练习坐位体前屈有什么好处

肩外旋，这是第一步，看着啊，如果我这样做 十七十一，这是我的极限，如果我肩外旋多少？十二点多，如果我肩外旋之后向后一百 十五点五，如果我肩外旋向后一摆，冲刺完之后抬头再往前推一下，就是到这看着啊，抬头，肩再往前送，抬 头的一瞬间肩往前送，连贯起来就是肩外旋，然后向后一摆，吸气，然后往前冲刺吐气，头往下一边一放，缓慢往前推，最后都不动了，抬头探肩， 那个我刚刚跟大家说我的背部这块是非常非常疼的，这个韧带拉的是非常非常疼，就我这块咬牙切齿，我在忍。你们坐的时候头如果坐到这，你的背部是发不上力的，如果你坐到这了， 你的背是很痛很疼很痛苦，就是一直在跟大家说在家痛苦，也痛苦也痛苦，在哪啊？就是你这样一瞬间你的背和你的腰会很疼，这个也十八左右吧。

参军体能啊，作为体兼区，如何才能拿满分？首先先说一下标准，三点七厘米及格，十七点七厘米良好，二十四点九厘米满分，大家记清楚。然后讲一下三个发力技巧，技巧只要能学会多个几十分很简单。第一点，两脚微微分开成外八字。 第二点，要学会肩绕环，这样做你的手会往前一截，不信你试一下。第三点，要学会抬头送肩，当我们推到极限时，抬头送肩，你学会了吗？

作为体前区不及格怎么办？今天马老师教你用一分钟就可以提升十厘米的小妙招，看完这个视频的同学，作为体前区都提升了！ 作为体前剧一直是身体比较僵硬的同学们非常头疼的一个项目，虽然很努力啊，但还是没有办法拿到满分。 今天教给你一个练习，一分钟做完直接去考试。俯身下来，用双手抓住脚掌， 让身体贴住大腿，动作开始时，用双脚用力向下推地板，将双腿尽可能的伸直，感受大腿后侧的伸展。对于双腿没有办法伸直的同学，一定不要过度的弯曲脊柱，避免腰部的压力， 而是保证身体去贴住大腿，再缓慢的伸直。这个练习每组做五次，一共做两组，学会了就赶紧拿去考试吧！

到了我们考场到这侧的时候，注意你的脚尖不要这样立起来平行了，你脚脚稍微往外扒一点打开，这样至少可以给你提高三厘米，明白没有？第二个座位体前倾，你在推他的时候注意你的呼吸， 吸一口气之后再往前推他，那一刻你是要吐气的，明白吗？你不能说是苦着一肚子气到这啊，往死也下不去。然后再讲一个要领啊，考试的时候一定要记住，吐气的时候很多人是低着头往前下的，是不是？ 好，我再教你们这一一个动作，然后让你再提高三厘米的一个吸气，吐气的时候慢慢往前下，哎，极限了，极限了吗？来，再低头还可以，再往前至少三厘米，明白没有？这是第二个秘诀。 第三个秘诀是啥了？就是我们人的韧带，他在拉长的那一刻，他只能拉一次，如果你反复的这样一二三，你的韧带已经又要回到他的原始状态 了，这是不行的，而且你这样推他的时候，你很容易让人家记住你的零分，明白吗？而且我们考试的这个仪器比这个到时候要紧很多，你这样一下一下一下，你很快就把你的这个精力就消耗完了，明白吗？ 还有第四个，再讲一下，很多人的话就想的是呀，我让他有一个酷刑，让他往出走，你觉得会有关系吗？会有吗？不会吧，所以一定要匀速慢慢往前，一次到顶 来，最后再给大家一个小秘诀啊，考试的时候大家都知道，如果你的整个膝盖下侧，如果离开的话，你是零分，对不对？ 考试的时候尽量穿一个看我宽松一点的裤子，即使你微微抬高那么一丢丢，健康老师也不会发现，明白没有？所以考试的时候千万不要傻的穿 紧身裤去，即使是男生，在考试的时候，你穿的是短裤去了，你尽量带一条长裤，明白吗？宽松一点的长裤，这是一个小秘诀啊，不要说话，说话的你就听不到重点了，明白吗？还有最后一点，女生， 如果你真的是啊呀十六厘米了，就差那么一厘米，满分，你可以做个指甲，来，可以，来试一下。谁？来，来，一下，来， 开始。对，教练，来，先让我们小美女来一次，把我刚才所有说的技巧都敬上，做个三十二厘米的指甲，对，这是技巧，三十二厘米的也行。来，美女，开始 开始停，你让开，对，来，开始。对，这就是零分，好，对，好，你看他现在的脑袋啊，对，很好，他最后低头， 然后把它又往出送了，至少三厘米，看见了吗？有吗？所以这是一个小技巧，明白了吗？对，一定要是吐气重，迅速往出推，推完一低头，你还可以再来三厘米，明白了吗？还有谁想要试一下吗？

因为你每天坚持座位体前去一分钟拉伸腿部后侧，所以你比别人多长高一厘米！因为你每天坚持海报式拉伸一分钟拉伸背部肌群，所以你又比别人多长高一厘米！因为你每天坚持鸽子式拉 伸一分钟拉伸腿部肌群，所以你又又比别人多长高一厘米！因为你每天坚持蝴蝶式拉伸，一分钟拉伸髋部肌群，所以你又又又比别人多长高一厘米！