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膝盖 居家锻炼操
每天早起坚持把这套膝盖锻炼动作做一下,你会发现不一样
#中老年锻炼
#膝盖锻炼
#膝盖保护
#膝关节
在家做什么锻炼能保护膝盖
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发布时间:2025-12-30 15:35
林教练健身课堂
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膝盖疼,上下楼没劲儿?这3个动作能救你! 很多人膝盖一不舒服,就开始疯狂贴膏药、吃氨糖,
但其实啊,最该先练的,是连接膝盖的最大肌肉——股四头肌。
今天教你3个动作,循序渐进,帮你把大腿练“活”,
膝盖才不会动不动就罢工:
✅ 入门练法:跪姿顶髋,练张力感
✅ 强化力量:三段蹲起,刺激全范围
✅ 提升柔韧:墙边跪姿拉伸,血流起来啦~
#因为热爱所以坚持 #膝盖难受 #膝盖痛 #膝盖保养 #下肢锻炼
哪个动作最酸爽?你试了哪个?
留言告诉我,或者膝盖还有啥奇怪不适,我给你出方案!💬
#膝盖保护 #股四头肌训练 #膝关节不适 #健身动作教学
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在家就能练的3个护肩、护腰、护膝小动作,姐姐姐夫一起练起来#徐文斌医生 #健康 #膝盖#全民健康素养提升
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