聊城二中100米跑训练方法

四个动作，强化送髋，快速提升步幅，越跑越快。动作一，扶地摆髋，打开髋关节，提升髋关节灵活性。做三组，每组二十次。动作二，跪姿送髋，有效提升送髋迈腿能力。做四组，每组十五次。 动作三，向前弓步抬腿跳，提高支撑能力和抬腿能力。做四组，每组十五次。

里分的体育生注意了，练一百米总拉长，速度还死活提不上来，多半是热身阶段柔韧没做对，运动前柔韧练习得用动态拉伸。听好了，是动态拉伸。具体方法，先慢跑五到八分钟，升体温润关节。 再做四个动作，首先手扶栏杆，左右前后摆腿。第二心颈肩正侧内外侧踢腿。第三心颈肩 弓箭步走，第四后蹬跑。每个动作二十米，一组练，一到二组热身到位，才能事半功倍。临汾体育生大家先把这组热身练习练熟记牢。关注廖老师，下期视频给大家说说训练后的拉伸。

临汾体育生是不是训练很认真，但一百米成绩不涨还总拉伤？我是在临汾待天津训练四十年的廖老师 提醒咱临汾的体育生别只顾着猛练，训练后的静态拉伸才是报名提速的关键。这六个训练后的拉伸动作对我的学生很有帮助，也希望能帮到咱临汾的体育生。前后弓步栏杆正压腿直角提前屈 跪坐式拉伸拱栏坐，俯身磨脚尖，放松肌肉，减少伤病，成绩自然往上走。以上静态拉伸技巧都是我四十年实战经验的总结，关于动作的详细要点和呼吸配合，我下期会具体讲解。

脚后跟顶起来，往前伸腿的时候抬他妈前后摆，胳膊带腿，胳膊两个腿一块使劲，脚后跟往起抬，膝盖往上顶，脚后。

聊城的家长同学们注意了，这个孩子初中的这个数学卡在了三四十分，这个怎么办？ 嗯，有三个方法，只要掌握了，冲到一百一十分啊，问题不大。 第一呢，就是别顾着这个，按课本的顺序去学，因为数学考试是把这些知识点混在一起考的 啊，比如函数题啊，你得把一次函数，二次函数，还有这反比例函数放在一块对比着来去学。还有一个就是咱们啊，要从题目当中啊，去快速的认出这个考点，光刷题啊，那确实是白熬夜 啊。第二个呢，就是试着当一个老师啊，用这个费曼学习法，让孩子把今天学的啊，讲给同学听，或者讲给这个家长听，如果真能讲明白，那是真会了。有的很多同学就是啊，一讲都懂啊，一做就废啊，其实关键是没进脑子。 第三个呢，就是压轴的这个，呃，题呢，嗯，他是有套路的啊，每次的一个考试呢，嗯，这个要把错题呢，再去过一遍啊，旁边呢，要写上这个题，到底考了什么？我为什么错 啊？错在哪啊？把这些经常的这些题啊，做一个总结啊，相信这样的孩子的话啊，一定有一个很大的一个提升 啊，如果说就是方法对了，那就是事半功倍对不对？然后咱聊城的孩子要是想能够逆袭，按照上面我说的这个方法来试一试，肯定没问题，我是修老师，关注我，带你解锁更多的这个提分十招。

初中数学如果想从三十多分啊考到一百一十分，切记三个黄金开窍的窍门，你只要让你的孩子按照这个步骤去做，大部分的孩子一定能够成功啊。第一件事呢，就是数学，他是一个知识体系， 他在考试的时候不是按照七上七下，八上八下的顺序啊，他不可能完全去按照这个顺序去考，他在考的时候考的是一个综合的知识体系，从题型到考点到考法，最后到解析的模型。 比如说考到一次函数，二次函数，反比例函数，你要在题中啊，根据条件找到这些题的考点进行整合，而不是光天天熬夜刷题，做一些无用功。第二件事呢，就是理科啊，数学 学习的时候一定要去推荐背面学习法啊，就是你一定要把今天所学会的知识啊，一些考点讲给其他的同学去听啊，不管你的同学能不能听懂，关键是你能不能讲出来， 你上课能听懂老师讲的，那不叫真学会，你要把老师讲的变成你自己脑子里面的知识，并且用嘴巴能给其他人讲出来，这才是真正的学会，而不是说一听就会，一考就废。 第三件事呢，就是关于咱初中数学的压轴题型，你总结所有的考试题型，你要通过每次的月考，周考啊，期中考试，期末考试这些试卷里面的试题 啊整合每一次考试都考了哪些题型，如果是这个题你错了，你要进行错题重做，并且在你错题的旁边标注出来你为什么做错 这个错题他背后考的是哪些的知识点，你要做一个经常反思考点的学生，他就不可能不逆袭。所以说啊，咱要做更少的题，提更高的分，一定要用对技巧， 这三个技巧告诉所有的初中学生。下一个例题就是你的关注点，我是张老师，关注我了解更多初中升学规划。

今天啊哈，刚从高新去文轩出来啊，我跟那学校的老师聊了聊，聊的什么呢？就是聊的咱这个初中数学三十分到一百一十分的一个三个方法，对吧，大家切记这三个黄金开窍的一个方法，你只要让你家孩子按照这个步骤操作哈， 大部分学生他一定能够提分。咱要知道哈，数学他是一整个知识体系，他在考试的时候不是按照课本上的顺序去考，他考的是综合啊，考的是知识体系， 从题型到考点到方法啊，最后到解析模型，比如说考到一次函数，二次函数，反比例函数啊，不要光让你家孩子走向的往深里挖，怎么去对比呢？哈，去对比这些图像和性质啊，你要在题中啊，根据条件 找到这个题的考点进行整合，而不是光知道熬夜刷题做无用功。第二件事啊，理科数学学习哈，你一定要推荐什么方法啊？推荐一个背面学习法。 什么叫背面学习法呢？哈，就是你一定要把你今天所学会的啊，所学会的这些知识点考点讲给他的同学听，不管同学是否能听懂， 关键的是你能不能讲出来啊，你上课能听懂讲的，那不叫真的，学会自己脑子里的知识，并且用嘴巴讲给其他同学听，这才叫真正的学会，而不是一听就会啊，一做就废。 第三点哈，就是关于我们初中数学一些压轴的题型啊，一定要总结所有的题型，你要通过每次的周测啊，学校的月考，你要 期中考试，期末考试里面的那些试卷，然后整合每次考试考了哪些题型，如果这个题你错了啊，你要进行错题重做，并在这个错题的旁边标注出来，你为什么出错啊？这个错题考察的是哪一些考点， 你要知道哈，一个经常反思考点的一些同学哈，他不可能不逆袭。所以说，咱要做最少的题，提更多的分 啊，一定要用对技巧，这是老师跟我说的啊，这三个技巧一定要告诉所有的初中学生啊，下一个提分的绝对就是你啊，可以给耿老师点点关注，了解更多的学习方法。