吃瓜子会便秘吗

五十一岁的一个男性因为疫情呢一直没有住在家里，在家里没睡几天吃瓜子，大前天更是一个人吃了四斤的瓜子，连续四天没在大便了，但是急性脱口面容啊，肚子比平时要感觉大很多啊，迫于无奈啊才来到医院。 便秘的话可能也许会导致三人组，特别是合并了一些心脑血管疾病的用力的解大病以后会增加一个心脑血管的一个负担。你又发一个心衰。对，可能。

最近年底了，大家是不是记穿变多了，久坐抢票或者熬夜追剧，结果便秘就悄悄的找上门。到了年纪的妈妈可能会说，吃点番茄也就好了，你自己也可能会买点香蕉或者泡点蜂蜜水，但这些方法真的有用吗？ 今天我就来辟辟三个便秘的常见误区，再讲讲肛肠科医生认可的科学方法，让你轻松的过年底。 首先第一个误区，长期吃刺激性的泻药，比如番泻叶分带片能够治便秘，很多人便秘就靠这些药，但你知道吗？这些药通常是刺激肠道淋巴神经来促进排便的，长 期用会让肠道失去了自动蠕动的能力，就像一个被抽打的陀螺，他不抽就不动，甚至会导致肠道黑便病，肠道变黑，增加肠道病变的风险。 肠道就像一根管道，刺激性的泻药不是清洁剂，而是会损害管道动力的催命符， 只会越用越糟。那么第二个误区，生吃香蕉能够通便。其实生香蕉里有大量的硫酸， 它像胶水一样，会让大便变得更干更硬，反而会加重便秘。得吃熟透的香蕉，让香蕉的 膳食纤维含量约每一百克有一点二克左右，也不如火龙果每一百克有两点八克，西梅每一百克有八点一克，所以别只盯着香蕉了。第三个误区，喝蜂蜜水就能够通便。 蜂蜜水通便的效果主要靠果糖，但只有果糖不耐受的人喝了才会有肠道渗透压的变化而出现腹泻，大多数人喝了根本没用， 而且血糖高的人千万别试，会快速的升高血糖。那正确的方法是什么呢？肛肠科医生说三个关键点，第一，补充足够的膳食纤维，像给肠道刷枣，建议每天吃二十五到三十五克的膳食纤维，怎么补？ 比如早上吃燕麦来代替白粥，中午加一盘芹菜炒豆干，晚上吃半个红心火龙果，这样一天的膳食纤维量基本就满足了我们。膳食纤维就像肠道的刷子，能够吸附水分，软化大便， 还能够促进我们的肠道蠕动，帮助肠道保持活力。到点喝足够的水，加上规律的排便，每天一点五到两升的水 分，多次喝，别一次猛灌，不然纤维干巴巴的，怎么能够推动大便？另外，每天固定时间排便，你比如晨起以后或者餐后十五分钟，即使没有便秘，也要蹲三至五分钟，别蹲太久或者看手机，会加重痔疮。肠道有自己的生物钟， 固定的时间刺激它，慢慢就形成了一个好的习惯。那么第三，要动起来，久坐会让肠道变懒， 每天快走三十分钟，或者做十分钟瑜伽，你比如包扭式等，都能够促进我们肠道的蠕动， 上了年纪的叔叔阿姨也总坐着，多走动走动，肠道才会更加活跃。最后提醒，如果调整生活方式两周以上，还便秘或者伴有便血、体重下降或者是腹痛， 一定要及时去肛肠科检查，排除肠道肿瘤等限制性的问题，尤其是中老年人，别自己乱用药，耽误病情。

便秘有个天敌，每天吃一点，排便慢慢顺了。这个天敌就是甜杏仁。本草纲目记载，甜杏仁能润肺、下气、通便，对付肠道便秘特别对症。用法很简单，将甜杏仁研磨成粉，每天取十克，加入温水粥或酸奶中搅匀， 均匀吃即可。它富含的油脂和膳食纤维，能润滑肠道，促进肠道蠕动，尤其适合大便干结、排便费力或者伴有轻微干咳的 朋友。因为它性情温和，润肠而不寒凉，更适合作为日常养护。快去试试吧，有用的话记得点个关注！

如果你连一泡完整的屎都拉不出来，那么你在减肥这个道路上必然会非常的困扰，以下这几点自己去自查一下。第一点就是饮食结构，很多减肥的人就是因为这点而引起的膳食纤维严重不足， 就蔬菜吃的特别的少。膳食纤维其实就像我们肠道的清道夫，它能够增加粪便的体积，还能保持粪便的水分。所以如果菜吃的少了，一定要把蔬菜加进来，每餐你吃到自己的两拳头，一点问题没有，优先选择深绿色的叶子菜。 第二点就是油脂，很多人就是贪油色变，说起减肥，那必须就是先断油，要水煮，但是健康的脂肪才是我们肠道的润滑剂， 油断干净了，粪便周围的环境极其干燥，想移动他也移动不了呀。第三点就是碳水，这是最常见的，也是大家最喜欢操作的，不吃晚饭要不低碳，甚至有的把碳水都断干净，直接就是断碳。这样做的直接后果就是吃的少，拉的少，再加上水分不够，就根本拉不出去。 最后一个重中之重，你如果要把以上这几点都做到了，那你会不会是饮水量不够，水喝不够，上厕所依然很 困难，身体需要更多的水分来参与代谢，水分不足，肠道会从粪便中吸收更多的水分，那上厕所自然就干结，自然就很困难。 解决这个问题也很简单，第一步，把你的白米面、精米面三分之一换成复合碳水，像糙米、燕麦、薯类这些，然后保证你的饮水量每天至少在一点五升到两升的水，每公斤正常你至少得喝够三十毫升，早晨一杯， 唤醒肠道，还有利于你排便。观察尿液颜色，蛋黄透明为最佳。主动摄入一些优质脂肪，在你少油少盐的这个饮食习惯基础之上，每天可以加一小把坚果，大概就是十克到二十克左右。 第二步，尽量给自己养成一个固定排便的时间。现在生活节奏大家都比较快，所以一定要给自己的排便时间呢，腾出时间来培养身体，养成这个肌肉记忆。 适度的运动也非常重要。规律的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，能够直接刺激你肠道的蠕动，每天三十分钟，哪怕是饭后散散步，从久坐这个状态给它动起来，不仅能改善我们便秘的问题，还能创造出一定的运动热量缺口。 再比如一些简单的体式扭转式、膝到胸式，也可以温和的顺时针去按摩一下你的腹部，促进一下肠道蠕动。 ok。 如果是因为减肥引起的便秘问题，以上这些可以先自查一下，听懂点赞，下课成！