打拳击后全身酸痛的原因

大家好，我是公涛教练，有同学说是在打拳的时候呢，怼的他手腕疼，也有同学说在打拳的时候他腰疼，也有同学说在打拳的时候他的膝盖疼， 这个问题啊，他其实是一个类型的问题，你问那么多，有的同学是这样疼，有的是那样疼，他昏根结底是因为你的力量没有发出去，或者你的动作不标准。 我们以后肢拳为例来讲一下，你站在这来打后肢拳的时候，比如说我们要打沙袋，你站到这好，做好你的时间姿势，眼睛直视目标，然后要打后肢拳，打点地，蹬地，这个时候他就会出现各种各样的问题，在你打出拳这一瞬间，你腰可能发力了， 当然腰得发力啊，这个力量是甩到全面上的，这腰不不是让你把力量搂在你的腰间啊，那不行啊，你的膝盖可能发力了，小腿也可能发力了，就说你所 发这些力量，他并没有出去，他留在你的身体当中。就是说我们任何一个教练可能都会讲过一个有一句放松的话，就是你如果不自然放松的去打拳，你所有的力量就会被你自己的肌肉以及关节所消耗。 就有的同学打的好赢很累，肩周炎都犯了啊，上次说过的同学啊，但是他，但是他归根结底还是因为力量没有发挥出去，很多力量被自己的肌肉以及关节怎么样所消耗，知道吗？所以说你在需要改正的时候呢，怎么去改正？ 先要求标准动作，不要去急打沙袋了，教练给你讲的啊，你先这样练习上三四天再说啊，做好实战姿势慢一点，一二就是我们的分解动作调整一二， 调整每一下，打出去之后，看你的稳定性到底好不好。就是说你的腿呀，支撑到底到不到位，腰胯旋转到不到位，能不能站稳？是不是立重心往前趴了？还是你的肩膀是不是这样旋转到不到位？你的手臂是不是又往前伸了？ 不是说重心不能往前爬啊，就很多同学他理解不了，为什么我们在最初练习的时候，他的重心要保证在两腿之间，因为你站不稳呀。那还不简单，就因为你站不稳，所以说你现在需要保证你的重心在两腿之间， 当你能站稳之后，你自己的重心在自己的可控范围之后之内，就是你自己能控制的住他。你稍微停，稍微往前蹬一下，他也没关系的 啊，你稍微向后仰点，他也没关系的，但是你自己都控制不住他，你这往前趴一点，你就想趴地上，那你还你还，你还想，你还想打 打拳，还想打出来力量，还想衔接下一次拳，可能不可能吗？那不可能。所以说不要用高手的那种要求，先来要求你自己，你先在基本基础上把自己要求好了，你先能保证好自己的重心，自己的身体在自己的可控范围之内，然后我们再去打拳， 你都控制不住他，你这老想着发力，那能行吗？所以说最初我们练习的时候，教练在讲那个专员内容的时候都讲过，最初我们在练习的时候，他必然是不能去发力的，就是我们在练习基本动作的时候，他怎么可以去发力呢？你基本动作，你发这么大力量干什么？ 你动作都不完整，你所打出去的力量必然会被你自己的身上所有的肌肉所消耗，你打出去好感有力量，没有所有的力量比你大，大臂、手臂、肩膀、腰、大腿、 膝盖、手腕所吸收，知道了吧？所以说打不出去力量，那我们就经过上刚才上一步啊，就是那个一二一二的分解放松，千万别受力啊，就一点点一二，一 二一二。当这个练习好之后呢，我们就能练习好了，我们适当的打一下沙袋的时候也是一样放松， 他是有一个挺手腕的动作，因为我们拳，你看我们的手，他的关节太多了，如果你不挺手腕，他必然会崴着你的手腕，所以这个时候要挺，这是为什么？教练在讲最初，最初练习拳法的时候，要让你的全面去做一个攻击，而不是拳锋。 我们真正在打拳的时候，他要求的是全封座位的攻击，那为什么教练要求你用全面去做呢？你，你没想没有想过为什么吗？因为他全面是平的，你在这一下打出去之后，他的力量 他是直的，他是正的。如果我最初要求你的手腕就向下压，然后就打拳，你这一下就把手腕完了，看见没有，你的手腕支撑能力一下不够就完了。

半年都没有打拳了，好不容易打了一个拳，感觉要累死了。天呐，打到怀疑人生。真是， 还是要加强运动呀。在这里呢，就是拳击教练告诉我，让我做一组深蹲休息一下，哎，第二天腿超级的酸。看来还是要好好运动呀。太冷 变大了。我说是呀，裤子变肥了。看来真的是肌肉含量往下掉的不行，裤子衣服全部都大了一码，要买新衣服了。 好吧，今天就先到这里吧，拜拜。

大家好，我是莫爷，今天我们来说一说打拳肩膀痛这个应该怎么缓解和预防。首先我们打拳肩膀痛主要的原因就是我们习惯了用肩膀发力，比如我们这样打一个摆拳，大家可以看这样打摆拳的地方身体不动，主要靠肩膀， 所有的压力全部在肩膀这边打，所以我们肩膀长时间累积下来，他才会伤痛，正常来做了，没人用身体给他配合，有这个胯胯肩整体 整体一起打过来，而不是跑，光靠一个人往旁边累积下来，比如打摆拳、打勾拳，打直拳打就会有累积伤害， 所以说我们看我们拆开怎么样来给他缓解。首先第一步我们可以做一个不握拳，再用手掌看，用手掌整个身体就跟一个拨浪鼓一样，小朋友玩的拨浪鼓一样，和这样手看 身体，这样打过来，你的明显感觉是你是用一侧的身体来打的，而不是光靠你的肩膀来打，他明显是这样 胯肩身体一起打过来，只是我是用把手把拳头，把拳头变成手掌。额，我们可以先把这样打个几次，找到身体整体出拳的感觉，再把这个 手掌变成拳套或戴上拳套，然后在身体上打，用身体当带过来，这样打的话我们就能感觉到我们打哈欠就是用身体发力，手手和肩膀只是起到一个支撑和传导的作用，主要是靠身体来打拳， 这样打的话肩膀受到伤害就会缓缓解很多。看你要是没有用身体可以打拳的话，就是这样， 身体要先加上压棒打出去。哎，好，大家可以看一看，看自己的困机或者打哈包这个有没有这个问题？要有的话可以评论区说一说。

大家好，我是职业选手王豆，今天帮大家解答一个问题啊，就是有一些呃，新手在击打沙袋之后，第二天他会头疼，这个头疼造成的原因有两点，第一是我们在击打沙袋的时候，这个发的力量，在打到沙袋了之后，他会有一个剧烈的震动， 这个震动会通过胳膊传递到我们的这个脑袋上去，会震的我们脑袋疼啊，当天你不会感觉到第二天你会头疼啊，这就是这个原因。第二个原因是啥呢？是缺氧，我们在剧烈击打扎带的时候，这个我们的大脑会供氧，供氧不足， 哎，当时不会有什么感觉，因为你会在运动的时候，你会兴奋，会产生很多的这个多巴胺，你会感觉到头疼，到了休息之后，第二天你就感觉到头昏昏的，会有点疼。 缺氧造成的这两个原因呢，多产生在这个长时间不训练的，就是有基础的，长时间没有训练了，那个大脑的这个抗震动不行。然后还有一个呢？是啥呢？新手他没锻炼过，他的心肺功能不够，哎，大脑缺氧之后会头疼，这两个原因， 明白吧？然后呃要想去呃就是不发生这种情况，那就是长时间的保持训练，你比如说你空了之后就去动一动，空了之后就去动一动，那么我们大脑经常受到震动之后，他就不会出现这种呃头疼。 然后还有一个就是我们经常锻炼之后呢，我们的心肺功能也会变好啊，我们的这个大脑也会慢慢适应这种就是微微缺氧的这种状态啊，你就不会容易头疼了，这个不是什么大的问题啊，建议呢，新手不要上来就是把你全部的力量用来打沙袋上， 知道吧？因为你没经过锻炼，知道吧，你动作也不是太规整，那么还反而容易受伤，你的关节啊，肌肉啊，容易受伤，这是一方面，还有一个呢，真的会造成头疼，知道，因为你大脑 不像我们这种经常训练的人，我们的脑袋就是他不会这个轻易的被震动到，就是头昏头疼这种概念，而且呢，我们的这种呃心肺功能也会很好啊，所以经常锻炼的人是感觉不到这个头疼的， 知道吧，那个新手和中间有一段时间不训练的这两种人会容易头疼，就有基础的，已经长时间没有训练了，上来一顿就火力输出，对着沙袋中沙包全力输出的那种，知道吧？哎，他会脑袋疼。然后还有个就是新手 啊，大家就是如果感觉到头疼了之后要停下来训练，停下来知道吧，慢慢的去适应了之后再去练，不要感觉到第二天头很疼了，然后咬咬牙还去练，其实那样不好，这对你的伤害是很大的啊，好，谢谢大家。

拳击每回合就几分钟的时间，为何拳手结束后会瘫在休息椅上，连起身的劲都没了？有回我在拳馆训练，来了个想练拳但完全不知道自己水平的人，上来就跟教练说要打实战。我身高一百七十一厘米，体重七十五千克，教练让我戴上护具陪他练。 那男的看着身高大概一百七十三至一百七十五厘米，体重估计还不到七十千克。教练嘱咐我就站着点他两下，陪他打一分钟就行，要是他出拳太猛，直接给他勾倒，要是他撑不住了，点两下就结束。结果这哥们抡着王八拳就冲上来了，看着挺唬人。我用前手刺拳试探了两下， 发现他是真没正经练过，之后就边躲一边逗他玩，到后面干脆不躲了，站着让他打了半分钟，没一会他就累瘫了，脸色煞白。腿了，他想练腿了！