腰疼是弯腰干活引起的吗

哈喽各位，今天咱们说一下腰椎间盘突出啊，很多人都有这个毛病啊，这个不敢弯腰，一弯腰就疼，然后一照片子呢，腰椎间盘突出，有些呢是外伤导致的，比如滑雪摔的，比如被车撞了是吧？这个没办法啊，当然也可以进行康复训练， 还有一些人呢，没受过外伤，就是通过不正常的用腰，是把包括健身房的撸铁，或者说没去锻炼就在家打个喷嚏，或者捡个东西。腰椎间盘突出了，这种人也很多啊，咱们说一下，为什么 这个腰椎间盘啊，都是这个脊柱一截落了一截，这两个椎体之间呢，加了一个椎间盘，它凸出去了，一定是受到了很大的压力，才把这个中间的椎间盘给挤出去了，那他为什么受到很大的压力，就是因为很多的咱们弯腰的动作啊， 都是让后背啊，有一个叫竖脊肌的，这么一条肌肉，从颈椎到这个腰椎一大条，总是用它去干活， 当然了，它的竖脊肌的功能就是让脊柱竖起来，把它拉直，这个毋庸置疑啊，但是如果你只用它一个人干活，你就容易腰肌劳损，时间长了之后呢，容易腰间盘突出。那如何正确的使用腰呢？ 需要咱们整个身体的所有的肌肉啊，很多肌肉去协调配合一起用，你可以试一下啊，如果说啊，你放松的这样去弯腰，你觉得腰很疼，那你试一下啊，把身体灌满气， 前侧腹腔，胸腔用气去支撑着，对吧？吸气吸满，然后往下压着，让让腹部有一定的压力，这个时候你再去慢慢的弯腰， 你就会发现没那么疼了，甚至不疼了，这就是你配合了整个的前边的收紧肌协同去干一个活， 这样的话就能大大的减轻腰的压力。所以很多腰椎间盘突出都是因为不会用，其实就是简单来说不会用腹压，不会用核心的力量，那你核心这块，这个腹腔里边没有肋骨保护， 就这个只有腰椎落了椎间盘，所以呢，你需要用气压去保护你的腰，很多的腰用废了，都是因为没有核心的力量， 包括在健身房撸铁，也有很多人练深蹲，练硬拉导致的腰椎间盘突出，练完之后总觉得腰酸，那一样的原因都是因为没有建立腹压， 所以你去地上捡东西也好，去扛着杠铃下蹲也好，都要会建立一个良好的一个腹压，让你的整个的脊柱的排列是一个中立位。那很多这个 很多呃，在健身房锻炼的人啊，都是知道啊，这个胸腔，腹腔对胃核心收紧，让脊柱成为中立位，这样去深蹲。但是咱们日常生活当中啊， 很多动作呢，是不需要这样做的啊，是需要真的去弯下腰去捡东西，你不可能在家里边随便捡一个东西，都是这样去捡，对吗？ 所以说腰本身就是干这个活的，他需要有这个功能，很多的常年撸铁的人，反而腰椎不会自然的弯曲，他觉得这样是伤腰。其实不是啊，当你 去捡一个重量不是很大的东西的时候，这个腰椎就是这样去工作的，只不过需要你建立一定的抚压去保护他而已。 那在健身房你需要负很大的重量，你拉着上百斤的杠铃，你扛着上百斤的杠铃，所以这个时候呢，要保证这个腰的曲度保持中立，要建立更强大的负压去对抗 你扛的重量，是吧？去对抗你硬拉的时候的重量，那这个时候就需要中立了，那平时该弯腰还是要弯腰捡东西的，只不过需要你建立一定的腹压，是吧？所以你试一下把气压到腹部，然后你再去弯腰捡东西，你就发现腰 腰椎不再受力了。所以平时呢，比较简单的锻炼也可以用自重去练啊，比如说你原地站立啊，双脚重心在脚的正中间，然后呢，从颈椎段开始低头， 胸椎段慢慢一节一节的向下转卷，然后慢慢的到腰椎， 然后起的时候正好相反，腰椎一节一节的给它拉开，然后到胸椎，然后再到颈椎，这个就是最简单的最推接的一个锻炼 啊。但是前提是还是你要灌进去一定的腹部的压力，让整个的一圈的肌肉气压，包括你的竖脊肌一起去干这个活 啊。别看它是一个弯腰的动作，但是它能够帮助你缓解腰椎间盘的压力，让你学会正确的使用腰的模式，这个非常重要。

到底是腰疼还是肾疼？在门诊上找我来看腰疼病人最多的啊，是腰出了问题还是腰子出了问题？今天啊，给你总结了引起腰疼的七种原因啊，就连医生都容易搞错的。 第一种啊，就是最常见的腰肌劳损，当我们腰部两旁的肌肉和韧带啊，就像是橡皮筋，你长时间的久坐，开车呀，弯腰干活，都容易造成肌肉的劳损。 这种感觉啊，往往是腰部的一片酸胀，范围很模糊啊，你找不到具体的某一个点，然后你按的时候反而还觉得挺舒服的。这种腰肌劳损一般是不用吃药的哈，建议做做理疗，针灸啊，按摩啊，牵引来放松肌肉，可以贴贴膏药，做做热敷。那这样不要久坐啊， 锻炼是最重要的，跟着我以前的视频，多练练平板支撑、臀桥、小燕飞这些动作。第二种，腰椎间盘突出。 其实腰椎间盘突出啊，很少直引起腰疼的啊，往往是腰疼带着腿疼，或者光是腿疼。因为椎间盘突出了以后啊，会压迫刺激到坐骨神经啊，就会顺着屁股，大腿后侧到小腿，一直到脚上，是这一条线式的放射性的疼痛或者麻木。 在得了腰椎间盘突出以后啊，急性期首先要卧床休息，这个和腰肌劳损是不一样的，先不要去锻炼了，不要再刺激神经了。多数病人通过两周的卧床休息啊，那发炎水肿的神经啊，都会慢慢的消炎消肿，甚至有的突出的椎间盘都可能自己缩回去一部分。 同时呢，咱们可以用一点甲骨胺，维生素 b， 一 来营养神经啊，还有塞来昔布啊，艾瑞昔布这种 cos 选择性的抑制剂，它比布洛芬啊，对胃的刺激要小。 第三种，单侧的脚痛啊，这种腰疼啊，就和脊柱没什么关系了，这个是肾结石，输尿管结石引起的，疼起来是非常突然啊，可能早上突然就疼起来了，有的还带着肚子疼，大腿内侧疼，搞完也带着疼， 而且还一阵一阵的，把人疼的满地打滚啊，坐立不安，大小伙都给囤哭了。这种情况需要尽快到泌尿外科就诊，帮助排石。第四种，骨折， 那绝经后的女性，还有七十岁以上的男性啊，得特别留意这个问题。有的老年人骨质疏松很严重了，但也没摔着没碰着没磕着的， 就是稍微的受点外力，哎，可能就是端桶水啊，咳嗽一下，坐车颠一下，都可能引起腰椎的压缩性骨折。腰疼的厉害，翻身起床都起不来了，需要人帮忙。所以骨质疏松的朋友平时要注意多晒晒太阳啊，补充钙和维生素 d。 第五种相对不常见啊，属于免疫问题，特别是越休息越疼，尤其是早上起来，腰就跟动不了了一样啊，得等活动开了，腰反而不疼了，医学上叫做沉江。这是要警惕啊，要去风湿免疫科查一查强制性脊柱炎的问题。 第六种是在腰的一侧疼痛啊，就像针扎一样，或者是火烧火燎的啊，或者一抽一抽的疼，这些都是神经痛。 那过两天可能就在疼的地方，前胸后背起疹子了，起水泡了，这个是带状疱疹啊，他是病毒感染引起的，千万不要把这个水泡抓破了，那水泡里面的泡液都是病毒会传染的，这时候啊，先要去疼痛科，我们会给你用阿奇洛韦抗病毒，还有维生素 b 一 b 十二营养神经 巴林治疗神经痛，必要的时候啊，会用神经组织快速止疼，避免出现后遗症。第七种呢，就是前胸后背一起疼，后背就像被重重的打了一拳，甚至像刀割一样的疼。这可能是主动脉夹层胰腺炎这类要命的疾症。必须啊，马上打幺二零去急诊，一秒都不要耽误。

大多数的腰疼不是腰突，而是这个原因，其实啊，绝大多数的腰疼，他不是椎间盘突出，而是腰肌劳损，绝大多数的腰疼都是由我们腰椎后面的两排肌肉出了问题。 那我们腰肌劳损的原因是什么呢？第一就是你太不用它了，比如说你整天坐着躺着，这个腰椎的肌肉萎缩了，在你起来弯腰干活，或者说走的久了，他力量很弱，导致没法完成这些基本的日常活动，就会出现腰肌劳损。那么另外一种，比如说搬重物的装卸工人，干体力活动的， 整天弯腰活动，那么过度的腰部的弯腰负重，也会导致腰肌的过度的劳累，引起损伤。那么我们需要怎么办呢？所以说对于前一种的腰肌劳损，我们需要好好做的就是腰背肌的训练，比如说平板支撑，小燕飞等。 那么要是对于后一种啊，这种腰肌劳损，你可能是暂时就得避免重体力的劳动，不要把我们的腰椎的肌肉劳累的太狠，让他要得到充分的休息，等到他不疼了以后，我们可以好好做肌肉的训练，把他练得更强大， 然后就能够胜任你现在干的工作了。所以说腰肌劳损不用慌，分清原因最重要，一种需要加强锻炼，一种需要修养后再做锻炼。