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这个广州跟深圳我觉得天气应该都差不多,所以呢,我觉得大家除了配速以外的话,还要更注重的就是咱们的这个补给了。 这个补给很重要,因为天气炎热的情况下,会容易出现一些电解质纹啊,甚至抽筋,所以在跑马拉松的过程中呢,我们看到补给这样就要去拿水,拿电解质饮料,还有可以的话, 你们身上最好备一个就是那种腰包或者软水壶,哪怕是两百毫升,里面装装点盐巴和平时自己喝的这个运动饮料会更好。能能够及时补给吗?最好要加点盐, 但是如果说有些朋友,他们平时比如说有吃盐丸的习惯会更好,对,然后除了这个便解制以及盐丸的补给之外呢,那就是能量胶的补给了。在赛道中 像我们全码是四十二点一九五公里,消耗还是蛮大的,所以呢,你们可以根据自己身体的需求,比如说像一些一些大众跑者,他有可能要跑四个小时啊,五个小时啊,根据这个时间来去 决定自己要吃几根能量胶,像有些能量胶的话是半个小时要补充一根的,有些能量胶是一个小时补补充一根的,所以说根据自己的需求来,所以我说的是补气很重要,而且你不能只光喝 那种运动饮料,咱们水和运动饮料是要结合起来的,让身体有一个平衡,就是身体里面的这个营养物质会得到一个平衡。嗯,也不能光喝水,也不能只喝饮料,反正一定要注意了,明天跑马拉松的宝宝们啊哈哈哈。

平时比如说要备赛马拉松啊,咱们营养补充很重要。首先呢我会就是说在日常,日常过程当中我会多吃碳水,也就说米饭和面条。在我跑后的时候呢,我会不多补充这个蛋白质,比如说鱼肉啊、牛肉啊,甚至海鲜都可以多吃 它能够恢复身体,修复肌肉,还能预防损伤。当然还有最重要的一点就是睡眠,睡眠很重要,咱们一定要有保持充分的睡眠,才能迎接第二天的这个训练挑战或者是比赛。嗯,所以我一天的睡眠大概都会在九到十个小时,哎。哇, 你们睡得多,因为我平时是专业选手,所以我出了早操。早操我是五点多训练嘛,训练完之后可能上午会补两个小时的觉。对,然后晚上我也会睡得很早,像十点钟我可能就开始睡觉了。

我是一个懵懂初开的女孩,那个时候才练的是中场跑一千五百米,当时呢,我预赛很激动,跑了个第六名,然后明天决赛,我一晚上没睡着,第二天就变成了第九名,哈哈哈,当时好难过啊,因为第一次参加全运会节,什么都不懂,但是也 很开心了,虽然说有一点小失落,可是呢,第二届我是转行,项目还是比较多的,但是我又是练五千一万米,然后中间又插出去练了一个定向越野,回来又去再去备战那个一万米和马拉松,可能说是也没有说彻底的定型, 然后那时候也是比较年轻,也比较冲动,在高原感觉练的可好了。那个一万米呢?前面你们应该有看我的视频,那个时候的央视直播 啊,觉得自己可自信了,出门就是干开标,一分十六秒一天,我觉得一点都不累,好了,把自己跑疯了,跑了第八公里我就退赛了,那时候一万米是这样子下来的,但是我那时候没有彻底的去准备马拉松,反而让我很意外的是,我马拉松劈地了。对,那一场是在西安, 然后跑那个全运会,那场雨特别的大,但是我那时候真的没有彻底的去好好备战这个比赛,突然之间 pp 反而给我树立了一个很大的信心。对,然后那个时候就树立一个目标,四年以后,我绝对不能比今天更差。 所以说在我深圳全运会那一天呢,我跑了马拉松的名次是第四名,然后跑了两小时三十二分的成绩, 对我来说就是一个很大的突破了。对,后面呢,在经历这个三四天之后呢,我又跑了一万米,但是获得了六米, 所以说我对这次的成绩还是蛮满意的,因为我相比过去的自己,我又赢了过去,所以我很知足。嗯。


徐州的鸭头和鸭舌好好吃。徐州的美食非常棒,像我们这个酒店呢,他会给我们提供鸭舌还有鸭头。今天我跑出了个人五千米的最好 pd 十五分四十六秒,赛场氛围反正就是给人一种特别兴奋的感觉,所以说今天晚上出跑成绩也是有一大部分的原因来源于这里。

三种常见错误跑姿,你就这样跟我做?错误一,左右摆臂,摆臂太靠下,手臂离腰距离太宽,上半身晃动太大,你就这样做,原地站姿摆臂训练,改善跑姿,节省体力,提高跑步效率。错误二,趴着跑,身体 重心向前,肚子迈不开,你就这样做,弓步抬腿,打开髋部,增加,提拉增大,不服。错误三,后疗跑跑步特意踢屁股,跑步又累,速度又慢,你就这样做,直吸踢腿跑,改善拖踏,提高向前性。