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adventure feet in one 回首 里面最爱你的 boy。


同学们大家好,今天郑老师将要教大家一套运动前的准备活动,现在请大家跟着郑老师一起来学习吧。好,我们的准备活动是遵循着从上到下的一个原则啊,那首先 跟着郑老师来学习,第一个动作,拉伸我们的颈部,首先两脚自然张开,一只手拉着我们的啊,脑袋往另外一侧移动, 保持三十秒钟的时间。好,做完以后换另外一边,同样坚持三十秒钟。 好,第二个动作是拉伸我们的肩关节, 首先一只手伸直,在体前进行一个斜交叉,另外一只手的手臂小臂去扣紧我们的手关,手肘关节往自己身体靠。大家一定要注意啊,伸这只手千万不能弯曲,弯曲了就起不到拉伸的作用了, 一定要伸直啊,同样坚持三十秒钟的时间。另外一边相同的动作,拉伸三十秒钟。 好,接下来第三个动作,同样是拉伸我们的肩关节,这个动作相对简单一点啊,一只手举起来,放到我们的后脑勺后面啊,另外一只手的手掌拉着我们的肘关节, 往一侧进行一个牵拉,保持三十秒钟的时间。 好,接下来换一边,手举起放在我们的脑后。好,三十秒钟做完。 好,接下来是活动我们的髋关节啊,首先双手张开,先看老师做一遍完整的示范。 好,接下来我要讲解这个动作的动作要领啊,双手张开,我们前进的脚是右脚,以左脚进行前后 交叉前进啊,左脚先摆前,右脚跟上,左脚再往后,右脚再跟上左脚前,左脚后,左脚前,左脚后。好,这就是我们的缓解动作, 是活动我们的膝关节好,双脚张开比肩膀宽一点点,下蹲,同时用力往上跳,下蹲往上跳,连续做十五个。 好,接下来我们要拉伸我们的大腿后侧的肌肉群,这个动作是在行进间进行一个完成的,首先伸 出一只脚,脚后跟着地,伸出去的这只脚膝盖要绷直,另外一只脚弯曲,双手顺着大腿往下经过脚尖往上摸。第二个 这个动作大家会很明显的感觉到大腿后侧肌肉的拉伸感。 好,接下来这个动作非常考验大家的平衡性,先看郑老师示范一次。首先抬起我们的一只脚,双手抱着我们的膝盖往胸前进行一个牵拉,尽量往上提。 好,这个动作, 每只脚完成十次即可。好,接下来是最后一个动作,最后一个动作是我们非常多专业运动员也经常运用到的一个拉伸,他的名字也非常的好听,叫做最伟大的拉伸啊。首先先看周老师示范, 一只脚往前迈成弓步,右手撑地,左手肘关节尽量触地,同时左手打开,交换一只脚。 好,这个动作同样的每只脚完成十次即可。