如何装跑步大神

如何在停车场上装跑步大神？

冬跑嗓子像刀割？这期教你口腔加热呼吸法，带你科学避开气管筋挛，让你寒冬开跑，不扎肺更持久！让我们开始本期新宝的播课吧！很多朋友说，冬天跑步最怕的不是泪，而是那口像刀子一样的冷空气， 吸进去嗓子疼，跑完还咳嗽，难道低温真的是跑步的公敌吗？其实冷空气并不可怕，你要知道，能在寒风里穿上跑鞋的你，意志力已经超过了百分之九十的人。 嗓子疼是因为干冷空气直接刺激了气道，只要换个呼吸方式，寒风也能变温柔。那具体该怎么做？是用鼻子吸气，还是像夏天那样大口喘气？核心原则是预热。 低强度时坚持用鼻子吸气。鼻腔是天然的加湿器，强度上来后，试试这个秘籍。舌尖抵住上颚，让空气从牙缝和舌头两侧进入。 体育科学刊 journal of sports sciences 的 研究证实，这种方式能延长空气在口腔的滞留时间，进行二次加热，大幅减少对支气管的冷刺激。这招太实用了，相当于给气管装了个暖气。 各位听众，你们冬跑时嗓子最难受是什么感觉？有没有自己摸索出的防痛小妙招？欢迎在评论区分享，我们一起支招。 没错，除了吸气方式，呼吸深度也得改，别用胸口浅呼吸，要用负式呼吸。吸气时肚子鼓起来，呼气时缩回去。为什么要强调负式呼吸呢？ 物理治疗科学杂志 journal physical therapy science 指出，负式呼吸能让横膈膜充分参与，提高气体交换效率。这样你不需要频繁换气，就能获得足够氧气，减少了冷空气进出气道的频率 节奏上，建议采用三步一吸，三步一呼，这种规律感能帮你平稳度过极点，慢一点深一点反而更高效。大家跑步时呼吸节奏是乱的还是有固定频率？比如你是两步一吸还是三步一吸？ 评论区来对对暗号。最后提醒大家，如果气温低于零下五度，一定要戴上魔术头巾遮住口鼻， 跑完后喝一杯四十度左右的温淡盐水，那是对呼吸道最好的犒赏。感谢分享！每一个在冬天坚持的人，都是在为春天的爆发蓄力。是的，冬天欠你的，春天都会还给你。不要害怕寒冷，那是给强者的磨刀石。对话的最后， 请大家在评论区留下你坐标城市的温度，并立下一个冬跑 flag， 看看谁能坚持到春暖花开。