立定跳远怎么考二级运动员

立定跳远它分为四个部分，预摆、展腰、收腹和伸腿预摆，上摆到最大，下摆也到最大，展腰就是在空中 撑一个倒 c。 收腹呢，就是咱们膝盖去找胸，做一个积极的收腹跳，最后的伸腿决定咱们立定跳远成绩，通过以下三个动作来提高咱们立定跳远成绩。第一个动作，跪姿顶宽一块垫子跪在上面，脚面搭住垫子，做一个髋部牵送动作，让垫子随着你的髋部前送往前移动。 第二动作呢，就是咱们最简单的收腹跳，做的时候要积极收腹，用膝盖去找胸，出去之后做一个连续性的收腹跳，然后等咱们出去之后可以做连续性。 第三个也是最重要的决定立定跳远成绩的好坏就是咱们的预摆预摆，首先双脚肩宽占据或略宽于肩，脚尖冲前，之后上摆预摆到最大，下摆也预摆到最大，下肢快速离心收缩，这一下通过咱们练习的时候，可以通过 一百上百到最大，一下，两下，三下，他的重点就在于快速摆臂，快速离心收缩的这一下。欢迎点赞收藏，如果您对天津中考体育有指导需求的，点击我们的主页进入我们的粉丝群，欢迎参加我们线下的寒假集训营。

起跳没力你就练这个，不会摆臂展体你就练这个，不会紧蹬 你就练这个立定跳远，就是要多跳多跳。