柔力球《苍穹唤》分解教程皿节

第四节的动作后倒横绕四成八拍，把这一节课老师们做一遍背面示 范预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八。 我们的第一个八拍的动作，二开一二开，左脚三四上，右脚侧点啊，侧点连起来就什么，哎，一二三四，然后五六七八干什么呢？右脚活步，重心右移， 右脚活步撇脚，是不是五六七八？那么这里边老师们要注意个问一个问题了啊，一二三四重心在左腿上 对不对？那么五六七八呢？五六七八，对，在转的时候呢？以右脚支撑的脚底下啊，一二三四五六七八。 那么接下来我来一步步说好不好？先说我们的这个手上的手法动作啊，那么做这个向右的 s 绕的时候，我们就要什么，提前 提前干什么呢？老师们提前干什么呢？提前调整我们握拍的手法和握拍的位置，和咱们的握拍的这个方向啊，走，一下子 调到位，那么调整完了之后我们要什么？要横拉拍调整好对不对？然后接下来这是我们第一步要调整的位置啊，啊 s 要调整， 第一步调，调整到调整到位，转腰带臂，手臂之后啊，手臂之后我们再去什么再去动， 对吧？那么第二个是我们的身法，身法的力量的连贯不能靠手臂走，之前一直讲的，我们的手指握拍要松在左侧就是我们最关键的时刻了，我们的手法怪， 这个左侧手法怪，如何把这圆弧看啊？走过去是不是就这么一个带过来走，不管平，现在咱们不管平面，先说这个力量是不是转腰带走， 备走 s 绕，一二三四五六七八侧卧拍吗？对不对？哈？到达左侧之后，其实很简单， 我们大拇指不是在上边吗？对不对？看大拇指在上边，我们的球拍做的是一个什么？一个逆时针的，一个圆哈，然后走走走，走走哈，就说呢，我们我们的什么看，我们的拍瓣呢？得从虎口处出来，这是我们说的啊啊，然后接下来我们用一个什么啊？空拍吧， 还是用这个吧，老师们，看球的位置对不对啊？走到左侧来，球儿不是要顺势走吗？对不对？然后走，同时我们的手指的调整，看看，走走走，捏住他，捏住他，别让球拍飞出去，拍手臂的上方，走走走，走，最后什么趴， 捏住啊，捏住啊。那么接下来我们的第一个八拍的动作啊，刚才讲了，是不是啊？我们的一二三四拍左侧后倒横绕啊，横拉到左侧，是不是啊？一二三四到左侧 到左侧结束。那么五六七八干什么呢？看手臂，看有个什么小圆弧，小圆弧旋臂横拉拍， 这是注意我们小圆弧旋臂是什么？调整拍型，小圆弧旋臂调整拍型，把球调整到另外一侧来， 看到没有？然后再横拉拍，那么我们的五六七八拍的动作是是什么呢？看五六七八 横拉拍到右侧，我们转了一个一百八十度，明白没有？本来是面向后边的，是不是看五六七八 啊？背面示范，第一个八拍，准备预备起一二三四五六七八， 那么第二个八拍就简单了，第二八拍啊，二二开，左脚向左 s 绕，三四五六拍，右脚盖布上，左脚收右脚，这个节奏 手上是个大绕翻，看二二三四五六， 在大绕翻到左侧七八拍干什么呢？沉重心是不是晨起小绕翻，晨起小绕翻，老师们啊，第二八拍啊，二二三四五六，到左侧 七八，晨起小绕弯，明白没啊？面向大家做一下预备，走二二三四五六七八， 小绕弯后呢，我们的第三个八拍跟咱们第二拍脚步是相同的啊，方向相反， 三二三四五六七八，对不？脚底下开，右脚上，左脚侧点，三二三四，对不对啊？活步，活步，撇脚，五六七八， 节奏，我们的手上动作呢？向右的一个什么啊？三二三四五六七八。我们往右边走的时候啊，我们做右侧的这个后倒横绕的时候， 我们的手型要在哪一块调整，对不对？小绕翻，啪，对不对？我们要在做什么？做这个什么啊？大绕翻，小绕翻的时候 啊，大绕翻，小绕翻时候呢，我们就要调整什么了，调整我们的握拍了啊，大绕翻，看小绕翻啊小绕翻，小绕翻走， 那么小绕翻，我们一翻完之后啊，老师们，记住啊，小绕翻，一翻完之后，看我们的卧拍， 看大绕翻，小绕翻啊，翻完之后，你看一下我们的卧拍在哪呢？卧拍在拍子的中部以后的位置， 对不对？这是第一个卧拍，看我的大拇指跑哪来了？我们大拇指是不是提前都调整到我们的拍框的这一侧来了，这样我现在讲的就是手法啊，拍拍位上来了，对不对？那么这样的话，我们从左边啊，从左边小绕翻翻完之后，我们要往右边走的时候呢，看 是不是，是不是横拉拍走的，那么这个时候看 我们的大拇指握的是咱们的侧边框的这一侧，能看清楚吗？啊，大拇指握的是侧边框的这一侧，记清楚，然后呢从左向右转腰拉它走， 从咱们说的啊，我们的握在拍瓣以后的位置，我们的大拇指是侧握拍， 手臂自然放松就可以了啊，这是我们右，这是我们右边的啊，那么脚底下呢啊，一二三四面向后，那么咱们刚刚呢，从右边往左的时候，咱们说什么？什么画圆旋臂横拉拍， 对不对？我们第一个八拍时候，那么我们这个第三个八拍时候呢，我们不是拉到了我们这右边来，对不对？那么在这从这往右走的时候呢？怎么办？ 往左走怎么办？也这样看，画圆旋臂横拉开， 能明白吗？也是一样的，那么连起来呢？是不是看三二三四五六七八 啊？结束是吧？不是到左边了，第四八拍，那么跟咱们第二八拍一样，方向相反啊，四二开，右脚向右 s 绕啊，三四五六拍呢是正绕，翻， 脚下是概步开步收啊，三四五六， 手上是个正绕啊，我们的第四个八拍啊，四二 s 绕， 向右的三四五六呢是个正绕翻脚下三四五六概不打开收，左脚七八拍什么呢？七八七八，晨起小绕翻 啊，把第第四八拍连起来，预备走，四二三四五六七八。 那么接下来把这一节啊，我喊口令的来一遍，预备起，一二三四五六七八二二三四五六七八， 三二三四五六七八四二三四五六七八。第四节啊，第四节后倒横绕。这一节啊，我们就讲到这里。

第一个八拍，一至四拍，开左脚，体前横拍后倒换卧 五至八拍，向左并步，转体三百六十度，右手换左手，横拉至左侧。第二个八拍， 一至四拍，向左移动，转体三百六十度，左手换右手，五至八拍，体前后倒，横绕至左侧。第三个八拍， 一至四拍，右脚活步成弓步，右侧后倒横绕，五至八拍，向右并步，转体三百六十度，横拉拍右手，换左手。第四个八拍， 一至四拍，向右移动，转体三百六十度，体前后倒横绕至左侧。五至六拍，横绕至右侧，换至右手。七八拍，顺时针绕翻，结束时不收脚。 一二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八。

全套背面口令示范七到十二节 第七节口令，一二三四五六七八二二三四五六三二三四 五六七八四二三四五六七八。 第八节口令，一二三四五六七八二二三四五六七八一二一二三四五六七八。 第九节口令，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八一二三四。 第十节口令，二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 第十一节口令，一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七八四二三四五六七八一二。 第十二节口令，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八。 第七节踢腿缠头三乘八加六拍。 第七节讲解，第一个八拍，一至二拍上右脚踢左腿 右侧下盘绕，三四拍左脚前落反缠头。五六拍上右脚左转九十度，右侧下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七八拍撤左脚收右脚左转二百七十度，逆时针下翻拍至左侧。第二个八拍，一至四拍开右脚逆时针绕翻至左侧。 五至六拍向右逆转一百八十度收左脚。第三个八拍，一至二拍上左脚踢右脚右侧下盘绕。三至四拍右脚前落反缠头。 五至六拍上左脚起前下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七至八拍上右脚左转三百六十度，下抱圆平转至右侧。第四个八拍，一至二拍逆时针翻拍至左侧，调整拍型，拍肩朝前。 三至六拍开右脚逆时针绕翻至左侧七八拍，向右逆转一百八十度，收左脚。第八节火轮背翻，三乘八加二拍 第一个八拍，一至四拍，左转九十度。上左脚点地上，右脚点地立绕至左侧五至六拍，右转一百八十度。上左脚点地立绕至右侧 七至八拍，左转九十度。右脚侧点 s 绕至左侧。第二个八拍，一至四拍，右转九十度，上右脚点地上，左脚点地立绕至右侧 五至六拍，左转九十度。右脚侧点立绕至左侧 七八拍，反绕翻至右侧加两拍，继续反绕翻至左侧。第三个八拍，一至二拍，右脚活步上左脚左转一百八十度，立绕至右侧 三四拍，右脚和步上，左脚右转九十度。背后顺时针翻拍五六拍落左脚，左转二百七十度，收右脚七八拍，屈膝拉拍至右侧。 第九节腋下抛接五乘八加四拍 第九节讲解，第八拍，一至四拍上左脚跟，右脚上右脚跟，左脚反八字绕环， 五至八拍上左脚当右脚扣拍，向后翻转三百六十度落右脚。第二个八拍， 一至二拍收左脚拉绕至右上，三四拍开左脚腋下抛球，五至八拍接球，横拉，右转一百八十度，绕至右侧 收左脚。第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同，结束时左脚侧点。 第五个八拍，一至二拍，背后顺时针翻拍三至六拍，左脚和步左转三百六十度，七八拍落右脚收左脚拉绕至右后。 第六个八拍，一至四拍上部八字绕环，结束时收左脚。第十节后倒换手，四乘八拍 第十节讲稿四乘八拍，一至四拍开左脚体前横拍后倒换握 五至八拍，向左并步，转体三百六十度。右手换左手横拉至左侧。第二个八拍， 一至四拍，向左移动，转体三百六十度。左手换右手五至八拍，体前后倒横绕至左侧。第三个八拍， 一至四拍，右脚活步成弓步，右侧后倒横绕五至八拍，向右并步，转体三百六十度。横拉拍 右手，换左手。第四个八拍，一至四拍，向右移动，转体三百六十度，起前后倒横绕至左侧，五至六拍，横绕至右侧，换至右手七、八拍顺时针绕翻结束时不收脚。 第十一节百翻力转四成八拍 第十一节讲解，第一个八拍，一至二拍，右脚盖固脚跟点地，左摆翻， 三至四拍开右脚侧点右摆翻。五至六拍，右脚盖固脚跟点地，左摆翻， 七、八拍开右脚侧点收左脚脚跟点地，右摆翻。第二个八拍，一至四拍，左脚后叉向左逆转三百六十度，绕至右侧， 五至六拍，交叉步，顺时针绕翻至右侧。第三个八拍，一至四拍开，左脚向左并步上抱圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕翻。 五至八拍开，左脚向左并步上方圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕，翻。第四个八拍，一至二拍 开，左脚向左 s 绕，调整拍型，拍肩向下。三至四拍，右脚活步绕至右侧，接顺时针小绕翻。 五、六拍，右转一百八十度，开左脚绕至右侧，接顺时针小绕翻。七、八拍，右转一百八十度开右脚绕至右侧，接顺时针小绕翻。 第五个八拍，一至二拍，正绕翻收左脚。第十二节缠头收势又成八拍。 第十二节讲解，第一个八拍，一至二拍，左脚盖部，右侧下盘绕。 三至四拍，右脚侧点反缠头至右侧。五六拍，右脚盖部，右侧下盘绕。 七八拍，左脚侧点反缠头至右侧。第二个八拍，一至二拍，向左移重心绕至左侧。 三至六拍，调整拍型，拍肩朝前做逆时针绕翻至左侧 七八拍，向右逆转一百八十度收左脚。第三四个八拍与第一二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至二拍，撤左脚右侧下盘绕，三四拍，撤右脚接右侧顺时针小绕翻。 五六拍，撤左脚右侧下盘绕。七八拍，撤右脚收左脚接右侧顺时针小绕翻。第六个八拍，一至二拍，开左脚左摆抛， 三四拍落拍左手接球，五至八拍，收左脚落左手，完成收势啊！直播间讲解，一二三四看，五六六还行对不对？然后七八 翻完往前落，准备拉拍接我们的腋下球落完脚了啊，我们的第二个八拍同时拉绕到右前 对不对？拉绕的同时收左脚拉绕收左脚啊，开左脚腋下抛，这是三四拍，一二拉绕，三四腋下抛，对不对？三下抛。五六拍呢？我们接球之后右脚活步啊，右转一百八十度 面向后，要清楚啊，那么手上怎么去做呢？我们接到球之后呢？什么拉转看清楚。一二拍，我们是什么拉绕准备做腋下，就是一二三四拍腋下抛 啊，三四拍，腋下抛，五六七八拍呢？接球横拉转一百八到右后啊，五六七八扣拍扣拍翻转，对不对？我们扣拍往哪扣呢啊？一二三四个 往你前上部往你前方去扣，然后再翻转全套背面也是。

啊啊 啊啊啊啊啊 啊啊啊啊 啊啊啊啊啊 啊啊 啊。

准备姿势，右脚前，左脚后，重心在前，右手倒卧拍双臂上举，目视前方。第一个八拍，一至六拍，保持不动。七八拍下蹲，双臂侧下举。 第二个八拍，一至八拍，旋臂掌心向上，缓缓起身，双臂侧上举， 第三个八拍，一至二拍上左脚双臂下落，三至八拍右脚盖部，双臂前交叉向两侧打开。 第四个八拍，一至四拍左脚盖部，双臂下穿，缓缓侧上举，五至八拍开左脚绕环，抛球收左脚 一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六七八。 准备姿势，右脚前，左脚后，重心在前，右手倒卧拍，双臂上举，目视前方。第一个八拍，一至六拍，保持不动。七八拍下蹲，双臂侧下举。 第二个八拍，一至八拍旋臂掌心向上，缓缓起身，双臂侧上举。 第三个八拍，一至二拍上左脚双臂下落，三至八拍右脚盖部，双臂前交叉向两侧打开。 第四个八拍，一至四拍左脚盖步，双臂下穿，缓缓侧上举，五至八拍开左脚绕环，抛球收左脚 一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍上左脚上，右脚八字绕环， 五至六拍上左脚收，右脚正绕环，七至八拍 s 绕至左侧。 第二个八拍，一至四拍撤右脚撤，左脚八字绕环，五至六拍撤右脚跟，左脚起肿反绕环至左侧。 第三个八拍，一至四拍开右脚左脚盖部八字绕环，五至六拍开，右脚收，左脚反绕翻，七八拍 s 绕至右侧。 第四个八拍，一至四拍开左脚右脚盖部八字绕环，五至八拍开，左脚收，右脚正绕翻至右侧。 一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七八二三四 五六七八。 第一个八拍，一至二拍，左脚上部垫步，右前上方做顺时针小绕翻三四拍。左脚撤步垫步，拉绕至右后 五六拍。左脚上部垫步绕至右前上方做顺时针小绕翻七八拍。左脚撤步垫步，拉绕至右侧，接逆时针下盘绕。 第二个八拍，一至二拍上左脚，当右腿拉拍至右后三四拍上右脚，当左腿逆时针下盘绕五至八拍上左脚，当右腿落右脚侧点拉绕至右侧， 加两拍调整拍型，拍肩向下。第三个八拍，一至四拍撤右脚，并左脚向右平转三百六十度。五至八拍，继续平转三百六十度缠头至右侧。 一二三四五六七八二二三四五六七八一二一二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍，向前跳，三步踢右腿体侧正绕翻。五至八拍，向前跳，三步踢左腿体侧正绕翻。 第二个八拍，一至二拍落左脚向前高抛球，三至六拍扣拍接球下抱圆转一百八十度收左脚七至八拍，右侧顺时针小绕翻。 第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同。第五个八拍，一至四拍开，左脚正绕翻。 五至八拍顺时针绕抛 s 绕至左侧。第六个八拍，一至四拍逆时针绕抛 s 绕至右侧收左脚。 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四。 第一个八拍，一至四拍开，左脚左转一百八十度开右脚侧点逆时针后倒横绕至左侧五至八拍，右转一百八十度，横拍拉至右侧收左脚。 第二个八拍，一至二拍开，左脚 s 绕至左侧，三至六拍，右脚盖部开左脚跟，右脚逆时针绕翻至左侧， 七至八拍，屈膝逆时针小绕翻。第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同，方向相反。 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍开左脚，右脚盖部正螺旋盘绕，五至八拍开左脚顺时针头上平绕翻至右侧。 第二个八拍，一至二拍，左脚活步跟，右脚左转三百六十度。三四拍，右侧顺时针小绕翻。五至六拍开左脚向左穿拍。 第三个八拍，一至四拍，右脚活步，左脚盖步反螺旋盘绕。 五至八拍开右脚跟，左脚逆时针头上平绕翻至左侧。第四个八拍，一至二拍开右脚跟，左脚右转三百六十度。三至四拍，拉拍绕至右后， 五至六拍上，左脚做拍肩，向前顺时针小绕翻。七、八拍上右脚做拍肩。斜向上顺时针小绕翻， 加两拍上左脚收，右脚做拍肩，向上顺时针小绕翻。 一二三四五六七八二二三四五六三二三四 五六七八四二三四五六七八一二。 第一个八拍，一至四拍向左上三步旋踢，右腿顺时针绕环。 五至八拍，向右上三步旋踢，左腿逆时针绕环。 第二个八拍，一至四拍，左右并步反八字绕环， 五至六拍向前上左脚体前上方做顺时针小绕翻。七至八拍上右脚收，左脚左转一百八十度，右上方做顺时针小绕翻。 第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至四拍上左脚跟，右脚上抱圆，左转三百六十度，接顺时针小绕翻。 五至八拍，撤左脚，撤右脚逆时针下盘绕，接顺时针小绕翻。 第六个八拍，一至二拍，撤左脚，撤右脚逆时针下盘绕，接顺时针小绕翻。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二。 第一个八拍，一至二拍上右脚踢左腿 右侧下盘绕。三四拍，左脚前落反缠头。五六拍上右脚左转九十度，右侧下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七八拍，撤左脚收右脚左转二百七十度，逆时针下翻拍至左侧。第二个八拍，一至四拍开右脚逆时针绕翻至左侧。 五至六拍，向右逆转一百八十度，收左脚。第三个八拍，一至二拍上左脚踢右脚右侧下盘绕。三至四拍，右脚前落反缠头。 五至六拍上左脚起前下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七至八拍上右脚左转三百六十度，下抱圆平转至右侧。第四个八拍，一至二拍，逆时针翻拍至左侧。调整拍型，拍肩朝前。 三至六拍开右脚逆时针绕翻至左侧。七八拍，向右逆转一百八十度，收左脚。 一二三四五六七 八二二三四五六三二三四五六七八四二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍，左转九十度，上左脚点地上，右脚点地立绕至左侧。 五至六拍，右转一百八十度，上左脚点地立绕至右侧。 七至八拍，左转九十度，右脚侧点 s 绕至左侧。第二个八拍，一至四拍，右转九十度，上右脚点地上，左脚点地，立绕至右侧 五至六拍，左转九十度。右脚侧点立绕至左侧七八拍，反绕翻至右侧， 加两拍继续反绕翻至左侧。第三个八拍，一至二拍。右脚活步上，左脚左转一百八十度，立绕至右侧 三四拍。右脚弧步上，左脚右转九十度。背后顺时针翻拍五六拍落左脚左转二百七十度，收右脚七八拍，屈膝拉拍至右侧 一二三四五六七八二二三四五六七八一二一二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍上左脚跟，右脚上右脚跟，左脚反八字绕环， 五至八拍上左脚当右脚扣拍，向后翻转三百六十度落右脚。第二个八拍， 一至二拍收左脚拉绕至右上三四拍开左脚腋下抛球，五至八拍接球，横拉右转一百八十度，绕至右侧， 收左脚。第三四个八拍，与第一二个八拍动作相同，结束时左脚侧点。 第五个八拍，一至二拍，背后顺时针翻拍，三至六拍。左脚和步左转三百六十度，七八拍落右脚收左脚拉绕至右后。 第六个八拍，一至四拍，上部八字绕环，结束时收左脚 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八一二三四五六七八一二三四。 第一个八拍，一至四拍开，左脚提前横拍后倒换卧 五至八拍，向左并步转体三百六十度，右手换左手横拉至左侧。第二个八拍， 一至四拍，向左移动，转体三百六十度。左手换右手五至八拍，体前后倒横绕至左侧。第三个八拍， 一至四拍，右脚活步成弓步，右侧后倒横绕五至八拍，向右并步转体三百六十度，横拉拍右手换左手。第四个八拍， 一至四拍，向右移动，转体三百六十度，体前后倒横绕至左侧，五至六拍，横绕至右侧，换至右手。七八拍顺时针绕翻。结束时不收脚。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。 第一个八拍，一至二拍，右脚盖步，脚跟点地，左摆翻， 三至四拍开，右脚侧点，右摆翻五至六拍，右脚盖步，脚跟点地，左摆翻， 七八拍开右脚侧点收左脚脚跟点地，右摆翻。第二个八拍，一至四拍，左脚后叉向左逆转三百六十度，绕至右侧， 五至六拍交叉步顺时针绕翻至右侧。第三个八拍，一至四拍开，左脚向左并步上抱圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕翻。 五至八拍开。左脚向左并步上抱圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕翻。第四个八拍，一至二拍 开，左脚向左 s 绕，调整拍型，拍肩向下三至四拍，右脚和步绕至右侧接顺时针小绕翻 五六拍，右转一百八十度开，左脚绕至右侧接顺时针小绕翻。七八拍，右转一百八十度开，右脚绕至右侧接顺时针小绕翻。 第五个八拍，一至二拍，正绕翻收左脚。 一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七 八四二四五六七八一二。 第一个八拍，一至二拍，左脚概步，右侧下盘绕 三至四拍，右脚侧点反缠头至右侧。五六拍，右脚概步，右侧下盘绕 七八拍，左脚侧点反缠头至右侧。第二个八拍，一至二拍，向左移重心绕至左侧 三至六拍，调整拍型，拍肩朝前做逆时针绕翻至左侧 七八拍，向右逆转一百八十度，收左脚。第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至二拍，撤左脚，右侧下盘绕。三四拍，撤右脚，接右侧顺时针小绕翻。 五六拍，撤左脚右侧下盘绕。七、八拍，撤右脚收左脚接右侧顺时针小绕翻第六个八拍，一至二拍，开左脚左摆抛， 三四拍，落拍左手接球，五至八拍，收左脚完成收势。 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七。

第一节呢，一共有三个八拍加六拍。好，那么这时候我们就要考验我们的数节拍了啊。第一个八拍上，左脚 脱，右脚上，右脚脱，左脚上，左脚并右脚，这是第一个八拍。好，来，大家跟着我再把脚上的做一下啊，预备走， 左右左并。好，那我们手上做的是什么呢？我们手上做的是八字绕环接正绕环 s 绕到左。来，大家跟着我一起来预备走， 一二三四。 好，大家有没有看到我在做正绕环的时候，有一个晨起有一个转腰，晨起转腰 s 绕的时候要转腰，要沉一下，沉 s 绕到左。好，来，大家跟着我再把第一个八拍来做一下 预备走，一二三四五六七八。好，来，再来一次 预备走，一二三四五六七八。 好，我们看看。虽然这个八字绕环这么简单，我们大家要做出晨起的感觉。首先第一个八字的时候，我们人体要往上拔。来，再跟着我一起来预备走， 一拔二拔三沉四沉。好，是不是两次沉起啊？来，我们再把这第一个八拍来做一下 预备走，一转二回正三沉四沉。好，这是第一个八拍。我们数上节奏。再来一次， 预备走，一二三四五六七八。好，好， 这是第一个八拍。第二个八拍，我们来侧右 撤左，再撤右并左，好，跟刚才的往前走，正好前三步后三步啊。来，我们把脚先做一下撤右 撤左撤右跟左。好，那么这个第二个八拍没有八拍，这就是第一个八拍，中间后面加六拍 啊，这就是加六拍。第一个八拍后面加六拍。好，来，我们要数第，我们来数加六拍了啊。来到这同样是 八字绕环，交叉手的八字绕环撤右撤左，撤右并左， 反绕环到左啊，反绕环到左，刚才呢？我们是正绕环到左，现在呢？是我们反绕环到左，好，来，我们撤右，开始啊，这是六拍，这里是六拍。 一二三四五六。好，这是六拍，那么我们往后走的时候是做的八字绕环接一个反绕环。好，来，再来一次，预备走，一二三四五六。 好，这是一个第一个八拍加六拍。来，我们把第一个八拍加六拍来连起来做 预备走，一二三四五六七八，二二三四五六。 好，五六。是不是也有一个蹲，有一个晨起啊？哎，有个晨起，那我们在前面，呃，前面第一个八拍的时候，我们做了两次晨起，那么在加六拍里面我们做了一次。好，大家再跟着我来一次，预备走， 一二三四五六七八，二二三四五六。 好，前面这就是第一个八拍加六拍。接下来我们要做的是第三个八拍和第四个八拍。我们第一个八拍加六拍，我们是做的八字绕环接正绕环和反绕环， 那么我们在第三个八拍和第四个八拍当中，我们是做的是八字绕环接正绕翻和反绕翻第三个八拍。我们先把脚上来搞清楚，开右 盖左，再开右，再收左。好，我们记好了，右左右收，大家一定要搞清楚，我们脚上啊右 盖又收好，这是朝横着走了，朝右边走，刚才我们是前后，现在是我们先朝右边走，那我们手手上做的是什么呢？我们手上做的是八字绕环接绕方。来， 跟我一起走，预备走二二三四五六七八，接了一个反绕翻七八，那我们在翻的时候跟还的时候，我们都有一个 晨起，好，都有个晨起，好，来，大家跟着我一起做一遍第三个八拍，预备走， 三二三四五六七八。是不是两次啊？哎，是两次，五 六七八，哎，我们这个腰要一定要转，反绕环和反绕翻的时候一定腰要转啊，一定腰要转。好，来，我们再来一次，预备走，三二三四五六七八。 好，第四个八拍是不是我们一样的啦？都不需要讲了，大家都清楚了，往左走，来，开左脚，预备走， 四二三四五，好，这个时候就跟我们的第三拍有点不一样了，来，这时候我们来沉下来，慢慢的，这是几拍呢？五六七八， 这是一个很慢的动作，我们收右脚了，这一次我们是收右脚。好，来，我们把第三个八拍和第四个八拍跟着我做一下， 刚才我们做的是向前走的，是第一个八拍加六拍，现在呢？所以，所以这个节拍啊，数着数着就会觉得是第三个八拍，第四个八拍，其实这一节里面只有三个八拍加六拍，那么接下来我们应该数的是第二个八拍。 好，我们接下来我们把第二个八拍来，跟着我做一下，预备走，二二三四五六七八。好，第三个八拍往左走，开左脚 三二三四五六。你看我们这个就要慢啊，五啊，五六七八，这一个大绕翻，这是一个正的逆绕翻，我们这个逆绕翻要做几拍呢？要做四拍，五六七八 啊，这是要做四拍。好，我们把第二个八拍和第三个八拍再来一次，预备走，二二三四五六七八，三二三四五六七。收。 好你，你们看到没有？虽然这个八字绕环很简单，八字绕环接正绕环和反绕环， 八字绕环接正绕翻和反绕翻，虽然看似简单，但是我们一定要注意，我们怎么样才能把它做的比较有气势，做的比较好看呢？我们要注意我们的身体的晨起和舒展， 大家一定要注意我们几次的晨起，大家一定要做出来啊，一定要做出来。好，来，我们现在把呃，第一个八拍 加六拍和第二个八拍，第三个八拍连起来做走，一 二三四五六七八一二三四五六二二三四五六七八三二三四五六七八。 好，这个节拍是不是有点难数哎，我们第二个八拍我们不数，第二个八拍我们只能数到六拍。好，来，大家再跟我，跟着我来一次，我们把球带上啊，因为这节不难，难的就是我们要把味道做出来。来。准备预备走， 一二三四五六七八一二三四五六二二三四五六七八三二三四五六七八。 好，大家是不是很简单，大家都学会了没有？我们来多练习几遍，大家注意一定要做到沉起啊，我们在做八字绕环的时候注意拍头不要往后倒啊，一定要做到转腰，一定要转腰。好，来，大家再跟着我来。 预备走，一二三四五六七八一二三四五六二二三四五六七八三 二三四五六七八。最后一拍是收右脚啊，大家不要忘记了，来，我们连续做三遍 预备走，一二三四五六七八一二三四五六二二三四五六绕翻，三 二三四五六绕翻收右脚啊，大家不要搞错了啊，第一个八拍加六拍是绕环，第二个八拍和第三个八拍是绕翻。哎，再来一次， 预备走，一二三四正绕环， 一二三四反绕环开步三四五六反绕翻，三二三四正绕翻，收右脚。好，来，我们再来最后一次， 预备走，一二三四五六七八一二三四五六二二三四五六七八三 二三四五六七八。好，现在我们来把起势连起来，把起势加上去啊。准备好 预备走，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八一二三四五六七八一二三四五六七八三 二三四五六七八。好，来，我们再来一次。 五，准备预备走， 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八一二三 四五六七八一二三四五六二二三四五六七八三二三四五六。 好，我们再来一次 五六好，我们再来一次。大家准备好 预备走，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八一二三四五六七 八一二三四五六二二三四五六七八三二三四五六七八。好。下面我们来跟着音乐 先把我们来跟着音乐先把第一节做一下。 好，接下来我们把起势和第一节来跟着音乐一起练习。

第一个八拍，一至四拍开，左脚左转一百八十度，开右脚侧点，逆时针后倒横绕至左侧。五至八拍，右转一百八十度，横拍拉至右侧，收左脚。 第二个八拍，一至二拍开，左脚 s 绕至左侧。三至六拍，右脚盖部开左脚跟，右脚逆时针绕翻至左侧。 七至八拍，屈膝逆时针小绕翻。第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同，方向相反。 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。

走手臂下方，让大拇指和中指固定拍柄，因为惯性球拍自行翻转，然后呈满把倒握，这就是手臂下方的后的横拍水平绕翻手臂上方，同样的手法，往左走，同样的手法， 球拍翻转，把食指划上来，让拍柄进到食指和中指中间， 球拍继续走，这一会儿大拇指就把它挡住了，把大拇指让开，因为惯性球拍就继续走，就完成了。 呃，杨木老师，音响可能要涨价了啊。呃，现在二，预备慢动作预备走，一二三四五六七 八二二三四五 六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八。 这就是慢动作。然后呢，我们稍微的加快一点点速度。四个八拍，预备 走，一二三四五六 七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 上一节在结束的时候，上节是啥咱不讲啊，结束的时候两脚是并着的，手是这样放的，那么第十节第一个八拍的一至四拍，开左脚， 从弓步啊开左脚就可以了。看，就是这样，一二三四，他没动啊，只是开左脚。你看，一二三四，一至四拍，开左脚五至八拍， 跟右脚的同时向左转体三百六十度五六七八， 这就是第一个八拍的脚下动作。一至四拍，开了个左脚，五至八拍，跟了个右脚，转了一圈看， 一二三四五六七八，这是第一个八拍的脚下第一个八拍的手上。 一至四拍，先看大方向啊，一至四拍呢，在体前做了一个以拍柄引领，在手臂下方做的逆时针的后倒横拍水平绕翻，看，一二三 四啊，在体前画圆，做了一个后倒横拍水平绕翻。那么在这里的手上细节呢， 我们由右侧往左侧画圆的时候呢，调整手型和拍型，调整手型为大拇指和中指捏握拍柄窄面， 捏握拍柄窄面。食指呢作为支撑，因为食指不撑，它就掉下去了。食指呢作为一个支撑点， 友友往左走，这是难度动作里边的左侧手臂下方厚道横拍水平绕翻的手法。我们要先把这个手法明白了，看走， 现在你凡是问第二个八拍，第三个八拍，第四个八拍，我都不会啊，我只会第一个八拍，等讲到那里了，自然会讲到 看走，这是手法 手法，仔细看啊，走到某一个位置，让球拍自行翻转，自行翻转的前提是大拇指和中指固定，球拍自行翻转，通过手臂下方的时候呢，呈满把倒握， 呈满把倒握好，这是手上的细节。然后呢，需要加上所谓的路线， 那么这个路线呢，就是刚才啊，我们在开播的时候拿的这一个圆拍饼引领走了一个圆，看拍饼引领走了一个圆，用上手法做完成满把倒卧，所以就形成了 一二三四。有的老师一坐会掉，没有关系，这里不止你一个人掉，很多人都会掉，因为后面没有衔接其他动作， 如果说我们衔接动作也掉的话，那么向右转腰，我们左右把腰戴上看走，左转腰带回来再走，有一个甩腰的动作，当然这也是一个难度动作， 手法加上路线，加上脚下，就形成了这个套路的。前四拍 看预备走一二三四，这是一至四拍的，手上脚下就是开左脚。再来说五至八拍， 五至八拍，在转体图中有一个右手换左手的动作， 我们需要看做完五六七八拍最后的手型，而不是开始交换的手型。细节进镜头看啊，这就是慢动作训练营啊。看，走过来看五 六七八， 能不能看清。开始在抓拍的时候，我们是掌心向外，五 六的时候呢，四指握六七八拍，把手就要往上调了，掌心就相对向下向里了，这是一个细节。这个五六七八，这四拍转体了三百六十度， 在转体途中完成了。右手交到左手，左手从哪里抓拍呢？左手从右手下方 这样抓，抓过来五六七八，做完的时候，掌心是不是就相对向里了？ 再结合到我们的这个第一个八拍里边来啊。我们前四拍看，预备走一 二三四五六七八，收右脚，左脚微微和步收右脚转体，边转体边换手看五六，拿到左手以后，把右手放掉，继续转七八， 这就是第一个八拍的动作，我们把它连贯起来试一下。准备预备走一二三 五六七，一定要连贯，要流畅，记住转身不能停，力量不能断，惯性呀，要一直有 你的柔韧球，它就自然不掉了。前面掉球一定要把腰的力量用上，看我啊，把腰的力量用上，预备走一二三五六七。这就是我们讲的第一个八拍， 一个支撑作用，主要作用是我们的大拇指和中指，它们的杠杆原理好，由右往左走，在体前画圆的基础上， 让球拍自行翻转，做了一个手臂下方的逆时针后的横拍水平绕翻成满把倒卧继续走。那么加上刚才的路线，就是在体前画圆，完成四拍，看一二三四， 这是前四排，脚下为开，左脚就完了。看，预备走，开左脚带重心，带转腰，预备走左右再走。 这是一至四拍，五至八拍，收右脚的同时换手。换手怎么换？五六七八四拍完成了， 左手这样抓五六放右手看七八，玩的时候掌心就像我们自己了。 看，抓的时候是这样，五对不对？六还向外的吗？七 八，这是一个微妙的细节，你把这个抓住了以后，一会你再换右手就方便了你，这样的话，你一会换不到右手去。所以呢，有一个手上的细节略微的调整， 五六七八拍的手上再看一次啊，嗯，看啊，从右手的下边过，这样抓 五六七八， 好，这是手上在收右脚转体三百六十度的基础上完成换手。那么看看一二三四五六七八， 则第一个八拍动作完成。哎呀，慢动作一般的话，四个脚下先不管手啊，管他手怎么做，看 都会上包围转吗？看开左脚外摆，上右脚内口侧，左脚打开 就完了。第二个八拍的脚下就是左右左转。三百六，跟我一块，第一拍开左脚外摆，第一步也是第一拍，第二拍上右脚内扣也是第二步。 第三步，左脚侧过去转三百六了，对不对？这就叫向左转起三百六十度倒脚转。 给大家也普及一个知识，什么叫向左转？什么叫向右转？哪个肩膀？常识问题啊，哪个肩膀往后走就是往哪边转， 例如往里面走，你看我们是不是左肩膀往后走呢？那这就叫向左转。左转， 如果右肩膀往后走，这就叫向右转。为什么称之为转？因为是多个支撑点，我们倒脚转，所以呢，第二个八拍，我们就是二二三 四，然后五六七八都没动。 二二三四五六七八，看，预备走二二三四五六七八。步伐很简单啊，来再看一下大方向的手上 看啊，预备走二二 三四五六七八， 由左手换到右手二二拍这两拍，把球拍由左手交回到我们的右手上来啊，左手换右手。 其实呀，我们是在一至呃，在这个第二个八拍的这个 一至四拍往左边转，在这个转体途中，我们完成了一个左换右。看左换右。刚才我们结束的时候提到了一个要点是什么？是我们左手握拍的时候 转成这样了是不是？那看现在我们来说手上，一会把手上和脚下一配合就好了啊， 把左手呢放在背后，他的高度不要太高，不要到腰间，在屁股后面就可以，可以放低一点，这样呢，更好拿。怎么拿呢？小拇指和小拇指离得近， 右手的掌心和左手掌心都向着前面，就向着屁股这边向着身体。这样拿，拿了以后他是不是就成了大拇指也捏握的拍柄的宽面？ 注意看啊，这样拿，看啊，这样拿的时候呢，掌心向里，大拇指和剩下的四指分别都捏握的拍柄的宽面。 然而呢，捏握宽面上来在做动作的时候是无法完成的，所以在三三和四拍的时候，我们要把大拇指想办法挪到转移到拍柄的 窄面看三四拍，把大拇指从宽面向前伸，转移到拍柄窄面， 而且他是由指腹往大拇指往前调整成了大拇指的旁边里边，这里对的拍柄的窄面，只有这样拍柄才能通过虎口进去， 进来以后我们只需要把我们的手臂往左一拧，动作就完成了。再看一次细节啊， 二二拍换到右手是这样，三四拍，把手型大拇指调整到拍柄下边，怎么调整呢？就是这样划过来 五六七八拍，让拍柄通过虎口，它这样是可以支撑住的，通过虎口进去，进来以后我们只需要把整条手臂向左边啊转一下，它就做完了。 那么透镜这个套路当中应该这个手相细节看清楚没有？再看一次啊，再看一次啊，看看 二二三，过来看啊，三四，这一点点啊三四，然后五 六七八，看清楚了没有？看清楚了老师回复三个四啊， 这就叫手上的细节，那这个你不知道大拇指调整你这就弄不过来，包括左手 看看你看清楚没有？在体前的正上方完成一个刚才的这个手法，让拍柄从虎口进去画圆五六对不对？七八拍，手臂往 手臂外展，就是刚才咱们这个动作，手臂往外一展，七八到左侧，动作完成， 再看一次啊，看预备，预备走三二三四五六七八。 只有你把大拇指调整好了位置，你这个球拍拍柄，他才能从虎口进来，而且这样做是比较难做的，当我们把这个圆绕出来这样做他就简单一些， 结束的时候手在左前上方是一个横绕，这就是第二个八拍。来再整两遍，准备 预备走二二三四五六七 八。如果你在做的时候掉球，那么我们就相对的加快速度，这一遍我们加快一点速度，试一下。准备预备走三二三四五六七。 好，那么如果我开始我换手，我难受，那么就把换手的位置往低放 啊，不要太高，手往低放在屁股后面就可以拿过来，那么在下面我们把第一个八拍和第二个八拍连起来，记住，转身不要停，力量不要断，惯性要持续。有准备， 预备，走，一二三，走五六，走二二三，走五六。完成 走，一二三五六七二二三五六七。好，再来一遍， 看明白没有？准备，预备走，一二三五六七二二三五六七。 走，转转走。哎呀，甩飞掉了，换一个啊，力量断了， 准备啊，其实他不难，没有大家想那么难。准备，预备，走转转，绕，接拍、转身，惯性都不能停，力量要持续的，有 试一试啊，放开去做，你就能成功啊， 好难呀，你才启动这个反而难一些，当你能够做成这样，看翻拍转，顺势走走，他的力量是持续的，那个做起来就特别的简单。你把前面带上，成功了，过来回复，成功哦， 进去画圆，带走，抓拍绕翻，幸福一家人，老师也成功喽。不客气。

第一个八拍，一至二拍，右脚盖步，脚跟点地，左摆翻， 三至四拍开，右脚侧点右摆翻。五至六拍，右脚盖步，脚跟点地，左摆翻， 七八拍开右脚侧点收左脚脚跟点地，右摆翻。第二个八拍，一至四拍，左脚后叉向左逆转三百六十度绕至右侧。 五至六拍，交叉步，顺时针绕翻至右侧。第三个八拍，一至四拍开，左脚向左并步上抱圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕翻。 五至八拍开，左脚向左并步上抱圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕翻。第四个八拍，一至二拍 开，左脚向左 s 绕，调整拍型，拍肩向下。三至四拍，右脚活步绕至右侧，接顺时针小绕翻。 五六拍，右转一百八十度开左脚绕至右侧接顺时针小绕翻。七、八拍，右转一百八十度开，右脚绕至右侧接顺时针小绕翻。 第五个八拍，一至二拍，正绕翻收左脚。 一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七 八四二三四五六七八一二。 第一个八拍，一至二拍，左脚盖步，右侧下盘绕。 三至四拍，右脚侧点反缠头至右侧五六拍，右脚盖步，右侧下盘绕。 七八拍，左脚侧点反缠头至右侧。第二个八拍，一至二拍，向左移重心绕至左侧。 三至六拍，调整拍型，拍肩朝前做逆时针绕翻至左侧七八拍，向右逆转一百八十度收左脚。第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至二拍，撤左脚，右侧下盘绕，三四拍撤右脚接右侧顺时针小绕翻。 五六拍，撤左脚，右侧下盘绕，七八拍撤右脚收左脚接右侧顺时针小绕翻第六个八拍，一至二拍开左脚左摆抛， 三四拍落拍，左手接球，五至八拍，收左脚完成收势。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八。

来我们的第十节啊，左右啊，后倒换手，四乘八拍，四个八拍啊，后倒换手， 背面示范来一遍。我们不是前边衔接了四拍的动动作吗？八字绕环对不对？八字绕环，然后呢？一二三四五六七八二二三四五六，到左边 三二三四五六七八四二三四五六七八。翻 前两个八拍整好就行了，那么正面示范再来一遍好不好？我从那个八字绕环衔接开始啊，八字绕环， 八字绕环衔接，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 重心最后在右腿上啊，一二三四。那么首先第一个大家要注意这个问题啊，我们要练习这个什么左右换手，那么第一个他是在起前的， 起前的对不对？他这是几拍完成的？是四拍对吧？四拍完成啊，一二三四，在做起前这个啊，我们这个说后倒横绕的时候，他是在胳膊下方做的。一二三四， 我们要干嘛呢？我们要干嘛呢？调整握拍的位置和方向。在做咱们八字绕环的时候，我们快要结束时候要调整，这是第一个调整我们的握拍的位置和方向。 第二个呢，我们要通过什么？要通过什么？转腰给他前程续上力，那么这个力是在哪续的呢？看一八字绕环看 对不对哈？我们从右边八字绕环到右侧调整完卧拍之后，从右往左带的时候呢？哈，腰转带动 对不对啊？腰转带动方向转腰对不对啊？轨迹起前的啊？ 胳膊下方的一个后倒横绕圆弧呢？是一个大的，不是小的，不是说一下子看啪就完了，调整的方向是侧卧拍，位置是拍半中部以后的位置。我们做时候呢，我们大拇指是在上 啊，在上，力量呢是什么？通过向右侧转腰调整我们的握拍，然后横拉拍， 横拉拍走，对不对啊？横拉拍带上这个劲，力量带好之后呢，围绕我们的手臂看，在手臂底下走走走走走，当我们再继续围绕手臂往过走的时候呢，看，注意看，我们这时候呢手臂有个什么微微的内旋 啊，内旋，内旋完了之后呢，我们的手指握到的这个拍型是拍面的这一侧，看拍面的这一侧，一二三四，老师们到这里之后完之后呢，我们接下来 啊，一二三四，我们在哪里准备左手接球呢？ 往左走的时候对不对？看我不是，这不能停吗？一二三四五，是不是往左走的时候我们左手接球，那么大概的方位就是在我们身体的左侧这一块，我们要开始准备 左右手啊，就要去配合去完成我们换手的动作了。我们左手在接球的时候呢，从哪接呢？从最右臂下方接 对不对？走左侧准备开始接，然后呢？我们什么并步转了三百六，左侧开始接他接他有个过程啊，提前赢 多送一点啊，提前赢多送一点，然后给他把事情交代清楚了，然后呢？你再单独行动， 明白了没？这么第一个八拍的动作，背面示范来一次，准备预备起一二三四五六七八，准备来 八字环衔接啊，预备走八字绕环衔接，一二三四五六七八。 第二个八拍的时候看第二拍脚底下看二二三四， 步伐，我们移动中的转，看移动中的转三百六，在移动中转的时候呢，我们的球拍由左手由左手交给右手， 是不是？我们在二二三四的时候呢？我们什么右手啊？交给右手了，然后呢？是什么？也是在什么看，边转边交， 然后呢？什么五六七八到左边三步一转三百六， 然后呢？那么在这三步转的期间，我们的左手将球拍交给右手，对不对？三步转一二三四 啊，哎，右手在接他时候呢，我们有几种接法，如果说你想舒服一点的话，看你想舒服点的话，你跟你左手接的这个看握拍的位置保持一样看，如果说你想舒服的话，看你的左手刚刚是怎么接的， 对吧？看接完之后呢，左手的握拍能看清楚吧？从侧边看对不对？能看清楚吧？然后呢，你的左手跟右手看保持一样的接拍， 看小拇指相对，就跟照镜子一样，能看见吗？看，就跟照镜子一样，对不对？一样的从背后看，是不是走走对不对？大拇指窝在这个拍框的这一侧， 一个是拍面，一个是拍框啊，呃，两种对不对？一个是窝在拍面这一侧啊，一个是窝在这个拍框的这一侧 啊，拍面和拍框你看你怎么握，舒服怎么来，好不好？呃，然后接下来我要说啊，我为什么推荐老师们，我能提前握到边框的话，我们尽可能提前握到边框的位置上去，因为呢， 我们握好之后看是不是走走，我们提前就可以把手情看倒好，看到没有啊，提前提前倒好，我们最后呢？我们只是什么呢？通过什么腰转带？ 那么接下来把咱们的那个前两八拍来，我们从八绕环开始啊，走八字绕环，调整拍型。一二三四五六七八。二二三四五六七八。 不是这样做的是吗？不是什么啊？五六七八到左边不要往头后走，明白没？在头前， 头前上方也行，对吧？头前上方不要往头后边去走，从侧边看一下啊，我们的这个最后的五六七八拍 啊，最后的五六七八拍，我们在起前的这个后倒横绕，观众注意看啊，五六七八。