如何总结我的2025

我的二零二五活出了我十八岁想象的样子，我觉得我二零二五的关键词应该是养生， ok， 大家，所以今天是一起宝儿的年度总结，作为一个一年时间跑了三个国家和十六个城市的超高执行力 e n t g 女生，今年我最明显的变化可能就是我开始把身体、情绪、生活的节奏重新拿回到自己的手里。 上半年到处跑新公司，行程满到喘不过气，也是这时候我意识到大家生活中的重要性，所以我就将我平时养生喝 喝茶的经验凝结成现在大家喝到的五物茶的雏形版本，把调气色、稳情绪的理念放进日常生活里。大家看我以前的一些视频 就会看到我一直有在喝一些养生茶饮，我都是自己买各种原料然后配着喝的。大家都会在评论区里问，宝儿，你在喝什么呀？我该怎么配啊？这个配料到底有什么呢？我也发现了，在这个市场上能够真正做到日常养 生米的茶包确实不多，包括我身边的一些朋友也会跟我说，我其实也想好好养生的，但是就是觉得养生有时候很麻烦。所以我就在下半年一边陪伴家人带着满楼去杭州苏州景德镇旅游生活，一边开始调整五物茶的配方，一遍遍调整配比，联系工厂品牌， 敲定包装等等。到了十二月五场终于面试了，并且在十五号首播当天全部现货售空。特别谢谢所有的粉丝朋友们，谢谢你们的喜欢和认可。即使之前做了五十人的适合反馈，我的心里还是有一点忐忑的，但是每次看到你们在群里面分享自己喝茶的照片，然后说很喜欢香香的，也开始用 奶茶代替奶茶小饮料的时候，又特别特别的激励我。你们看小姐妹们拍的照片真的都好好看，它不仅是一杯中式养生茶饮，矫情一点它更像是我这一年里边对于如何照顾自己的一些理 解，以及实体化的展现。作为第一次自己全程参与产品的制作，我总是想着给你们最好的，包括原料整整十二克的配比，以及其他的一些福利， 当然也还有一些不足，我也会努力改进一次比一次更好。下一次的直播里，你们一定会看到一个更好的宝儿，回头看我的二零二五，它不是轰轰烈烈，但稳稳当当。希望二零二六的我们少一点身体的内耗，多一点情绪的稳定，少一点假装的坚强，多一点真正的自强。继续热爱这个世界，因为它永远是我们的游乐场。

我现在正在写我二零二五年的年度总结，我发现我突然开窍了。其实我不需要先有动力才能行动，而全力以赴是一种系统设计。那先说成果，我产后一个月开始跑步，三个月参加了两场越野比赛。 那些年我连续几个月每天都坚持练腹肌和盆底肌 versus， 前年记得吗？我励志要练腹肌，结果只坚持了一个礼拜。 那产后七个月跑上海马拉松，我只比我孕前最快的成绩慢了五分钟。太棒了，这孩子太棒了，你知道他跑多快吗？那这里面都是我最近看完的书。我今年看了一百二十本书，录了八十五期播课，拍了八十个视频。 回想起前年，我看了十本书都不到那如此巨大的转变，其实只有一点点的改变。我给自己写下了四个经验，第一个叫用欲望去打败欲望。 其实去年也好，前年也罢，我不是没有动力去健身或者读书，而是有的时候比起眼前的吃零食，躺在沙发上摆烂那些大目标会显得遥不可及。所以今年我给自己在一月一号就做了一个愿景版。 这一年我每天无论读书还是工作还是休息的时候，我都可以看到它。这上面的图片，每一个都是我的目标。 然后我发现这个小小的板子，一下子就把大目标和现在的我的距离拉近了。每次我想要偷懒的时候，我一看到这个 visionboard， 好 像瞬间就能燃起实现更大目标的那种欲望。加油，把未来的可能性随时放在当前的生活里面。我真的觉得打败所有低级欲望的，尤其只能是更高级的欲望。 那我觉得还有一个工具就是报比赛，那在怀孕的时候我就报了 u t m b， 那 这台跑步机呢？就是我送给自己的 u t m b 的 礼物，我希望能用它来比一个越野跑，然后比个百公里。 所以我在产后一个月就开始逼迫自己去恢复爬坡体能训练，为的就是到峡谷里看看我梦寐以求的起点线。看了一次他们的出发，我觉得我说不清为什么不一样， 要在产后提前报名上海马拉松，让我在上海的这个慢慢的夏天，每天都起早贪黑的起来跑步，那产后七个月，我直接就跑进了三小时三十分，这其实也是让长期主义的理性的自己去打败被惯性和短期目标引领的自己。第二点就叫习惯捆绑。 我发现一个四十岁其实从早到晚都很忙碌的人，其实我们的生活早就有了思维定势，想要直接养成一个新习惯简直太难了。 而习惯捆绑就是不直接养成新习惯，而是把新习惯直接贴在一个旧习惯上。比如产后刚刚恢复的时候，其实我知道我该练这个盆底肌和腹直肌，但就是提不起行动。 其实我是有时间训练的，但我每次训练的时候就会想，这样练真的有用吗？这种疲惫和不确定感，其实一直在消耗你最开始的那个决心。那我有一个应对方法，就是把你要做的这件心事，和你日常最雷打不动的习惯绑定在一起。 那我准备了两样东西，一个就是带生物电反馈的那种盆底肌的修复仪，还有一个就是家用的腹直肌的修复仪，大家在我视频里见了很多次了，那它的最大的好处就是明确且高效。比如说练盆底肌的时候，这个机器他会告诉你你的动作是不是标准，你其实只要跟着练就可以了，对不对一目了然。 所以当我会不会白练的焦虑被消除的时候，坚持其实只剩下最后一个问题，就是你要记得去练，所以我是这么设计的。我把腹直肌修复这件事绑在了我每天早上雷打不动的写徒渡的时间， 那我腹直肌就放在我这个桌子旁边。所以每天早上我拿笔记本的时候，就先拿起腹直肌的这个仪器，把贴片贴好，打开开始锻炼。然后我再打开笔记本，开始写我今天的日程，开始处理工作。 那我把盆底肌修复绑在了我每天雷打不动的读书时间，盆底肌仪器就放在我读书沙发的旁边，那我每天在拿起书之前，我就先把这个仪器连上，然后按照这里面的指导先训练， 训练修复完成之后，我再打开书开始阅读。那这样以来，其实训练对你就不是负担，是自然而然的，并且它也是从工作到阅读中间的一个很好的过渡，正好一边治疗一边工作，时间重叠， 所以成年人能不能养成新习惯，就看你能多严丝合缝的把这个新习惯插进你现在的日程里，让这个新习惯看起来不再是新的。睡前的拉伸和冥想其实都是这样养成的习惯。第三点叫关闭大脑。 举个例子就是我报名了十二月二十一号的深圳的 highrocks， 即使上百训练到 highrocks， 中间只有三周开始出击 highrocks 阿满达，我努力了，然而所有的动作我都不会练，没有练过，我就是完全不知道该怎么办。 这个时候我做的第一件事就是找了一个我的好朋友 eric 艾老师给我制定了一个三周的课表，每天我该练什么一目了然。其实 deepsea 也可以做， 通过做这个课表，我把对 high rocks 所有的疑虑，包括我能不能行不行的所有东西全都外包给了课表，而我只管一分钟摆一分钟，认认真真的把课表练完。 第三次训练是五十分钟的连续有氧。那到现在我已经练了两周半了，虽然中间各种狼狈，但是我这三周没有 miss 过一节课或者一个动作， 我还会跟他视频给他反馈问问题，我真的很喜欢我的认真劲。那我今年跑步也是一样的，一整个夏天，我的课表完成度超过了百分之九十五， 还有三组十二分钟的间歇也跑完了，现在最后慢跑八分钟回家。我练了无数次我最讨厌跑的间歇，就跟 hirox， 我 终于克服了我不敢跳乡的恐惧。那不说结果，就说我今天坐在这回忆起我的二零二五年，如果总结成四个字，就是认真和执着。 看看我硕果累累的一年，我觉得至少今年我努力过，他就没有白过。第四点，我给自己写下的叫低头做事。 我觉得沉浸在生活过程里的人是最幸福的。那回顾这一整年我每天写的日记，我都是每天早早就起来写我的土豆 list 之后呢，我合上本子就开始一个小时一个小时的过 练，腹肌、跑步、 high rocks、 工作，读书、照顾孩子、拉伸、吃饭、冥想、睡觉。在和尚徒步的一整天，我都只做那个执行者，只低头做事，不问前程。 只有到年底的这一天，其实我才允许自己抬头去回望那盆底肌训练，我坚持了两个月，然后直接在检测里拿了一百分，可以跑步了，双打 腹肌。我请大家看一下我刚生完孩子和我产后四个月的对比。那产后七个月，我的产后手码跑进了三三零，也拿到了去波士顿马拉松的资格。今年读书一百二十本自己使，还因此拿了苹果播客的大奖。 谢谢张薇娅，谢谢你这一整年的努力，那明年的目标我也会拍成视频和播客给你们分享。谢谢大家见证我这一年，我希望我们在明年都可以继续低头做事，不问前程， 用更高级的欲望去打败欲望，然后做我们自己的偶像。感谢你们的见证，我也期待在明年见证你们的硕果累累。那希望我的分享对你们有所帮助，那我们下个视频再见。拜拜。

来了来了，一天之内被八十多万人看过，并且还有幸被选进抖音热榜的年度总结教程来了！ 首先导入期，将你和女朋友随手拍的实况图，接着点击音乐，添加这首好听的背景音乐进来，然后我们点击节拍，给音乐自动裁点一下，把第一段视频缩短到零点八秒，中间五段视频缩短到零点七秒。 然后第七段视频又在缩短到零点八秒，其第一段与第七段的视频时长是零点八秒，中间五段视频时长都为零点七秒。 然后我们点击特效画面特效，添加这个神奇的多屏球形特效，并且拉长特效对齐第七段视频结尾。这样开头部分我们就做好了。 接着点击右边这个加号，添加一段新的实况视频进来，同时缩短视频时长到零点二秒。 然后点击复制，一直往后复制到你想要的长度，并再替换成其他的实况视频。接着点击任意一个小白块，添加个叠化转场并应用全局， 不过开头六个小白快要取消掉碟画转场，最后添加两段文本和文本动画就完成了，快去和女友一起亲手制作一个年度总结视频吧！

二零二五已到尾声，打开这一年的蔬菜，二零二五，你得到了什么？没行十万里路，但好像也走了一些路。 那么接下来，让我们看看二零二五，我的创作年终奖从老君山启程， 携着一丝血色与晨光，为全年的行程铺就了序章。而福州游神的鼓点震彻夜下，彝夷的烟火里藏着最鲜活的人间 凌波弥勒圣坛的反应轻缓，让每一缕目光都染上温润与慈悲。春时，和朋友赴了一场贵州的樱花之约，粉白花瓣落满肩头，佛山中山公园的绿意，平坦荡的蓝海 与猝不及防的蓝眼泪，是大海赠予女人最浪漫的惊喜。而自驾的车轮撵过山川，九曲黄河第一弯的蓝调，日落晕染草原， 火山的咖啡馆里，光阴在咖啡香中慢慢流淌，清远的溪流上，漂流的尖叫与欢笑，撞碎了烈日不影地的星光下。煮茶闲话，三五好友围坐此时，无需多言。天水石门的清冽，仿古街的烟火气息， 崇左德天瀑布的磅礴，南江湖杨林的金黄，大石古城的异域风情，瓦县的高原辽阔，每一处风景都成了镜头里最动人的景。 而年末的海林岛，海上日出把海面染成鎏金， 香港的霓虹与烟火，为这一年的旅途画上圆满的距离。这一年镜头装下的山河壮阔，愿往后岁月， 人有山川可奔赴，人有志气可同行。致二零二五，所有的相逢，二零二六，路上再见！

二零二五年过去了，当倒计时的钟声再次响起，你又会如何剪辑这一年的故事？ 翻开这一年的相册，那些用快门收录进来的风景，还有那些在生命中深爱你的人，都在你的时间线上清晰地浮现。 所以，请相信，跨年并不等于对过去的告别，而是继续带着充满生命力的回忆去奔赴二零，学习新思想，争做新青年。欢迎收看本期的青年大学习。 当新年的烟火再次散落在夜空，你会看见那是用影像记忆点缀的光，再次汇聚成二零二六年温暖而明亮的前方。

一月，我用人生中第一笔奖学金买了一张往返北京的机票，这是我第一次坐飞机，也是我第一次来北京。北京的冬格外冷，也格外美。 我还恩恩去了故宫天坛时差海、颐和园做的格格装照，我好喜欢。明年想再来看看北京的秋。对了，还回老家看望了爷爷奶奶，和家人一起过了幸福美满的年。二月 寒假，和星星约着见面啦！这个如此美萌的星星，从小学就是白月光一样的存在。我们一起拍了很多喜欢的照片和拍里得。开学返校后，和我的老搭档们一起度过了一个五二零纪念日，好浪漫哟，遇见你们好幸运。三月，挑战在宿舍染发， 感谢我的朋友，祝我大获成功。好喜欢，简直是代言天菜，好天气，好心情，和边疆老兵一起去野餐啦！想感叹此发色真的好美啊！四月，和好朋友一起去福州和平潭旅游啦， 大海好美，海鲜粥好好吃，做的沾花造型也是美出新高度了，还过了一个特别幸福的生日。对了，这个幸运的小女孩还入手抢到了原价票。第一次追线下，就遇见了一段特别美好的追星友谊。 第一次追线下，耳机里的人亲手收到了我的信，还对我说谢谢。我想这就是上天给勇敢小孩的嘉奖。 哎，我怎么还在参加厨神大赛了？五月，美美回家，终于和散兵大队约上饭啦，趁见面多多合照，这四个小女孩咋这么美萌呢？对了，还拍出了特别秸秆的照片，有老婆说是眼前一亮的新风格。其实我也很喜欢六月和堆来南昌玩了，嘿嘿， 在森林湿地公园里吸氧，好惬意啊。南昌的火锅拌粉鸡爪都好好吃！好想再去南昌吃一次。对了，还尝试了一个特别满意的全尔兔造型，可以说是年度造型了。 七月，在认真工作中第一次体验展会工作好玩好玩，回家就是好，和朋友和哥哥嫂嫂夜宵说走就走。 八月，依旧爱探店，拍了美美的照片，还和芝麻油拍了 photo， 好 美萌好喜欢。我将会一直珍藏。九月和语文一起飞贵州了。妈呀，炸洋芋咋这么好吃。俩摄影师出来就是拍拍拍。哎，一不小心给我拍出人身照片了。 相信很多宝宝也是从这条裙子认识我的。我们还去候尔天坑挑战了极限运动。好勇敢的我们。买了好多腕手礼盒纪念品一满梨。十月去上海看听听演唱会啦，又是和会员加一起追线下第一场演唱会。怎么不算是新人美呢。 中山北路一出来小珍珠止不住掉，回来后在戒断，也在认真工作，努力更新，收获了一些粉丝，宝宝也陆陆续续收到了合作邀约，感谢大家。对了，树兰与小山校园潮街拍也在努力更新。是潮新闻阅读 top 五哦。 十一月这个小女孩又去追仙下了，因为就在自己家门口的公园。哈哈哈哈咋这么幸运啊这个小美美。嗯，还去了一直想去的云南丽江旅游了。丽江好美好惬意，好想来旅居。又拥有了人参装造好漂亮！ 玉龙雪山好壮观好震撼！大自然真的太有魅力啊。十二月文化考察进行时。 嘿嘿，带娃出游喽。三天素颜，但也出了美美的图，我真的是越来越坦诚接受自己的素颜了。老几，我爱你最自然最舒服的模样，期待跨年中二零二五。好幸福的一年，我真的把自己养的很好。

二零二五年过去了，当倒计时的钟声再次响起，你又会如何剪辑这一年的故事呢？ 翻开这一年的相册，那些用快门收录进来的风景，还有那些在生命中深爱你的人，都在你的时间线上清晰地浮现。 所以请相信，跨年并不等于对过去的告别，而是继续带着充满生命力的回忆，去奔赴二零二六年换新的人生。 当新年的烟火再次散落在夜空，你会看见那是用影像记忆点缀的光，再次汇聚成二零二六年温暖而明亮的前方。

二零二五年度回顾丝滑开场教程来了，咱们先丢一张十六比九的十二宫格底图，点开画中画，加一张三比四的图片工具栏，再找到基础属性，把它的缩放对到百分之三十，再贴左上角摆好。 后面我们直接复制十一份，再挨个挪到对应格子里，把十二宫格填满，然后删除十二宫格图片，然后就是替换成你自己的年度素材。接下来重点来了，时间轴来到两秒处，给所有画中画都打上关键针。 回到开头位置，点开画一的基础属性，把 x 轴数值调到六百六十，时间轴往后拖，等画一完全露出来时，给画二打关键针， x 轴也设成六六零，再往后滑，画二完全显示后，给画三打关键针， x 轴依旧六百六十，丝滑平移的感觉，这不就有了？ 接着选中画四， x 轴拉到负六百六十，时间轴后移，画四完全露出时，给画五打关键针， x 轴也是负六百六十，再往后拖，画五显示完整后，给画六打关键针， x 轴还是负六百六十。剩下两层照着这个逻辑复刻就行，这里咱直接五倍速略过， 这样一个丝滑开场就搞定了。接下来再新加一张图，这里可以自由发挥，最后添上喜欢的文字做点缀，看效果。

二零二五年进度条即将拉满了，本想着出几期年度总结视频的剪辑教程，就在我剪完这个视频的时候，才发现我相册里的故事已经被默默拼凑完整了。这是更新后才发现的，请查收你的二零二五年度大片，果然 ai 比你更清楚你需要什么。 点击后会先扫描我们的相册，再根据时间、地点、人物等维度进行主题的规划，再分为四个角度进行分析，找到今年最重要以及最容易被忽略等生活场景。每个场景都总结好了文案和主 题，选一个想放进回忆里的人，成片就会围绕选择的人物生成不同风格、不同顺序的成片效果。把你们一起走过的路重新讲一遍。点击这个剪刀，可以手动调节画面顺序和二次剪辑。 之后点击分享我的年度大片，还可以生成年度海报，不想费脑子去串联素材的可以去试试看。

二零二五年过去了，当倒计时的钟声再次响起，你又会如何剪辑这一年的故事了？ 翻开这一年的相册，那些用快门收录进来的风景，还有那些在生命中深爱你的人，都在你的时间线上清晰地浮现。 所以请相信，跨年并不等于对过去的告别，而是继续带着充满生命力的回忆，去奔赴二零二六年换新的人生。 当新年的烟火再次散落在夜空，你会看见那是用影像记忆点缀的光，再次汇聚成二零二六年温暖而明亮的前方。

二零二五年是我人生三个三十年的最重要的一年，是我喝酒的第六个五年计划的风关之年，也是我不断提升酒品，开拓酒量，承上启下之年。 在这关键的一年呢，我严格按照控制总量，减少频次，严控单次体量和断片次数，杜绝不愉快事件发生的中心思想，把握喝酒促进感情，不喝促进健康的总体思想， 坚持酒后必反省的根本原则，在心中不断的修炼多吃菜，少喝酒的实事细节，以及酒局中错误的总结改正方法等规章制度。现今二零二五年即将结束，结合我一个人的这个喝酒情况呢，总结以下几点，一、 喝杂酒容易断肝。在喝完这个白酒以后啊，掺酒就是啤酒、红酒、洋酒或者其他香型的白酒，第二天容易头疼 痛，导致起不来床，干不成事，说不成话的呆滞，特别是在他人提议掺酒或者自己野蛮掺酒的情况下，本人基本不会控制，对人之道损有余，以补不足， 仁者爱人等千年思想望于脑后，一改平日的侃侃君子的良好形象，伤了身体又伤感情。 二、酒后容易胡说。本人在平时思考较多，对当下一些不良的风气深藏于心，羞于出口，但是在酒精的刺激下容易 冲动，口不择言，不顾对方承受能力和周围的环境，大放厥词，言辞激烈，同时伴有手舞足蹈以及咬人等恶劣行为，瞬间变成了自己极其讨厌的人。 三、常常不吸取教训。在第二天酒醒之际，特别是因为头天喝多了头疼的时候，经常假模假式的励志，以后要少喝，甚至决绝到戒酒。但纵观后续情况， 当时励志有多狠，随后打脸就会说自己深知以后这种情况还会发生，片面的认为酒还是要喝，主要是应该少喝的，忽略了缺失自律这一个根本问题。 第四，喝多了不够控制。特别是在酒局氛围融洽，喝的酣畅淋漓之后，不能自我控制，不能及 时的收口，现在还要再开一瓶，再倒一瓶，再敬一杯的过分事情，并且在屡次的酒局上形成了惯性。 同时在喝多了应该回家睡觉的这个基本问题上，认识不清思想滑坡存在还想再喝一点啤酒或者再吃一顿烧烤的敏感思想，从而放纵同伴去唱歌烧烤，自己还觉得自己是不得已而为之的可耻德行。 综合以上的这个问题，二零二六年我将努力提升酒品，严格落实酒前自我警示教育、酒中自我警醒、酒后自醒或者他醒的标准化喝酒流程，建立喝得少可以多说，喝得多闭嘴的常用机制，对酒品滑坡有损人格的行为， 落实到一周或者一个月进酒的考核措施。充分认识到情谊的深浅与酒杯的深浅没有任何关系，做到无事多关心，有事多帮助的朋友相处方式， 严格把控朋友交往的入口关，酝化好朋友的交机制。旧的一年酒局人散，新的一年酒美人欢，让我们酒醒的这个清醒的坚持住酒品即人品的灵魂忠告，浅酌慢饮，身心俱 疲。最后，彼人在此衷心的感谢各位酒友一年来的陪伴与包容，感谢代驾师傅的深夜守候， 感谢家人们的关心与理解用心，尤其要感谢我的肝脏等器官辛勤工作与坚韧不拔。最后，祝愿大家在新的一年清醒时充斥快乐，微醺时自在浪漫！