谭成义背部训练怎么删了

一二，一二。

主播练背呢，一直感觉不到什么进步，然后在评论区发现了这个评论，让我去看一下谈诚意的背部教学，然后呢主播也是非常听劝，立马就去抖音搜索了这个谈诚意的教学视频。然后今天呢也是尝试着跟练了一下。 先讲一下我之前练这个反手的高位下拉，就是我的背阔是完全没有任何感觉的，然后他视频中讲这个动作要身体略微前倾，然后在启动之前就要让背部预先受力，然后手肘内收嘛， 然后身体尽量不要去晃动，但是我这个是习惯的原因，就是很难去控制我这个身体的晃动，但是我做了两三组之后，我发现这个背阔的充血感就是太顶了。 然后第二个动作是这个坐姿划船啊，这个坐姿划船非常关键的一个点就是我们的脚一定要发上力啊，就是如果你不发上力的话，腰部的借力会非常多，而且晃动会非常明显，然后跟着他那个视频练这个发力感也是特别的好， 然后就这两个动作，我已经是大汗淋漓了。这边第三个动作呢，还是高位下拉，然后换了这个对握的把手，他说要找这个大圆肌的拉伸感，然后不仅要挺胸，还要收腹，而且身体腰略为前倾，不要过多的晃动， 但是我就一直控制的不是很好，但是我的大圆也有拉伸感，然后是我们一个开轴的坐姿划船，练我们的背中部，这个感受也是挺好的。 然后看了他视频的教学之后，然后今天我也更练了一次，我觉得我之前的热身跟我的背部训练还有计划都是一坨屎，大家真的可以去试一下他这个背部教学。

哈喽，大家好，未来的一年，二六年或者是更久，我都会跟老谭一起训练，就是成为他的助手，帮他拍视频，各方面的，呃，生活搭档都有可能， 因为我经常学他串门啊，然后主要就是，呃，他这一年就是我们一起训练，然后来见证一下，嗯，相互的这个进步，因为我觉得我们才是这个训练嗯，最大的推崇者，也是 更坚信这个训练的这个方法的一些人。因为我，如果我，我们都不能进步，那我就没有办法证明这个东西一定用处特别特别大，所以我才是这个，我们才是这个这个体系和这个训练模式最大的推崇者， 简单讲就是这样，所以接下来就看我们这一年的进步变化。然后另外的话就是什么呢？就是我们，呃，五月二十四号会比赛，我会开始备赛，正好是过完年，然后准备会拍这个备赛日期， 备赛的这个系列啊，备赛日常加系列。然后第一呢是来记录一下我的备赛的这个过程，然后方便大家观看，因为有些人他想比赛吗？但是他又没有这个又不知道，就不知道该干啥。对，所以可以通过这个系列来去来去。嗯， 建立啊，原来备赛是这样一个过程，他是一个相对比较科学，又相对有一定需要意志力的这个，呃，这个过程，然后看了这一期，看了这个跟练这个这个备赛系列之后呢，你自己大概心里面就有数了。然后原来备赛是这样一个过程，那方便你们后面如果想比赛的话，需要做一些什么事情啊？ 这个就是我们这这一期的这个内容，然后关键，然后就没了，拜拜。 ok， 后面你们想看什么关于老谭的内容啊？还有我后期的内容都可以告诉我，留言一下。然后我在最近也在考虑我以后 该走什么样的风格，很矛盾，不知道自己该该拍啥了。你们有什么想法可以跟我说，想看老谭日常我也可以拍。好，就这么说，拜拜。

健美的劲头真的是左右脑互搏，兄弟们练笑了，哈哈哈，兄弟们一定不要就上大重量啊，真的。然后这个就是我们的肺活肌反手的告别了，因为他有点往斜了，斜，斜起啊，我懂了，相当于把肩区发挥到极致是不是？对， 整个种直接降，降到最底下，但是你还要挺住，对，因为你一拉你的丝就很多，你还要把你丝干过钢铁和强， 直接一肘给直播间干进来，两百人全在外面看，一肘全给干进来了，然后你下拉的越多，但是下拉的越多，要求你刚性越强，看起来很简单，但是真的你做真的不简单的， 这相对这，那，这就是下背，就你坐着一定要停更多的下背，胸背才会更完整。谈意思谈，这是相对论出来，健美相对论在维持躯干的幅度越大越好，如果你能够顶住，你就再往下拉多一点，但是有点寒， 保持这个刚度再松，你要有那种感觉， 然后人往前去，去贴着鼻鼻，哎，对，别往顶，我手又有点寒了， 不要往下，不要往前，往下走，你的感是贴着身体的，但是肘是往前走的感， 你把气要吸满，还有就是没有把气吸的更满，你不光要再治疗，你的气吸的还越来越多，因为像我反手的话，我个人的感觉明显没有这种做的好，所以我的注意力全部在我的体态上面，然后我拉背的时候，我就会忘记掉呼吸这件事情，把气吸满再去做， 活到老学到老，这样练永远都不会疲劳，知道为什么吗？因为你已经在感受不到你的那个，因为你的注意力要非常集中。对，练的到，当你注意力集中的时候你就不会疲劳， 然后吸一口气。吸吸会发力吗？嗯，好，然后维持住呼吸再拉。当这个抖动幅度越大就说明他真的在控制这个曲感。看一下还是挺胸不够含含胸含了，太含了 顶不住哎。可以不错这个不错，在躯干稳住的情况下往下幅度越大越好，但是肘还是要往要的，不要往后走，往下走不一定不要去追求幅度，你的你的力是往后的时候就说明你的幅度已经。嗯，好了，你一定要有主动往里收的力才行， 这样往下才有意义的。你的肘打开之后再往下就意义不大了。哈哈哈没问题。 对了很好超级好，你这样练我保你两个月你再来练绝对绝对超级好哈哈哈两个月直接进境界了。说不说？说不说我是不会告诉你任何。卧槽哈哈 醉了哈哈哈把剑门秘籍交出来。这器械漏电兄弟们。哈哈哈待会拉电闸了。然后你如果动作好的时候你可以加他，因为重量轻次数多要比重量重次数少要简单不多。他是与进退是退进阶的关系。 退进阶如果你退阶做的很好，你可以考虑进阶，那也就是加重调理。 嗯，会更难。如果你重量重次数少，你还能够收的紧，还能够收缩到位，你会既获得肌肉维度又获得很高的肌肉质量。兄弟们一定不要就上大重量了，真的， 你看谭老师才也没做多少。我平常做啊，我觉得知识点太多了。兄弟们我觉得训练如果还在纠结于我应该做多少重量，我应该做多少组数的时候，我觉得不妨看谭老师的这种教球。所以说兄弟们，你们会发现重量和次数真的 在训练中是最微乎其微的。真的是，如果你要把动作做标准点，在一个正确的力线上去做， 做到一个正确力线上，你还得保证在动作过程中你的力线没有被破坏掉，没有被破坏掉的情况下，你才能去考虑你的这个重量和次数，或者说行程有没有上，上不了，必须你真的上不上不了多重的，因为你的 你做这个动作的时候，你的注意力不仅在这样，还有核心健美的劲头，真的是左右脑护脖子，真的啊，要在呼吸上面，要在头上面，对，在大腿， 还有还有说你还要做更大的有效形态，你的形态比如说你重量重，你能做到这，那重量轻你能做到这，你哪更好？ 形体训练拼的更多的是完整型行吗？不是，主要是我发现韩老师默默把片基本擦到底了， 一组比一组重是不是还好？是，前面就是云淡空轻的，不要在乎重量，每天在家，然后吧一下插刀，不要太重啊，健身棒有体现了，就如果能力强了之后，你再重，你都能控制身体的去干， 这就是两个人形成一种条件反射的。对，就是对我来说最最难的并不是姿势维持了，它重量和姿势维持它是在一个平衡上面，在平衡上面，那这就是一个很好，那你就相当于可以一直增肌，增肌，然后也可以一直练，就可以增肌了，就可以加重了， 就行程和重量总得有一个取舍。兄弟们，我最服的一点你知道是啥吗？就是重量这么大，保证动作这种还是直上直上，直上直下情况下头一点没变，中间的距离就差这么一点点啊，就是砸不到眼镜，我就做不动了，我就只能做这几个 小浪子，有点松，因为你不够挺的话，你就收不紧。那保证挺胸，又要降位。哎， 这种状态没有这样累，功负，对，不是这样累。嗯，功负，这个像在压腹的感觉，都是 功负。对，再拉肠胃，把腹弓住。对，哎，对，好，然后弓负。对，对了对了，你看你看，刚你保持这个状态，我来了，来来，做这个动作，完了，废了，跨不了腿。 就这个状态吗？对呢，松了，哈哈哈，一抬手松了，白蹬着了。绷住啊，绷住了，一绷啊挺，然后把它收紧， 要垫到这里，要垫到这里，要把下巴下。这么松啊，真的松，收紧，是 𠲎 吃松了。

hello hello， 好 久不见。今天的训练目标是游泳，先跳个水。 好久没游，水好冰，今天要游只有泳五百米，差点都喘不过气啦。加油加油。 下午还是跟着唐城毅训练，激活背部开始先做窄距的高位下拉这个动作好酸啊， 结束之后对卧的高位滑，高位下拉这个动作也蛮累的， 宽卧的划船好酸好酸。最后是斜修的练腹就结束今天了，每天进步一点点，加油。

说极端一点啊，我不建议大家做正手。普通的健身爱好者应该是去做这种还是去做传统的高位下吧。我视频一直在讲。我我我说极端一点啊，我不建议大家做正手。 嗯，我直接不建议大家做正手。嘿，就直接对握，等到你对握的感受很强，对握的感受很好的之后，你可以去尝试着正手。嗯啊，因为他是一个正手，和对握是一个近推接的关系， 是近退脚的关系，然后反手是再推肩，其实宽也没问题。嗯，宽的话就相当于你下拉的幅度要小一点。嗯，不要那么大啊，如果说他是再窄一点，就是你握的越窄幅度越大，形成这种大。对，那你要是再窄的话，就变成我们的反手的高点。 嗯，如果说距离是一样，只不过正反手，然后很多人小臂外旋受限的情况下，小臂算刚有提示的这种能力，很宽的情况下他下拉，你不要拉那么多一点点。这个主要找上回旋，不需要有下回旋 啊。这个问啊，这个问题是应该后仰太多，然后头也在抬。为什么我们不建议后仰呢？是因为当你后仰的时候，你就不是你肩胛骨的下回旋了，嗯，而是下后回旋， 他偏向于下后回旋。那如果说你想你的大圆肌更抛往外抛，那你练的更多的是向下回旋，而不是后回旋，就拉到这就行了， 就到这里，然后连续不断。是吧是吧，我给大家讲一下体验啊，就是好像谭谭老师特别对，就你躯干完全中立，不做对抗的时候，你核心绷的非常非常的会自动绷满很紧， 然后所以你的你的背就会收，会松，张力就不会松。对，相当于这块跟这块联动。对，所以我在训练之前我就说这个背呢，他和你的这个背胸交筋膜在连着腹肌筋膜，那你的腹肌收紧之后，他连着背阔肌就同时在收紧，如果你的腹肌松了，背阔肌也是松。 对，所以很多时候你再去做后仰，他其实更多的是什么呢？是，也不能说后仰，状态上我核心收住也是没问题的。其实就是肩胛骨让他做做往后背折的那种感觉， 不要拉太多，我们主要是找上回，真的 就是我们下巴稍快上放稍慢一点，连续主要是节奏，就他不能有什么太多停顿，这个人腰这个地方往后推，哎，对了，这样感觉就更好。嗯，就你不要去顶一下， 就是很多人他做这个问题是他自己做的，谢谢。挺胸不挺胸？挺胸，把腰再往后推，他是脸有点过关。嗯，如果你不挺胸的话，你去拉你的肩膀压很大，只有这样两两个方向才会核心收紧。 对， 太有弹性，我不能太做这样的弹性。有弹性。嗯，有一点问题，比较软一点。那我想问一下，就比如说这种拉法跟传统意义上的高位下拉 就是他的和。呃，我应该怎么问这个问题？就是普通的健身爱好者应该是去做这种，还是去做传统的高位下拉？ 对，带一点点后仰，然后形成更大。哎，如果说你想你的上身更高，肯定是要这样去练。嗯，那种的话就是很中和，但就是 比较偏综合，比如说我去向上放到顶上向下，因为很多人他们可能比如说是健身爱好者， 新手的话，我们更建议是常规的，这种会是进进阶也不是进阶，就这是你必须要练的，就不管你是从新手到老手还是职业，我觉得那是必然的，因为你你你这种的话，他对于核心的要求更好，对于关节的开发也会更强，对于上回旋的开发也会更好。你想如果说你做的那种， 你的上回旋的自己没有那么强的情况下，你反而是在损伤你的上回旋的自己没有那么强的情况下，你反而是在损伤你的上回旋的问题。对，就到这， 但是一定要挺胸挺胸，但是要收腹，他脸蛋有点有点需要你同时去，你能明白吗？对，如果你把腰向后一推，然后就会含胸，这样去拉你肩膀，压力很大， ok， 然后站肩姿，你又挺胸呢，又容易顶累，所以你就需要你又挺胸又收腹，然后去拉找这个上回去。

首先还是热身动作，我发现这个热身动作如果你真要热身好了，以后他真比你平常 啊，随随便拉拉引体啊，做做体前屈效果好得多，发力之后的训练的发力感强太多了。 let's go！ 这个动作如果要是做不定的话，完全可以用鹦鹉螺来代替，你可以把手肘 抓的近一点，两个手靠近一点，这么做鹦鹉螺，然后收肘，注意力放在前移上。 呃，因为有些人他这个肩袖肌群不是特别的灵活，活动受限。 呃，相对来说，固定器械会比自由器械好一点。好了，这根算是完毕了，开始咱们今天的一个跟练动作反手高一下啦， let's go！ 下一个动作同一个器械，但是不同动作。 let's go！ 第三个动作还是高位下拉，还是这个器械，说实话我都不用动地方。 第四个动作还是这个， 说白了，一个高位下拉膝就能把，呃，整个背部都练完，太牛逼了 啊。第四个动作还是一个滑，他是跟前段前段不一样，他这个是宽距的。宽距的？对，刚才不是窄距的吗？咱第二个不窄距的吗？这是宽距的。 let's go！ ok， 老铁们，最后一个动作，转身划船换器械了，终于不是高位下拉那个器械了， let's go！ 就 这个动作。 好了，兄弟们，今天结束一共五个动作， 一拉一滑，一拉一滑一滑，基本上整个背都练完了，训练量我感觉啊，没有前两天那个肩的这个训练量大。好了，那这期视频就到这里。 嗯，还想看我练什么，关注一下，咱们下期见，再见， i love you。

我跟你说，这个动作你让萝莉来，他都发抖，他做的时候往往往前起，就是你上去的时候，你不要往后往前起， 你的发力再往往你的头顶的位置，这样的话就没问题，再把肩胛骨顶高一点，再顶，再顶，你不要顶腰了，肩胛骨啊， 顶高，再顶，再顶啊，往前起啊，往前，往上，给大家做的是一样动作，很多人做他往后起，那就不对，肘疼，说明你肩胛骨没有发力， ok， 你 看这个动作具体是做肩胛骨啊，以肩胛骨驱动啊，带着你的肘和肩在运动，你的注意力放在你的肘，你的肩胛骨，知道吧？ 来，我们这个经典的动作，跪姿肘屈伸 啊，我跟你说，这个动作你让萝莉来，他都发抖，往上，再，然后顶高啊，再再顶高，再顶啊，维持住，再去走，就靠近一点啊，可以继续顶高走， 你的肩胛骨一定要在一个外展状态上再去活动肩，这才很多人他，很多人之前网上喜欢做这种下压的动作，来去压背，其实效率很低啊，啊，效率很低的，一定要把你的肩胛骨顶高 啊，顶高之后再去做这个动作，再窄一点，和你的肩同宽，再窄一点啊，对啊，就这么窄啊，然后顶高， ok， 再去做，然后头不要掉下去，五指伸直啊，再去做啊， 保持住啊，就做的时候，如果说你的肩膀发力了就不对了，前聚积背部，还有你的中下斜方 啊，这个，这个不用拿，这个太窄，他要往外发力，知道吧？往外再去做啊，如果你还想来，你可以把膝盖伸直啊，你可以，你可以这样去做，这样吗？这样吗？这样立位的， ok， 说明到肩膀上去了，那说明他的肩胛骨就松掉了，你看这非常典型的问题，典型的例子你知道吗？啊啊， 这个就比较难，就是他不是跪姿，他是站姿的了啊，然后再去做，把肩胛骨顶高再去做。很多人他是为了去把这个伸直，没必要。如果说你肩胛骨的位置都松掉了，那你就不用去做，他们那么大，你可以幅度小一点就可以了。 很多人说他肋骨收不住的，你多去做一做。很多人想让他腰细一点的，包括男生女生都一样的，你想让你的腰细看起来比较紧凑，这种动作是很重要的啊。 这个练动作怎么呼吸？哈哈，我其实视频讲的很清楚啊，就是吸气顶高，维持住一口气做完就可以了。所以很多人为什么说去加强呼吸的力量？你都不知道呼吸是什么东西，你要呼吸就是姿势的能力越强，你就是呼吸能力越高。我不是，你也可以吐气啊，吐气会更难， 会更难，对吧？我来再讲一个境界的啊啊，这个在拉琴里面会比较多一点啊，我最后一讲一次啊，因为这个讲一次其实比较麻烦的啊。我们把手撑在这个地方之后，我们把呼吸的如果说你更，你更想去练这个动作，对于身体的结构的控制和对于身体的能力怎么去练？好？我们在撑住之后， 身体向后推，吸气把肩胛骨顶高，手要往外做外旋，肩膀要做外旋，就是你的手你的肘要窄一点，手要宽一点啊，然后吸气顶高顶高之后呢，我们可以做一个静态的，比如说我们把这个手稍微因为往前，越往前越难吗？所以如果说你从境界从退阶到境界就是一个这个过程。 ok， 然后在这个姿势上怎么去做再去做训练呢？就是我吸气去把我肩胛骨顶高， 好，顶高之后顶，顶到收不住了。好，我们这时候开始吐气，吐气的时候不要不能松，你反而吸气的时候要去顶高，吐气要维持，吸气好，吐气维持 ok， 这一口气你气吐的越多越难，懂吗？因为你气吐的越多，你越难控制那个姿势，那就需要你核心能力越强，你才能够维持。你吐气吐的越多还能维持那个姿势，这句话大家希望能理解一下啊啊，这个我讲了，这个很重要啊，这个我很重要。 对前距级算也没什么问题啊，因为前距级和中下解放，他是一个相互健康的记录，他是相互工作的， 我们吸气去对抗呼气，你气吐的越多他越难。吸气吐的越多越难啊，吐气吐的越多越难，因为当你吐气吐掉一部分，你就会很容易松掉那个结构。那就需要你的核心能力强啊，不是通过呼吸的能力去提高，去提高他的稳定，而是通过你的核心的肌群，你的肌群来去提高他的稳定。所以他当你 当你吐气的时候，他对于身体的控制要求是更高的，是更高的，所以当你吸气都维持不住的时候，你去练吐气会更难。对，好，如果说你想单独去加强这个能力的话，需要去单独去练吸气和吐气， 单独去练吸气和吐气啊，还有很多人，他很多人同呃疼痛问题啊，都是要多去练，很多人上来就去练动态的，其实你静态的能力都没有，你去做动态的，那，那你肯定会疼痛，所以很多人在问我这个疼痛怎么办？我肩痛怎么办？什么肘痛怎么办？手痛怎么办？还有什么肩胛骨痛怎么办 啊？胸骨，胸胸，胸骨柄啊？缝中缝痕怎么办？其实都是你，因为你没有动态承担能力的，没有动态的这种能力，你去做动态，那你肯定会容易受伤。不懂，你没有这个能力去做动态训练，你要不然就去多去做一些静态的训练，要不然就是降低你动态动态过程中的幅度。胸肌。