高尔夫锻炼什么部位

大家好，欢迎观看这一期的远离高尔夫，我是高尔夫教练李源，体育运动的本质是磨练意志，锻炼体魄，高尔夫运动也是这个样子的，拥有更强壮的身体，挥出更合理的挥杆，打出好球，是每一位高尔夫业余爱好者追求的东西， 在这期间如果因为挥杆动作不合理和错误的认知，导致身体受伤，就得不偿失了。这一期专门来分享一个很多业余爱好者都容易受伤的一个地方，就是左肩胛骨的内侧沿这个位置。 首先来明白一个原理，感觉疼痛发生的部位和实际引起疼痛的原因有可能不在一个地方，但是打高傲 敷时引起的左肩胛骨内侧的疼痛。引起疼痛的原因和感觉疼痛的部位刚好是在同一个地方，所以处理起来会比较简单一点。 我们先说处理方法，减轻疼痛或是消除疼痛，然后再来了解挥杆动作，看看挥杆动作需要做出什么样的调整。首先疼痛产生的原因是胸颊内肌或是菱形肌的位置， 这两片肌肉因为在下杆时身体产生杆头速度已经在高度向心收 做的同时，在前挥和收杆时速度没有降下来，反而用更快的身体的速度将这两块肌肉急速的缩短， 所以才引起了肌肉的疼痛。我们知道产生疼痛肌肉的位置之后，就可以找朋友做一些指压放松，或是自己用筋膜球靠墙来做一些放松， 可以顺着肌肉纹理的方向或是垂直肌肉纹理的方向来做一些指压放松或是筋膜球的滚动， 因为本身肌肉已经在一个疼痛的状态，所以指压和筋膜球给的压力不能太大，疼痛的范围应该控制在如果一是刚好有疼痛的感觉，但是不强烈，五是 满级就是疼的实在是受不了了，那么让这个指压和筋膜球滚动的这个肌肉的酸痛感控制在二和三以内，随着疼痛慢慢的减轻，再慢慢增加力道控制在二和三以内，直到疼痛完全消失或是减轻。 我见过有很多业余爱好者或是很多高尔夫的学院教练们都会有筋膜枪，那么一定要特别注意，因为胸腔内肌和菱形肌比较靠近肋骨，而且肋骨之间的这些间隙啊都很小。 用筋膜枪去选择放松呢，就一定要注意手法和经验，最安全最有效的方法还是指压或是自己用筋膜球根据自己的自身情况去做一些放松。好的，接下来我们来讲是什么样的回甘度 动作导致了这个疼痛的产生。在下杆启动时，身体的躯干向左侧转动，给球杆加速整个上半身旋转的发力。有一部分在后背上的竖脊肌、 腰茬类、胸茬类上面，肩胛骨和手臂的跟随动作在菱形肌上面， 如果在下杆启动时，这些肌肉都是采用离心收缩，拉开了肌肉的长度， 那么有一个好的击球瞬间和送杆动作。从这个位置我们能看到菱形肌 和后背的胸颊内肌就是处在一个很舒张的状态，一直到做完整个收杆动 做后，他才慢慢的收短，而且在收短的过程中，球杆杆头的速度是降下来的， 如果我对挥杆的速度控制不好，我比较着急去打这个球，那么业余爱好者本来对整个躯干的发力不是很熟练，又特别的去发力打球，就会形成在下杆时背部的菱形肌和胸卡内肌 等不及去做离心收缩，下杆启动就立马做向性收缩，肌肉收短，击完球之后没有减速下来，还拼命的去加速， 但是这个球杆的杆头总要停下来的，所以在收杆最后结束的时候，猛的肌肉再一次被挤压收短，那么 菱形肌和胸颊类肌就会受伤了。当我们明白这个原理之后，可以做一些挥杆加减速的练习。关于加减速的练习，在以前的视频中有介绍过， 这期视频另外介绍一个训练方法，那就是体验在击球 宋甘和乾辉时，整个身体是一个舒张的状态，一个打开的状态，而不是击球之后人往这边收过来，把这个力怼到肩胛骨这一块。练习方法如下， 一二三，做完收杆动作，错误的动作是这个样子的，一二三， 错误的挥杆本来就会让球打的不是很好了，加上身上的伤痛会让人的情绪会更加烦躁，所以先解决疼痛，再来很客观的分析原因，找出问题所在， 解决挥杆问题，就可以轻松的享受高尔夫带来的乐趣了。好的，这一期关于左肩胛骨内侧疼痛的知识分享就到这里了。原理，高尔夫，高尔夫，原来如此，我们下期见。

this first video is all about the core we're going to be working on mobility strength and even a little bit of cardio this first exercise is called open books and it's a great exercise for increasing the mobility of your mid back you're going to lie down on your side and support your head from here take your top leg and support it with your lower arm i want you to begin by keeping a slight bend in your top arm from here i'm simply going to rotate and watch my top arm i'm working really hard to keep my lower leg completely stable so all the rotations coming from my mid back once you've done a couple reps like that you can try to actually grab on onto your rib cage and pull try to hold that stretch for about five seconds once you've completed about three to five reps on this side turn over and try the other side。

如果你平时做家务或者是锻炼的时候，你会发现你肘关节的内侧有疼痛，我们把它称为高尔夫球肘。接下来呢，你可以试着做一下这个锻炼， 取一根棍子或者一个比较轻的扫把，然后呢把它窝在一头，大小臂夹角九十度，大臂夹住身体的外侧，然后呼气的时候呢，把这杆呢调到中间，然后吸气慢慢控制住下方 啊，尽量五秒钟一个好呼气回到中央就好 啊，这样的话我们一组呢，你可以做十到十五个，你可以每次呢做三到四组，你坚持七到十天之后呢，你看你肘关节内侧的问题有没有改善，赶紧试试吧。

高尔夫并不难，今天我们继续分享下杆启动的关键动作。挥杆过程中，上半身是链接下半身和手臂的关键部位，要有一个好的下杆启动，上半身躯干的动作十分重要。与下半身一样，上半身也有两个关键动作， 第一个就是前倾角度会增加，这个动作能够更好的维持下杆过程的身体角度。我们也能看到胸口与地面的距离减少， 胸口的方向更多指向地面而不是天空。第二个关键动作就是上半身向右侧倾斜，我们可以在亚当斯科特的挥杆明显看到下杆启动时，右肩膀和右腰之间的距离变得更短。需要强调的是， 以上两个动作是同时进行的，我们分解一下如何做到这两个动作。首先是增加上半身的前倾角度，下杆启动时需要感觉让你的 的胸口更靠近地面，这样能让你有更弯曲的右臂和手腕，从而有更多的蓄力时间来做到延迟释放。练习击球时把注意力放在胸口更靠近地面进行试灰，然后用这种感觉进行击球练习。 接下来是上半身右轻的练习，我们会发现如果下杆启动时没有向右侧轻，上身会随着下半身的转动去到比球离目标更近的位置。 为了让击球时我们挥杆中心保持在球的上方，我们需要在下杆初期就进行上半身向右侧倾的动作。做这个动作时 需要我们感觉缩短右肩膀与腰部的距离。以上两个动作结合起来，会让上半身更好的做到链接下半身和手臂的工作，为你带来一个十分轻松但有力量的下杆。最后还有一个关键，就是上半身的所有旋转动作都是来 孩子下半身发力的被动旋转，千万不能在这个过程中进行上半身的主动旋转，否则我们球杆会在下杆初期去到远离身体的位置。以上就是下杆启动时上半身躯干的关键动作，高尔夫并没有想象中那么难，我们下期见。

大家好，欢迎观看这期的远离高尔夫。髋关节作为下肢和上半身的枢纽，对于高尔夫挥杆来说非常重要，它是我们挥杆的发动机。 今天分享两个练习。首先第一个在张位时，让自己的髋关节处在一个比较好的位置。首先从直立位将双手按住自己的腹股沟， 在做屈宽和屈膝的动作时，先屈宽再屈膝。在上半身前倾屈宽时，通过双手来感觉腹股沟之间的角度变化。 这个时候的错误动作是腹股沟没有什么角度变化。从胃这个位置做脊柱的弯曲，像这个样子，那这样就会形成 屈关角度不够。骨盆在一个比较竖直的位置，胸椎完成很多弯曲，宽和胸的转动都会受限。有一个好的准备动作，先屈宽再屈膝， 这样整个骨盆就会在一个倾斜的位置，胸椎也会在一个正常的曲度，这样胸椎的转动和髋关节的转动就会比较灵活。 第二个练习骨盆打开和左腿发力的一个练习分两部分。第一个 感觉左膝盖向后上方的动作和左边的宽朝目标方向打开。第二个感 感觉头部位置和上半身空间位置保持不变。同样还是双手按住腹股沟的位置，也就是髋关节的位置。左膝略位向上，左宽，打开 上半身的角度保持不变，头部胸椎的空间位置固定。 经常做这个练习，就会让发动机知道该往哪个方向去转动。 挥杆的时候你就可以放心的交给发动机，让他开始做动作。好的，这期关于准备动作时，将髋关节屈宽不屈腰，来到合理的站位和日常的髋关节打开，腿部动 工作的练习就分享到这里了。原理高尔夫高尔夫原来如此，我们下期见。

高尔夫球手是很多人都会去常见的一种病，然后怎么去康复？大家好啊，呃，我昨天发的那个视频呢，我胳膊这个伤啊，其实是什么呢？是这个 高尔夫球手，不是网球手，就是高尔夫球手呢，是内侧，就是肱骨内内上科研，然后他这个炎症呢是肌腺炎，也是这个肌肉劳损， 就是呃，有人说了高压链，是不是你动作不对，实际上不是动作不对，就是你呃，羽毛球啊，或者高尔夫的这个动作，经常他有一个小臂内旋的动作，他就会去呃，让这个肌肉损伤，然后我的这个问题是什么呢？就是我的爆发力比较强， 呃，然后呢有一段时间不是疫情吗？居家隔离，然后缺乏对这个胳膊的这个力量训练，然后我的爆发力还比较强，所以说我的这个这块就受伤了，受伤了之后呢，这个呃反而就呃 我还，我还没有去静养，然后我还去呃，继续这个跟球友们打球啊，然后打比赛，然后这个我最后呢实在已经疼的不能再疼了，因为这个一开始只是这个位置疼，后来呢他是整个一片都去疼，最后疼的我这个拇指啊都麻了， 然后最后我才去看了医生，看了医生之后呢仔细的这个咨询，医生给我去讲解，高尔夫球手是很多人都会去常见的一种病，然后怎么去康复，然后第一个康复，大家去看一下，就是要做这个动作 啊，拉伸，呃，这样的拉伸呢实际上是不够的，还要干什么呢？还要一个手指一个手指的去拉伸，然后每一个手指的拉伸呢，在十五秒到三十秒，你看这个手指， ok， 然后下一个手指的拉伸，对，然后再下一个手指拉伸，这样才能更更好的把这个这块给给 拉伸开啊，然后然后试一下，这是第一个，第二个呢要干什么呢？就是，但我现在啊在这个黑河的宾馆，我没有那个，没有这个这个辅助的一个那个喉结套要是有呢就应该干什么呢？ 呃，因为我现在很疼，我这样我这样的话是不不敢用力的。那应该怎么办呢？就是这个回去套，我先保我这个正常的手帮他辅助。 啊，他有拆裂了吗？拆裂了之后，然后慢慢的我再往下放，这样的话去啊去锻炼，然后起来，然后往下放，这是第二个。第三个呢就是用你的拇指啊按住这个，呃，这这个位置，然后呢开始去 呃，按摩，去揉，让让他血液循环，然后血液循环了之后啊才会呃你加速你的这个康复。嗯，就是这样啊，记得点赞评论加关注哟。

大家好，我是石头，今天教你一招提高你的击球效率。首先我们拿起我们的壶林，好做一点点的下蹲，让力量储存到你的大腿，腿部发力往上，然后通过你腰腹的旋转往上推。好好，首先我们重点是 下蹲，力量储存在大腿，通过腰腹的旋转，重心转到左边，然后往上举，这个动作可以提高你的击球效率，提高你的距离。职业选手都在做的动作，你为什么不尝试一下呢？

啊哈喽，又是我们演讲哦，要不要有空约上一起啊。 高尔夫球是一门精干的运动，他需要的 是个人体制的耐心和技巧，所以我们特意开设了他是为了让孩子在运动中，但是我们不断的完善自己，挑战自己，成为更好的自己，前不未定你我一件事情。

高尔夫技巧，金哥来教你，今天我们跟大家分享一下关于上下半身分离能力的问题。我们在高尔夫下杆的时候都希望宽启动带动身体去下杆，那往往呢很多球友是会肩特别主动干下来，那这个是由于我们上下半身分离能力不足。今天我们用三个方式来教大家怎么来提高我们上下半身分离能力。 首先第一个动作好，用一个球杆轻轻放在地上，双腿直立去做骨盆的旋转，注意这个时候上半身不动。好，如果你做不到，可能上下半身分离能力不足。好。第二个动作，单腿站立好，上半身不动去做骨盆的旋转。 好。第三个动作，接近我们高尔夫，站姿，屈宽屈膝，并且单脚站立去做笔型的旋转，还是保持上半身不动。 我们三个动作，每个动作做二十遍。做完以后感受一下我们上下半身分离能力是否提高了，从而可以改善我们的下竿的启动的问题。怎么样练起来吧。