摆脱自怜自艾方法

感觉在整个活动当中你是最可以推动这个活动的气氛的，这个人，因为，呃，我本来以为这个讲座可能是偏严肃， 呃，偏向我们传授知识的，但是你一直在推动这个活动的气氛，让他变得更加的有趣，更加的吸引，所以我就想向你提问，就是怎么样才能可以变成 呃，可以说是人，人们中的焦点，或者是变得更加自信的那种人。 你听一个我经常跟我女儿讲的东西，什么才是自信？我跟大家说，自信没有捷径，自信来自于你要把你不敢做的事情全部做一遍， 当你有了自信，有了底气之后，你都不怕了，你就会自信。今天这个活动也是我第一次，我在看之前非常的忐忑，因为其实我们都没有彩排过，今天底下的嘉宾来哪些人我一点都不知道， 但是我为什么改？因为我觉得我可以开导，这就是自信，因为我曾经做过学生会的那个 主持，也做过学生会的党委书记，所以到公司的时候我也使劲的把我事情做好，之后从这个一路升职成为外企这个 主管。所以走过来之后我跟全球各级的这个各大品牌的老板打过交道之后，我想我还搞不定，小小的高三学生就搞定了 好不好？把把不会做的总结一下啊，把没做过的事情做一遍，把你害怕的事情做完你就会。我我猜一句啊， 你讲的自信的所有的事要做一遍，要一个守底线，法律道德底线，法律是红线，道德的底线。

这期我们将上期文章，我们先塑造自己的社交图谱，然后他塑造我们的思想进行落地实践，我们使用施瓦辛格的案例来进行思辨和践行，给普通人提供实践落地指南。 下面开始吧。怎么通过主动的去调整我们身边的环境，包括信息啊，社交啊，物理空间这些东西？对，然后让自己能够更有效的成长和实现自我的转型。是啊，这个话题很有意思，那我们就直接开始吧。好的，首先我们要聊的第一个主题呢，就是从思想到实践啊，一种被忽视的成长路径。 对，我们经常听到的那些关于个人成长的故事，为什么老是强调自律和毅力这些东西，为什么大家都在讲这些？其实你看我们身边的很多成功学的故事，嗯，还有各种鸡汤，里面的主角都是靠自己顽强的意志力去克服了外界的干扰， 然后才达到了他的目标。对，所以他就会一直给你传递，你要更努力，你要更专注，你要战胜自己。没错没错，这些话确实听起来很励志，但是他好像忽略了一些很重要的东西。对，因为他把你每天接触的人， 信息的环境和你周围的物理空间都当成了一个你要去克服的东西。嗯，而没有看到，其实这些东西才是在悄悄影响甚至决定你成长轨迹的关键因素。是的，所以如果我们换一个角度把环境的作用放大来看的话， 个人成长会变成一个什么样的过程？用一个比较直白的话来说就是你这个人最终会成为什么样的人，取得什么样的成就，其实就是你有意识的去选择和打造你身边的信息环境、社交圈子和物理空间的结果。所以这就意味着真正的主动权其实是在于我们怎么去设计自己的环境。是吗？完全正确， 真正的主动权不是说你在现有的环境下怎么去坚持，嗯，而是你能不能够去主动的更换和重新设计你所处的核心环境节点。 这是在现在这个算法推荐各种职业边界越来越模糊的情况下，特别关键的一点，对，就是你要学会去利用环境的塑造力来为自己设计一个理想的人生剧本，而不是说你只能去摄影社会给你设定的路线。有道理， 那接下来我们就来看看施瓦辛格的这个实践啊，他的这个三段式的环境跃迁，他是怎么做到的？他怎么能够每一次都彻底的切换自己的环境，然后完成身份的巨大转变？他的人生就像你说的，他不是一个循序渐进的上升， 他是三次非常彻底的环境的跃迁。嗯，你想他先是从健美先生一下子跳到好莱坞明星， 然后又从好莱坞明星跳到加州州长，每一次他都不是说在原来的基础上修修补补，对，他是相当于把自己完全扔到了一个全新的操作系统里边， 然后让全新的环境来重新塑造他的技能、身份和他的各种可能性。懂了懂了，那我们具体来看一下施瓦辛格当年刚到好莱坞的时候，他到底遇到了哪些环境不匹配的难题。回到上个世纪七十年代中后期， 他已经是七届奥林匹亚先生了，在健美界他是神一样的人物。对，但是他刚到好莱坞的时候，他一身夸张的肌肉反而被制片人觉得很怪异。 他的那个奥地利口音说英语，大家觉得很好笑。嗯，媒体还给他贴上一个肌肉怪兽的标签，这和当时的主流电影圈喜欢的那种俊朗的吐字清晰的男主角是完全不一样的。所以他的健美领域的那些巨大的优势，在好莱坞竟然变成了他的短板。可以这么说，他之前所有的光环 在这个新的环境里面反而成为了他的阻碍。他面临的不是说他能力不行，嗯，而是他要面对整个规则完全变了。对，他要面对的是一个环境不匹配的大难题。这样啊，他当时到底是怎么去系统的重塑自己的技能表达和社交声誉的环境的？他没有说一味的靠自己的意志力去闯， 他做了两件很关键的事情。第一个，他请了顶级的戏剧教练和语言教练，像练肌肉一样的去训练自己的美式英语的节奏、语调和用词，甚至包括美式的幽默感。 对，他要从根本上改变自己传递信息的方式，就感觉他不仅仅是在纠正自己的口音，他是在重新给自己的沟通能力编码，没错没错。然后除了这个技能上面的重塑，他还非常主动的去打造自己的社交圈和声誉。 他经常出现在好莱坞的各种派对和沙龙上面，专门去结交经纪人、制片人和一些知名演员。嗯，把自己包装成一个有趣的有头脑的潜在演员， 强行的插进好莱坞的这个关系网和信息网啊，原来他连自己的公众形象都要亲自去策划。最绝的是他在野蛮人柯南选角的时候，他自己花钱在黄金时段的电视节目上面做个人专访， 直接向整个行业和大众去塑造自己想要的形象。嗯，主动的去改邪。外界对他的认知就相当于他自己给自己做了一次环境的数据输入。那施瓦辛格到底是用了什么样的思维方式，能够让他彻底的重塑自己的身份，并且获得事业上的巨大突破？他其实用的是一种目标环境逆向拆解法。 他首先问自己的不是我现在有什么，而是目标环境需要什么。对，比如他会想好莱坞一线的动作明星需要什么。然后他就把这些标准拆分成了流利的口语，基本的表演能力，行业人脉，合适的剧本，还有公众的新认知。 他把这些东西一项一项的都列出来，听起来他完全是从终点倒推回起点，完全颠覆了一班让按部就班的思路。更厉害的是他用了身份先行，能力后置，他先从内心和社交层面让自己彻底的成为一个演员。嗯，然后他会不惜一切代价去适应这个身份， 包括他早期的时候主动的降低自己的片酬，去演一些小角色，让自己完全沉浸在这个新的环境里面， 让环境反过来来证明和巩固他的这个新的身份。他这个方法就是通过主动的去切换环境来推动自己的成长，到底产生了什么样的实际的结果。他经过了几年在这个行业的底层摸爬滚打，他终于因为野蛮人柯南这部电影受到了主流的认可， 然后他又通过终结者把自己的那种机械化的肌肉感变成了一个角色的亮点。嗯，一下子彻底的改变了大众对他的看法，真的是天翻地覆的变化。就他这种方式是不是也可以总结成一套可以复制的方法？完全可以，他就是进入一个新的领域，然后搭建新的关系网络， 最后获得一个全新的身份。嗯，他后来能够成功的竞选加州州长并且连任，其实也是用了同样的一套方法。了解了解。那我们现在要进入一个非常实用的环节了，就是怎么用三步法来启动你自己的环境重塑。我们第一步要做的是什么？我们第一步要做的是画一张你的环境身份错位图。嗯， 首先你要想清楚你未来想成为一个什么样的人，是想成为一个独立创作者，或者是一个健康生活家， 把你渴望的这个未来身份写下来。写下来之后呢？具体要怎么操作来梳理自己现在所处的环境？你拿一张白纸在中心写上你现在的身份，然后画四个象限，分别是信息输入、物理场景、核心社交圈和技能输出口。 对，信息输入就是你每天最常看的三个信息源。物理场景是你每周除了家以外待的时间最长的两个地方。 核心社交圈就是跟你互动最多，影响最大的三五个人。既能输出口就是你的工作成果或者你的创意，主要是展示给谁看？我明白了，那我们在画完这张图之后，要怎么去分析它才能找到重塑环境的突破口呢？你要去看哪些环境的节点是在不断地强化你现在的身份的， 哪些是跟你未来想成为的人是有冲突的，或者说根本就没有的。比如说你想成为一个健康生活家， 但是你身边的朋友都是天天约你去喝酒聚餐的，那这就是一个明显的错位。嗯，或者说你想成为一个独立创作者，但是你每天刷的内容全部都是搞笑视频， 那你这个信息输入就没有办法支撑你的目标，这些地方就是你要去重点调整的。说的很对啊，我们在做环境重塑的时候，怎么能够通过一些最小化的单元置换，让我们迈出的第一步变得非常的轻松？你完全不需要一开始就大动干戈， 你可以先从那些你完全可以掌控的阻力最小的环节入手。比如说你这周可以先把一个最消耗你的跟你的目标没有任何关系的社交媒体账号取关，然后去关注一个在你目标领域里面非常优质的创作者，每天都去认真的读一篇他的长文，或者看一个深度的视频， 这就是一个非常简单的信息环境的置换。这么说的话，改变物理环境也可以是一个很微小的调整哦。当然比如说你把你每周固定的两天下班回家直接躺平，改成去健身房运动半小时，或者去咖啡馆安静的看一小时书， 嗯，就这些很小的具体的行为是非常容易执行的，你会很容易就感受到你对环境的掌控感，同时你也会发现你的情绪和注意力都会有一些很微妙的变化。那我们在做了这些微小的环境置换之后，怎么通过设计一个反馈回路来不断的去优化和巩固这些改变？ 你要把环境塑造想象成一个循环的系统，而不是一个一次性的事情。对，所以你在做完了这个最小的置换之后，你要主动的去创造一个输出， 比如说你把你从新关注的这个信息员学到的东西，用你自己的话总结一下，然后分享给你的一个朋友。听起来，这个输出既是一个检验你新环境成效的方式，也是一个可以引发外界反馈的方式。你可以把自己当成一个生活环境的产品经理。你再做一个实验， 每次你做了这个输出之后，你要观察你自己的感受，收集外界的回应，然后根据这些反馈再去微调你的下一个动作。嗯，这样不断的积累，你就会慢慢的形成一个新的关于你自己的故事。 就是你会觉得我正在通过主动的调整我身边的信息和社交圈，来探索成为一个什么样的人的可能性。 对，每一次跟环境的互动都会变成你新身份的一个证据。明白了，那我们最后来总结一下，为什么说真正深刻的成长，其实更多的是靠我们主动的去进入新的环境，而不是仅仅靠我们自己的毅力苦苦的支撑。施瓦辛格的经历就很直观的告诉我们， 他真正的突破并不是说他在原来的圈子里面拼命的咬牙坚持，而是他一次次的跳进了全新的环境，让新的人和事，新的规则来彻底的刷新自己。这么说的话，毅力其实只是在你现有的这个系统里面去努力， 而真正的改变是让你去切换系统。没错没错，毅力就是你在一个固定的网络里面去挣扎，而能动性是你意识到你可以去改变这个网络的结构，甚至你可以去跳到另外一个网络里面去。 对，我们虽然没有办法去决定每一个结果，但是我们永远都可以去影响那些塑造我们的环境的输入。 说的很对啊，那我们今天聊了这么多，关于环境如何去深刻的影响我们的成长和转型，也聊了施瓦辛格是怎么靠不断的切换环境来实现自己一次一次的身份的突破。最后我们还给大家准备了一套非常实用的三步法，让大家可以马上就开始动手去改造自己的环境。好的，那这期节目咱们就到这里了。

今天分享，善待自己才能找到自信，微笑是最强大的武器。江疏影，我做梦都没想到有一天我会站在这里， 但是今天我做到了。大家好，我是江疏影，社交恐惧症，这是我自己对自己下的定义，高冷、孤傲是大家给我的标签。 记得大学的阶段，我曾经参演一部电视剧，拍戏的时候，我不知道灯光老师的一个眼神是什么意思，执行导演的一句话是什么意思，是不是我演的不好啊？这些感受都会被我无限放大， 我就陷入自卑，也就越演越不自信了。那个时候我觉得全世界的人都与我为敌，我的生活也因此变得很孤独无助，还有冷漠。 但是越是害怕，越是恐惧，就越不可能做好，我陷入了一种恶性循环中， 我也很清楚，我所有的畏惧和封闭都是来源于我的不自信，因为不自信，所以我才害怕与人交流。有些人说我胖了我就不吃东西， 我大夏天裹着保鲜膜，拉着我的父亲去跑步，到最后我闻到肉的味道，我都感到恶心想吐。我对自己是如此的苛刻和不友善，同时我眼里的每一个人都和我保持距离， 都变得非常非常遥远。这样的生活我感觉特别漫长。有一次我到丽江去旅行，我住在一个小民宿里，老板是一个五十多岁的大叔，他对每个人都是嘻嘻哈哈的开玩笑， 其他的住户也不爱搭理他。从一开始的时候，我其实对他还是挺有抵触的心理， 因为是觉得他太口无遮拦了，可能这样的说话方式我并没有办法去接受。住了几天，我发现他有一些奇怪，他每天都拎着饭盒 早早的出门，晚晚的回家。后来听人说大叔是去医院照顾他的继母， 他的继母从小对他并不怎么好，但是继母脑溢血住院了，大叔天天去医院照顾他，帮继母擦背，伺候病床，最脏最累的 活都是他来照顾，这一照顾就是六年。这一瞬间，这个大叔在我心里面的形象一下子高大了很多。这是一位外形粗犷，内心却极其善良和细腻的大叔， 我记得我在这间客栈住了小半个月，我离开的那天，我印象特别深刻，他给我叫了一辆出租车，我坐在出租车里，从那个窗户看出去， 就看到大叔站在门口跟我挥手，我还露出他标志性的笑脸，这样的一刻是如此的打动我，我真的觉得我不能再主观的去看待任何人任何事了，我发现这个世界也变得那么的美好了。 友善就是先做到拥有一颗善良和温情的心，所以友善其实就是世人皆为友，我必善待之的习惯。 要做到这一点，首先我们要学会善待自己，接受自己的不完美，并时常保持微笑。过去有一段时间，别人质疑我的演技，我不生气，我更不回击，而是真正的开始检讨自己和自黑， 还学会了自嘲，我想作为演员，我还是需要加把劲。这个时候我发现， 当我自己抛下那些负面能量之后，自己一下子轻松了，别人的嘲讽和质疑停止了，我的世界也完全不一样了。 当我学会与自己为善，也就自然的学会了与人为善，与世界为善。友善会使敌意渐渐消失。 所有当你试图打开心扉的时候，友善是最快也是最有效的方式。世界上最大的武器不是坚船利炮，而是拥有一颗友善的心，因为它能使人体会到温暖和尊重。谢谢大家。

最近呢，刷着胡说老王的一个视频叫无端恶意，还挺有感触的，今天咱们就来说说这个话题。 不知道你有没有遇到过这种情况，就是你在网上分享一个开心的事，或者是在生活当中感觉自己取得了一点进步，就会呢，总有人看不惯你，而且你还会听到一些刺耳的声音。 其实我想说的是，这个世界上就会有一种恶念，并非源于你做错了什么，而恰恰是因为你做对了什么。 万物都是一面镜子，当一个人对你无端的生厌，往往不是你挡住了他的路，而是你的存在像一面镜子，照出了他内心的狼狈和匮乏。在这个浮躁的世界，只要你过得越幸福，他就会觉得你越虚伪， 你能力出众，他就会感受到的是压迫。你性格开朗，他就会骂你张扬。其实这一切的原罪都源于他内心的这个恶意，他会觉得同样都是人，凭什么你就比我过得好呢？ 只要你越是闪闪发光，他便觉得世界就越亏欠他。但是呢，他又没有能力让自己变得更好，所以呢，他就只能想尽一切办法把你和他拽到同一个水平线上，让你也身败名裂， 因为只有这样，他的内心才能获得些许的一些平衡。分享一个小故事，也是胡说，老王说的是寒山和石德的一段对话，寒山问 世间有人棒我、欺我、辱我、笑我、轻我贱我、恶我、骗我，我当如何处置？ 值得回答？你且忍他，让他，由他、避他、耐他、敬他，不要理他。再过几年，你且看他，也希望你能从这个故事当中有所启发。 其实说白了就是有时候就是因为你过得挺好，能力还不错，性格又开朗，他们这些人看着就会心里很不舒服，就会感到不安和嫉妒，那种不舒服就会转化成对你的无端攻击。 他人如何看你是他的因果，你如何待人是你自己的修行。想通了这一点，其实就没有那么纠结了，那遇到这种情况，我们应该怎么办呢？我的态度很简单，就三点，第一，不要迎合。 面对任何人挑剔和恶意，都不需要去改变自己而去讨好别人。第二点，认清认可，你得想明白，真正的有价值的认可从来都不是靠讨好而换来的。第三，反正精彩。 你甚至可以把这些诋毁当成是一个，反正就是他恰恰能够证明你活得很精彩，你的存在让他们觉得炸眼了。 所以结论就是一句话，我们都应该好好的生活，活的好好的，这本身就是对那些看不惯我们的人最好的回应。 记住，你若无伤，岁月无恙，心若不动，风又奈何。把日子过漂亮了，比什么都强，加油！

受到一位女粉丝的求助，过年回家的时候自己带了一套新的化妆品，但是睡醒一觉之后发现妈妈把自己化妆品里的口红都掰碎了，把粉饼也扔的到处都是，就是故意破坏。 妈妈总会有一些极端的行为，比如说辱骂自己，还有见不得自己好。他一直搞不明白自己是爸爸妈妈亲生的，为什么妈妈会这样对待自己，是不是有什么心理问题？今天就给大家解析一下。 通过他的描述，我们大概可以判断为他的妈妈患有偏执性人格障碍。什么是偏执性人格呢？就是由于某种因素导致对他人、社会或者事情产生错误的观念和认知，并在大脑中强化这种观念， 使即使他身边的环境已经发生了改变，但他的思考方式也不会改变，仍然是错误的方式。这是一种病态的固执，对外界极度敏感和嫉妒，情绪暴躁，对人不信任，极度自负，甚至会歪曲事实， 严重的还会有一些暴力倾向。他们心里会有一种想法，就是我过不好，你们都别想过好。在生活中，偏执性人格障碍是非常难相处的，他们内心有源源不断的恐惧，这些恐惧裹挟着他们，给他们不安全感， 他们不断的向周围人确认对方的真诚，甚至会想要控制周围的人，他们对于周围的人充满敌意，只有他们自己才是安全的范围。偏执型人格障碍的发生和家庭氛围和成长环境都有密切的关系， 父母如果有偏执的情况，孩子患变的概率会更大。家庭环境对个人性格的建立有决定性的作用，很多人格有缺失的人都是家庭教育的缺失和家庭环境造成的。通常偏执性人格障碍患者是不愿意就医的，他们通常意识不到自己问题所在。在他们的判断标准里， 犯错的不是自己，而是别人。像这个案例里的女孩的妈妈，她常常表现出怀疑，就是即使每天见到的是自己的亲人，他们也会怀疑，认为他们有所企图。通过经常询问他们是否是可信的， 即使说他们是可以相信的，但会第二天又再度推翻，开始怀疑别人的动机。 对于妈妈的这个行为呢？呃，会希望你可以引导他去做心理咨询。目前对于偏执性人格心理咨询有三种方法，一种是认知提高法，第二种是行为的训练法，第三个是自我疗法。但是因为母亲的年龄如果是四十岁以上就比较 定性了，比较难改变，但是你还是可以积极的去试一下，去劝说他来做心理咨询，这样对你和对身边的人都会有一个长久的好处。

很多时候，难的不是事情本身，而是脑子里总有个声音说我不行。自我否定不是能力问题，而是你的内心边界被习惯性设限困住了。你以为自己不行，往往只是大脑太熟悉，否定自己的路。 怎么松动这条边界，我们来试试。第一个，一厘米突破法，选一件你拖着没做的小事，只设定极小目标，比如只打通电话，不用考虑结果，你会发现，迈出这一步其实没那么难。 第二个，自我对话记录，当你脑子里冒出我不行，立刻写下来，再问自己，如果能做一点点会是什么？写下答案，你会看到边界其实能被松动。 第三个，五分钟法则，把最抗拒的事定个闹钟，只做五分钟。大多数人会发现，事情开始了，就能继续记住每一次说这也没那么难，都是你内心边界松动的声音。关注我，一起见证你的成长！记得点赞关注哦！

我妈只用了三句话，就把抑郁休学的我呀拽了回来。说实话，我现在回想啊，休学躺平的那一年，每天抱着手机黑白颠倒的日子，真的像一场醒不来的噩梦。那时候的我呀，敏感封闭，自我否定，甚至觉得我是不是没救了。 但真正让我开始有勇气往外走的，不是大道理，不是逼迫，而是我妈对我说的三句话，叔叔阿姨，如果你家也有这样的孩子，一定要收藏起来，反复观看，关键时候啊，可以救孩子。 第一句，我妈妈说，闺女啊，妈知道你不是不想好，你就是太累了。这句话听起来简单，但你们知道吗？在内之前，我爸妈说的最多的是，别人都能学，你怎么就不行， 你就是不努力。好像我所有的问题啊，都是因为态度问题。但那天我妈没有指责，没有比较，她就坐在我的床边，声音特别轻。 她说出这句话的时候呀，我眼泪刷的一下就出来了。那一刻，我突然觉得，原来有人懂我那种想动却动不了的无力感。第二句，你别急，咱不想学校，不想考试，你就好好歇着，把心里的伤啊，一点点养好， 人生长着呢，停下来喘口气，不丢人。以前我每次说我明天想去上学，结果第二天又反悔，我妈会崩溃，会失望，但那次她没有，她告诉我，停下来是可以的。 你知道吗？对那个时候的我来说呀，允许比鼓励更有力量。我不再觉得自己是个失败者，我只是一个需要时间恢复的一句。我妈妈说， 不管你最后选择走哪条路，回学校也好，做别的也行，只要你健康开心，妈都支持你。 你记住，在妈这，你永远都是最好的。这句话让我第一次觉得，原来我的人生可以没有必须。原来被爱不是因为我有多优秀，而是因为我是， 我，是他们的孩子。很多家长可能会觉得，这不就是哄孩子吗？这能有用吗？但我以亲身经历告诉你们，有用。 因为抑郁、躺平、休学、沉迷手机，从来不是孩子故意作对，而是他们内心已经没电了。他们需要的不是鞭策，是充电，是真正被理解，被接纳。 那时候啊，我妈其实也偷偷哭过很多次，也自责是不是自己没教好。但他后来告诉我呀，他跟着老师学习了几个月，才明白，真正的爱是哪怕我一路跌倒，他也能稳稳接住我，告诉我，不怕，慢慢来。 如果你家孩子也正处在这样的阶段，试着呀，用这些话去靠近他，不是作为教育，而是作为陪伴。有时候，一句话的力量，真的能照亮一个孩子漆黑的世界。如果你需要，也可以关注我，给我私发。三，我愿意把我妈妈当时更多的细节方法分享给你。

叔叔阿姨，今天呢，我教你们三个亲测有效的方法，我妈妈呀，就是用这三个方法把抑郁休学的我拉出来的，如果说你家也有和我一样的孩子，一定要收藏起来反复观看。之前呢，我抑郁休学在家的那一年啊，我妈每天看我躺在手机上面刷手机， 周黑颠倒的样子，总是忍不住叹气。他一会啊，给我端来热乎乎的饭菜，一会啊，又轻手轻脚的帮我拉开窗帘。但其实那个时候的我呀，根本就不需要那么多的照顾，而是需要有人能够狠下心来去拉我一把。很多叔叔阿姨啊，看到孩子抑郁了，第一反应就是心疼， 孩子都这样了，就别再去逼他了。于是，孩子想躺就躺，想玩手机就玩，三餐送到床边，生活起居全包办。结果呢，我亲眼见过的同学啊，就这样躺了一年两年，最后连出门的勇气都没有。 所以说啊，我今天啊，我就以过来人的身份，跟各位家长去分享这三个真正有用的方法。这些方法都是我妈妈后来跟着老师去学习后的，在我身上实践成功的。 所以啊，只要你坚持下去，你一定能看到孩子的变化。第一，适当的逼孩子动起来。抑郁最可怕的地方就在于，他会让人失去一切的行动力。 那个时候的我呀，明明知道该起床了，哎，该吃饭了，该出去走一走了，但就是像被黏在床上了一样，连翻个身都觉得很累。但是后来我妈听了老师的建议啊，就不再一味的迁就我，而是每天定时的去叫我起床，哪怕我只是坐在阳台上晒晒太阳，他都会夸我今天真棒。 千万不要小瞧这件事哦，能打破孩子卧床玩手机，继续卧床的这种恶性循环。 第二，用运动激活身心。当我状态稍微好一点的时候啊，我妈就开始我去做运动， 一开始呢，只是简单的去散步，后来啊，慢慢增加到了快走慢跑。说实话，刚开始啊，我真的特别抗拒，我觉得他就是在折腾我，但坚持了两周后，我发现我自己的睡眠质量变好了，白天呢，也不再那么昏昏沉沉了。 第三，学会正确的倾听。以前呢，我跟我妈倾诉的时候啊，她总是忍不住打断我，你别这么想，你看开点就行。每次听到这些话呀，我就更不想说话了。后来啊，她学会了真正的倾听，就是不管我说什么，她都会认真的听我把话说完，然后轻轻的去说， 妈妈知道你现在很难受，这种被理解，被煎熬的感觉啊，才是抑郁孩子最需要的。所以说，我们不需要解决方案，也不需要大道理，只需要一个可以放心倾诉的出口。各位叔叔阿姨，我知道看着孩子受苦， 你们很心疼，但暂时的心软可能会害了孩子。如果说你也正在为孩子抑郁休息的问题发愁，可以私发。三，我会把妈妈当时向老师学习的详细方案分享给你。

闺蜜刚说她得了阳光抑郁症，我一点都不诧异，因为我曾经也是，但我自救了。 当时读 mba， 通过司法考试，成为人人羡慕的精英白领，却一度失明了五年，我是一年两百天都在全球出差的倦王， 白天游刃有余的面对客户同事深夜只剩失眠、脱发和控制不住的暴躁。这种双面的人生，当时我实在熬不下去了，我决定与自己割裂。当时裸辞创业，全球屡拒， 主动修复与自己的亲密关系。简单的说，分享给正在挣扎的你们。第一，与执念和解，而非对抗。我现在写下的答案不再是更成功，而是更自由。 第二，身体是情绪的容器，像个宝宝一样照顾自己才是表达爱的第一步。最后，认知的重塑是终极的救赎。 你的世界从不是客观存在的，而是你认真的投射。从我必须做到，换成我还可以做的更好，慢慢消散对自己的埋怨。当闺蜜说她哭着哭着就笑了，我真的很懂那种窒息感。自救的路上最珍贵的是愿意停下脚步的勇气。 这三年，我坚持瑜伽、冥想，多去户外大自然。阳光抑郁症不可怕，可怕的是不敢承认脆弱和直面内心的丑陋， 用外界的期待来困住真实的自己。如果你或者是身边的人正在经历这些，轻轻的对他说，没事的，你不用一直坚强，我会陪着你。

大家好，我是老表二大，今天咱们聊个扎心又通透的话题，放下对他人的期待，换到自主立命。在生命旅程中做自己的主人。你是否曾因对他人抱有期待而陷入痛苦？ 今天就和大家说说，如何放下期待，找到生命的自主意义。为什么不要对别人抱有期待？ 任何期待都是你的一厢情愿，这个世界并会围绕你运转。每个人都有自己的生命轨迹， 期待满足时会有一丝惊喜，一旦落空，便会滋生大量痛苦。我们的痛苦源于需求与期待。对别人抱有期待，就是把情绪主动权交出去，再也做不了自己生命的主人。 生命的意义又是期待自己如何成长，如何变好，而会期待别人如何待你。 别人的行为与选择是他们的课题，对他们抱有期待，内心就会与对方绑在一起。期待如空时，情绪必然剧烈动荡。 真正的生命之者，从不会把期待、归属感和安全感寄托在他人身上，放下对他人的期待，才能拥有真正的自在。希望别人变好，是一种怎样？没人能活成你希望的样子。 你想让别人变好，就会生出改变他人的执念，进而想去控制、影响说话，反而绊乱对方员工的生长路径。所以，放下所有期待，让每个人的命运回归自身，这便是生命的意义。 做自己生命的主人，在自主成长中活出正义。不知外求，知足立命，往后余生，心安身定， 自在前行。你有没有对他人抱有期待而产生过痛苦？欢迎在评论区说说你的故事，点关注不迷路！