一天三顿正常吃为什么还会胖

大家好，之前的视频给大家录制的是属于呃科学减重的一个底层逻辑，你要学会计算热量，然后制造一个热量差，只有有热量差了，你才可能会体重减吗？但是有热量差的同时，有没有人不减重的？也一定有，因为后台有人私信问哈， 所以说那我也有热量差，每天为什么我体重还是不掉呢？那这里我给大家先大概的笼统的说几个原因，就这几个原因，因为是比较多的，也是比较大的原因啊，第一个的话呢，就是我们说的盐分 啊，因为盐这个东西的话呢，是非常重要的，你吃的少了，人很容易没劲啊，没有精力，但是吃多了的话，它最大的一个坏处是什么呢？是储水， 一克盐在你的身体里就要储二百到三百毫升的水分，所以当你盐吃多的时候的话呢，你的体重就会增加。 为什么他会储水呢？是因为这个盐里面的话呢，他不是有氧化钠吗？这个钠离子他进入我们的血液里面的，我们的渗透压就会升高，升高了之后的话呢，你的身体为了让你血某压不要过高的话，他就会储存这个水分来稀释你的血液 啊，但是这种情况一般二十四小时之后的话，他就会有所下降的。所以如果头一天你吃了火锅或者是吃了重油重盐的食物的话呢，第二天一定要清淡饮食，这个是让你体重快速掉的一个方法。第二个方法的话呢，就是每控制每天的食盐的摄入量， 我们国家的膳食居民推指南的话呢，推荐的每天的食盐的摄入量是五到六克，这个五到六克是所有的盐类，包括了你吃的蚝油啊，生抽啊，老抽啊，腌菜啊里面所有的盐分。所以的话呢，要学会清淡饮食，如果你口味非常重，没有办法学会 呃，清淡饮食怎么办？那你就循序渐进吧，慢慢的，慢慢的先把你吃的这个呃盐分原来可以，可能一天十克，你现在先降嘛，降到七克八克，慢慢的降到一个合理的范围之内。那如果说觉得口味淡了，不能接受的话，你可以多吃酸，多吃辣，当然如果对辣和酸，嗯，对这个辣不过敏哈， 可以多吃一点这个就让他口味变得更丰富一点点啊。那第二个原因的话呢，就是油吃的多，那我们都知道主食，就比如说馒头啊，包子这些，还有蛋白质，基本上是一克能给我们的身体提供大概四大卡的热量，但是一克的油你看他能提供九大卡的热量， 所以说的话呢，它是它的热量是非常非常的足的。那我们国家的膳食推荐的话呢，是每个人每天大概要食用二十五到三十克的油，你看一下你这个油有没有使用超标， 有没有使用超标这个很重要啊，因为随随便便你多吃一克一克的油啊，你就要摄入九大卡的热量，你多吃五克的油，你就等于你就可以换算的话呢，你就可以多吃一个苹果了， 所以的话这个是油，那过量的用油的话呢，有还有几个坏处，第一个的话呢就是肯定是热量超标。第二个的话呢就是重油，重盐的东西它肯定好吃啊， 好吃它就容易刺激你的食欲，刺激食欲你就容易吃多啊，最重要的一个的话呢，跟我们的健康相关呢，就是它会干扰你的啊，胰某岛某素的一个分泌，这个是跟 慢某性某病有很大的关系啊，这个后面有时间我再会给大家科普的。第三个我们要了解的就是一个水 饮水量，大部分的这个减重不好的人的话呢，他是饮水量喝少的原因。那怎么来判断你的水有没有喝少呢？其实是有两个指标，比如说你六十千克的体重，那六十千克的话呢，你每千克体重每天有没有喝到三十毫升的饮水量？ 这样一算下来，是不是就一天要喝到一千八百毫升以上的饮水量，对吧？那第二个判断的指标的话呢，就是你没有不知道你那天到底喝了多少水，那你就观察你的尿液吗？尿液微微有一点点泛黄啊，是正常的，但如果是白了，那你水就是喝多了吗？如果很黄，水就喝少了， 喝水的话呢，它其实好处非常多。然后第一个的话呢，就是可以提高我们的基础代谢，因为我们的人本身 有三分之二还多都是水分，所以的话呢，我们就需要大量的水的参与。第二个的话呢，它是喝水可以增加我们的循环，同时降低我们的饥饿感。第三个的话呢，它是可以 脂肪的分解，它是需要水的参与的吗？你多喝水，它就可以促进你脂肪的分解，然后你就可以多上厕所，对吧？多放屁都是可以让你的废物排出变得更顺畅的啊。但是饮水的话呢，不是你咕咚咕咚一下子一口气喝个两千毫升，没有必要啊，少量多次的饮水让它 参与到你的身体的代谢循环中，但是也不是说啊，什么样的水喝到多少都是可以的，我们的肾脏的说话是要参与水的代谢的，所以你每天的上限的量的话呢，再再大的饮水量你也不能超过五千毫升，这样的话呢，是为了避免你的肾脏负担和水中毒的。

你是否正常吃三餐，体重就会慢慢升高？如果你真的想减肥减脂，一定要看完本期视频，将解决这个问题。为什么 你只要正常吃饭就会胖？首先我们要明确一点，你只要去吃干净的碳水和蛋白质，是不会长胖的，因为碳水不长胖，我们吃进去的碳水变成糖原。即使是你超标了百分之五十的干净碳水，你的身体只会加速代谢掉这些糖类。 只有极少数的糖类会转化为脂肪，蛋白质也不会让人长胖，因为绝大部分人都吃不够蛋白质，更不要说蛋白质转化为脂肪了， 那么只有油脂。油脂从我们嘴巴里进去，到我们的小肠，被我们小肠所吸收，这个吸收率接近于百分之一百。那么正常吃饭和长胖有什么关系？只要我们正常摄入的能量大于你的基础消耗，那么你就会长胖。我们可以得出以下两个结论， 你正常吃的大于你的基础代谢。为什么你吃的会大于你的基础代谢，还吃不饱？第一个原因，你吃的劣质油脂过多，因为油脂的吸收率达到百分之一百，每颗脂肪又有九大卡，很多东西比如说面包、饼干都要加入油脂，且这些油脂 超过一百八十度的高温之后，就会形成反式脂肪，更加难以代谢下去。第二点，饱腹感。你吃的东西饱腹感差。比如说每百克的面包有三百一十三大卡，但每百克的米饭只有一百一十九大卡，你要吃两百六十克米饭才顶得上那一百克面包的热量。 哪个更容易让你挨饿？肯定是面包，外加面包是快碳让你血糖升高，然后胰岛素让你的血糖变低，你更容易饿，所以你吃不饱，还热量超标。

嗨，我是你的营养师梅子，听说你最近挺纠结的，一天不吃都不饿，但一旦开始吃呢，就停不下来，非得把自己吃成不可， 这是很危险的状态啊。所以，咱俩得聊聊这事，这说明你的食欲和代谢都出现问题了，如果不及时干预，下一步就是暴食、进食障碍、各种代谢问题，乃至终身肥胖。首先咱们要知道啊，不吃不饿，这是不正常的，人只要活着，身体就时时刻刻都在消耗能量。 所以，正常的食欲代表咱们代谢很健康，是减肥的利好信号。如果你经常一天不吃都不觉得饿，那就说明两个情况，第一个，你经常挨饿，强行的忽视饥饿感， 久而久之呢，身体就把这个饥饿感给屏蔽了。第二个，因为长期挨饿，身体就降低了代谢，进入了求生模式。那你的消耗变得很低，的确没有那么容易饿，但是不感到饿不代表饥饿感不存在，身体是非常非常饿的，所以一旦有机会吃东西，他一定会疯狂摄 你，带入你的身体。想一想啊，他可不知道你随手就能点到外卖，他只知道自己经常都在挨饿，吃完这一顿就不知道下一顿在哪了，那是不是身体能装多少，我就得往里塞多少呀？而且啊，你在忽略饥饿感的同时，也会屏蔽饱腹信号，你可能已经吃的很撑了，胃都开始胀痛了， 却还是感觉不到饱，这样你就根本没有停下来的机会，丝滑的一路吃到撑。而且别忘了，这时候你的代谢也是低的， 所以吃下去的热量会被高效率的储存为脂肪。因此，有很多人会在网上控诉啊，我就是易胖体质，一天吃一顿我都受不了。 你把因果关系搞反了，就是因为你一天只吃一顿，或者吃的很少，你才把自己变成了易胖体质。这么发展下去，绝对会走下暴食、暴胖以及各种代谢疾病， 及时要退出。这个易胖模式也非常简单，就是恢复稳定、规律自然的饮食，按时吃三餐，每餐都要有肉、蔬菜主食、肉、鱼、蛋、奶、海鲜内脏、蔬菜谷物，什么都吃，吃饱不吃撑。这么吃一段时间呢，身体就会恢复安全感， 身体有了安全感，就敢放心大胆的降低食欲，提高代谢，释放多余的脂肪，这样你就会成为易瘦体质。

明明吃的不多，体重却只增不减，问题可能就出在你的三餐混乱上。今天分享一个底层逻辑，帮你帮助改善易胖倾向。当你饥一顿饱一顿， 身体会误以为进入饥荒。自动开启节能模式，降低代谢，拼命囤积脂肪，同时血糖像过山车一样波动，让你对高热量食物毫无抵抗力。 解决方案其实很简单，核心就是让身体恢复安全感。第一，三餐定时，早餐、午餐、晚餐的能量按三比四比三来分配。第二，晚餐尽量在七点前解决，给肠胃足够的休息时间。 第三，吃饭时放慢速度，每口多咀嚼几下，更容易感知饱腹感。坚持这些方法，你的新陈代谢会逐渐优化，体重也可能逐步减轻，这为你的健康提供支持。

哎，我发现很多朋友减肥真的特别可爱，中午吃什么？吃米饭炒土豆丝，再来一碗芋头汤，吃之前拍个照发圈，今天减脂餐打卡，真健康！说实话，你要这么吃还能瘦，那你真是天选之子。 因为这一顿饭，你踩了减肥最大的三个坑。第一个坑，全是碳水米饭主食，碳水 土豆丝，土豆是主食，碳水芋头汤，芋头是碳水主食。好家伙，一顿饭你给自己整了个碳水开会啊，你以为你在吃蔬菜，结果你是在变着花样干主食。减肥的原理是什么？是要有热量缺口对不对？但更重要的是营养均衡。 你这一顿，蛋白质在哪？优质脂肪在哪？维生素在哪？第二个坑，隐形糖油炸弹。你以为炒土豆丝就是把土豆切成丝？在饭店里、家里炒土豆丝，为了好吃，是不是得先过油，然后再放不少油去炒？ 那每一根土豆丝上都挂着油啊？朋友，芋头汤要是排骨芋头汤，那脂肪含量也不低，就算清汤，芋头本身淀粉含量高，那升糖指数可不低啊。你这吃的根本不是清淡减脂餐， 而是糖油混合物 plus。 第三个坑，吃饱了但没吃？对，你是不是觉得这么吃挺饱的，胃里满满的， 下午还特别容易犯困，没过俩小时又饿了，就想找点小零食吃。这就对了，全是精致碳水，血糖刷的就上去了，胰岛素刷的出来，干活把血糖压下去，结果是能量过山车，饿的快，还容易储存脂肪。 那减肥到底应该怎么吃呢？记住一个万能公式，一拳主食加一掌蛋白质加两拳蔬菜 一主食就吃一拳大小把，米饭、土豆丝、芋头三选一，别都吃。二、蛋白质，手掌这么大一块，鸡胸肉，鱼肉、虾，鸡蛋豆腐都可以。三、蔬菜两，拳头这么大， 绿叶菜像菠菜青菜西兰花随便吃，所以刚才那顿可以改成半碗米饭，大概一拳大小， 再加一份青椒炒鸡胸肉，鸡胸肉保证有一掌的大小，再来一大碗清炒菠菜，菠菜保证两全的量。减肥不是不吃，而是要聪明的吃，别在自我感动式的吃草或者碳水，开大会了， 用对方法你才能吃的好，吃的饱，还能蹭蹭掉秤，明白了吗？关注华哥，我们一起越来越好！

吃一天泡面体重会涨多少？咱先上个称。 都说吃泡面会长胖，今天早上呢，还加了一个肠跟一个卤鸡。 很长时间都没有吃泡面了，感觉味道 早上已经吃完了，午餐因为在单位没有碗，所以就用桶装面先。 呦呦， 发型不能乱， 午餐一桶泡面结束， 一到晚上我都特别饿，不知道你们是不是跟我一样，今天晚上加了几个鸡蛋，因为我觉得单独吃面不够营养，吃点鸡蛋对身体好。理由还行吧， 我在想明天可以吃什么， 这一个月我也不会再吃泡面了， 这个汤太热我不喝了， 明天你们想看我吃啥？ tomorrow。