下拉练哪里

四种高下拉区别，如果你还不知道，那你的背肯定练不大。第一种，会握窄距的高位下拉，在保证全程脊柱处于挺胸状态的情况下，把把手往上辅的位置划， 这种高位下拉可以很好的收到我们的中下斜方肌以及背阔肌的内侧缘。第二种，正卧宽距的高位下拉。这种高位下拉，肩关节内收的幅度比较大，所以对于大圆肌的刺激会比较大一些。注意动作的全程走，关节的方向， 往地面的方向走，不要往身体后侧走，我们只需要拉到杆子位于下巴以下就可以了。第三种，雨 肩同宽的握距反握的高位下拉，这种高位下拉，肩伸的幅度会比较大一些，因此对于背阔肌的刺激效果会更好。但同样他也有他的缺点，这种下拉方式通耳投机，会比较容易带力，我们下拉的时候需要保证杆子只需要拉到超过下巴以下， 背阔肌完全收缩就可以了。第四种，对握宽距的高外下拉，这种高外下拉，肩身以及肩关节内收的幅度都比较适中，所以它可以同时非常好的刺激到我们大圆肌以及背阔肌，同时还能够很好的规避风二头肌的借力带强。行为不当，无畏少年，你就这么练，关注我，让更多健身干货！

今天呢，我们来解答一下高位下拉，那么很多的朋友高位下拉呢，经常怎么样？他喜欢做全程，整体的，从上拉到下拉到胸那个位置去做， 他不管我身体上面需要的是哪一个地方的肌肉增长，他总是习惯做全程，那么导致很多的学员他下半下背部啊，这个菱形 上面下肢挺大，尤为发达，整个人看上去就跟驼背一样，侧面是弓的，那这个动作原因是怎么造成的呢？大家看好他是这样的啊，人往后 你是不是这样拉的？你要是这样拉的，那么恭喜你， 你的背下背肌肉群会特别发达，那么你说这个动作到底是对还是错呢？不存在错跟对，只是可能你这块地方的肌肉他不需要再增长了，然而你还在盲目的去训练他，导致整个背部的肌肉群失调了。 那么你看一般大多数的人应该如何去拉我们的背部呢？打个比方，我大小圆比较薄弱的，那么我拉下来的位置你看，首先人 坐直，然后两个手肘，交警，这是第一步。第二步，人不要前后仰，坐着不动 下来。要是大小圆不发达的，那么你看拉到哪里？拉到眼睛鼻子这里上去，上去的时候记得肩胛骨上去，而不是伸直，伸直 是肩胛骨打开，记得了吗？拿下来的位置到鼻翼到鼻翼这里。手加九 好，这是针对大小圆不好的，那么针对你背阔肌比较薄弱的，那么背部肌在哪里？ 大小圆的下面这一块，我们就叫它背部机，背部机要是薄弱的，你看好我拉到哪个位置。同样是人坐姿，同样是人坐姿不要钱， 后仰好，手抬手保持交警这个时候拉下来，你看拉到哪里？拉到下 上去还是一样肩胛骨打开，而不是靠手臂 打开下来的位置，到下巴到下巴这个位置就可以了，那么这个位置练到的就是我们的背部，打个比方，你继续往下拉或者往后仰，那么你练到的是在这里，你学会了吗？