延静古法锻炼方法

古法增高太牛了！动作一，声扬跳，并腿站立，屈膝蓄力，落地轻跳，双臂上举合十，身体随手臂上伸，尽量舒展，腰背挺直，感受脊柱向上延展，单腿微抬，保持平衡，落地缓冲，呼吸均匀。 早上多练声扬跳，非常补阳气，每天跳两百次左右为最佳。动作二，马步摇膝盖，脚尖方向一致，腰 随节奏左右摇转，核心收紧。每天练习一分钟，促进气血循环，提升身体平衡能力。 动作三，上下齐发，双脚蹬地起身，上肢交替伸展，上下肢体同步发力，核心收紧。动作连贯，呼吸配合。每天练习一百次，激活全身肌群，拉伸脊柱经络，提升身体协调性，促进气血循环，增强心肺功能。 动作四，前后击掌，踮起脚跟，身体直立，双手前后交替击掌，核心收紧，呼吸与动作节奏保持一致。每天练习一百次，通三焦，改善上热下寒。 动作五，大鹏展翅，双脚肩宽站立，双手交叉向外旋转。每天练习一百下， 拉伸肩背肌群，改善含胸驼背，增强肩颈灵活性。动作六，金龟戏水双脚分开与肩同宽，屈膝俯身，双臂前伸滑动，腰背舒展， 配合呼吸节奏起伏。每天练习一百下，拉伸腰背筋膜，促进全身气血流通，一起练起来吧！

早晨最好的锻炼方式是什么？别整那些复杂玩意，您就听我的，每天早上就练好这一招，就能保护好你的整个全身，让你身体 轻松又通透。方法简单易学，今天师傅用二十秒的时间教你两招，就可以让你多陪家人二三十年，让你到老也不求人。 那么今天这个提升阳气调理气血的方法我不允许，已经关注过我的有缘人还不知道，方法其实特别简单，十几秒就学会了，学会之后可以马上就划走。 心地善良的你留下一句谢谢支持一下我们的古法站桩，所有人都可以跟着一起练，今天我就把这个动作叫做古法回春蹲，每天三十次， 可以帮你疏通经络，拉伸脊背，舒展心肺。坚持一周，你会感觉整个人都轻松不少。 第二个动作叫做左右拉伸，每天三十次，即可帮你疏肝解郁，通经络、温肾经，打通气血，故先天之本。 坚持一周，你的身体会有更多意想不到的改变。如果早上时间少，前面两个可以不练，但是这个锻炼你千万别错过了，多少人挤破脑袋都想学。 这个动作就是我们道门秘传的升阳装。首先两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，但是不要超过脚尖，双手放在胸前，舌尖轻抵上压堂，呼吸 轻缓绵长。保持这个姿势十分钟，你会感觉从脚下涌上了一股热流，慢慢灌满全身，这就是阳气的生发。刚开始练习时，早晚各站三分钟，适应后逐步加到十分钟。坚持一周，你会 发现爬楼梯不再气喘，久坐腰部酸了，连睡眠都变得深沉香甜，学会了也不要着急划走，为了古法锻炼的传承，留下一句谢谢。我专门给各位准备了 详细五天的站桩教学视频，把动作的细节和呼吸的要点都讲清楚。

晚上最好的运动是什么？晚上睡前的最后一件事不是去刷牙洗脸，更不要躺着刷手机了，这可是一天中最好的黄金时段，很多人都不知道， 只知道一味的去散步、跑步、跳绳。今天师傅就用二十秒的时间教你两招，其实只要学会这个动作，就胜过你。平时锻炼可以让你多吃二三十年的饭，到晚年腿脚依然利索，不用依赖儿女。 每天抽出十分钟做这个动作，打通三焦，护本培元，告别晚年不能自理。能看到这里的朋友都是有智慧的人，错过这次再想学就难了。接下来我花几十秒的时间教你 心地善良的你，哪怕不点小红心，留下一句谢谢，这样身边的亲朋好友都能看到。接下来一定要认真听了。 第一个动作，先喝点头，可以缓解一天的疲惫。每次坚持三分钟，你会感觉从脖子到腰背像做的全身按摩一样轻松舒畅，练好这一招，身体就能超越大部分同龄人。第二个动作，合掌扩胸，每天三十次 即可，帮你疏肝解郁，通经络、温肾经，打通气血，固先天之本。坚持一周，你的身体会有更多意想不到的改变。 最后一个是我反复强调的，也是最重要的一个，就是我们道门压箱底的宝贝混元装， 练过的人都说是个宝，没有一个说他不好的。首先身体自然站立，双脚分开 与肩同宽，脚尖平行向前的膝盖微微弯曲，切记不要超过双肩。似坐非坐，双手在胸前环抱成圆，晨肩坠肘，含胸拔背，微闭双目自然呼吸。就这么站上十分钟，你会感觉从脚下传来了一股热流， 这股热流就是阳气的生发。坚持三天，你会发现自己面色红润，走路带风，爬楼梯不再气喘，连睡眠都变得深沉香甜。学会了也不要着急划走， 为了古法锻炼的传承，留下一句谢谢。我专门给各位准备了详细五天的站桩教学视频，把动作的细节和呼吸的要点都讲清楚。

早上最好的锻炼是什么？早上起床后的第一件事不是去刷牙洗脸，更不要躺着刷手机了。这十分钟是给身体热身的黄金期，很多人觉得晨练的复杂才管用， 其实不用出门，不用跑跳，只需要这一个动作，胜过你平时的锻炼，帮你打通三焦，固本培元，唤醒活力。每天十分钟，越练越轻松。能看到这里的朋友都是懂养生、 爱自己的人，错过这次再想学就难了。接下来我花几十秒的时间教你心地善良的你，哪怕不点小红心，留下一句谢谢，这样身边的亲朋好友都能看到。接下来一定要认真听了。第一个动作， 扩胸攒背，双手在身后交握，慢慢向上抬起，同时挺胸抬头，感受肩背肌肉的拉伸。每天做二十次，做完你会感觉肩背不紧绷了，连抬头看东西都比之前轻松。 第二个动作，踮脚甩手，可以缓解一天的疲惫。每次坚持三分钟，你会感觉从脖子到腰背像做个全身按摩一样轻松舒畅。练好这招，身体就能超越大部分同龄人。 最后一个也是最重要的一个，就是我们到门压箱底的宝贝，混原装练过的人都说是个宝，没有一个说他不好的。首先，身体自然站立，双脚分开与肩同宽， 脚尖平行向前的膝盖微微弯曲，切记不要超过双肩。似坐非坐，双手在胸前环抱呈圆。晨间坠肘，含胸拔背， 微闭双目，自然呼吸。就这么站上十分钟，你会感觉从脚下传来了一股热流，这股热流就是阳气的生发，刚开始站的话， 腿可能发酸或者发抖都是正常现象，坚持三天，你会发现自己面色红润，走路带风，爬楼梯不带气喘，连睡眠都变得深沉香甜。学会了也不要着急划走，为了古法锻炼的传承， 留下一句谢谢。我专门给各位准备了详细五天的站桩教学视频，把动作的细节和呼吸的要点都讲清楚。