阳光体育课全服进度更新时间

adventure feet in one 回首 里面最爱你的 boy。

同学们大家好，今天郑老师将要教大家一套运动前的准备活动，现在请大家跟着郑老师一起来学习吧。好，我们的准备活动是遵循着从上到下的一个原则啊，那首先 跟着郑老师来学习，第一个动作，拉伸我们的颈部，首先两脚自然张开，一只手拉着我们的啊，脑袋往另外一侧移动， 保持三十秒钟的时间。好，做完以后换另外一边，同样坚持三十秒钟。 好，第二个动作是拉伸我们的肩关节， 首先一只手伸直，在体前进行一个斜交叉，另外一只手的手臂小臂去扣紧我们的手关，手肘关节往自己身体靠。大家一定要注意啊，伸这只手千万不能弯曲，弯曲了就起不到拉伸的作用了， 一定要伸直啊，同样坚持三十秒钟的时间。另外一边相同的动作，拉伸三十秒钟。 好，接下来第三个动作，同样是拉伸我们的肩关节，这个动作相对简单一点啊，一只手举起来，放到我们的后脑勺后面啊，另外一只手的手掌拉着我们的肘关节， 往一侧进行一个牵拉，保持三十秒钟的时间。 好，接下来换一边，手举起放在我们的脑后。好，三十秒钟做完。 好，接下来是活动我们的髋关节啊，首先双手张开，先看老师做一遍完整的示范。 好，接下来我要讲解这个动作的动作要领啊，双手张开，我们前进的脚是右脚，以左脚进行前后 交叉前进啊，左脚先摆前，右脚跟上，左脚再往后，右脚再跟上左脚前，左脚后，左脚前，左脚后。好，这就是我们的缓解动作， 是活动我们的膝关节好，双脚张开比肩膀宽一点点，下蹲，同时用力往上跳，下蹲往上跳，连续做十五个。 好，接下来我们要拉伸我们的大腿后侧的肌肉群，这个动作是在行进间进行一个完成的，首先伸 出一只脚，脚后跟着地，伸出去的这只脚膝盖要绷直，另外一只脚弯曲，双手顺着大腿往下经过脚尖往上摸。第二个 这个动作大家会很明显的感觉到大腿后侧肌肉的拉伸感。 好，接下来这个动作非常考验大家的平衡性，先看郑老师示范一次。首先抬起我们的一只脚，双手抱着我们的膝盖往胸前进行一个牵拉，尽量往上提。 好，这个动作， 每只脚完成十次即可。好，接下来是最后一个动作，最后一个动作是我们非常多专业运动员也经常运用到的一个拉伸，他的名字也非常的好听，叫做最伟大的拉伸啊。首先先看周老师示范， 一只脚往前迈成弓步，右手撑地，左手肘关节尽量触地，同时左手打开，交换一只脚。 好，这个动作同样的每只脚完成十次即可。