米饭和馒头哪个容易增重

长期吃馒头和长期吃米饭，哪个更容易让人长胖？首先啊，米饭是个吸水能手，做熟之后水量高达百分之七 之一，馒头呢，含水量只有百分之四十四，所以啊，馒头的能量密度是米饭的两倍多，热量也就更高，更容易让人发胖，减肥的人要控制。其次啊，是营养成分，米饭和馒头含有的三大营养素基本相同， 其他营养素，比如膳食纤维、 b 族维生素等含量也基本类似。所以，从营养角度来看，米饭和馒头实际相差不大。其实啊，最关键的是，大家要注意主食的多样化，米和面轮换着吃，还要多吃颧骨物、杂豆等食物，这样才是最健康的。

吃大米的人为什么没有吃馒头的人强壮？在生活当中，我们经常会发现这样一个现象，就是说你吃米的人，大米为主食的人，没有吃馒头为主食的人看起来强壮，事实上也是这样，有很多人在问，为什么？ 家人们，先点赞收藏，听我给大家说啊，那有家人说到底是为什么呢？因为这个主食主食我们的人呢？有爱好，有的喜欢吃大米，以大米为主食，有的喜欢以馒头为主食， 但是经常吃馒头为主食的人，看起来要比经常吃大米的人为主食要强壮的多，这是什么原理？家人们，因为什么？因为大米米饭里面和馒头里面的 营养物质是不一样的啊，那馒头里面的热量比较多啊，而且含维生素 b 类也是非常非常丰富的，所以说呢，使人更加的强壮。在这里我并不是说吃这个大米为主食不好， 但是如果你体材比较瘦弱的情况下，需要补充热量的情况下，我希望大家能够改主食为吃馒头，这样是好的。 你看一看南方的人，同样个子会小，会瘦一点，强壮就不太强壮，太南方的人一般以吃 这个大米饭为主食，对不对呢？但是到了北方都是以吃馒头为主，你看北方的人长得都是高高大大的，非常的强壮，这就充分的说明了一点，那么究竟你吃什么 还是由你自己来决定啊，根据自己的特点，今天我是把这个事情给大家分析一下，所以今天这个视频，家人们不仅要点赞收藏，我也希望家人们能把这个视频给他转发出去，让更多的人能够了解我们，吃的东西决定我们的体制。 另外没有加粉丝群的家人们，你们一定要加个粉丝群了啊，有很多好的知识，好的东西我都会第一时间发到我的粉丝群当中，我将会陆续的发出一千个知识点，发到我的粉丝群当中，供大家啊收藏。 那么有家人说怎么加粉丝群？非常简单，点一下头像，进去之后主页下面三个字，粉丝群点一下进去申请一下就可以了，但是粉丝群一二已经加满了，不要再加了，哪个没加， 您看一下啊。另外我也希望大家今天呢能够走进评论区来谈论一下，看看平时您以什么为主食，您是以大米为主食还是以馒头为主食？好了，其他以什么也不说了，评论区见。

瘦子增重吃哪些主食好呢？我给大家推荐三种主食，它们呢都有两个特点，第一个特点就是热量高，每一百克就能提供两百大咖的热量，在所有优质碳水里面，热量可以说是遥遥领先。 那第二个特点呢，就是这三种食物都是发酵食品，在经过酵母发酵后，它们不仅质地更加松软，营养素也被部分的分解，所以它们非常的容易消化。 绝大部分的瘦子群体呢，都有两个共同的特点，第一就是饭量比较小，饮食热量不容易吃够，需要吃高热量的食物才能够获得充足的热量。第二就是肠胃比较弱，食物消化吸收比较差，需要吃好消化的食物才能够更好的消化吸收， 那么热量又高又好消化。今天我给大家推荐三种主食，可以跟瘦子完美的匹配，建议呢瘦子多吃一点，现在我就来揭晓答案， 这三种增肥的主食就是馒头、发糕、老面包，如果你想增重，来直播间正在和你分享。

大家是不是以为米饭馒头是最容易发胖的主食，但是我告诉你，其实不是的，有些隐藏的热量炸弹才是。 如果你想加速减脂，就尽量少碰或者不碰的六种主食，你听话照做，一定可以瘦下来。首先是各种饼类，像手抓饼啊，鸡蛋灌饼这种的，第二种是糖油混合物，比如说蛋炒饭，炒面、炒米粉这些 越香越容易让脂肪兴奋。还有就是用糯米做成的食物，像糊化之后它会更容易吸收的，非常有利于这个脂肪的合成。像街边的烤红薯也不能吃，它的热量甚至比米饭还要高。还有粥类 类食物，会让你长胖的速度会更快。还有方便面，高油高脂肪。最后一种就是油炸的，像糍粑，油饼啊，麻团啊这些千万不要去吃。所以想要彻底的瘦下来，一定要少吃或者不吃这些主食。

米饭和馒头到底哪个更发胖，更生糖或者更有营养？第一，营养方面，根据中国食物成分表第二版的数据显示，米饭馒头的营养素基本是类似的。第二，哪个更生糖？ 其实啊，馒头和米饭的生糖指数非常接近。第三，根据中国食物成分表第二版数据显示，每一百克米饭的热量为四百七十四千焦 碳水化合物约为百分之二十六点四克。而每一百克馒头的热量为九百七十六千焦碳水化合物，约为五十点九克。所以呀，同等馒头的热量 大概是米饭的两倍，因此呢，馒头是更容易发胖的。关注皇妈，了解更多健康知识！

米饭和馒头在管理期，尤其是刚开始减肥的朋友，为什么建议大家要以米饭为主，馒头为辅，而不是馒头为主，米饭为辅？第一，最直观的数据对比，蒸熟了的米饭每百克热量约为一百一十六大卡， 碳水化糊约为二十五点九克，水分含量比较高。馒头每百克热量为二百二十三大卡，碳水化糊每百克四十七克，水分相对较低。同等重量下，馒头的热量以及碳水化糊几乎是米饭的两倍， 对馒头真是实实在在的干粮。第二，如果一餐吃五十克的碳水化合物，换算成米饭的话，就是二百克左右， 看着可不少吧。装在我们家里日常吃饭，这个小碗都能冒尖，但如果换算成馒头的话，就只有一百克左右，一个馒头还得咬去一口。 这两个从视觉上的满足感显而易见，一整碗冒尖的米饭带来的心理满足感和物理的饱腹感一定要比馒头强的多，所以更有利于你自然控制总热量的摄入，避免不知不觉就吃多的情况。所以我们在管理期 创造热量缺口，同样保证吃的差不多饱的前提下，选择碳水密度稍低、体积更大的食物，其实是更聪明的策略。 第三，米饭和馒头呢，都是属于快碳，其实对于我们的升糖速度是大差不差的，但是还有一个特别关键的值，就是你摄入总碳水的量，血糖复合。 简单说，你吃一小碗米饭和吃一个大馒头，后者一次涌入的碳水总量呀是更大的，从而会引发更加剧烈的血糖波动和胰岛素的分泌，而胰岛素又有一个作用，可以促进脂肪的储存，所以频繁剧烈的血糖过 过山车，更加不利于我们脂肪的消耗，还更容易让我们感到饥饿。所以从控制血糖平稳的角度来看，米饭更具有操作性的优 势。第四，刨开剂量谈影响，那都是耍流氓！在力量训练或者是强度比较高的运动结束后的三十到六十分钟之内，身体会处于一个所谓的碳水窗口期，就是积糖元消耗比较大，所以需要急需补充。这个时候如果来碗米饭，想想你都咽不下去，但是如果来个馒头 是不是刚刚好？所以它既能帮你补充你所缺的肌糖原，促进你合成肌肉，还能稳定你的皮质醇。但有一个前提啊，你要对你所做的运动以及 运动量要有一个清晰的认知，饭后散步跳操可不需要练后快碳， ok！ 无论你是吃米饭还是吃馒头，最终决定我们减肥成败的一定是这个热量总和以及科学的营养搭配。所以把它们放在均衡的膳食中， 搭配好你所需要的蔬菜、蛋白质和正常健康的脂肪，并控制好它们的总量，这才是我们的关键。没有绝对坏的食物，只有不合理的吃法和分量，吃的明白，瘦的才健康。听懂简单，下课臭！反正这一碗米饭配菜啊，我是满足的，这个缺个角的馒头配菜我是真不满足！

米饭、面条、馒头哪个更容易胖呢？米饭和面条的含水量比馒头高，同样热量下体积更大更浓饱，而蛋白质、膳食纤维这会增加，饱腹 面相对会比米更有优势。所以怕胖的朋友优先选择米饭或面条，茶量的最好选馒头，注意喽，要减少量。 当然，吃米还是吃面不是减肥的关键，整体均衡最重要。关键点来了，米饭、面条、馒头都是主食，建议肥胖的人少吃主食。