力量训练停了后会怎么样

太多人犯的错误就是在恢复训练期间过度训练，大幅延长你的恢复力量、恢复肌肉量所需要的时间。实际上，只要训练合理，恢复到停电前的力量和肌肉量是很快的。我建议长期停电后的恢复训练分为两个阶段， 首先在恢复训练的第一阶段就是恢复肌糖原的储存，我推荐二分化的练一区训练计划，第一天练胸和肩，第三天练腿和背，通过两个训练循环， 八天时间恢复大部分的肌糖原储备，为后面的力量恢复做准备。这个期间我们是不做任何冲击极限重量的训练，然后我们会用正常的练习训练分化主要动作，用倒金法训练法提升做组重量 辅助动作建议优先选择复合动作，每个动作三组，每次训练总共正式组十五组左右就足够了。这样的训练方法才能帮助你尽快恢复你的力量和肌肉量，因为你的肌肉量的恢复很大程度上取决于你做组重量的恢复。

有很多兄弟留言也是因为受伤、工作等等原因停练了很久，那我就把我这一百天恢复的大致安排分享给大家。其实从一直保持训练的纸包机到刷干这种减脂是非常容易的，但是停练一年，在恢复训练的情况下，我还是第一次啊，有点难度 啊，一停练那力量就下降很多，但是有基础的兄弟们恢复起来也是很快的，这个不用担心啊，首先大家要放松心态，不要急功近利，健身这个东西，能坚持到最后才是王道。所以我会把这次一百天恢复的训练和饮食分为三个阶段， 难度从易到难，成阶梯式进行。第一阶段啊，已经过了三十天了，我发的那些 vlog 啊，每天都很开心，因为这一阶段主要是以恢复力量，让身体找到以前训练的感觉和适应干净饮食的习惯为主， 所以前期的训练和饮食都比较佛系。训练的第一个阶段，我用了四个循环的三分化训练来唤醒肌肉的神经末级，然后再改为了五分化训练，几乎是练三休一，状态不好的情况下，我也会连续休息个几天。 饮食呢，也没有精确的去计算，都是差不多吃饱为主，热量是处于一个盈余的状态，但是必须要干净啊，主要是适应这个干净饮食的习惯。总体来说，第一阶段就是让身体恢复下，不能进入太高强度的训练和苛刻的饮食，也是对身体的一种试探吧。再过一个五分化的循环，这次挑战就进入了第二个阶段。 这个阶段主要的目的是以巩固力量，瓦解顽固脂肪为主，让身体进入一个减脂的通道，训练呢也是五分化啊，然后每天呢会加入空腹有氧。饮食的话，这一阶段就会开始严格的计算， 也是先设定一个基础值，我的话一点七倍的蛋白质，三点五倍的碳水，零点六倍的脂肪，然后再根据训练的状态和体型体重的变化，再去调整摄入的量。这个阶段会持续四十多天，占整个挑战的大部分，在挑战七十多天左右的时候，就要进入最后的阶段，也是真正刷干的阶段，训 练的话以两练为主，有氧也是一天最少两遍了，饮食应该会采用碳循环，适当的时候我会做零碳，到那个时候我的身体会很疲惫， 尤其那个时候东北已经进入寒冬了，不知道我能不能坚持住啊，兄弟们，反正加油吧！从第二个阶段我会开始进入全天的饮食和训练，精确到刻的那种啊，兄弟们现在要是有减脂恢复的想法可以跟我一起行动起来了，还有什么问题需要补充的，我们可以在评论区一起讨论。

停练多久会掉肌肉你知道吗？对于大多数人来说，当停止训练一周后，你会流失接近一千克的瘦体重。当停止训练超过十天后，有经验的人群 二型机纤维大小下降百分之十一。当停止训练三周后，你会发现肌肉、耐力和力量都会下降。那么你还敢偷懒停电吗？

停止训练多久肌肉会掉？如果你停止训练一到三天，那此时这个时候肌肉不仅不会掉，而且对肌肉来讲，他是处于一个休息的和修复的状态。记住啊，肌肉他是在休息的过程当中长的。那如果你停止训练七天， 七天肌肉已经完全恢复了，但是此时你如果没有再去让给肌肉一个新的刺激啊，肌肉不会去成长，不会超量恢复， 那此时肌肉虽然说不会掉，但是你的体能已经开始下降了。如果停练三十天，此时你的肌肉量会变小，你的基础代谢会降低， 此时你的热量啊，非常容易转化成脂肪。如果停练六十天，你的肌肉线条会消失，你腰腹脂肪会明显变厚，四肢的肌肉也会变得比较松软。好，如果你停练九十天，那此时不管你的力量还是你的 耐力，还是你的心肺和柔韧啊，都会打回原形。但此，但是此时也不要去灰心啊，因为肌肉它是有记忆的，一旦你重新锻炼啊，很快就能够练回来。

三天不健身并不会对身体有什么影响，反而会让身体的肌肉进入修复合成的状态，有利于肌肉的生长。 停练一到两周的话，肌肉量也基本不变，肌肉的耐力和爆发力会轻微的下滑，也不属于肌肉真正的流失。停练两到四周，肌肉就会慢慢流失，那力量也会下降百分之十左右。 肉的维度呢，会随着水分和糖原的流失，摸起来紧致度也会变差。停练一到三个月呢，肌肉就会加速流失，如果这个时候你的饮食还不好好控制的话，那就会慢慢的堆积脂肪。 停电三个月以上，肌肉流失的速度就已经开始变慢了，但是总量呢，已经大幅减少了很多，你的身体状态也已经接近于非训练状态，后期你一旦想恢复训练，你就要从低强度开始恢复。如果你停止健身后，还想最大的程度保留自己的肌肉，那首先就是要保证蛋白质的摄入，并适当的去控制一些热量差。 每天呢，抽出二十到三十分钟的时间，做一些类似于深蹲啊，平板支撑啊，俯卧撑一类的复合动作，用最小的训练量维持肌肉的记忆和刺激。关注我，健身不迷路！