adhd丰容方法

能不能只用一种办法就缓解 a、 d、 h、 d 孩子的所有问题？能，我亲身经历过并且改善了自己年少时的各种症状，注意力不集中、写作业拖延，还有抽动它几乎可以缓解 a 娃的一切问题和缺点，可是家长们对此却普遍没有太重视。 为什么没有重视？因为它太廉价了，并且很难执行。这种方法就是运动。廉价是因为有空地就可以开展。难执行是因为很多 a y 是 不喜欢运动的，运动着很难被商家包装成产品的。而且孩子能通过运动缓解症状了，谁还去卖保健品让商家挣钱呢？所以细讲它的人很少。 那么今天我将围绕运动对于我人生的改善来聊一聊为什么能有这些改善，什么样子的运动适合 a 娃？以及怎样的运动方式可以让 a 娃更容易执行和坚持呢？ 一、运动是如何重塑我的人生的？在我读小学的时候，我就已经表现出了非常典型的注意力缺陷的症状，最直接的表现就是写作业极其拖延，一年级作业硬生生能写到晚上九点半， 当时父母给老师打电话一问才知道，全班同学平均半个小时就能搞定的作业，我竟然磨磨蹭蹭的写了三个小时。随着学业的压力增加，我的数学成绩是直线的断崖式的下降。 更糟糕的是，在这种高压的环境下，我出现了抽动的症状，父母带着一刻不停在抽动的我去了医院。大白其实已经猜测我可能就有多动症，那个时候是没有 adhd 这个词的 我父母就觉得不可思议，因为我是一个特别安静的孩子，其实我是一个典型的 a、 d、 d 是 没有显性的多动的行为的，父母就说不可能是多动症，他从来都不动， 那个年代是没有现在这么多的这种药物干预手段的。所以大白看完单子就让我回家了，唯二的处方就是带回家多运动，和家长老师多包容，少打骂。 我父母只好贯彻这两条铁律了。那段时间，我每天是必须要保证一个小时的运动的，轮滑、跑步、骑自行车能用的全用上了，甚至篮球、羽毛球都是父母亲自陪着我打的。说实话，对当时的我来说太难了，因为我当时还伴有感统失调，也就是我的肢体，它的协调性是很差的， 别人几天学会的自行车我学的最慢，轮滑也滑不好，老是栽跟头。还有篮球、羽毛球，我也经常会打不中。但是坚持了一年半，我的抽动症状首先得到了明显的肉眼可见的好转。当然，你可以说是随着年龄增长，神经系统的自然发育，但是运动干预绝对是起到了决定性的作用。 除了症状缓解以外，我妈妈还发现了一个惊人的规律，只要我做完运动，马上写作业，我的专注力就会达到一个峰值。这种沉浸感是非常强的，拖延症在短时间内也可以被控制住。 尝到了甜头之后，我妈就一一不做二不休，给我报了跆拳道班。我的天，我每周还要抽出大概有两个半小时到三个小时的这种大运动。 虽然因为感统失调，我有时候连靶子都踢不准，但是这种高强度的体能运动下，我的身体素质，还有情绪的管理能力，以及说是 a d、 h d 的 核心症状都得到了很大的改善。 直到后来长大成人了，之前在博物馆做研究，还有甚至读博的时候，甚至我怀孕的时候，我都在健身房，或者在做普拉提，或者在做瑜伽，真的是离不开他们。 二、原理解析，为什么 a 娃必须运动？为什么运动会有这么神奇的效果？我们都知道 a 娃的核心困境在于多巴胺的匮乏，那多巴胺不仅掌握着快乐，更掌握着我们执行功能和动机的系统。 a 娃的脑子是缺这两个东西的，所以表现出来就没有执行力，情绪化会拖延， 这种匮乏感如果没有出口，就会向内转化为攻击自己，而表现为焦虑和抑郁，向外则转化为攻击他人，比如说爱争斗，还有对立为抗冲动行为等等。 归根结底，这是生理机制上的缺失。而运动恰恰是天然的多巴胺的泵，它是能促进大脑分泌多巴胺，去肾上腺素和血清素的。我们经常说那种吃那种专注达之类的片片的机制，在某种程度上其实是一样的，为了让大脑的神经递质维持在一个比较高的水平。 但是呢，这里有个辩论，也就是很多家长觉得特别难的地方。 a 娃经常是因为他缺乏执行力，所以他不爱运动，但是又因为不运动，所以多巴胺更少，执行力更差， 这种时候就形成了一个恶性循环，所以打破这个循环需要家长的外部的支持。三、策略选择什么样的运动适合 a 娃呢？我读博的时候，方向和教育学是相关的，这里要引入一个运动心理学的概念， 就是封闭式的运动机能与开放式的运动机能。封闭式运动指的是环境相对稳定、可预测的运动，你比如说跑步啊，跳绳啊，游泳啊，这是自己在跟自己玩。 开放式的运动又称互动式的运动，它指的是环境多变，需要与人互动对抗的运动，比如说篮球、羽毛球、足球等。研究表明， 虽然只要动起来就百利无一害，但是开放式的运动对大脑的刺激性则更强。几年前，安徽滁州有一所体育学院联合当地的小学做过一项非常有意义的正式研究，他们把孩子分组一组做封闭式运动，比如说跑步，一组做开放式运动，比如说球类游戏等等。 实验结果表明，首先，运动干预后，孩子的执行功能比运动前明显提高。也就是说，无论是哪种运动，只要运动完， 孩子的儿童的执行功能都有显著的提高。二、封闭式运动的执行功能的成绩比干预前要高，但是明显的没有开放式运动的效果那么显著。 因此，家长们可以通过组织开放式运动形式的体育活动来提高孩子们的执行功能。但是在社会视脚下，对于 a d、 h、 d 的 孩子，开放式运动的这种 对抗性啊，对 a 娃来说是一把双刃剑。很多 a 娃呢，由于社会认知功能的滞后，不太懂得处理和伙伴之间的关系，他们可能以自我为中心，就是可能玩不起， 可能抢求抢急眼了就开始发脾气，甚至呢，在这个学校被边缘化，被欺负，那如果让孩子在一个充满这种高竞争压力，并且没有人引导的环境下进行这种激烈对抗， 那么孩子感觉到的可能不是快乐，而是社交的焦虑哦。所以呢，我个人的建议是，我们要控制互动式运动的这种规模和场域，就什么意思，最好在成年人的监督下，比如说有专业教练或者篮球队，或者和玩的比较好的朋友， 在这种舒适圈内进行社交，甚至父母可以亲自的上阵陪玩。这种受控的安全环境中，孩子既能享受开放式运动带来的大脑刺激，也能避免因为社交挫败感而产生的心理阴影，也就是玩不起啊。我还特别推荐两类运动， 其中一种户外运动，比如说爬山啊，露营啊。因为户外运动是能晒太阳的，能合成维生素 d， 能促进血清素的分泌，对于情绪稳定和情绪发育更为重要。更重要的是，这种高质量的亲子依恋， 比如说爬山和露营，必须要爸妈陪着吧，这种家庭支持系统的快乐，是任何药物还有训练都代替不了的。第二种是身心式的运动， 比如说舞蹈啊，还有武术。对于女孩子，我特别推荐舞蹈，男孩子则可以选择武术或者其他类似的运动。这种运动呢，不止能改善形体，还能增强自我的一种效能感。当孩子看到自己的身体变得强壮，体态变得优美， 别人还会夸他们，哇，你们好厉害，会带来一种自信心，还会迁移到孩子的学习和生活中。四、让 a 娃可以坚持运动的方式方法最后呢，我想给家长们几个直性层面的建议，这不仅仅是带孩子玩，还是在进行认知行为干预。 一、选择让孩子感兴趣的运动，这是基础，因为兴趣是最好的坚持手段，强迫他做不喜欢的运动，只会增加他的抵触的情绪， 只有他真心喜欢的项目多巴胺才会分泌，坚持才能成为可能。所以呢，我只要他喜欢，那都是最好的运动。二、接纳感统失调的笨拙 很多 a 娃是伴有感统失调的，比如我，家长千万不要用笨手笨脚来打击孩子，哪怕他踢不准把子，哪怕他学车学的很慢，都要给予无条件的积极的关注，多鼓励，少批评。 三、警惕孩子输不起的心态因为 a 娃的情绪调节能力很弱，很容易在比赛输了的时候崩溃，这个时候父母的角色我们要淡化结果，强化过程。比如说告诉孩子我们是在玩游戏，所以坚持下来比赢更重要。 我们要刻意设计一些让孩子能赢的小细节，并且帮助他们建立胜利感，再慢慢的引入挫折教育。 四、切记不要把运动变成作业这是最最最最重要的一点。孩子上学已经耗尽了很多的认知资源，他们已经很累了。如果运动变成了一项必须要打卡的任务，他们就会失去这种释放压力的功能， 反而变成了新的压力源。我们要做的就是把运动包装成游戏，包装成全家的放松时间。在结束之前，我想说，从一个写作业拖延到深夜，还有抽动和干扰失调的一个 adhd 问题少女， 到读研进事业单位读博又退学做博主的我，今天能够站在这里和大家侃侃而谈的分享我人生的每一次蜕变，都离不开运动留下的每滴汗水。 运动它从来都不是万能药，它不能改变 a d、 h、 d 的 生理结构，但是运动又是万能的，它给了我们与其和平共处甚至逆风翻盘的底气。最后，祝每个孩子都光明而喜，在未来拼！