盒式呼吸法的正确方法

春节在家，我们可以尝试下合适呼吸法带来的好处，他不需要任何器械，也不需要做任何动作，每天只要三到五分钟，坚持一段时间，我们就会逐渐掌握通过呼吸来调节心率， 控制焦虑和紧张情绪的方法，让我们更好的面对压力。所以就让我们开始吧。我们只需要根据视频，吸气四秒，摒气四秒，呼气四秒， 再摒弃四秒，连续进行十二到十五组，就算完成了一次呼吸训练。随着适应能力的增强，可以逐渐进阶到六秒、八秒、十秒甚至二十秒的高级训练。下面开始准备第一次练习，七， 顶住， 哭， 屏住！ 七， 顶住， 哭， 顶住！

开始合适呼吸循环，一吸气，一二三四平住，一二三四呼气，一二三 四平住，一二三四吸气，一二三四平住，一二三四 呼气，一二三四平住，一二三四吸气，一二三 四平住，一二三四呼气，一二三 四平住，一二三四吸气，一二三四平住，一二三 四呼气，一二三四平住，一二三 四吸气，一二三四平住，一二三 四。呼气，一二三四，平住，一二三四。练习结束。

大家好，你有没有认真的损失过自己的呼吸呢？是不是经常能够听到自己出众的换气声，或者是呼吸一段时间之后就不自觉的进行叹气，或者是换一大口气来缓解自己的紧张的情绪。 我们现代人处于这种高压力的生活状态之下，很多人的呼吸都出现了偏差，严重一点的出现焦虑甚至抓狂的情绪也屡见不鲜。 今天就教给大家一个小的呼吸方法，可以用于缓解以上提到的这些状况。这个呼吸方法是来自前美国海报突击队的队员马克迪文， 他用这种方法来帮助战友们面对压力时依然可以保持呼吸的平静，那么这种呼吸方式也是一种有效的激活格机的方法。 这个呼吸训练的名称叫做合适呼吸，也可以翻译为叫做合子呼吸。需要提前跟大家说明一点，这仅仅是一个有效的呼吸训练的方法，并非是呼吸模式的矫正。 下面的时间就教给您该如何正确的做合适呼吸。第一步，用你的鼻子一点点的吸气，时长不少于四秒钟的时间，把气一点点的吸进来，吸到你的腹部，肚子可以适当的鼓起来。 第二步，当你吸气结束之后，要丙吸两秒钟的时间，当丙吸结束之后，我们要做第三步就是呼气，呼气的时候要适当的慢一点点，在这种情况之下，要呼气四到六秒钟的时间，一点点的呼出去，呼出去呼， 呼气的时候可以用鼻呼，也可以用嘴呼。第四步就是最后一步，当呼气结束之后，我们依然需要丙吸两秒钟的时间，你可以跟着我一起来做一组合适呼吸的训练，现在开始。讲师，我现在开始吸气， 一零零一，一零零二，一零零三，一零零四。好，现在开始。丙烯，两秒钟，一零零五，一零零六，然后开始呼气，一零零七，一零零八，一零零九，一零一零一零一一。好，丙烯，两秒钟， 一零一二，一零一三，这就是一次完整的循环，保持两分钟的时间。如果你处在压力或者是焦虑之中，你不妨试试这种有效的呼吸方 合适呼吸康复是一种生活。我是青春宜家工作室的蔡逸飞，我在广州潘宜，感谢您的关注和点赞！

嘘，告诉你一个秘密啊，真正高效的学习其实就像呼吸一样简单，你看 我呼进去是这个过程是什么？在学习当中叫做输入，那我刚刚呼出去气，这个过程叫做什么？叫做输出 啊？我给你打个比方，让你理解一下，比如说你现在是一家蛋糕店的员工，对吧？你现在只是个员工，这个时候你要学会如何去做蛋糕，那你会怎么做？你是不是可能会比方说啊？去看 网上那些课程啊，对吧？或者说买一些那种书过来看，或者说直接干脆去看那个老师傅，他如果去做蛋糕的，然后一点一点去学，然后再自己去尝试去做，对吧？这个过程可能经历失败，但你会一点一点的去做，一点一点改善，然后最初做出你满意的蛋糕。 其实我们大多数人都是这样一个过程，但是这样的一个问题是什么？你会发现很多的人 他可能还做的没有那样一个蛋糕店员工做的那样好，就是蛋糕店员工他会怎么样？他可能就是看完之后他自己还好歹他会亲手下去做，但我们绝大多数人会怎么样？我们可能就是买了一大堆的课，然后 各种各样的书，然后回来就是什么，相当于就是把那个，比如说人家网购的那种书店里面的书，然后重新放到自己的书架上，都动都不带动的。 所以我们大多数人是这样的一个问题，那么相对更高级一点的层次是什么？是通过输出去倒逼输入啊？还是你现在是一个员工？但是你切换一个思路了，你觉得刚才那个思路太笨了，对吧？我现在要怎么样？我现在要去，我直接去做蛋糕，可不 可以？可以。我直接在做蛋糕的时候，可能我会遇到一些很笨蛋的问题，比如说这个鸡蛋怎么去打？这个奶油怎么去弄？包括说最后的一个装饰点缀包装怎么去弄？ 我在这个做的过程当中，我是一点一点去学，我遇到了一个问题，我就解决一个问题，甚至是我可以直接怎么样，我把那个老师傅拉过来，对吧？我有一个问题，我就问他一个问题，当场的让他去给我解决，在这个过程中，实际上我可以以更快的速度去学会如何去做一个蛋糕。 那第三题是什么？第三题就是你现在不再是一个店的员工，但是你的问题是什么？你懂管理对吧？但是 你你自己现在发现你要遇到一个问题，就是你要培训你手底下的员工，他们去做蛋糕，但是你的问题是什么？你自己也不会做蛋糕，那这个过程当中你就是干嘛？你就是一边 学一边教，你教的时候发现啊卡壳了，遇到什么样问题你就去学，而且你会发现在这过程中，因为你是教别人吗？你可能要教四五个店员，你会发现你对于这个知识的理解是一定是需要更深刻的，并且你要尽可能的与相对金钱的语言去 表达出来。你会发现不只是像我们现在这样一个 ai 时代呀，你就像之前，比如说你会发现 像英语火的那一阵子，很多的你，你说那种英语老师什么的，难道他们就是一开始他们口语就好吗？其实并不是的，他们反而是在教学生的过程当中，他们的英语口语一一点一点的变好，包括像现在很多那种教你 ai 的 老师， 你说他那 ai 难道是一上来就很好吗？也不是，他也是在做自己的这个 ai 课程的过程当中，他一边做一边学，然后一边的把东西给教做出去，你会发现在过程当中 他对于知识的掌握变得更深入了，并且他顺带的怎么样也把自己该挣的钱给挣到了，这个就是让知识真正的实现了变现，真正的从输入到输出到产出，完成了输入输出一体化的过程。 在这个地方我给你分享一个很好很好的方法，你可以回去去试一试。比如说啊，以我自己写作为例，我写作的时候我就用了一个什么样的方法，就是 我试着让自己成进行 cosplay， 就是 什么样的概念呢？比如说我现在找三个 ai 啊，对吧？比如说我给他们啊，随便命名啊，什么什么小张啊，小李啊、小小明啊，这样子随便去命名。 其中一个他是作为什么？他是作为我的那种助手一样的形式，对吧？比如说我现在要要让他去帮我收集各种各样的那种啊，文案呀等等之类的，比如说选题啊等等之类的。那第二个他是什么？他是我的这个类似于给我打工的，他是我的这个就是 写手。比如说这个时候我把我的要求去发给他，然后让他按照我的要求一点点去写，然后写的过程中我自己又作为一个什么，我作为一个编辑，我去改他写的那个内容，然后我看到他改完之后的这个内容，对吧？他我发现他可能有些欠缺的地方， 那这个时候我会干嘛？可能我会又会找那个助手啊？你给这个比方说小李啊准备一些资料，比方说我再把这些资料我再重新的发给他，让他继续去改，继续去写， 然后他写的大差不差的，对吧？我再去发给第三个人，对，比如说那个叫小明，他是作为一个这种审核的编辑啊，我让他去审核，你去分析一下他这篇文章他写的目前的内容有什么什么的问题，对吧？然后再回过去，再重新让他改，再重新让我的助手去寻找资料，你会发现在这过程中你相当于是 作为一个什么样的角色，你是不是就成为那个店长的角色？而且你在这个过程当中培养的三个人呢？进行的过程当中，你是不是你会发现你对于你的写作能力 也是在不断的一点一点提升的，你也可以动手去改一点东西，对吧？你会让他去模仿你的语言风格啊，一些表达的方式啊等等之类的，你在过程中也可以积累大量的这种比较好的模板等等之类的。那么更高一层是什么？其实就是 你要去让整个过程自动化变成系统啊？还是比如说之前那个蛋糕店的例子，那你现在不开蛋糕店了，你要去分发，你要去向更多的人销售你的蛋糕，你要让你的蛋糕店变得更火，你可以怎么样？你可以去盖一个蛋糕工厂， 这个时候你需要的是什么？比如说我把鸡蛋啊、奶油啊什么的，我放在这个流水线上，它可以自动的给我生成各种各样蛋糕，草莓味的、巧克力味的等等，各种各样的口味的，对吧？包括它可以之后一箭分发，然后去配送，对吧？发给我所需要这个蛋糕的客户，你看在这过程中 你就是要让什么，让你的输入输出为你的那个产出去服务，你就需要去干嘛？你就去主动的去收集各种各样人，他们的一些需求，尤其是那些普遍性的需求，然后去干嘛？制作一套标准化的流程， 我再给你举就是我自己写作，或者说换一个例子吧，就比如说我现在要做一场直播，比方说我直播我就是看一本书， 我在看书的过程当中，我是不是可以一边看我一边去讲，我看到什么我就立刻的去把我的思考去讲出来，在那个过程中我可以怎么样？我可以去让 ai 去帮我去扩展，比如说这个书里面有哪些核心的 观点，核心的概念，然后我自己可能有一些想法， ai 有 可能有一些想法，这个 ai 可能有这样一些想法，那个 ai 有 那样的一些想法，然后我在这过程中是不是不断的去发生一个思维碰撞的过程，然后再紧接着干嘛一点一点呢？比如说我可以去看啊跟这个作者相关的一些书， 一些书，一些他自己的一些访谈，包括说他最新的一些观点，完成一个主题性的阅读，对吧？在那过程中 我把所有的内容，在我看这本书的直播完成之后，我可以怎么样？我可以生成比如说直播的对应的回放内容，对吧？我可以选择那种直播时候的一些切片，作为我的一个什么短视频之后的内容。再比如说我可以把我整个的这个啊，直播里面的一些东西 啊，生成对应的一个音频，然后变成一篇文章，最终你的饭店就实现了 一套标准化的工业流程。最后我一场直播怎么样？我收获了，比如说第一个我读完了这一本书，第二个我完成了对这本书的一个输出。第三个我形成了自己的多个标准化的产品，视频、文章、 直播回放，甚至是可以是什么，可以是我比如说假设啊，我之后，比如说我要去啊，做一个产品，比方说做一个专栏啊等等之类的，他是不是可以作为其中的一个章节？ 在这个过程中你会发现就实现了什么，就实现了一套更加高效的流程，在这个过程中一点一点的去实现了他就好像是你自己那种呼吸一样的，像呼吸一样简单，像呼吸一样自然，而这才是真正高效的学习方法。

闭上眼睛，闭上嘴，呼吸，完全用鼻子听我的口令啊，吸气， 呼， 憋，出吸， 野猪，嗯，野猪，嗯， 野猪。七野猪， 别出息，别出 别出 别出 息。 息， 吸， 吸不动了就停下来，别说停了，哎，一会觉得能吸一点，就再使劲提着往上吸。 我带着大家练习的时候，你们看到我也在发力，这样对你们就是有好处，知道吗？ 阳光的力量是因为它有热量，大家才能受益，所以我也是在发力 吸，吸不动了就憋着，再吸吸， 有时候你也听不到自己呼吸的声音了。吸气没有声音，但是能吸进来一点，继续吸，就让使劲用力吸， 身体的左气就吸出来了。不要抖，抖就不对啊，内敛一口气，身体不要跟着动，动就是动。 大家现在是不是也不打方向了？出门有时间打方向了。 今天大家就是觉得能吸呢，就继续再吸一点，使劲往上提着吸，能吸就吸一点，使劲提着往上吸， 吸到这个，我发现这个这个位置，哎呀，越来越膨胀，小腹呢？你怎么越吸小腹呢？就越萎缩，都是自然的啊，你不要特意把胸挺起来，或者把小腹收起来，这样不行，你一吸气，它自然小腹就收起来。 有人说憋不住，那你不想憋着，那一定是憋不住，你憋住了又害怕这样，又害怕那样，心里也没有想真正去垫。有人呢，本身这个身体啊，他没有这个能力，太糟了， 所以富贵双休嘛，没有一个差不多的，一个身体是不行的， 那你就一直憋着就行，这时候就随着走，能憋着感觉能吸就吸，吸进来就憋着， 这时候感觉这个好处非常非常的清醒，非常清晰，眼睛也感觉明亮了，是不是身体呢？也觉得也好舒缓。