超慢跑减内脏脂肪科学吗

一种很好的运动，不累，而且还能够暴击你的内脏脂肪，这种运动你试过吗？没有试过，那就亏大了。这种名叫做超慢跑的减脂方法，现在啊比较火，很多朋友说啊，这种运动方式呢，轻松易行，还能够消耗内脏脂肪， 堪称是懒人也能瘦的一个理想选择。其实对很多慢性病，比如说对糖友都是有好处的，顾名思义啊，超慢跑，那就是超级慢的跑步，他慢到什么程度呢？可能比你平时的快走还要慢一点，但是你千万不要被他的这种归宿所欺骗， 在康复与运动科学领域啊，越来越多的科学证据支持这种低强度零门槛的温和运动，它里面蕴涵巨大的能量。首先我们来说啊，到底有多慢才称得上是超慢跑？ 首先我们要明确一个概念哈，超慢跑他是跑，而不是走。首先他的速度很低，大概时速在每小时四到五公里，跟咱们平时快走的速度差不多。第二就是运动的时候啊，心率升的不快，心率还是相对比较低的，维持在最大心率的百分之五十到百分之六十。 有一个简单的股算公式哈，就是二百二十，减去您的年龄，然后他的百分之五十到六十，这个心率不快。那么在这个心率的区间呢，你很轻松，你可以和他人交谈啊，甚至可以唱歌啊，叫做谈话速度。 还有一个他是标准的跑姿啊，这个再强调，虽然他很慢，但是他保持着跑步的技术要领。跑和走有什么区别呢？就是跑的时候始终有一只脚会离地， 存在一个短暂的腾空期，快走，那不一样，走路总有一只脚着地，对不对？这个有本质的区别。超慢跑有很多好处啊，那么有很多科学的证据。这个不是说啊，谁胡说八道的。 首先他有五大好处，就是高效代谢调节，精准靶向内脏脂肪，低强度的有氧运动，在减少内脏脂肪方面有独特的优势。看这是论文，内脏脂肪啊，它是多种代谢疾病，比如说二型糖 的这个主要原因。超慢跑啊，他所在的这种强度区间，被证实能够高效的动员脂肪酸，特别是对深层的内脏脂肪进行精准打击。那么 还一个就是卓越的关节友好性生物力学研究证实呢，跑者可以通过调整不平，就如可以增加到每分钟一百七十步以上，来显著的改善着地的力学，减少膝关节和髋关节的负荷啊，就说他可以保护关节， 他的这种高步频小步幅啊，就是这一原理的应用，他将冲击力啊，分散到下肢的肌肉，保护关节韧带，是一种聪明的跑法。还有一个就是他的一重性高，什么叫一重性？就是大家如果用这个方法来健身啊，能够坚持啊，能够一重要，你每天去跑步啊，一般人很难做到。 有一项研究证明呢，任何强度的活动都比久坐有益，都比坐着要好。轻度体力活动总量的增加，与死亡风险降低显著相关。超慢跑不累不痛啊，比较愉快，轻松，降低了人们的心理门槛，动起来变得简单，这个很重要。 还有一个就是优化心血管的功能啊，降低疾病的风险，有研究发现呢，这个针对冠心病的患者的研究发现呢，规律的低中强度体力活动能够显著改善 它的后果，促进心理健康与认知功能。因为运动神经科学的研究指出呢，低到中等强度的有氧运动能够有效的减轻这个人的焦虑，改善情绪，促进与学习和记忆相关的脑区，比如说海马体的健康。 咱们如何开始进行超慢跑呢？首先要有正确的姿势，比如说身体啊，微微前倾，想象头顶有一根线拉着你。第二不服是关键，放弃迈步的想法，一定步子一定不要大，要怎么想象呢？想象脚在热锅上 快速的交替点地，这种感觉不服，越小越好，脚掌在身体正下方轻盈的落地，大家可以感受一下啊，还有就是 频率啊，这个迈步的频率，这个是灵魂，每分钟一百七到一百九十步。如果没有练习过的人，或者体质比较差一点的朋友啊，可以采取阶梯式的进阶方案，比如说第一个礼拜超慢跑三到五分钟， 加上快走五分钟，重复四组，第二周就慢慢的加量超慢跑十分钟，加快走三分钟，重复两到三组。一个月以后呢，尝试连续的超慢跑二十到三十分钟， 重在规律，而不是单次时长，就是你要坚持每周三到五次，效果远胜于一次跑很久，比那个要好。像我们这个久坐不动的现代人， 体重比较大的肥胖人士，中老年的朋友啊，慢性病的一些患者啊，这个是一个比较好的手段，当然如果说你有一些特殊的情况啊，需要在医生的指导下进行，你了解了吗？