周二腾讯全程内容动作一,整个上臀宽距踢杆硬拉 动作二,臀中缝踢杆全程硬拉十五乘五重量递增动作三,整个臀罗马尼亚硬拉十五十二乘四动作四,臀中肌哑铃单腿硬拉左右十五乘四臀中肌单腿宝格利亚左右十二乘四组。
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段老板来了,想采访一下你,二零二五年最后一天下着大雪,是什么样的动力让你来健身?因为我想让我的私教开上大路虎机 械增加, 开始。上课上课上课。 现在就是开发专业户专业 啊。对,好好 对一个好,自己完成。 什么叫有质量吗?什么叫有质量?就是上去的时候收住顶峰,收住,下的时候离心拉长,慢慢的拉长,知道吧?这个有质量,有质量,我希望变得更加的更有质量。能力有限,能力啥有限?你就你就穿你 穿的这一身,王者级运动员, 不管体力到不到位, 慢一点,慢一点,等别过。哎对,拉下来。对对对, don't doubt be all that white you know that life so hard i don't think you you talking to just get out of it yo hands up! hands up! yo hands up! yo hands up! hands up! 谁不是奔跑在黑暗中,谁许你若 你很累,却不知道为什么要坚持。



欢迎收看一百五十斤微胖女生二零二五年最后一天休班的健身练臀 vlog 吧。早上好啊大家!美好的一天从一杯热拿铁开始 热身先从爬坡开始,坡度时速度三点五,爬五分钟,可以把手放屁股上,感受大腿后侧的力量,身体往前微倾,脚后跟先落下,控制好速度和心率。 这个动作是这么做的吗?哈哈,今天练臀,每天都跟着健身博主们练。有没有姐妹跟我之前一样,手机的收藏,里面的跟练视频都堆积的满满当当,却从来没有真的做过 这些热身动作。晚上在健身房因为会照着这个方向直播,完全不好意思去做。 侧上臀,身体往前倾,屁股坐凳子的一半,慢慢往两边撑,腿部动作还原时不要完全放松,中间可以留两个拳头距离, 先做一组不带重量的屁股往后坐对不对?但也感觉到了有点塌腰。健身房最近人有点少,走到哑铃区这边明显感觉到了冷, 我不会这个动作,还有在一旁指导,可能身体前倾的有点严重,做了几个我就放弃去做倒蹬机了。 座椅调到最高可以放到上面的两侧,膝盖不要内扣,跟着脚尖的方向运动,注意腿不要伸直,微微吸气,减少对膝盖的磨损。 这个动作我感觉比绑架力压好做多了,就是吸气比较重,有两个朋友做完肩膀都轻了。这个动作上升稳定,屁股往后坐,想象后面六把椅子 坐到第七个的时候,腿已经开始抖了。一共做了十五个,完全是靠意志力坚持的。 先到这里吧,明年见。