膝盖自愈动作教程

一招解决我们左侧膝盖疼痛的问题。这个动作非常简单，不管你多少岁都可以做。首先呢，我们前后站啊，然后右侧脚后跟要拿起来，拿起来之后我们做摆臂， 摆手啊，右手往前扔，左手往后扔啊，这么摆起来就好了。嗯，单方向的，使劲使劲使劲 摆动个三十到五十下摆动个三到五组。之后，我们就会发现我们左侧的这个膝盖啊，会轻松很多。坚持做下去呢，我们会发现左侧这个膝盖啊，甚至不疼了。

膝盖损伤的恢复，世界公认的方式就是调节力线，增加膝关节稳定。有人觉得要去练臀中肌、臀小肌、 内收肌等等这些单块的肌肉，确实这些技术能够让我们的关节得到一定的缓解，但是它的效果非常短暂。而我们的自愈术能够帮助我们激活整条筋膜力线，简单高效的实现关节的稳定和对位。模特膝盖为例， 我们左脚在前方将重心压上去，双手扶在墙上，好，这时候放上去之后，我们右腿在旁边保持一个平衡啊。如果说你觉得左腿特别酸重，你可以回来一点，拉到右腿，它起到这么一个作用，好，我们整个重量呢， 在你的左腿上，你让你的感觉你的脚底板是很放松的，然后你的膝盖也是很放松的，放在你的脚底板上，好，然后你的骨盆也很放松。 ok， 然后膝盖往前推， 膝盖略微的哎，左右摆动，看到没有？当你往前推到极限，你大腿就绷住了，你膝盖向左向右摆动，找到可以往前推的更多的位置啊，再推一点，好，可以把重心落到你的前脚掌上，大脚趾底一般是在向内的位置啊，然后脚后跟抬起来， 哎，他就看到没有，他就抖起来了。但是你抖着要放松膝盖啊，他抖着抖着膝盖就正了啊，你刚开始做的时候，他膝盖是在内扣位的，看到没有？他越抖，他越回到正位越抖，脚后跟越落地越抖，哎，你人越立起来， 当最后你抖动没有了，消失了，你的膝盖起来走一走，你会感觉非常有力量，又非常轻松，甚至你之前常年的疼痛，可能就因为这一个抖动，立马可以得到一个缓解，试试看吧！

如果你走路或者膝盖疼痛，做一个动作就能缓解你的膝盖疼痛。我们先讲动作，再讲原理。首先你需要找一个箱子或者凳子， 双脚搭在箱子上，与肩同宽，双手伸直做平板支撑状，然后膝盖弯曲向下，接着股四头肌发力绷直，下肢停顿一到两秒。做四组，每组十五个。原理很简单，根据相邻关节假说，膝盖作为一个稳定关节， 一旦它出现疼痛，那么问题大概率不在膝盖，而在与其相邻的髋关节或者踝关节。所以通过这个动作可以很好地激活我们股四头肌，你就会发现你的膝盖疼痛得到了缓解。

半月板三度，百分之九十五的人都能通过康复训练重返生活，但大部分人只知道练，不知道放松和拉伸，所以你的膝盖越来越差。分享三个动作，很全面，助力我们的康复训练。动作一，大腿前侧拉伸训练，将脚后跟往屁股上贴， 然后将大腿往后撑，感受大腿前侧的牵拉，保持十秒钟。动作二，大腿后侧拉伸训练，将脚往前迈一步， 勾起脚尖，屁股往后顶，摸着脚尖，保持十秒钟，感受大腿后侧牵拉。动作三，放松手掌，用力往下压。放松手掌，用力往下压，围着膝盖打圈做二十圈。

在我们膝关节骨折或者韧带重建术后，大家听到的最多的话是不是养一养就好了？ 其实不是这样的，今天我们就拿膝关节韧带重建为例，给大家讲一讲早期我们应该做什么康复训练。在术后早期，我们可以拿一个脚踝垫高垫，放置于我们伤腿的脚后跟处，利用膝盖自身重力下垂来促进我们膝关节伸直。 然后就是推鬓骨，让鬓骨在上下左右四个方向有良好的活动。接下来骨四头肌的激活训练，让脚后跟抬离床面，这个动作可以使我们的淋巴回流，从而消除肿胀，这些适合术后一到两周，同时大家记得带好拘局就好了。

膝盖抖动术呢，他一个动作就可以很好的帮助我们恢复各种膝盖的问题，但是很多伤友还是抖不起来，或者说本身的膝盖问题很严重。今天这个视频呢，教大家一个降阶的版本，脚就放地上啊，你看我们把脚放松的放地上，你这是不累的对不对？如果不累你重新前压一点啊，重新重新压过去一点啊，如果累你就重新回来一点， 哎，对，就这样，但是你要有一点身体压到脚上的感觉，压到一点之后好，膝盖放在你的脚底板上，哎，是很放松的，骨盆也放松，身体放松，哎，然后你看他就抖起来了吗？很简单的， 你看你如果注意力不够，你可以点一个腿没有，不需要用力的，就身体往上一压，他自己就你看自己起来的不是我用力的啊。啊，对，在这你看看，没有，我重心没有压过去，再压过去点没有，抖两下，抖两下，你看 这抖都没，我的抖都没得抖了啊，这个已经抖了好多天了。对，你看，哎，在这你看，在这不多啊，你挤开内扣一点点，看嘴在这往下一点，两个腿一起挤开内扣一点点，足弓向外一点， 两腿幅度不一定一样的啊，两腿本身就有差异的，大家看到了吗？就是这种放松状态，哎，没有了，抖没有了，就往下放一点，脚跟往下放一点啊，在这其实很难抖起来，因为身体都在上面，他需要把你整个都顶起来， 往下走，往下走，往下。没了没了啊，这就是这，这就是咱们的坐姿啊，坐姿的一个形式。

再差的膝盖，你只需要每天晚上睡觉前跟我练习这三个动作，无论你是内侧还是下侧，还是外侧，还是上侧还是前侧，我们都可以用这三个动作来练习。我们用手 向前后搓揉一分钟，然后内侧搓揉一分钟，最后外侧搓揉一分钟，这是为了提高我们的膝关节的循循环环。第二个动作，用双手握拳重叠在一起， 双脚勾脚尖，向外侧旋，再向内侧旋，这样二十个做四组。第三个动作做单腿的腿屈伸。记住第一个动作是先抬腿勾脚尖，再蹬着腿，再回来十五个一组做四组。

膝盖自愈抖动术最近帮助了很多小伙伴完成了膝盖的恢复，但是我发现外面也流传了一些盗版的版本，错误的教学会导致膝盖的不适，所有人要开始抖动都从这个坐姿的开始。今天我把这个动作在细致化的讲解下，帮助大家学会这个动作。然后我们现在开始两脚自然放于地面，膝盖放松， 屁股放松，身体肩膀全部都放松，重心略微前压，感觉到你身体重量有一点能压到你的脚底板上啊，有一点就可以了，如果没有把腿往里来一点，压上去，你并不感觉到你的腿累，他有一种自然而然的支撑感。 找到这种支撑感之后呢，以一个脚为例啊，上下就找脚后跟，你看上下找那个抖点，看到没有，这就找到了，你看我上下 他都有这个抖点，找到通道了，抖抖抖抖抖，你看他脚后跟就会越来越靠近地面啊，如果说你还想再多抖一点，你可以脚往后来一点，他还能抖。 如果说你感觉腿有点酸，那你放松一点，身体重心往后一点啊，找到不酸的位置，你抖内侧，然后抖一会之后慢慢的让膝盖往外一点，重心到外侧也让他抖一抖，他也会抖。做的过程中不酸不累不痛。有任何问题欢迎大家交流。

筋膜抖动术膝盖片收到了很多粉丝的好评，很多多年的膝盖不舒服，通过抖动得到了明显的恢复。但是我在评论中也发现了很多小伙伴啊，他们自己做的时候抖不起来，所以我今天特意出了这个视频呢，就是帮大家打一节货，教会大家如何去做到一个简单的动作就能把膝盖完全给恢复。 抖不起来的原因呢，无非两种，一种是筋膜已经很通透了，不需要再去靠抖来恢复了。还有一种呢，是大部分人的一个情况，是他的力线呢，非常的不同啊，这种情况呢，他也很难把自己的力量集中在自己的嗯，这个前身线上，所以说他也很难抖起来。 据说呢，今天我针对于这种情况呢，我出了一个降阶的版本，大家可以来学习参考一下。把膝盖往里，对，那这是往里的过程中，你会感觉到什么呢？你的大脚趾到外侧，哎，已经着地了哎，但是你的足弓还没有，你就把你的足弓也着地，哎，到这个位置尽量着地啊，如果说实在着不了地，那就到这行了。 但如果说你再往里的话，膝盖会不舒服，那就回来一点啊，尽量着地，膝盖尽量往前，但以以没有疼痛啊为前提和标准。 把重心前压一点点，感觉从脚趾外这个外侧到这个足弓内侧，连到你小腿后侧到大腿内侧啊，甚至到你的小腹都有一种连接感。好，然后把重心压上去。压上去之后呢，来，我们去垫脚跟， 看到没有？垫脚跟，感觉下面是绷住的状态，下去绷，去垫 好，保持左胯内侧有感觉去绷啊，你就这样去绷就可以了，如果你抖不起来，你就这么绷没有问题，不一定需要抖的啊。但如果你想要抖啊，你去找一找，你可以把重量往对侧角移动一点，然后手也支撑一点重量，不要把重量全给他。然后你看你看，找一个角度 找一个角度看，这个点就是有点抖的，对不对？他这又不抖了。你看其实我都不是故意抖的，他都是自然抖的，然后回来一点他又有点又抖了一下。你身体通透的情况下他也不会抖，你身体就是卡的比较死的情况下他也不会抖，但是卡的死的情况下他不抖会什么情况呢？他就会腿酸啊。腿酸为主。 哎，大部分人其实是在那种有点抖但是又有点酸的状态。对，你今天。