2025最后一天练臀这叫什么

哎呀。

今天我觉得我有计划， 哎呀。

段老板来了，想采访一下你，二零二五年最后一天下着大雪，是什么样的动力让你来健身？因为我想让我的私教开上大路虎机 械增加， 开始。上课上课上课。 现在就是开发专业户专业 啊。对，好好 对一个好，自己完成。 什么叫有质量吗？什么叫有质量？就是上去的时候收住顶峰，收住，下的时候离心拉长，慢慢的拉长，知道吧？这个有质量，有质量，我希望变得更加的更有质量。能力有限，能力啥有限？你就你就穿你 穿的这一身，王者级运动员， 不管体力到不到位， 慢一点，慢一点，等别过。哎对，拉下来。对对对， don't doubt be all that white you know that life so hard i don't think you you talking to just get out of it yo hands up！ hands up！ yo hands up！ yo hands up！ hands up！ 谁不是奔跑在黑暗中，谁许你若 你很累，却不知道为什么要坚持。

哎呀呀。

欢迎收看一百五十斤微胖女生二零二五年最后一天休班的健身练臀 vlog 吧。早上好啊大家！美好的一天从一杯热拿铁开始 热身先从爬坡开始，坡度时速度三点五，爬五分钟，可以把手放屁股上，感受大腿后侧的力量，身体往前微倾，脚后跟先落下，控制好速度和心率。 这个动作是这么做的吗？哈哈，今天练臀，每天都跟着健身博主们练。有没有姐妹跟我之前一样，手机的收藏，里面的跟练视频都堆积的满满当当，却从来没有真的做过 这些热身动作。晚上在健身房因为会照着这个方向直播，完全不好意思去做。 侧上臀，身体往前倾，屁股坐凳子的一半，慢慢往两边撑，腿部动作还原时不要完全放松，中间可以留两个拳头距离， 先做一组不带重量的屁股往后坐对不对？但也感觉到了有点塌腰。健身房最近人有点少，走到哑铃区这边明显感觉到了冷， 我不会这个动作，还有在一旁指导，可能身体前倾的有点严重，做了几个我就放弃去做倒蹬机了。 座椅调到最高可以放到上面的两侧，膝盖不要内扣，跟着脚尖的方向运动，注意腿不要伸直，微微吸气，减少对膝盖的磨损。 这个动作我感觉比绑架力压好做多了，就是吸气比较重，有两个朋友做完肩膀都轻了。这个动作上升稳定，屁股往后坐，想象后面六把椅子 坐到第七个的时候，腿已经开始抖了。一共做了十五个，完全是靠意志力坚持的。 先到这里吧，明年见。