老年人深蹲好不好

今天是五十岁阿姨挑战两个月瘦十斤的第四天，年级上来了，走楼梯膝盖受不了。 教练说是因为年龄大了，肌肉流失，肌肉流失了更要把它练起来，不然走路也费劲，屁股正面和侧面看起来也很扁平。教练说，今天安排的动作 可以让屁股变圆润，以后走路也会更轻松。这三个动作，没时间到健身房的家人们同样可以练起来。一、负重深蹲，双腿与肩同宽，脚尖外八，拿一个重物， 背部收紧，拿一个凳子，屁股往后坐，蹬地起，感受屁股发力的感觉。二、箭步蹲，单腿往前跨一步，膝盖尽量不往前顶，多屈髋，身体斜向下往后坐，蹬地起。三、保加利亚单腿蹲，找一个凳子， 屁股边缘坐在凳子上，双腿打直，找好自己的站局后，一只脚脚背搭在凳子上， 重心在前腿上，后腿不发力，屁股往后坐，坐到大腿平行地面，小腿垂直地面蹬地起。练完这三个动作，我的屁股酸炸了，家人们，快练起来！

啊，刚搞运动回来，家里停电，可能中午要到外面去吃，其实我不不想到外面去吃，外面吃东西没家里放心，我又吃不得。蛮好的，就是家里自己炒一点青菜，炒一个空菜就两个菜就够了。就差不多 啊，现在我谈一下这个中老年人健身啊，注意哪些事项？中老年要健身，这个强度不能太大 啊，要适当，不能剧烈运动，看你自己的体力，吃都吃不得消。 一般首先经常练深蹲好一些，练深蹲你的这个腿就有力，你深蹲你，然后你就踢腿，就不会甩跤的。有时候你要踢腿的话，压腿的话你有时候你你的腿部没力量，你站都站不稳，是吧？ 对，经常练深蹲，有时候一个单腿直立，还站不站不了一分钟， 现在我一个腿啊，随便可以站五分钟，六分钟都没关系的，也不会痛的， 这个大腿的力量训练很重要，所以这个深蹲啊是最好的练习这个腿部力量的一种方式。 第二就是压腿，压腿拉起那些那些压前面这个腿的针，怎么怎么压后面这个腿，大腿这个这个经络怎么怎么压，压腿也很重要，你的腿压好了以后 啊，你以你的身体的柔韧度啊，肌肉的韧性啊，都要好啊， 然后压腿，压好了你就踢腿，摆腿，踢腿，摆腿啊，活动这个髋关节，对你以后这个一字马的训练，或者横一字马，竖一字马的训练啊，很有帮助的。 每天我们都在寻找开心快乐的事去干，所以中老年人呢， 要有强壮的身体，要把这个运动当做一个，当做一种快乐的事，你才会坚持下去，不然的话这个运动好难坚持下去的。 你看我现在就是一百三十斤，我爱上了这个运动啊，喜欢健身。以前我最重的时候是一百八十斤啊，现在一百三十斤，我觉得还胖了一点。我有一百二十五斤就可以了，差不多了， 以前我觉得这个肌肉好紧。这个肌肉肌肉紧是件好事。其实不不一定，你经常搞运动，搞拉伸的话，你的肌肉是柔韧的，你的手一按进去的话，一下子他弹上来的，恢复以前的状态了。你说明你这个肌肉 韧带都是比较好的，你通过经常的运动锻炼，你就会有这个体会啊，这就是最好的状态 啊。有这方面爱好的可以我们一起每天坚持运动 啊，经常去运动。可以可以，约着一起去啊。好了，今天就谈到这里，拜拜。

那有粉丝提问啊，说他记不住太多的力量动作，每天做一百个深蹲对于跑步有没有帮助啊？深蹲是一个非常好的动作，他能很好的练习到我们下肢的力量，但是我的建议呢，就是当你能够很标准的去完成深蹲的时候， 那我的建议是，如果你能有这个时间做一百个深蹲，你不如把它变成一百个单腿蹲。对于跑步来说，我们要练的是单腿支撑的力量和稳定性，弓步蹲会比深蹲更有利于我们的跑步，那么你可以先从原地的弓步蹲开始， 把一侧腿做二十次，然后换腿，每天可以做三到五组。当你可以非常轻松的时候，我们再变成动态的弓步蹲，可以做向前行进的高抬腿加弓步蹲， 那么再进阶的话，我们就可以做这种原地的弓步蹲跳， 那这些动作它都会比深蹲对跑步来说更有效果，坚持练起来吧。

世界上没有任何人能比举重运动员更会做深蹲，大家好，这里是若口无健美圈，这是我们国宝级举重运动员吕小军，人称军神，在一九年世锦赛前的一次深蹲训练， 看他做深蹲简直就是视觉上的享受，现在的热身重量是七十公斤，蹲的太漂亮了，每一次都要完全蹲到底，大腿碰小腿，髋关节活动度非常好，身高一米七二，体重八十公斤左右， 最大深蹲重量达到三百一十公斤，接近四倍的自身体重，我们普通人能达到三倍的体重就已经很了不起了，这就是人与神的区别。 经过一系列热身之后，现在重量已经加到了二百二十公斤，在他身后站着的那位是他的教练于杰，也是一位非常了不起的人物， 非常非常轻松的完成了三次，现在的重量直接加到了两百七十公斤。旁边的队友也都过来围观了，我们来看一下他的表现， 稍微有点吃力，膝盖内扣有点明显，上到极限重量的时候这也正常，这才是实打实的深蹲。深蹲结束之后练一下水平挺身，主要是练下背部的力量，关键是他还要负重，五十公斤的重量真是铁腰啊，要三个人给他按着下肢。 那个光膀子的小白胖子是他的队友，叫田涛，应该很多人也都认识，是九十六公斤级的冠军，非常厉害。好了，训练结束，毕竟三十六岁高龄了，还是有些吃力的，最后再练练腹肌，就当休息了，拜拜。