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立定跳远它分为四个部分,预摆、展腰、收腹和伸腿预摆,上摆到最大,下摆也到最大,展腰就是在空中 撑一个倒 c。 收腹呢,就是咱们膝盖去找胸,做一个积极的收腹跳,最后的伸腿决定咱们立定跳远成绩,通过以下三个动作来提高咱们立定跳远成绩。第一个动作,跪姿顶宽一块垫子跪在上面,脚面搭住垫子,做一个髋部牵送动作,让垫子随着你的髋部前送往前移动。 第二动作呢,就是咱们最简单的收腹跳,做的时候要积极收腹,用膝盖去找胸,出去之后做一个连续性的收腹跳,然后等咱们出去之后可以做连续性。 第三个也是最重要的决定立定跳远成绩的好坏就是咱们的预摆预摆,首先双脚肩宽占据或略宽于肩,脚尖冲前,之后上摆预摆到最大,下摆也预摆到最大,下肢快速离心收缩,这一下通过咱们练习的时候,可以通过 一百上百到最大,一下,两下,三下,他的重点就在于快速摆臂,快速离心收缩的这一下。欢迎点赞收藏,如果您对天津中考体育有指导需求的,点击我们的主页进入我们的粉丝群,欢迎参加我们线下的寒假集训营。

起跳没力你就练这个,不会摆臂展体你就练这个,不会紧蹬 你就练这个立定跳远,就是要多跳多跳。