言承旭胸肌怎么练出来

我要听到你们的声音， 什么冷暴力，我们呀？ 谢谢你们给我最美好的晚上，谢谢。

认识他就是你真的给他卷死。就我刚开始那时候没有健身吗？我其实那时候接受健身真的是他，他就是看看影响了杰伦什么的，所以杰伦不是有有一阵子杰伦的状态有那么好 也是被他带的。对也是被他带的。因为那是我们曾经就是有一起运动啊，是他练健身练到我这我说哪刚好等一下我说我现在我真的有点想吐。 你知道就是我这每次都不一样，然后每次跟他健身看到他他也知道他那个胸肌啊他那个就会。反正就是我们都会互相被刺激，然后就会就会。所以我觉得人是需要刺激的，你需要找到那样的环境，并且你想要 你的你的生活想要变得更好，你的你想要变得更健康，你真的要去找到这样的环境这样的朋友，你才有可能让这件事情变成呃。比如说一种习惯，或者是你突然没有运动，你都会觉得怪怪。嗯。

练胸没感觉胸肌扁塌没轮廓？注意，这是一期很干的胸部教学视频，健美大佬迈克斯特顿手把手教你五个最佳的练胸动作，全程细节拉满！第一个动作， 平板杠铃卧推这可以说是练胸的王牌动作，你首先要做的是找准发力位置，当杠铃举过胸部正上方时，就可以开始推起了。推的过程中，一定要注意把肩膀向后拉，确定好动作的轨迹，全程保持肩膀挺直， 处于收缩的状态。就算中途需要调整姿势，也不能让肩膀松懈。每次重复动作到最高点时，一定要控制好力度，因为你耸肩幅度要是过大，肩膀就会承受很大的压力，很容易受伤。这里给你们一个小建议， 想象自己在用力让双手合十这种发力意图呢？能够让胸口的紧绷感更强，非常值得一试。还有一点，手部位置也会影响发力效果，双手靠的越近，三头肌的参与感就越强， 这种发力的特点，下一个动作你会更有体会。这个动作可以安排三到四组，每组六到十二次。第二个必练的动作，上斜哑铃卧推一个完美的胸肌离不开饱满的上胸，比起上斜的杠铃卧推，哑铃卧推可以给我们的胸肌带来更好的收缩。注意，做这个动作的关键是调整角度，要是你一直用同一个角度 练，那么只能刺激到相同的胸肌纤维，效果会越来越差。所以你要时不时的变换角度，从四十五度调到二十度都可以，混合着练，才能让胸 全面发展。当然，和所有的胸部训练一样，做动作时尽量让肩膀向后收，建议选择比平时轻一些的重量，向上推的时候呢，同时调整手臂的位置，让胳膊肘慢慢的并拢，这样能更好的找到胸肌收缩的感觉，动作顶端的发力感会更强。 这个动作可以安排三到四组，每组八到十二次。第三个动作，上斜绳索飞鸟。这个动作的关键是绳索的发力方向特殊，和哑铃、杠铃都不一样。当你把动作做到顶峰时，你的双手会被绳索向外拉扯，这种张力能让胸肌的每一根肌 纤维。练这个动作时，你还是要保持肩膀向后收，在动作顶端，尽量挤压胸肌。另外你可以偶尔的换个角度，不同角度能够刺激到上胸不同区域，练出来的上胸才会饱满立体。 要是你上胸比较弱，一定要多练。这个动作可以安排三到四组，一组十到十五次。第四个动作，下斜的哑铃卧推还是用哑铃，是因为哑铃能给你更大的活动范围，练完后胸肌的收缩感呢会更明显。这个动作针对的是我们下胸， 同时也能很好的发展到我们整个胸肌。而且因为下斜的角度更容易让肩膀保持向后收的状态，结合前面的平板，上斜动作能从不同角度覆盖胸肌的各个部位。要是你想练出三 d 立体的厚实胸膛，这些不同角度的动作都得练到。这个动作可以安排三到四组，八到十二次。一组 最后一个动作，站姿的绳索加胸。这也是一个非常高效的胸肌训练动作，但是很多人都做错了，要么选的重量太重，要么肩膀不自觉向前挪，导致胸肌收缩感变弱，本该胸肌承受的压力全转移到肩膀上了。所以做这个动作时一定要保持站立姿势稳定， 选择你能控制的重量。然后和之前的绳索动作一样，你可以试着在动作底部让肘部并拢。这个动作可以安排三到四组，每组十到十五次。最后，关于训练频率，如果胸肌是你的强势部位，一 一周训练一次就足够了。如果胸肌是你的弱势部位，可以尝试一周训练两次，或者十天练两次都可以。最后呢，是咱体验健身成果的时刻了，来给小卡拉咪看看你的大胸肌。好了，我是小何老师，想学习更多的健身知识，记得关注我。

啊啊啊。

闫晨旭真空声力造型亮相演唱会，大秀完美胸肌，不愧是林志玲爱过的男人， 他还独唱了真的真的很爱你，一开口就是全场大合唱，网友表示每次他唱情歌都有种想哭的感觉。还有网友感叹，这衣服太懂事了，这露一点那露一点。

新手练胸就不要花里胡哨了，这套胸肌计划一定不要错过，助你全方位多角度打造饱满胸肌！动作一，平板杠铃卧推注意全程保持小臂垂直支撑杆子，杆子的落点在我们中下胸的位置下，落到胸部感受到拉伸即可。选择能做六到八次的重量做四到六组。 动作二，上斜气穴推胸注意腰背要贴紧，靠背不要起桥，同时核心收紧压住肋骨，下落时充分感受上胸的拉伸。发力时大臂往上推的同时往内夹紧，选择能做八到十次的重量做四到六组。动作三，去穴夹胸，掌根压住把手并让后背靠紧凳面， 腰部可以微微拱起一个手掌的弧度，双臂微曲并尽可能往两侧张开发力，想象双臂往中间去挤压，感受胸肌收紧，选择能做十到十二次的重量做四到六组。别看这一套动作不多，但保证质量的完成，胸肌真的炸了！