gutpunch虐腹适合人群

来节奏，右脚左脚跟着我手向下压，身体来点旋转这一期来一期帅帅的男团走步操，爱了爱了，继续保持 下个动作，让我们相测身体的波浪左手右手身体波浪 来做个组合动作了两次摆手，右左右，左右左， 继续 好，让我们从头开始，原地踏步，手向下压。 这一次我们做个小小的改变了，准备加个脚步三二一，右脚向下，肩膀肩膀旋转再来 好了，身体的波浪，左右越来越柔软的脊柱两次摆手 继续 最后一个好！第三步循环，让我们原地踏步走，轻松跟上节奏， 让走步操达到最佳的燃脂心率！ 准备改变节奏，肩膀肩膀旋转， 优秀，一次 sexy 两次组合动作累， 越来越柔软的身体 马上结束喽哇， 身体感觉已经被打开了，这动作享受你亲一个身体享受这清新的海边结束喽， 帅帅的走步操，跟着节奏，右边走，左边走，肩膀转好，我们准备两次之后踏步来 go 踏步走，左转右转，舒展肩胸， 非常棒！下个动作跟我学脚步向前收，向前收，手臂跟着我伸直，交叉手向上 and 继续保持 double double 甩 瘦手臂好踏步，快速走，抱走抱走，膝盖抬高，核心收紧 好了，慢下来转圈两次踏步走组合准备好了吗？一起加快速度喽！ three two one go 每个人都能学会的黑怕走不脱，只需要一点点的舞感 继续转肩，你那背一次，心发碎，泪一次好了，手臂向上甩， 嘿嘿嘿，还记得从头开始的动作吗？交叉手甩手臂 three two one go 嘿，有点力度，再发力一点， double double 哼！ 准备踏步走起，调整呼吸，调整手臂，放走优秀！全程跟完哦好慢下来转肩膀 踏步再舒展的大一点，起伏大一点，加快速度 ready three two one go 你感觉一跳，我就是个辣妹哈哈哈，库萨的辣妹就是你继续库萨的辣妹就是屏幕前的你嘞 最后一次手臂向上甩，放松 非常棒， 缝隙感拉满， 出点小汗，一身轻松准备我们最后一组循环了八七六五四三二 let's go 还有 哇哦，别小看走步操，同样也能让你出汗 yes 聆听海的声音摆摆手好，我们准备加快速度，聆听你要瘦的声音聆听脂肪哭的声音 加大幅度最后一次，跟着我原地踏步手向上，四三二一交叉手嘿，感受轻盈的身体 最后一次新的动作相册抬手弯起手蹲起，恰恰 非常棒！我们最后两个从头开始喽听右脚踩左脚踩胯摆起来， 动作超简单的，保证每个人都能跟上 来！原地踏步走每天八千步燃脂走，健康快乐九十九 一次准备相册 let's go 有一种在海边跳舞的感觉，有种轻松自由的 feel 是 的，希望能够感染到你们 新的动作我们手肘向下，恰恰恰恰摆手 one and two， three and four 还有 非常棒！让我们这边从头开始慢下来听听摆摆手，调整呼吸， 手臂好酸爽 好慢下来一点停换边停慢下来摆手放松一下，加快一点速度，漂亮！ 好上侧 let's go 继续 手臂向下摆 跟我们的课程，既能够锻炼身体，还能享受风景 好从头听，摆个 pose， 又是一首超好听的歌曲让我们起相册手指动起来，带你来运动了，加大一点身体幅度，伸展 漂亮手腕，手指、手臂全都练习到下一个动作。来，向侧拉，向后转肩， 迈两步。现在我们把两个动作结合起来，还是慢动作试一下。四三二一，手臂扩胸绕肩， 加快速度， let's go！ 跟上了吗？再大幅度， 还有 最后一次， 好，跟我原地踏步，手臂向上伸展，呼吸自由的空气， 自律给我们自由好了，手臂向前踏步走，快步走，开开肩，转转背，继续保持。 还有好慢下来，还记得前面的组合吗？ 扩胸转肩，加快速度，变美变强。 还有最后一次， 慢下来，向上伸展呼吸， 享受享受运动带给你此时此刻动态清流的感受，忘却所有烦恼的感受。 let's go！ 四三二一， 继续 走一走，调整呼吸， 结束。