跟着我向前走广场舞保姆教程

跟着我向前走三组动作，左脚前踩，后踩，但是这个时候你的身体要进行个转，向前踩，看，身体朝右， 后踩，身体朝左来。你的手，我们两个手呢？直接就是这样子啊，可以稍稍的捏成个兰花指来转，右手向后，左手向前，哎，你看，其实就是这样子的，哎，好，过来的时候 这样子，哎，再来一遍啊，走，身体朝右，身体朝左。哎，两个手，其实他就是这样子的， 一个一条线一条线，好，你的手的话直接这样子啊，搭着就行了。来，预备夹腿，一 二抱头顶左胯三四好。跨步，五六七八，双手去切， 五六七八，好，我们连起来，第一拍，预备走，一 二三四五六七八。第二拍前点二二，前点三四。所以他的步伐是前进的呦，他不是点一下收回来，点一下 往前落，点一下往前落，好，食指前指二二三四， 你的左脚上前五侧点六，右脚向后七侧点八，五六七八。手 像一个袖子一样甩出去。五六七八。来，预备加腿，五六七八，好。第三拍的动作，脚跟前点画圆。三二三 四，左脚向前点地，我们来做挺胸，五六七八，侧面看， 所以你发力点在你的胸腔上面，下面的腿联动性去动 好，手右高左低，左高右低，扶肩扶胯啊。五六七八，好。第三排连接走，三二三四五六七 八。侧点喊，四二三四，向后退前抛。五六七八，好。我们把前面的四个八拍连起来， a 组他有六个八拍加四拍啊。来， 我们预备连，一二三四五六七 八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 ok。 第五拍的动作，左脚前后踩 五二，好，右脚向后向前三四，好。你的手在天空做飘，手往左往右转，这个，这个去摆动你的手腕，预备走，五 二三四，好。脚跟点地，单手画圆，五六七八来往右边，左脚过去六，回来。二，右脚三 四，好。你的手我们先左手向前啊，然后也是一样的，呃，去去甩一下，六二三四，好。加上你腿走， 六二三四来。左脚跳五哒六，脚跟点地，左腿是直的，重心在右腿啊。 七哒八，哎，再来一次，屁股臀向右撅，五哒六，七哒八，那么你的手 我们刚不甩开了吗？好，往上，哎，这个，这个有点像藏族的一个动作哈。 好，打开来，五六扶胯，七八，加上你的腿。预备走，五哒六，七哒八， 好。接下来是夹的一个四拍，夹的这个四拍的话，我们就是直接把你的这个左脚收回来一二三四脚跟，然后你的手直接先甩开。一二哎，左手在前三四，右手在前来，预备走，一 二三四，好。我们把五到八拍来连接一次。预备，五六七八，五二三四五六七八 六二三四五哒六七哒八， 一二三四，好。这个是 a 组动作，接下来讲 b 组， b 组是四个八拍，我们向前走啊，一哒二， 左右。左。那么同时在走的时候，屈膝将你的臀向左边去轻轻的扭一扭， 左右左，哎，身体略微的往前压一点点，不要太多，压一点点就行了。好，就这样子看。一哒二，一哒二，好。来。预备向前一哒二，好。双手我们往上推 哎，一个掌向上推来，预备走，一哒二，好。侧点手掌心朝前往左挥，三 四十字步画圆，五六七 八刚刚向前，现在向后。二哒二，左右左，好，手呢？ 往下落。预备走，二哒二，好，还是侧点来，手在下面往左三四，在手背了啊，好，左脚向后，你的手屈肘。五六七八，好，我们把这两排连一下， 动作有点比较对称哈。来。预备走，一哒二三 四五六七八，二哒二三四五六七八，好。第三拍的动作，上部侧点抱三二三 四，来，你的左那个，那个这个时候去拉马绳子啊，啊，五六去拉，去压下你的手腕来，左脚前后踩五六七八， 第四拍向后侧点，手向上推并掌四二三四抛十字步。五六七 八，好，我们把第三拍第四拍点一下走，三二三四五六七八四二 三四五六七八。 ok， 好， 接下来是 c 组， c 组是两个八拍，你的左脚左脚先往后后踩，前踩， 后踩，前踩，哎，你往后的时候，你看你的手臂会自然的去摇摆，哎，对不对？那左手往前，右手往后，手型的话就是掌心相对捏成个小兰花。预备走，一 二三四，好。身体转向右侧，左脚点点地，五六好。转身朝左侧七八回正。再来一次走 五，上脚六七回正八。那么你这个手的话直接往上托掌，五六飞下来。七八五 六七八，好，我们来连接一次啊。预备走，一二三四五六七 八，好。左脚往左侧点后点，你的手向左提腕，向右向右提腕。二二三四，好。来，左脚向后 五哒六哒七哒八哒，好。再来一次啊，左脚向后退，左脚右脚左脚吸右，右脚左脚右脚吸左，好，手就扶胯来。预备走， 五哒六哒七哒八哒，好，我们把 c 组动作一起来连接一遍。走。 预备走，一二三四五六七八二 二三四五哒六哒七哒八哒，欧了，学会了吗？

只有你在等待， come on！ come on！ come on！ come on！ yeah！

女人飒爽的舞步！

好音乐一开始以后是一二三四，我们把重心放在我们的左脚上，转身向左手向上推，一 二就是低头，对头，低下，手往上，双手合起来啊，手心相对，一二三四的时候我们需要把手往下拉，拉的时候同时我们的膝盖保持微蹲，你看 三四，仰天祈祷，那种感觉看到没有？双手合十，对，然后我们现在整个的感觉，你看现在你的膝盖是直的，对不对？三四，往下拉手的时候，你看我们把胯给到你的左左左左 左左胯上看，稍微蹲一点点，给胯膝盖保持弯曲，对，这时候膝盖就弯了，看到没有？然后我们后面这个脚啊，不要这样扣，我们后面这个脚是大脚趾内侧，也就是你的右脚，右脚是大脚趾内侧点地，你的膝盖是微微面朝前的， 不要这样，你看这样就丑了，是不是这样就不好看了啊？不要脚背来，大脚趾内侧点地，来，准备，一二，是这样的，三四，来，蹲住，把胯送到左脚上，拉手，三 四好，就拉到这眼睛看手好不好。然后五六七八的时候看好了哈，我们手放下来往下扎，马步一样先扎下去，右手跟左手分开来，先走，右手五六， 这时候我们看我们的重心又过渡到哪个脚，右脚上了，七八，落手七八五六七，转身拎手，一二好，来，往下拉，手蹲，三 四好，准备走，我们的跟风火轮一样啊，来，蹲住，右手五，左手向上，六，好，七八，落手，七八八，五 六七八，练手，一二，蹲住，三四，蹲，五六七 八。爸爸身体提起来立，一二，好，蹲住，三四，好。风火轮一样落下去，五起，对起来了，就这个劲哈，你看就是这个劲哒，把身体上起来哈，然后七八的时候微蹲，七 把啊，落手归蹲。好，接下来我们往后交了啊，可以的话我们接下来开始说第二话，到这以后二的时候，我们需要把我们的脚右左脚往前上， 手腕提起来，你看就是你的手，手指没有什么动作，就是四指并拢，虎口打开，把你的胳膊肘看，像这样的，是不是把你的胳膊肘往上翻一下，压起来，看， 对到这有人一压胳膊肘的时候容易耸肩了啊，这不要耸肩，你的胳膊肘往上提的时候只是你的胳膊肘，他没有把你的肩膀往上走，你看，你可以这样，你就喜欢你的衣服，这样，你看把你的衣服穿上 是不是对不对？你的衣服是不是胳膊肘一起，你的衣服哒就起来了啊，你找这种感觉啊，来，准备，五六七走哒， 对，架住你，别松，但是你的手是，你看手下去，别别别，这样，别别，手，别分那么开啊，手是放松的，手放松的，你整个肘关节去发力，五六七八走哒就行了， 你看你要想你的胳膊肘往上提的时候，你的胳膊肘，你看首先是沉的，是不是沉胳膊肘，然后手往下，手指尖往下，胳膊肘往上抬走哒。 好，来，我们从这开始啊，来，准备好了啊，从这五六七八上，左脚拎住走，二 二，你看这个脚啊，上的时候姐妹们两左脚在右脚前面夹住，这个动作五六七上脚走，二二，好三的时候把脚落下去，同时右脚往前踩，手落下好甩出去。弓步， 对，你看这个动作是这样的，你看，对，把你的右脚踩出去， 哎，右膝盖弓步，脚后跟离开地面，重心往右脚上推。五六啊，同时你的手啊从你的身体前侧起，一前一旁一下这样 对，打开。五六， ok， 好， 这个动作需要往前走的啊，来，我们往前试一下啊。对，二二，完了以后落脚上，右脚落手三 四好，好，到这手，我们把这俩动作连起来啊。来，准备就落完了以后二的时候上脚啊，五六七，走二二三。 好，四的时候准备以你的左脚为轴，收，右脚转收看，把右脚收回来。五，直接一收 好，收的时候我们两个手可以抱着我们的胸在这。四，好，两手抱着胸，把重心给到你的左脚上。走五，来，你的左脚吸起来，手往上甩。 好，这个勾脚，不要绷脚啊，这是脚勾起来啊。来，五六，准备走，吸好放脚后跟，放 两个膝盖，保持微蹲，这时候你的膝盖也没伸太直，也是自然放松的。这是弯的，看这个脚，这个脚往左边，这个脚尖往前，双手像哈达一样，后背后背不要拱啊，你像哈达，不能这样，他后背是直的，是平的，往前 趴一点就行，看没有来第二个准备走，二二三四五六七 八，准备五六七八，上脚拎起二二三四收五六七， 拎手二二甩手三四转五收六七 八，哎，五六七八，走一二三四五六七 八。练二二三四转五六七八五六七，把手推上去，一二蹲住三 四风火轮，五，要蹲住，七八，上脚二二甩手，三四转五，收住，六七八，二一， 只有你在等待。走，一二三四五六七八二二三四五六 七八一二三四五六七，拎住，二二三四五六七， 要一二三四五 六七八二二三四五六七。 到这行完礼以后我们接下来把脚往回拉，手往上伸，一二 好，就是收脚，脚拖的时候一二好，手往上拎啊，五六七，走三二好。三的时候再吸左脚，把双手扔上去。三 对，你看你的手准备落手吸脚。三好，四的时候抱自己。四 撤，把你的左脚撤到后面，双手抱自己。四啊五的时候把你的左把你的右脚往前踩，双手都开五六，然后七 八没了。好，这第三，第三个八排啊，第三个八排。好，我们再来一遍啊，第三个八排，七八，完事以后收脚走。三二快速甩手。三，抱自己。四好，推向往前。五六托住 这个五六，不要着急收脚，这个五六是把右脚往前上步，身体推出去。五六，你看到这以后走七八两步准备来扎西德勒。六七 八手三二甩三四推手，五六走左右， ok， 从头来。二一准备走，拎手一二蹲住，三四蹲住，五六七 八加起来。二二甩手三四转身，五六七八系三二甩手三四往前冲。六左右， ok， 走，一二三四五六七八二三四五六七八一二三四五六七八， 走，一二三四五六七八二二三四 五六七八一二三四五六七八。首先我们到这走了两步以后，我们先把我们的右脚往左后方踩， 一哒二，看，没有这个动作哈，来，准备了哈，右脚往后踩，踩右脚，一 哒二，做一个垫步啊。喜欢大你就正常正码拍就行，不用往大一码拍啊，喜欢大的就正码拍就行。嗯，正常码正常拍，不喜欢大的往小拍啊。这衣服大 来再来变啊，你的手是甩手，看到没？你把你的手拿起来往左边甩，甩完以后拉回来，你看一哒二甩手一哒二，对，把你的手甩出去啊，来，再来变啊五，要把这压住哈，五六七 八甩手一哒二，把那手拿出去再拉回来啊，好，现在我们把右脚往后踩啊，右脚往后踩，五六七踩右脚一哒二， 对右，左右啊，五六七走一哒二，可以吗？好，再来第二五六七八甩手收三二一走一哒二。 好，三哒四的时候我们顶肩膀，把肩膀右肩膀去做三哒四。 ok， 好， 再来一遍啊，准备五六右脚去踩甩手一 哒二，到这以后我们手不动直接提右肩，把右肩跟右脚往右边并步，右肩提走三哒四啊，你的肩膀就是一个右左右 啊，就这样感觉走右左右。 ok， 好， 手架起来，准备走右左右 三哒四， ok， 好， 再来一遍哈，五六七八，右脚往后踩，走一哒二，肩膀三哒四。 哎，很好哈，再来变啊五，呃，左脚垫步，对，他是脚下是一个 右脚，左脚右脚三步，对，先踩右脚，再踩左脚，再踩右脚啊，然后快的话做快的话就跟垫步一样。来，再来变五六七，甩手走 右，左右顶肩膀三四，肩膀一顶啊，好，最后变五六七 八，准备走一二三哒四。好，五的时候姐妹我们先把我们的手右手在前，左手在后， 把这手这样，右手在前，左手在后啊，然后这时候手没有什么手型，没有就就四肢并拢，弧度打开，把你的左手在前，右手在后，然后大肩 对，然后向上打结啊，一二三四， 能明白了。好，再来一遍啊，五六七走一，别那么低啊，稍微高一点就是大概在你的脸前这个位置，一二三四，好，这时候我们要做并步了哈，你看啊，三搭四，完事以后五的时候往左边五六，右边七， 把，这个身体是微微斜一点，身体不是正着往前走的，你看往左边并步的时候，你看我们身体往左边大概四十五度转一下，好，点出，然后再往右边打开 点住，对，稍微斜一点哈，来一个意思，对，五六七，肩膀。完了以后准备走并步，五六七八，好，这是我们第一组第一个八拍结束了， a 组的第一个八拍啊，好，来，接下来我们把这个动作来列一下啊， 然后我们到这往前扔手吧。好吧，从扔手这开始练啊，这是五六条，五六七八甩手，一哒二肩膀，三哒四哒肩，五六七 八。能能记吧哈，再想一想啊，再捋一下，再想一想啊。来，准备五六抱自己准备往前冲出去。走五六，走两步七 八，右脚往后撤，右左右三哒四五六七 八个五六七八。加上啊，左脚在后，右脚在前，来迈，右脚推手托住走，五六，快走两步七八甩手，一哒二顶尖，三哒四头五 六手，七八。来，准备来上步啊，托住啊，右脚去迈，左脚在后准备走，五六，快走七 八甩手一哒二肩膀，三四包住，五六，打开七八， 嗯，来，好，接下来我们第二个拍拍行不行？第二个拍拍来了哈，二三四五六七八的时候我们开始骑马了啊，骑马的时候手勒僵绳，把右手在上，左手在下，手握拳，手心朝下骑马，看到没有？ 手往回瞪一下，往回瞪一下，对，骑马，好，那接下来我们上左脚开始骑马啊，脚下是恰恰步，左脚准备起走二哒二，蹲住， 有没有膝盖保持微蹲，不要站那么直，微蹲，而且你的身体微微的会往左边有一点倾斜。看，二哒二， 他不是这样的，不是，二哒二，这样正了，太正了是不是？所以我们的左脚在上的时候，我们的整个身体的感觉是微微的往左边左肩膀这掉下看，准备走二哒二， 是不是好。三四的时候换脚，把你的右手拿起来抡你的僵绳，三 四抡起来啊，来上右脚准备走三哒四，这时候你的身体你看他又往你的 右边这个呃，肩膀这开始微微的往右边倒一点点啊，先是往左边倒一点点，好挥。僵持的时候你看我们的感觉又往右边倒了啊。顺时针从右边向前向左向后， 从右边紧开，准备走，往右往前，往左往后甩起来就行。 ok， 好， 再来点啊， 准备五六七，拉手走二哒二，转身三 四，好，五六七八，骑马二哒二，走三哒四， 这时候膝盖都没有站特别直啊，保持膝盖微微的弯曲好，最后一遍，五六七，上步拉绳走二哒二，三哒四，然后五六七八的时候看我做啊，先往左边并步打开手， 五哒六哒，他是五哒六哒 知道吗？好，再来一遍啊，看我的动作啊，来，准备左脚出去以后快速右脚要跟上五哒六哒啊，人的手就是双手手心朝上托起来的啊，那我没没没掉啊， 连着呢，连着麦呢，哪哪都连着呢。对对对，连着麦呢哈来，双手打开哈来，准备到这起完马了是不是？起完马了以后来往左边并步，双手打开走五哒六哒， 好，七八的时候我们需要把我们的手往下落，同时你的左脚往后踩，坐住，七八甩一下，把他手这样甩一下，蹲住，那好， 来，干，来，五六七，起码走二哒二三哒四，并不快的。五哒六哒七 八练顺，五六七，骑马动作走二哒二三哒四，甩手五六六七 八，这是我们的前奏的。五六七八练这个啊。五六七走五六，快走七八甩手，一哒二三哒四， 五六七，骑马，二哒二三哒四，然后我们开始五六七， 我再教你们一遍，加一个动作好好说。来，五六七，往前推，手拉住，拖住，五六走七 八，来，右脚往后踩，甩手一哒二肩膀，三哒四，手退，五六七 八。好，接下来我们看云手就是转手转胯，把你的两个手重叠在一起，我的手是右手在前，左手在后，手臂不用伸直出左脚转胯，手从右边起，你看 右边起，向前向左，向后向右，头顶上转一圈，同时你的屁股跟着也一起转，看出右脚直接来走右 后左，然后再转一个，第二个转的时候可以往前转，走前左后右。 ok， 好， 再来一遍啊，来，第一次，我们的手来，准备绕手走，一二，好，手拉下来，双手合十三 四，双手你看，握着双手握拳啊，在你的胸前这个位置去绕胯，一共就两个绕胯，一个是绕，一个是转圈绕胯，一个是双手合十绕啊。来，准备五六七八走，一二走三 四， ok， 加了个这个动作，再加了一个，然后就骑马向前，骑马走五六七八，然后向左边并步，三二三 四， ok， 好， 加一个啊， so so sorry， 好， 来，接下来我们再说一遍，嗯， 两人半脚掌，你懂了吗？略懂，来，我们再试一下啊。来，把左脚往后放，双手放放手啊，来，踩右脚了啊踩右脚推手走一二走两步三 四甩手一哒二肩膀三哒四，往后撤五六，再往撤七 八绕手二二三四起码五哒六七哒八走三二甩手三四 三二先跟一下音乐熟练一下一， 准备扔出去一二蹲住三四五六七走二二三四五六七 八三二三四五六七走一二 三八四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八 走一二三四五六七拎住二二甩出去，三四五六七 慢的三二三四五六七八 一二三四五六七八二二三 走一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八二三 四。后退五六七八二二三四五六七八三二三 走一二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四走一二三四 五六七八退二二三转胯五六七，向前三二三四快五六七八， 刚才你没看？一二三四五六七八二二三四 五六七八一二三走一二三四手五六 七打八退二二三，要跨五六七，往前骑马三二三四并步右甩七八四二三四五六七， 来，准备五六七走四二，好，这时候我们踢左脚，三四的时候看我怎么做啊，把手落下来，左脚去踢三，踢完以后两脚分开 四， ok， 再看一遍哈。对，先踢再分五六七走三四， 好，踢完以后你的脚你看踢完了是不是放的时候我们往后放，往后放，然后再把右脚打一下。开，打开一下。 ok， 好， 再来一遍哈。五六七，先踢踢，收回来。哎，踢的时候用你的脚后跟去踢，你看踢 收回来以后往后放，哎，另一个脚往前踩，是这样的，两脚分开了， ok， 好， 再来变，五六七，踢脚走，踢，分。 好，这时候你落下去的时候，你的重心在右脚用的前脚掌上，这个脚上膝盖没有站很直，自然放松。好，我们再来变哈，准备 这三次哈，五六七，走三四，好，再来一遍，五六七，走三哒四，加个搭拍，搭，拍的时候就正好你的左脚去踩的啊， 三的时候是踢三搭拍踩脚好，四的时候踩右脚四，你看我们踩下去以后，整个感觉是这样的， 对，他是有一个往右脚上踩的身体往右边，这样的啊，好，同时我们在走的时候我们的手看拉手 回，对，你在做的时候，你的手向前拉回来，准备向前拉回来，哎，向前的时候是手掌手心朝上，握着拳往你的腋下拉回来，好，我们加一下啊，来，准备五六七，踢脚走三哒四， ok， 好， 再来一遍，五六七八，走三哒四，好，我们加上往前走的动作来。 好，到这样以后准备起身走，左脚双手托起来走四二走三哒四， 好，再来一遍，五六七，准备托手走四二绳三哒四， ok， ok， 再来一遍啊，准备五六甩手七，准备起身走三二幺三哒四， 好，然后到这以后五六七八的时候看，我们五的时候往前推手，把你的手往前扔这，嘿，哎，敲一下门，嘿，这种感觉对，好，这，手往前推一下，嘿嘿，完了以后就马上撤你的左脚了啊，来，准备，你看，走， 嘿，走，五六七，转过来了啊，好，再来一遍啊，准备 五六七，走推手五六七八，三步三步， ok， 准备五六七，往前走 四二踢跳打开推手五六七八五六七 八好。准备往前走，拖起来四二跳三四手推五六七八 三的时候骑马来。准备五六七骑马走三八二 三哒四并步五六甩手七八走四二推手三四扔手五六 七八前奏跟 a 组啊，接下来是前奏跟 a 组来五六七准备走一二 三四蹲住五六七八夹起来你的胳膊肘，二二甩手三四抱自己五提膝六七 八好收往上三二甩手吸脚三四好。 a 组。准备往前走一 二三四踩脚五哒六肩膀七哒八好抱头二二上手三四转胯五六抱手转胯七 八往前骑马三哒二再骑马三哒四并步五六甩手七 八往前走四二踢脚三分脚四往前上五六七八五六七走一二三 四五六七八二二三四五六七八三 二三四一哎二快四五右左六七哒保持二 二三四五六七 八三二三四五六七八一二三四五六七八 准备一二三四五六七八二三四五六 七八三二三四一二三四 五哒六七哒撤二二三四五六七我就骑马三哒二三哒四五六七走四二三四 五六七 上一二三四五六七八二 三四五六七八三二三四一二三 四五哒六七哒撤步二二三四绕五六骑马走三二三四并步六甩手往前四二三 四五六七八 一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四一 三四五哒六七八二二三四五六七走三二三四五六 七八四二三四五六七八。

五六七走，一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四。好到这 a 组走，一二三四甩手，五哒六七哒八往后撤，二 二往后撤，三四绕胯，五六再绕。七 八骑马，三哒二再骑，三哒四并步，五六甩手，七 八往前走，四二跳，三四推手，五六七 八尖叫，一哒二甩手行礼，三四交叉手，五六七八重复。二哒二甩手行礼，三四交叉，五六七 八。 c 组原手，一二甩手，三四蹲住，五六起身，七 八右边三二三四小手五六七往前走，三哒二三哒四握五六拍手，七 八并步，四二三四退右，左右收力，一二三四，你们可以跳到这就结束了。

人撒上的，污不污？

第一组是两个半的，拍拍拍拍，两个半。嗯，然后第一组的话是会有会有一点点那种民族的小特色，就是可能， 呃，可能稍微跟我们平时跳那个广场舞啊，他有一点点不太一样，对，小民族的感觉啊。来，首先我们需要准备的时候是把两脚分开，我在准备的时候两脚分开准备的。 然后我们第一个动作的时候我们需要双手合十，把重心给到左脚，转身向左边。 一二看，没有，就是两个手合在一起，这个手呢，他是往斜上方走的，不要在那头顶上方，你看手是打到前面的， 不是不要往头顶上走啊，就是一二，好。我们这时候需要注意的体态就是我们需要把重心放在我们的左脚上，对，左脚上来，整个身体是直的，腿下也蹬直啊。其次的话我们把右脚脚尖点住，别干，你看， 不要这样，不要脚背这样盖过去，我们现在是右脚是大脚趾内侧点地，整个右边这个腿膝盖是向外打开的。好，一二二，手是从你的身体下侧，从下面往上立。一 二好。三四的时候我们进行往下蹲，蹲下来把重心给到右脚，拉手，三四啊，仰天空双手祈祷何时好。这时候我们看我们的体态啊，姐妹们。嗯， 我们的体态，你看，把我们的这个这个胯哈给到我们的右左脚上，你看，对，把我们的胯往那个左边顶出去啊，他不光他不是这样蹲的啊，他是需要把胯掖出去，你看，就这种感觉，推出去，你看， 对，把你的胯推出去就感觉，你看是不是掖出去，推出去啊。好，我们再来一遍啊，五六七，准备蹲住给胯走，三四好，手正好。 三四好，五六的时候，五六的时候，姐妹，看好了啊，我们需要蹲，扎马步，把你的右脚踩下去，好，落你的右手。蹲 五，你看这个五六，到这七八的时候，把你的手微微的向下拉七 八，整个身体往下稍微多一点七啊，不要蹲太狠啊，他是一点点你的手哈，到这以后手往下沉的时候一点点七 啊，没了，一样的，这时候重心在右脚，你的左脚是脚趾点地，不要这样啊，不要这样啊，不要，用的脚背，用的大脚趾内侧点地。哎，身体面向右好放松，手落好，这是我们第一个拍拍需要注意的啊。啊， 侧身是九十度吗？是的，嗯，九十度啊，来，五六七，转身上手，我们注意节奏哈。五六七八，走，立手一二好，来往下蹲，给胯 三四好，蹲住，扎马步一样，把右手先走，蹲住五六好，拉手下七 把好。你往右边走的姐妹啊，你往右边走的时候，你看我们的整个重心，先是从左脚开始，你看从左脚往下蹲，好，过渡到右脚，然后再把重心拉起来，是不是你的脚下的重心？姐妹看 左边起蹲住，然后两脚过度，然后再到右脚，哎，再起来的感觉啊，往左边的时候大概是正左方啊，你转到右边的时候大概不是正左，是四十五度了啊，不是这么正了啊，大概是四十五度的一个倾斜 身体面向的两点方向，这个脚就行，不要正正，这样不行啊，是这样就行了，在这。 ok， 注意我们的细节啊。好，再来一遍啊，准备五六 七八好，转身向左拎，手，一二蹲住，往下拉手 四好，蹲住，过渡的左右脚五六好，收脚收手七八 好，身体都不要那么正。有人问九十度吗？就没有那么那么死啊，就比如说必须九十度啊，必须斜一点，就很自然的，你的身体在做的时候 自然的转身就行啊，你就自然转身就行，没有说非得九十度或者是四十五度。你们卡卡这个东西卡太死了，太死了，你知道吗？你就把脚分开以后看动上就行啊，他要转身上就行，没有非得说 十度啊，五十度啊，九十度啊，哈，就是他没有那么大的这个，呃，规定啊，没有那么死的规定，就身体大差不差就行了。做的时候舒服啊，自己做的时候好看舒服就可以啊。然后胯就是你看你你，你不身体在这吗？你的胯就往这顶就行了。 对，往你的左边顶就行了。对，你看，走，放松，你现在放松。怎么放松？来，你现在站着呢，你现在是不是站着呢？好，我来放松膝盖放松。哎， 不就出去了吗，对不对？这不就出去了吗？好，来就放松。哎，对，就把你的胯顶出去了，放松出去了啊，一样的，你看身体现在是斜着的吧，是不是来放松？ 对，就把你的胯放松出去就行。对，很好啊，来，我们再来一遍，往后敲啊，来，五六七 八，准备上手走一二拉手，三四，蹲住走，五六，落手七 八。好，接下来第二个八拍啊，第二个八拍，我们上左脚把你的手架起来走，二 啊，你看这个手往上架的时候，姐妹哈，一定不要是耸肩啊，这个动作有很多人去耸肩了，怎么做呢？脚下就是上左脚，左脚往前上的时候夹住脚尖点起来看，夹住 脚尖踮起来，对，脚上的时候上到前面，脚尖踮起来，两个腿夹紧了。 ok， 好， 这是我们的动作哈，能拎起来脚尖最好，拎不起来你就就这样轻轻的一点点啊，能拎起来把脚大收紧，脚尖拎起来啊，好，接下来我们手 手上怎么说呢，姐妹，你看我们现在把手手手手，这个手指尖朝上，然后 我们把手指尖往下放的时候，你看放下去，你看，对，往下放，你看， 对，往下放，然后你的手呢？不要伸太直，手稍微弯一点点，你看，拿起来往下放大啊，然后你的胳膊肘这这肘关节发力，你就站放个东西，你看，你看看这放个东西，你把这个东西震下去，震下去，你看， 对，你看，是不是你把它震下去，对，用你的这个，用你的肘子发力往下看，提，你看震一下，你看震一下， 是不是你找这个感觉哈，找这发力，那准备正一下啊。手手往下按，手是往下的，你的胳膊肘是往上的胳膊肘是吧？大臂架起来，大臂使上劲来，五六七，抬来抬，胳膊肘抬起来，大，好好放松，再来，起胳 膊肘走大，好放松，再来，起胳膊肘，放松，走大 啊。这你如果找不到感觉的话，你就把你这放个东西放个东西，然后你就猛一下一抬，别那么柔啊，你猛一下抬，你看猛一下一抬，真的猛一下一抬走，一走二 三。好。这个舞蹈没有用到兰花指，这个舞蹈的手型都是五指并拢，虎口打开就自然放松的手型，这个舞蹈当中都是这种自然放松的手型啊，没有什么兰花指啊，什么没有啊，就这样放松，就这样的啊，来，我们接下来 上脚走手啊，在这完事以后来准备上左脚，把这左脚往前上来，胳膊肘架起来，走二 啊，你看，抬一下啊，好，再来一遍啊，五六七，待住，上脚。二二，好，三四的时候落脚，把你的右脚往前踩，手打开， 对，往前冲。手啊，这个动作是怎么做？你看，就像你看，你把右脚打开啊，我们正面展示一下啊，手打开的时候这样打开， 对，右脚弓步，重心往右边推好，两个手撒开。对，把左手打高，右手在前撒出去，重心推出去， ok， 重新推出去啊，好，再来遍。五六 七八，重新推出去，走，撒开。哎，好，再来遍啊，五六七八，重心撒出去，走，撒开。 哎，很好，所以我们现在要正面展示啊，正面展示来，准备把脚往前上啊，在这二二，好，落脚，出右脚撒手， 三四，对，三四，完事了啊，五六的时候准备来，姐妹们，五的时候我们把手收在我们胸口的位置，把重心给到左脚，把你 前面这个脚收回来，收回来，我们先转身，你看，转身，好，你的脚就要往你的后面放，往你的左脚后面放放转， 能明白吗？直接转过来啊，双手捂着我们的胸口，好，我们再来一遍啊，准备手打开好，准备转身走，捂一下， 对，身体转，都要转，都要转啊，都要去转，不是光脚去转的。你把重心回来，知道吗？你看你把重心回来啊，马上回来以后就转了，你看，转，放脚，直接过来。 ok， 好 好，再来一遍啊，准备好，我们还是这第二个拍，五六七，胳膊肘架起来走，二二，甩手，三四，收手转身。五， 好，五一拍过来了，好，六的时候我们要行礼，扎西德勒，六的时候我们膝脚甩手。六， 看，把你的脚吸起来，勾脚，起啊，脚下是勾脚啊，吸脚，吸左脚。六，好，七八的时候踩下去，脚后跟往下踩，手心朝上往下落陷，哈达， 好，这时候膝盖自然弯曲，把你的左脚脚后跟点地，脚尖往上勾，两个膝盖自然弯曲，身体是直的，不要塌腰翘臀，也不要拱着背 眼睛看地面，梗着脖子啊，你别折着脖子，别这样啊，也不要翘着个屁股翘着啊，就是吸起来以后，你看把你的手吸起来以后往前放落就可以了。看，没有啊， 脚吸的时候是旁吸，不是这样，不是这样，旁看，没有这样吸的。五六七，走，吸，放啊， 庞西，庞西，我是庞西的，庞西的啊，像庞西，脚细路 对眼睛往下看， ok， 很好。嗯，来，我们到这了啊，来，到这以后，接下来我们把我们第二个八拍的动作来说一遍，第二个八拍来，从这开始哈，就第一个八拍来，第二个拍拍，准备上步，拎手，胳膊肘，二 二甩手，往前三四抱胸，转身，五吸脚，六落手，七 八， ok， 很好。嗯呐，落的时候右边给胯吗？不用给胯，这时候就正正的，没有任何东西。不用往左啊往右啊，什么给胯？就是你看很自然的落脚放就行了啊，很自然的落脚放，看，走好，放， 你看你胯给回去干嘛？给回去不就变形了吗？是不是不用给胯胯，屁股在中间呢啊，屁股在中间呢。嗯呐，好，再来一遍啊，第二个八拍啊，来，五六 七八来，准备上脚提胳膊肘，二二甩手，三四转圈五提膝，六落手，七 一八。 ok， 好， 再来一遍啊。准备五六七八来，准备上前走，二二三四转身五七六 七八。好，能不能？有没有问题？那？ let's go。 我 们把第一组跟第二组连到一起来。准备了啊，好，不不不，来，准备好了，我们把第一组和第二组连到一起来，五六 七八转身走，一二落手，三四蹲住，五六落手七八架起胳膊肘，二二甩手向前，三 四抱自己转身。五，马上洗脚六落手七八，就是就是你的转身跟你的洗脚哈，那就可快转完身以后马上就洗脚，那很快的哈。来，再来一遍。五六 七八转身走，一二落手，三四落手，五六 七八。加起来，二二甩手，三四转圈五，吸脚，六握手，七八 来，三二一，准备第一个宝贝走，一二三四转身，五六握手，七 八加你胳膊肘，二二甩手，三四转身，五 七七八。好，开始往后再说一个，啊啊，这个算，嗯，那个算。迷 民族广场风吧，民族广场风的舞蹈啊。好，接下来我们往后啊，到这扎西德勒。好，接下来第三个大拍，我们拉脚起身，你现在就蹲着，怎么是不是？你是不是蹲着？哈，那我们要起来了，起来的时候我们把脚拉回来，手向上走， 三二，看到没有，你就直接起这个脚就行啊。来，准备五六起拉回来脚。 三二，好。三的时候我们把手落下去啊，到胸前这个位置往旁甩。好，同时你吸左脚看准备落下去吸左脚走 三，好，四的时候把左脚落的时候往后落，抱自己。四，双手抱自己，同时我们的重心跟我们的胯是坐到你的左边的 左脚上的，看见没有坐到左脚上。四，好，到这就没有了，到这我们的前奏部分就结束了，这是我们的前奏部分啊，我们再来点扎心的泪。准备走，收脚三二，准备甩手三，落脚做胯。 没了，好，没了啊，再来一遍啊，然后接下来就我们的第一组动作了，第 a 组动作了啊，现在是前奏啊，再来一遍啊，加气的嘞。好，准备小收手走， 三二甩手起脚，三四的时候射脚抱自己。四，好， 那这明白吗？这应该有，一共就四拍动作还好吧。明白，姐妹，扣个三三三。然后接下来我们就前奏部分的两个半的八拍，我们来跳跳这两个半的两个半的八拍，然后跟音乐啊，先跟口令，再跟音乐听遍口令啊，来，准备好， 对，没问题啊，来，五六从头啊。七八，准备转身走，一二落手 三四，再转身五六，蹲住往下拉手七八架起胳膊肘二二甩手往前三四抱自己五吸脚，六 七八，拉手回来。三二甩手三四。 ok， 好 好，再来变准备啊。五六七 八转身走，一二落手三四，蹲住往右五六落手七 八加起来。二二甩手三四转五吸六六七， 把手脚。三二甩手，三四。好，给音乐 music 姐妹们把我们的五五五扣在公屏上。三二， 咦，好，零点七倍速准备开始。 三二一，双脚分开跳，五六七走，一二三四 七八二二三四五六七八，一二三四。 他有点，他有点没，再来一遍，你们不会的，可以先听音乐，先听下音乐啊，听完音乐等一会跳，看我跳一遍，我给你们数一下节奏，你们听听一下啊。三，刚开始听。二， 咦，停啊，有节奏。六七，走，一二三四五六七八二二三四 五六 七四。咦，好了， 扎西的时候起哈，扎西嘚嘞嘚嘞的时候放手。嗯啊，来，再来一遍啊。准备三二一开始 呼叫校长，呼叫校长。校长在吗？校长在吗？ 准备走了。一二三四 五八二二三四五六七八一二三四。