练单杠手掌疼是怎么回事

你只需要每天像猴子一样在单杠上悬挂三分钟，就能帮助你改善体态问题。但是这个看似简单的动作，其实一点也不简单，我把问题给你们总结出来，一个一个给你们讲解，第一，手抓不住，第二手疼的。第三，肩膀总感觉要脱臼的被扯着疼。 第四，总感觉在悬挂的时候，腰这里感觉要被扯断了，就是椎管狭窄的人，腰椎间盘不好的人。最后一个就是说这个杠太低了，脚要碰到地的怎么办？这些都是被问到最多的问题，如果还有没说到的，欢迎在评论区补充，我尽量少说废话。第一个问题说手抓不住，握力差， 这个动作他练的不仅仅是我们的这些区域，同时他在加强我们的握力。你要明白，握力是上肢关节健康以及功能好的一种表现，如果你的近端，你的胸廓、肩胛这些区域不稳定， 功能不好，那么你的握力表现出来就会非常差。给大家一个参考值的话，我们以这个悬挂为例， 假如说你只能够完成十秒钟的悬挂，那就代表你的这些区域的健康值，关节的健康值就只有十分，你能坚持二十秒，你就有二十分，你能坚持一百秒， 你就能有一百分。你们可以对照一下，你们能坚持多久？你要是以为握力不够的情况下可以带个助力带的话，那你就大错特错了，必须要通过手这个位置有力了之后， 把力传递下来，去完善我们的功能链，去完成悬挂，才能够有恢复的意义。徒手去一握，你能坚持几秒是几秒，慢慢来，循序渐进 喔，人生一定要终身坚持啊，循序渐进，要科学的锻炼。第二个问题， 这里疼，那通常疼的地方是我们这个位置，这代表你握的方式不对，这也是握力不好的一种体现。正确的抓握，一二指节形成勾握之后再把手握过来，是这样握的，但是手疼的人，他们都是这样子扣在上面的，这里是被挤疼的，被压着，看 他们的一二指节没有力，手会形成一种扣握的状态，整个手指的功能无法充分的展现，而且也会因为你这种错误的抓握方式，导致你在悬挂的过程当中，这些肩膀或者你的腰出现不适。如果你有仔细在听我的讲解，你会发现这些看似毫无关联的问题都是息息相关的，所以正确的握法啊， 勾住你看再去捏上来，是这样的，去握。第三个问题，肩膀这里感觉要脱臼了，或者不舒服，以及第四个问题， 腰这里不舒服，感觉要被扯断了，他们其实都是一个问题，说的简单一点就是你的动作不对。想要充分理解这个问题的话，你们得明白 悬挂恢复体态的这种机制，大多数人可能会单纯的以为只是通过悬挂这种重力的拉扯恢复我们的身体的空间，但其实不是的，这是让我们的身体在这个位置远端固定情况下，让我们的身体悬空，从而能够 从上往下逐节的去打开我们的身体空间，从而去实现关节的对位，也就是我们现在常说的胸廓骨盆单枪对位，在对位的机制上去恢复我们前后左右的这种 肌张力，同时去建立我们的核心，恢复我们的呼吸能力，绝对不是你们表面认为的这种拉扯，给你拉开拉开，这种单纯的拉开，在没有激励的作用下，你的关节一定会有一种被扯开的感觉，甚至你们也可以把这种悬挂理解成 倒着的站桩，站桩也是一样的原理，只不过站桩是脚触地，悬挂是脚悬空。从关节对位的角度上来讲，悬挂他会比站桩更简单，只不过需要考验我们这里的握力。就好比是对积木，你看这里有三个木块，当三个木块都重叠在一起的时候， 如果说他们是这样歪着的，这中间是没有空间的对不对？那你需要去把他们三个对齐，首先你得把上面这个拿起来，是不是有空间的？再把，再把这个拿起来，再对过来放下，再把这个拿起来，再放下， 你才能够实现他们的对位。能明白我的意思吗？要先一个一个拿开，恢复他们的空间，重新去让他们完成一个对位，对位， 再通过呼吸去激活你的核心，去维持这种对位关系，坚持的时间越长，他这个效果就越好， 这就是悬挂的作用。那你们在做的时候呢？因为没有实现这种对位，所以就会导致啊，你们的这些背后的张力啊，是不是核心没有激活呀？就导致了你的肩或者腰部的一些问题，所表现出来的形式就是什么呢？在吊着的时候，你看肋骨这样顶着，或者屁股这样撅着， 就这种，然后肩再往上走就不对，好，这是一种错误。还有一种错误是什么呢？在掉的时候哈，这个肩膀这样子，哎，沉着这样子也不对，正确的悬挂看到没有落下来，这是肩膀的状态，那么落下来之后再看一下腹部的状态， 好，你看我这是先看一下啊，我这是这样停着肩的，我要落下来，落下来，然后再看我的屁股这里要松下来，有一点这种往前耸的感觉，就是屁股有点收起来，骨盆后倾的感觉，但是呢，你的臀大肌是不能够夹紧的啊，你看这个状态 再去维持住悬挂，这个时候你会发现你的头这里是松的，如果说你没有做到这步的情况下，你会发现你的头只能让低头仰头，无法实现这个状态。从侧面看的顺序 是这样悬挂的，你看屁股这样子不对，收回来，头在前面或者在后面，都可以 再去通过你这种呼吸，也就是在呼气的时候去感受这一这些区域，你的胸和背进一步的有那种拉扯对抗的感觉啊，你的每一次呼吸都是在增加他们的一个对抗感，看到没 保持，你在吸气的时候，这里不要闪，就这个位置不要闪，这样子去吸气， 就这样子去做。针对这种情况找不到解决办法的，脚下面放一个凳子，让你的身体踩高一点，身体先往后面躺，先躺一点点，把背这里充分划开，看到没有摇开，然后完成往下坐， 坐下去，在坐的过程中再去感受下这骨盆前倾，就是你会发现前倾的时候，你腰会收的很紧，这是不要的。后倾，那如果说你后倾多了，看到没有，这里会顶出来，会收的很紧，这也是不要的，你需要通过这种状态去找到一个 前后都放松的位置，然后让身体屁股往下坐这个位置，屁股尖尖，这个位置一定要有往下坐下去的感觉，是垂直向下的，然后你就可以通过就这种脚自然的搭在凳子上。先做一个简单的，就是这种推接板的去练 好吗？这不仅是在练悬挂，他其实也是在练你的呼吸，很多呼吸受限的人，你们就会发现，用这种方式就能够很好的去恢复你们的呼吸能力 啊，这种呼吸的能力恢复，也就意味着你们的核心这一段的肌肉他是能够激活的，你的膈肌上下移动的能力都会得到恢复点就在这里，要让我们这个尾巴骨，这个棍你看 垂直在地上，屁股这样，你看这根棍往后了，如果说后勤很多，这根棍往前了，看到没有，这都是不对的，要让他自然的松下来，垂直地面。 最后一个问题，脚要落地的搭这个凳子，这样子去做一样可以掉，重要的是保持这种胸廓骨盆的对位，你看我哪怕把脚抬高一点点，是不是胸廓骨盆不变，脚再放低一点，在这个位置，他们位置不变就可以了，你看我的脚轻轻垫在地上不变，或者说你看你看，你还可以把脚盘起来，这样也可以，你看 是不是只要这些地方的位置不变就没问题，你看是不是只要这些地方的位置不变，身体没有任何变化。

练引体向上的时候，手茧几次就磨掉了，很疼，恢复也要好几天，这种情况应该怎么解决？兄弟们今天跟大家讲一题，手应该如何去处理。大家看一下我的手茧，其实它不是很厚， 因为我平常都会用指甲刀把它剪薄，或者是用那种打磨的东西把它磨平一点，如果说你不是很厚的话，其实手呢就不容易那么爆茧，但是我们手茧呢一定不能全抹掉，让它薄一点，在握杠的过程中不让它去挤压你 产生疼痛就可以。还有另一方面呢，我们平常训练的时候也是一个适应的过程，当你训练频率和容量逐步的去提高，包括我们在做负重的时候不断提高以后呢，你的手掌抗压能力 还有这个耐受程度就会增加一点。就是我现在自己呢，已经练了七八年了，手呢在练悬吊的时候也会有点疼，但是都是可以接受的。还有另一种情况就是已经破了，应该怎么处理？ 我给大家讲一下我前段时间经历啊，就我这个位置，当时在雪场挑战世界纪录的时候，因为当时特别干吗，所以说手整个都裂开了，当时离正式打破记录的时候只有三天时间，所以说这时间是比较紧的，如果说你的手已经破了或者裂了，这个时候呢，我建议大家可以 涂一些那种湿性愈合的药膏，涂的时候呢，可以稍微带一个手套，让它保持湿润，在第一天晚上睡觉的时候，也可以把这个手套戴一整夜，第二天呢你就会发现它能好很多。后面呢把手套摘下来之后，基本两到三天就能完全痊愈。

引体向上，体重太大了，首先坚持不住的不是感觉力量不够了，而是手太疼了，抓不住了，这种情况应该怎么办？ 兄弟们给大家举一个我之前学员的例子，他在入伍之前呢，有一定的健身基础，但是平时训练的时候都以这种肌肥大训练为主， 甚至他当时去练这种划船呢，或者高位下拉这种背部训练，都会带助力带，这就导致他的手掌不管是抗压能力 还是说悬吊的能力都是比较弱的。他在入屋以后呢，人体型上只能做十个左右，虽然说他当时感觉远没有力竭，还有很多力量使不出来，但是他手已经抓不住了。当时我给他安排的训练计划呢，就是以悬吊能力和手掌抗压能力为主， 都是这种吊杠的训练。练完吊杠以后呢，不到一个月的时间，他直接突破到了二十多个，所以说所有跟他情况相同的兄弟们，我都建议大家多去练练这种悬吊训练，可以做这种每组 三十秒左右，如果说做不到三十秒，可以做这种，每组至少二十秒，去做十组悬吊训练，如果说连二十秒都达不到的兄弟们，大家可以去做十秒，如果说十秒稳定，做组都有点达不到这个时候呢，你可以用弹力带辅助你去做这种悬吊训练，但是还会出现一种情况啊兄弟们， 就是我们在做悬吊的时候，感觉小臂很有劲，但是手太疼了，抓不住了，这种情况呢，就应该多去练一下我们手掌的抗压能力。大家在日常进行悬吊训练的时候， 如果感觉后面手实在是太疼了，忍不住了，或者是马上要破了，为了不影响后面的训练，大家可以找一个毛巾垫在单杠上，这样训练吊杠或者说手上带一个护掌都可以，因为毛巾和单杠是比较滑的，所以说在毛巾和单杠之间也可以多涂一点眉粉。