李美珍跑广州吗

这个广州跟深圳我觉得天气应该都差不多，所以呢，我觉得大家除了配速以外的话，还要更注重的就是咱们的这个补给了。 这个补给很重要，因为天气炎热的情况下，会容易出现一些电解质纹啊，甚至抽筋，所以在跑马拉松的过程中呢，我们看到补给这样就要去拿水，拿电解质饮料，还有可以的话， 你们身上最好备一个就是那种腰包或者软水壶，哪怕是两百毫升，里面装装点盐巴和平时自己喝的这个运动饮料会更好。能能够及时补给吗？最好要加点盐， 但是如果说有些朋友，他们平时比如说有吃盐丸的习惯会更好，对，然后除了这个便解制以及盐丸的补给之外呢，那就是能量胶的补给了。在赛道中 像我们全码是四十二点一九五公里，消耗还是蛮大的，所以呢，你们可以根据自己身体的需求，比如说像一些一些大众跑者，他有可能要跑四个小时啊，五个小时啊，根据这个时间来去 决定自己要吃几根能量胶，像有些能量胶的话是半个小时要补充一根的，有些能量胶是一个小时补补充一根的，所以说根据自己的需求来，所以我说的是补气很重要，而且你不能只光喝 那种运动饮料，咱们水和运动饮料是要结合起来的，让身体有一个平衡，就是身体里面的这个营养物质会得到一个平衡。嗯，也不能光喝水，也不能只喝饮料，反正一定要注意了，明天跑马拉松的宝宝们啊哈哈哈。

平时比如说要备赛马拉松啊，咱们营养补充很重要。首先呢我会就是说在日常，日常过程当中我会多吃碳水，也就说米饭和面条。在我跑后的时候呢，我会不多补充这个蛋白质，比如说鱼肉啊、牛肉啊，甚至海鲜都可以多吃 它能够恢复身体，修复肌肉，还能预防损伤。当然还有最重要的一点就是睡眠，睡眠很重要，咱们一定要有保持充分的睡眠，才能迎接第二天的这个训练挑战或者是比赛。嗯，所以我一天的睡眠大概都会在九到十个小时，哎。哇， 你们睡得多，因为我平时是专业选手，所以我出了早操。早操我是五点多训练嘛，训练完之后可能上午会补两个小时的觉。对，然后晚上我也会睡得很早，像十点钟我可能就开始睡觉了。

我是一个懵懂初开的女孩，那个时候才练的是中场跑一千五百米，当时呢，我预赛很激动，跑了个第六名，然后明天决赛，我一晚上没睡着，第二天就变成了第九名，哈哈哈，当时好难过啊，因为第一次参加全运会节，什么都不懂，但是也 很开心了，虽然说有一点小失落，可是呢，第二届我是转行，项目还是比较多的，但是我又是练五千一万米，然后中间又插出去练了一个定向越野，回来又去再去备战那个一万米和马拉松，可能说是也没有说彻底的定型， 然后那时候也是比较年轻，也比较冲动，在高原感觉练的可好了。那个一万米呢？前面你们应该有看我的视频，那个时候的央视直播 啊，觉得自己可自信了，出门就是干开标，一分十六秒一天，我觉得一点都不累，好了，把自己跑疯了，跑了第八公里我就退赛了，那时候一万米是这样子下来的，但是我那时候没有彻底的去准备马拉松，反而让我很意外的是，我马拉松劈地了。对，那一场是在西安， 然后跑那个全运会，那场雨特别的大，但是我那时候真的没有彻底的去好好备战这个比赛，突然之间 pp 反而给我树立了一个很大的信心。对，然后那个时候就树立一个目标，四年以后，我绝对不能比今天更差。 所以说在我深圳全运会那一天呢，我跑了马拉松的名次是第四名，然后跑了两小时三十二分的成绩， 对我来说就是一个很大的突破了。对，后面呢，在经历这个三四天之后呢，我又跑了一万米，但是获得了六米， 所以说我对这次的成绩还是蛮满意的，因为我相比过去的自己，我又赢了过去，所以我很知足。嗯。

徐州的鸭头和鸭舌好好吃。徐州的美食非常棒，像我们这个酒店呢，他会给我们提供鸭舌还有鸭头。今天我跑出了个人五千米的最好 pd 十五分四十六秒，赛场氛围反正就是给人一种特别兴奋的感觉，所以说今天晚上出跑成绩也是有一大部分的原因来源于这里。

三种常见错误跑姿，你就这样跟我做？错误一，左右摆臂，摆臂太靠下，手臂离腰距离太宽，上半身晃动太大，你就这样做，原地站姿摆臂训练，改善跑姿，节省体力，提高跑步效率。错误二，趴着跑，身体 重心向前，肚子迈不开，你就这样做，弓步抬腿，打开髋部，增加，提拉增大，不服。错误三，后疗跑跑步特意踢屁股，跑步又累，速度又慢，你就这样做，直吸踢腿跑，改善拖踏，提高向前性。