引体向上练腰技巧

很多女生在解锁引体向上的时候，容易造成腰过度的反弓，甚至腰背酸，上期我教大家怎么去后仰借力摆动解锁引体，导致一些女生在学习的过程当中容易腰过度的反弓，其实原因很简单，我们在做摆动前，先做一点点微微的提腹，这个提腹不是卷腹啊， 也不是尾骨卷动，这个体幅只要保证我们腰椎中立位就可以了，全程保持微微的发力，再做摆动也可以，上来之后微微的提一点点，不需要再过多了，提一点保持住往前去送胸肩，送胸肩借力哒哒 能看清楚吧，这样就可以避免你的腰椎过多的灵活反弓，从而造成你的腰酸。但是这个细节动作大家要去多练习一下，如果困不好，容易造成过多的曲曲导致你降泪，那你的胳膊手的压力就会非常的大，所以我们要找到适合自己的临界点，赶紧去试一下下课。

一根单杆，三种不同握距的引体向上就可以练完整个背部。第一种超宽握距，肩宽的一点八倍到两倍，这个宽距主要针对的是我们的上背肌群，代表是大小，而圆肌 想要倒三角的，这个握距是必须要做的。第二种是标准的握距，与肩同宽，或者比肩膀稍微宽一点， 这个握距没有针对性，比较综合整个背部都会练到具有一种窄距反握。 这个握距呢，主要是针对是我们下背，也就是我们的背阔肌，除了背阔肌以外，个头的参与度比较高，如果你的家里只有一根单杠，就想把背部练的很好，这三个动作完全可以满足。

每次接孩子放学，我都发现啊，他的这个背驼的像个小虾米，回家写作业啊，半小时不到就躺在椅子上说腰累得慌，更别提中考的引体向上了。现在啊， 一个都拉不起来，急得我到处想办法，直到入手了这个多功能的一个健身架，在家就能帮孩子做到改善。孩子每天吃完饭抓着杆呢吊个一分钟，后背那股僵硬的劲啊，直接给他舒展，慢慢的就能改善 弯腰驼背的一个坏毛病。关键啊，能锻炼到引体向上，不用在跑操场上抢单杠。在家啊，想练就练，从一个都拉不起来，到现在能够轻松做两三个，进步特别明显。两百四十厘米的高度能够调节，孩子长个了都能 够调高，能用好几年，一点都不会浪费。咱大人呢，也能跟着一起练一练。我久坐上班，这个腰肩颈都很不舒服，拉一拉立马舒缓。孩子爸想练力量引体向上，俯卧撑之 直接安排，我们胸背臂肌都能够直接练到。材质呢，你看他也是这种实打实的高强度的碳钢材质，外八字的一个底座呢，稳的像是焊在地上一样，孩子啊，踩在上面蹦跶都不慌。安装啊，十分钟就能够搞定，放在阳台的角落，一点都不会占地方，这才是真正的买一件，全家都可以用。

比走路跑步更好的运动就是吊单杠，每天早上两分钟，晚上两分钟把身体唤醒，把关节都拉伸开，坚持了一个月。家用单杠到底安不安全？答案是，当然安全，看一下他如何正确安装， 只需家里有两面墙或者门框，不需要打孔，也不会伤到墙体。把两边底座固定好，就像这样 检查一下两边是否在一个水平面，确定好了用力拧紧，直到拧不动为止。最后固定好两边卡扣就可以了，用它做引体向上就可以练到背部和手臂力量。

不是健身房去不起，而是家用的这种多功能健身单杠更有性价比，平时没事的时候就可以练练腰颈肩腿，你想练哪就可以练哪，特别是啊肩颈肩的地方呢，都可以做这样的拉伸，就特别是咱们的腰啊，不管是突出的还是横起的，腿麻的屁股疼的，你都可以做这个单杠的悬垂，它是可以起到一个拉伸和牵引的作用， 对孩子来说啊，是可以防止他驼背侧弯呢，锻炼他上肢以及后背的力量，就对小朋友们的长个啊也很友好。这上面呢可以做引体向上，下面呢是可以做俯卧撑，这个 l 型的一个把手，既可以用了压腿，还可以做我们腹部的力量训练，核心力量有了，臂力都增强了。 他的地方呢就一块地板的一个面积，放在家里随时随地都能练，男士用它呢可以强身健体，锻炼肌肉，女士想塑形的老人或者想运动的，以及在小孩啊，长个期间 都能够发挥很重要的作用。还真是啊，又简单又方便，就放在家里啊，全家每天都能够动起来，这可比去健身房划算多了。下方链接，你看看它才多少钱？

反手引体练二头标准引体练肩背，静态吊杠放松腰射手引体练单侧端腹引体练核心，宽距引体练背部，窄距引体练厚度，进口引体练后练手指引体练握力击掌引体练爆发借力引体练协调 突击引体练臂力水平引体练核心引体摆腿瘦肚子。肩胛引体练关节，单手引体练大力水平维持练腰腹，单臂锁定练持久。

助力引体向上不会做怎么办？不用担心，我来教你超级详细的保姆级别教程。 好，首先第一步，我们做助力引体向上的话呢，要看侧面的一个配重片。好，假设啊，你现在是八十公斤对不对？你可以先上个四十公斤，那在你做的时候就是有四十公斤的重量把你往上推，你现在的话呢，拉引体就拉了四十公斤而已啊，所以大家一定要先学好合适的重量。好。第二步的话呢，大家注意看 这个踏板，他有时候是放下来的，对不对啊？一般的话我们可以先把它拉高。好，接着的话呢，两个把手由内往外。好，这个是双用的，可以练这个胸部双杠必须伸的，我们往外打开，避免他打到我们的腿。 好，这时候的话呢，我们上来之后，大家去看里面有三个把手对不对？好，如果说啊，我们的力量不够，或者说想练更多手臂的话呢，大家注意看啊，我们就可以选择握内侧的握把 啊，内侧握把下面说手臂好，发力更多好不好？好，接着你看膝盖往上跪啊，我用我们的身体重量会把这个东西往下压，然后手握好哦，握好之后往下压下来。好，这时候你看哦，我们头不要低头看前面或看斜前方， 先吸气啊，奔在我们那个胸腔里面，这时候吐血，同时把身体往上拉，拉到最高。好，这时候吸气环严 下落。好，这样拉到最高。 ok， 好， 那这种做法的话呢，是可以的啊，主要是手臂他采用更多。好，那如果说对一般人或说刚开始练的话呢，我的建议是 与肩同宽，中间的握法会更好一点，就握到与肩同宽就可以了。好，一样的，我们握好它之后，两个膝盖都把它往上压啊，有个要点啊，膝盖大家注意了，不要切在车外面，放里面一点点， 因为放里面的话呢，待会我们那个做的时候，躯干可以带点后仰，这样会更加有利于我们的背部这个发力啊，这是一个技巧的，那握好它膝盖往前放啊，一样的，把气息到胸腔吐泻的时候之后把身体往上带，收住我们的背部，把吸气带往里拉开， 要拉到最高，下到最低，手肘是靠躯干的时候，不要耸着肩上去了啊，这样的话前肩背才可以发力好起来，大家注意了，这个踏板慢慢这样放，然后下来就可以了，不要一下子跳下来，或者说 把手放了，放了直接到地上要再起，这样不行了。 ok， 好， 那有些人说，哎，想练背更宽，背更宽一点点， 握更宽的话呢，其发力是最难，这种是最难的。好，握好他一样的膝盖上去。好，这时候你看啊，我们背两边拉他就可以吸气，吐气的时候一样的往上带，一样拉到最宽，好吸气缓解。 ok， 那 这些的话呢，都可以练啊，优先建议大家握中间的把手就可以了，好不好？