李杰八段锦减肥效果

抱拳踮脚一二，脚尖发力。三 四，双肘夹紧。五、小肚子向内收。六七 八九十正脚一吸气。二、用寸劲下按掌。三、立在掌根。 四、收臀提高。五、吸气， 六七七再来舌抵上颚。八、吸气，九吸十，双手上举， 抬左脚，金鸡独立一五指抓地。二、腰背立直。三四 五六，动作干脆利索。七、下盘稳固。八 九、呼吸自然。十好撤。左脚下拉一 二呼气，举手吸气。三吸气。四、开胯开肩。五呼吸气。六、 舌抵上颚。七八摆回上领。九 十并步合掌勾脚，反向拉伸。一、腰背挺直，收回。二、塌腰翘臀 收。三、背挺直，微抬头收脚。四、后腿弯曲，前腿蹬直勾脚尖收。五、呼气 好，继续。六呼， 两脚打开，手臂打开，海底捞月，慢蹲慢起，吸气，展肩，扩胸呼气，加强腿部力量，舒展后背。二吸 呼气，三、吸气， 呼气。四吸气，呼五吸气，上领 呼气下落。好嘞！双手抱球做高马， 松腰练臀，含胸拔背，两肩下沉，气息自然，目视前方， 呼吸自然，不急不躁， 腰背立直，重心在两腿之间。 好吸气，起身呼气下沉，收。

吸气，双手合掌缓慢上穿着提右膝下方，五指抓地， 右脚脚尖绷直，指尖朝向地面。 呼气，慢落手，双臂打平，目视前方 好，右腿伸直，控制腿部肌肉群， 双手向后拨着，重心前压，收胯， 提膝， 手臂缓慢打开， 右腿慢慢藏至左腿后方，下腿尽量蹬直好，右手贴住右耳叶里藏花， 双手打平，侧提膝，膝关节找肘关节。合手合膝， 手臂打开， 前腿微微屈膝，右腿向后蹬，离开地面，腰背挺直。厌食平衡。呼气，落手， 换脚。吸气， 提左膝，控制住，保持平稳的呼吸， 双手缓慢下落，掌心朝下，重心前压，左腿打平伸直，控制大腿肌肉群，双手向后拨着， 点头，收腹贴坐息，脚趾抓地好，双臂展开，掌心朝下，目视前方， 左腿藏至右腿后方，左手臂贴住左耳， 左手下落，保持手臂打平。踢左膝顶头。收腹，合手合膝，目视前方。 提膝，手臂打开，前腿屈膝，左腿蹬直，腰背挺直，掩饰平衡，脚落下，左手上举。吸气， 抱右膝向上撑，把手往前伸，脚往后蹬，探月平衡慢落。吸气， 抱左膝 好来，手往前落，下脚往后蹬。 收，吸气， 呼气。