跑完长跑你累吗

你有没有见过跑步不累的人？我们队里跑长跑的八百米训练计划，一跑就是二十个，而我八百米跑一个都费力，我一直以为是体能的差距，后来我才知道是技术的问题。大部分人认为跑步能有什么技术，其实跑步技术划分的很严格，长跑有长跑的技术，短跑有短跑的技术。 今天我们就来聊一聊长跑的技术。在长跑的观念里，跑步省力要遵守两点原则，利用重力，利用弹力。 先说说利用重力，最典型利用重力的动作就是下坡跑。下坡跑和平地跑最大的区别就是我们无需抬脚蹬地，只要脚离开地面，重力会自动让他落向前方。 也许你会说，平地怎么能和下坡放在一起比较呢？其实平地上也有一个动作，能利用到动力， 那就跌倒，也是无需抬腿蹬地，中立会把你带向前方。开个玩笑，本质上长跑技术就是时时刻刻模拟跌倒。举个例子，长跑里有一个很经典的动作，就是用胸口追小伙伴的手，这一个典型的体验，身体前倾，靠重力向前的练习， 没有小伙伴的跑友可以双手背到背后跑步，保持伸直，身体也会强行前倾，也能体验重力的感觉。 二、弹力长跑是靠身体弹力跑起来的。从解剖学的角度来看，人体有大量弹性组织，包括筋膜、 踢毽、软骨，猫和犬就是充分利用弹性组织奔跑的典型。他们的腿呈一个 s 型，从不伸直，看起来一点都不费力，对人来说也是一样的，长跑运动员不会像短跑 圆一样蹬直腿，而始终微曲呈 s 型，感受 s 弹性的动作是小姐姐跳皮筋，膝盖微曲，单脚拉起，双脚落地。这个动作的好处是他靠的是弹力，而不是肌力，你能坐很久也不累。把这种不累的跳皮筋熟练运用到跑步上，跑步会很轻松。 很多人都觉得跑步技巧没什么用，跑量才是根本。以我的经验来看，技术和跑量同样重要。苏炳添就说过，跑步不光是说是这个身体的竞技，可能更多的在于这个技术上面的问题。 在二零二零年跑了一年都没有提升后，选择更换技术，换左脚起泡，再去一遍遍磨合，终于在二零一五年打破了十秒，在二零二零年东京奥运会上打破了亚洲纪录。因为技术的改革，可以说脱胎 开罐骨。我对于长跑技术的改革在于知识跑法，他是俄俄罗曼诺夫博士总结的长跑基本技术，英国、美国把这本教学应用到职业运动队里，帮助了很多运动员提升成绩。由于足够全面，很多新手和初学者也充足受益。大家感兴趣可以拿来看一看。

你知道跑完一场全程马拉松之后是什么感觉吗？第一是饿，因为身体里面的每一部分能量都被完全的消耗殆尽了，就感觉着饿了。 所以昨日雄安马拉松结束，下车之后，立马又来了一顿正宗石家庄特产，安徽板面加两个蛋的那种啊，那一大碗比我的脸都大，吃的太爽了。 第二是累，有一个词来形容吧，感觉身体被掏空，一点点劲都没有了，就想睡觉，所以呢，吃完饭之后又大睡了一觉哈，一觉睡到了下午。第三 是痛，真的好痛啊，浑身酸痛，你就这，尤其是腿啊， 根本没办法走路，走起路来都是一瘸一拐的。所以如果你要在路上遇到有一个人连楼梯都上不了，然后走路一瘸一拐的话，可能不是腿有问题啊，是他刚跑完那个全程马拉松，最难过的还不是当天，是第二天， 当你第二天起来之后，腿就感觉完全动不了了一样，但是呢，在休息一天之后，第三天，哎，又满血复活了，元气满满。你跑完马拉松之后有什么症状需要休息几天才能恢复呢？在评论区告诉我，快看，我是不是比昨天瘦了吗？

能跑十公里的人身体素质咋样呢？我们先了解一下真实的情况啊，想要一口气完成十公里其实挺难的， 十公里的距离呢，就是四百米的超长跑二十五圈，他对于一个人的耐力，意志力，心肺能力都是巨大的考验。 没有长期训练的人，就算你跑跑走走完成一个十公里，那你也需要几天才能恢复过来。如果没有一定运动基础的人，想要完成一个十公里几乎不可能。你可能会说，那不对啊，我感觉好像是个人抬腿就能十几公里， 也不要忘了啊，很多人呢，可以数据造假，也可以呢从别人那里去搬运跑步截图，最重要的呢是你身处在这个圈子里，忘记了外面还有一个更大不会跑步的圈子，最新的跑步数据啊，中国人呢，能一口气完成十公里的，一百个男人当中只能找到一个， 而一口气能跑完十公里的女人里边呢，一千个能找到一个就不错了，真正的凤毛麟角，稀缺物种，如果你能遇到，一定要倍加珍惜。所以呢，只要你能完成十公里，无论速度快慢，那身体素质就比一般人强大的太多了。那么你一口气能完成一个十公里吗？

有没有发现一个怪事，玩命快跑时，心肺要炸了，但腿还挺有劲慢慢跑时，呼吸稳如泰山，腿却像灌了铅，越跑越沉，感觉身体背叛了你。别慌，这不是你的错觉，而是你身体里两套系统在打架。快跑的累是心肺拉爆了，但你的神经肌肉正处在兴奋状态，反应快，力量足。而慢跑的沉问题出在 变速箱和悬挂上，有三个原因，一、慢跑时，大脑觉得不用权力，发给肌肉的动员信号很弱，肌肉纤维懒洋洋的收缩，没劲不整齐，感觉就像死机。二、不平太慢，不扶拖踏。这意味着你每次脚站 在地上的时间都太长，肌肉一直在做刹车动作，增大了腿部的负荷。三、核心松散。一慢下来，是不是核心也松了，腰也塌了？这叫跑步经济性差，使你同样的距离消耗了更多的能量。怎么解决？三招让你慢跑也轻松。第一， 一招，提高不平，强迫自己把不平提到一百七到一百八不平，每分钟不平，加快，触地时间自然变短，减少刹车效应。 第二招，减少触地时间。慢跑时，想象地面很烫，或者脚底是个滚动的轮子，快速轻盈的拉起脚踝，改变发力意识。第三招，加强离心力量。平 时多做弓步蹲、保加利亚深蹲，专门训练肌肉在拉长状态下发力的能力，让它更能扛住缓冲。记住，好的慢跑是轻松而富有弹性的，不是沉重而拖踏的，改善它，你才能真正享受长距离的乐趣，并为快跑打下不受伤的基础。