膝盖居家锻炼操每天早起坚持把这套膝盖锻炼动作做一下，你会发现不一样 #中老年锻炼 #膝盖锻炼 #膝盖保护 #膝关节

在家做什么锻炼能保护膝盖

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发布时间：2025-12-30 15:35

林教练健身课堂

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但其实啊，最该先练的，是连接膝盖的最大肌肉——股四头肌。
今天教你3个动作，循序渐进，帮你把大腿练“活”，
膝盖才不会动不动就罢工：
✅ 入门练法：跪姿顶髋，练张力感
✅ 强化力量：三段蹲起，刺激全范围
✅ 提升柔韧：墙边跪姿拉伸，血流起来啦～
#因为热爱所以坚持 #膝盖难受 #膝盖痛 #膝盖保养 #下肢锻炼
哪个动作最酸爽？你试了哪个？
留言告诉我，或者膝盖还有啥奇怪不适，我给你出方案！💬
#膝盖保护 #股四头肌训练 #膝关节不适 #健身动作教学
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