去， 然后呢就顺着它的纹理往里戳，戳戳戳，一直戳到，哎，一直戳戳戳到这，这样你还不容易手受伤，然后就这样戳戳戳，哇，撑开了，然后就得到了一个完整的橙子。嗯，差一块啊， 不够完整。那我们就把它弄开啊，弄完整了， 这过程很解压的。嗯，然后呢？这，哎呀，那这一半一半的没弄开怎么办？嗯，都说了它可以当刀子用啊，是不是这样就顺着它的纹理这样轻轻的划一下？ 嗯，顺着它的纹理，然后呢一掰它就开了，完完整整的， 没有什么伤害。是不是不会很脏？吃起来。嗯，爽歪歪。

我真的是忍不住想给你们推荐这个冰糖橙，我没想到这么丑的冰糖橙居然这么好吃，我算是挖到宝了， 皮薄肉嫩多汁，没有渣渣，我们家大小孩子一口气可以啃两个，真的好好吃。多吃橙子可以补充维生素 c， 那些补品更有效，还可以锻炼牙齿。我们家孩子以前还要专门走大伯那里去拔。小孩子就是要多吃这些橘子啊，苹果呀，他那种甜还是那种清爽新鲜的甜。

你是不是去看抑郁症医生，却多让你补充一些维生素？你知道这是因为什么吗？并且是不是也不知道具体应该吃什么？一条视频告诉你，记得点赞、收藏， 我们都懂被抑郁、焦虑情绪包裹的无力感，总觉得挺不得劲，心里发慌，连吃饭的胃口都没有。偶尔会过失眠和胸闷。焦虑情绪的产生和大脑神经递质的失衡密切相关，而且部分维生素作为神经递质合成的关键原料，能辅助调节情绪，缓解焦虑、抑郁的相关躯体不适。 我们可以看一下下面表格，具体该补充什么维生素，吃什么都是一目了然。像维生素 b 六，它参与血清素、多巴胺的合成，缺乏时易产生低落焦虑情绪。补充它可以辅助改善中轻度抑郁情绪。推荐的食品有鸡肉、燕麦、香蕉、核桃、菠菜等食物。 同时，维生素 b 十二是维护神经系统健康的重要物质，缺乏时会加重抑郁、疲劳。同时它适合素食者、老年人。补充推荐的食品有三文鱼、鸡蛋、牛奶和发酵豆制品等， 并且叶酸，它也是参与血青素合成的重要物质，缺乏时会诱发加重抑郁。有百分之三十的抑郁患者存在缺乏。推荐的食物有菠菜、芦笋、西兰花、动物肝脏、猕猴桃等。 并且要着重补充维生素 d。 因为大量研究表明我们经常加班，晒不到太阳，维生素 d 是 极端缺乏的，它是调节情绪基因相关表达的重要因素。在大量医学报告中明确显示，抑郁患者是非常缺乏这种维生素的，并且它的缺失易导致季节性的抑郁、焦虑、失眠。 推荐的食物有深海鱼、蛋黄、强化地牛奶和紫外线照射过的蘑菇等食物。同时维生素 c 也是可以缓解焦虑应激的反应，促进肾上腺素代谢，减缓心慌等情况。推荐的食物有橙子、猕猴桃、草莓、青椒、嗯，番茄等新鲜的蔬菜。 最后提醒，这些只是辅助，不能代替专业治疗，情绪严重的话请及时就医。记得点赞、收藏，转给有需要的人！

冬天吃点啥水果呢？橙子啊，特别好吃。橙子，对，而且尤其是橙子这个东西，它是维 c 含量超多，是不是 补充维 c， 维生素 b 一， 维生素 b 二，然后给大家上的这个是赣南脐橙。一听说这个橙子，大家可能会想到爱源果冻橙，有赣南脐橙，这肯定是其中的一个，对不？赣南脐橙，国家地理标志，哎呀妈 呲我脸上了，那你是手动榨汁吗？对，那我就喝这个就行了，就这点，你看水特别丰富，你看 国家地理标志产品啊，源自江西赣州纬二十四到二十七度的黄金气候带，因为这个地方的秋冬季节昼夜温差大，他利于糖分的积累啊，而且他这个地方的土壤 是富含有机制和硒元素的红壤，所以说造就了这个赣南脐橙闻名全国的这么一个果的品种。然后采摘时间非常严苛，因为当地现在已经把它当成是一个地理标志产品了，所以规定啊，不可以随便的乱采摘，要保证这个橙子的成熟度和它的这个感啊，不砸招牌，是不是？ 官方统一的开采日是定在每年的十一月一号啊，也是当季的水果吧，是不是现在正是处于甘南脐橙这个口感的峰值巅峰时刻啊？吃点新鲜的当季的水果橙子是一个非常好的选择，保证咱们收到的每一颗橙子都能够达到它应该处于的那种巅峰状态。

哎呀，说到脐橙，你有没有想过他为啥叫冬日黄金果？这可不光是因为颜色金黄背后啊，故事多着呢。 来，咱们就跟剥橙子似的，一层一层的把它看明白。首先啊，这第一层秘密就是他那为冬天量身打造的营养。 你看啊，每一百克果肉里维他命 c 含量就有五十九点一毫克，这是什么概念呢？简单说，一个橙子下肚，一天的维 c 就 超标了，这 nvc 加上类黄酮，简直就是冬天里给你撑起的一面免疫盾牌。 还不止呢，他对肠道、新陈代谢，甚至眼睛都特别好。好，咱们再看第二层，为啥说他就是你冬天的完美搭档呢？冬天不是特别干吗？吃个橙子可比光喝水更能解渴生津， 而且他还能保护你的心脏。对冬天来说，这一点真的太重要了。是不是觉得冬天太阳少，人都有点一毛了，他也能帮忙？还真不是开玩笑，他那种香气，闻一闻都能缓解焦虑，让你开心点。 当然了，他的黄金身份可仅仅是谁过这么简单，尤其是在咱们中国文化里，成和成功的成同音，寓意特别好。 你看这个数字，光是一个赣南脐橙品牌，价值就超过了六百九十一亿。 而且啊，这可不是偶然，人家已经连续十年都是水果品牌第一名了，所以你看它现在是实实在在的致富果，帮果农们大大增加了收住。这么高的价值，当然离不开它的好品质，这可是只有冬天才能吃到的美味。 好了，咱们现在把这几层黄金价值合在一起看看全吗？它既有营养，又特别适合冬天文化，寓意也好，品质更是没得说。 虽说冬日红经过这个名号真的是从里到外都名副其实，这就让人挺好奇的，你平时爱吃的食物里是不是也藏着什么黄金秘密呢？

一个特别优秀的水果，竟然很多朋友还不认识的中国食物营养成分表里面的话，就横向对比了大家常见的这些水果和刺梨的一个维 c 的 比较， 刺梨大家可以看到它那个维 c 是 达到了两千五百八十五毫克，每一百克中国膳食指南建议里面呢，我们每日基础的一个维 c 的 补充是一百毫克，所以你算一下，其实我每天吃的那些水果，它根本就不到 一百毫克的，所以像有些时候小朋友去学校，家长不知道让他小朋友喝什么的，扔一颗刺梨进去，对，很方便，扔一颗在一颗里面，一颗喝一整天，而且关键就是这样的小小一颗呢，就能够满足我们基础每日的维 c 需求。这款刺梨它是一个冻干的刺梨， 冻干呢相比起大家以前看到的这种黑黑的烘干的来说，它一个 vc 的 保有量是更多的，我们的冻干室里也可以保有百分之九十八的 vc， 但烘干可能只有百分之六十左右的一个 vc 留在果子里面，每次的话就是 这样的一颗，可以把它剪开，也可以整颗的来冲泡，其实我自己在家就是整颗冲啊，水温的话就是刚跟大家说的不要超过九十度的水温，这样的话才能尽可能的保留我们刺里面的维 c， 否则如果是我们长时间用高温来煮的话，他可能就会破坏他这个维 c 的 活性。

距离过年真没几天了，挑战现在开始！每天早上两粒维 b 才吃了七天，果断又囤了几瓶。四十多年的老国货，二十一斤为它 是真的有点东西，小小一粒，不仅含有 b 一 到 b 十二，整个维 b 家族还添加了对女生非常友好的烟酸、 叶酸生物素，特别是蔬菜水果，吃不够的姐妹，每天来两粒，能补充一天所需的维生素，一瓶六十粒能吃一个月，酸甜的橙子味也很好。坚持，趁着现在活动，你就三瓶五瓶囤更划算！

大夫，多吃水果能补充维生素，是不是什么水果都可以吃啊？这个情况还是跟之前说的一样， 他不是说所有的水果都能吃，也不是说所有的水果都不能吃，而是挑着吃，限量吃，根据你的情况 去吃。首先，比如说有糖尿病的患者，比如说看含糖量高不高，比如西瓜了，荔枝了，龙眼了，含糖量比较高的，这种情况下容易升高血糖，而这个时候就不要吃了，因为高血糖会伤肾。 其次呢，肾功能不好的患者，比如说血钾高的这种患者，比如说像香蕉啊，橙子啊，猕猴桃啊，或者是这种黄颜色的水果，这些情况下就不要吃了。如果你肾功能不好，你排泄能力差，吃了容易导致高钾血症引起，进而引发心律失常，甚至危及生命。 这种情况下就要选择一些低价的水果，或者说干脆不要吃啊。低价的水果，比如苹果、梨啊，这些可以吃，但是呢，一定要去皮吃，减少钾的摄入量，也要定量吃，比如可以吃半个苹果或者四分之一个苹果就行了啊。 另外呢，水果不能当饭吃，有的人觉得啊，吃水果健康，就少吃主食，结果导致营养不均衡，反而不好。 最好是就是餐后两个小时以后再吃水果一次啊，不要吃太多，吃四分之一或者八分之一，这种情况下比较好。具体需要哪种水果啊，得根据你肾功能的情况来看，比如说肾源肾中的，这种情况下，他水果就可以吃一点啊， 也不要多吃。但肾功能不好的患者，就像刚才说的，这黄颜色水果就不要吃了，含钾高的这些水果可以都不要都不能吃，别跟着别人吃，比如说人家是生命综合症，而你是肾功能不全， 他能吃你就不能吃，所以说你不要跟着别人去吃，有可能就是盲目的跟风，导致病情加重了，到最后把自己病耽误了，这种情况下来说，对你来说是一种损失啊。也给别的病友们提醒一下，这个水果啊，一定要遵医着吃，不要自己乱吃，以免影响病情的恢复。