每天爬楼梯可以减肥吗

爬楼梯就是实打实的剧烈有氧，真的说实话，就算你去做力量训练，其实都不一定有爬楼梯消耗热量多，而且一般的跑步啊，跳绳其实也没有爬楼梯这个热量消耗更多，你就可以这么理解。 所以如果你正在寻找一个能够让自己强健身体，能够又能够对身体塑形有一些帮助，而且注意对于减脂帮助有比较大的有氧运动，那么爬楼梯对于你来说是个非常不错的选择， 因为这种垂直上下方向的运动对于健康促进以及减肥效果是非常突出的。 那么接下来我跟你说这么几个点，告诉你为什么是他，比如对于心肺功能提升这个角度慢速的爬楼梯，他的大概强度是六点一梅托， 这我跟你说这个范围已经属于剧烈运动，什么叫梅托？自己去搜，这里不给你科普这个知识了，这个特别浅的知识你可以简单理解一下，就这个衡量你运动强度的一个值，然后再给你说一个梅托值，如果一旦达到十， 妥妥的高强度活动，而且再给你们说一步快速的爬楼梯或者所谓的爬山吧，可以达到十七点二米多马拉松，其实大概也就才十三，所以可以说爬楼梯这种强度是真的很高的，所以其实 爬楼梯或者爬山至少从有氧减肥这个事帮助真的很大，而且这种运动强度对于你提升心肺耐力帮助也是很强的，他比一般的中等强度有氧帮助要更大的多。 比如我们爬山的时候，我们身体是不是需要适应海藻的变化，注意，我这里说的是爬山啊，我们的肺活量，我们的摄氧能力都会逐渐增加， 尤其是适应这种慢性的缺氧状态，很好，很对于提高你心肺压力强度很强。而且再说爬楼梯，他可以通过短时间高强度这种垂直方向的运动促进我们的心脏，这里蹦血的一个效率。 像这种运动强度，真的有研究发现的，与不爬楼梯的人相比，经常爬楼梯的人是可以降低百分之二十四左右的前因死亡率和百分之三十九跟这里相关的风险的。 所以爬山或者爬楼梯属于典型的高强度运动，爬山属于极佳的有氧运动，因为它更加让你融入大自然，对不对？又可以提升我们的心肺功能。呃，因为又因为你做运动以以及提升你的心肺能力，一定程度延缓你的衰老，还促进你的代谢，你觉得它好不好？ 那我再说点，再给你说一遍，其实心肺功能提升对于我们身体健康帮助远远超出了你们的预期。 现在人很多都强调力量训练，怎么样？力量训练，提手答谢，谢谢。力量训练改善内分泌，的确这方面他的很作用很大，但是我跟你说，其实心肺能力从健康角度来说可能涉及的更广泛， 所以说心肺功能的重要性，甚至于从健康从生命角度来说，可能会超过你的肌肉功能，明白吗？ 但是我并不说那个力量训练，做肌肉训训练肌肉并不好啊，咱们别那个二极管说这个好，那就另一个肯定是不好。不是的，他俩都很好， 只不过非要做一个。在健康领域谁更权威一点？我觉得心肺能力可能会更好一点，作用更大一点。而且再给你们说一点啊， 其实在现实当中，我们的肌肉和我们的心肺能力往往他们是互相协调作用的，他俩不是说分开的，你做你的，我做我的，不是的，知道吗？而从减肥角度来看，心肺能力的高低要比你肌肉质量影响要相对来说还要再大一点， 比如每单位心肺功能提升带来的体脂减少会显著高于肌肉质量提高带来的作用，而且心肺能力高的人群，随着年龄的增长，肥胖风险也降低大概百分之四十左右。 所以我一直支持大家去做力量训练很好，但是我们不要一叶障目就否定着有氧运动提升我们的心肺能力。但是我跟你说，再再说一点吧，力量训练其实也能提升，我们的心肺也能提升，但是真的不如有氧提升心肺效率会更高。 而且再给你们说一点啊，其实一个合格的教练真的不应该只推荐他擅长的力量训练，有氧其实他应该也是，他至少帮助你规划好你应该做一个什么样的有氧频率，试着去做一做 而不因为我只是个力量教练，所以我就只强调力量训练啊，然后把有氧贬低很低。那如果是这样子的教练，我只能说他是一个不合格的教练，只会练 一点理论知识基础都没有，但是恰恰现实当中，说实话有大把的这种人是没有知识底蕴的，但不排除也有很多有基础的，然后也练的很好的一些教练啊， 咱们不能把这个这这人群全得罪了，哈哈。哎，我并不是说去找吧这这个话题啊，其实现实中也真的有很有知识储备很高的很牛逼的教练的啊， 所以咱们把话题拉回来，我并不是说强调了有氧就否定了力量训练，力量训练也是很棒，只不过我们应该合理把他俩都作为自己的一个。呃，规划身体健康啊，减脂啊，塑形都应该合理的去搭配。 那这个时候可能有的人会比较蒙了，那你到底是让我做有氧还是做力量训练呢？如果你还问这样的问题，我只能说你真的挺二级管上了，为什么非要选择一个呢？ 能不能两个都做呢？当然不排除有的人说是，我就是喜欢做力量训练。那没问题， 这咱们不用考虑，我们从自己喜欢出发。那如果刨掉喜欢这个角度，从专业角度来告诉你 其实我的倾向是什么？从健康角度，有氧要比肌肉绑住要更大一点，而从保留肌肉，保留身体代谢的角度，力量训练绑住会相对来说更大一点。然后最后再说一个话题，很多人说爬楼梯爬山那很伤膝盖的 是不是很多？有这个误解，有这个焦虑，我明确的告诉你啊，我们的膝盖的确它很重要，每个人天生就这么一副，坏了就没有这个东西可替代， 所以我们需要保护它，但是注意保护它不意味着不要去跑跳，因为什么我们的膝盖里边你可以以为它就像一个有一个囊，关节囊 两个关节之间中间是有软骨的，这个囊里边他是有个润滑液的，但是如果你经常不动的话，他的润滑液他的分泌会有所减少，就会减少了之间两个软骨之间的一个润滑的东西 就会增加摩擦。而如何去增加我们官囊呢？关节囊里的润滑液的分泌呢？适度的运动反而有助于。 的确，咱们不可否认啊，过度运动会增加磨损，但是完全不动也会也会增加一定程度的风险。 要适度，也就说我们爬楼梯虽然很好，但是也适度爬，别玩命的爬。当然呢，咱们也别交往过正，就像刚才说的，别完全不动或者完全的慢就乱动，哈哈，是这个意思。