青山巅舞蹈保姆教程一

下面接下来啊，接下来我们开始学我们的 a 组了哈，我们先把动作给盘下来。嗯呐，好，来 a 组动作简单了啊， a 组动作，首先我们需要把左脚往后踩，踩的时候我们把手就是往 撒开一下，你看你的手有个回手往上撒手，对，把手往外撒，撒出去，那这时候你的左脚往后踩，左脚往后踩的时候，你的身体会有一点向后倒的感觉，你看一 二，这种感觉看没有，身体往后倒，倒过去的时候，你不是说啊，就这样倒，你就倒那么一点点，就想着别应该有人这种感觉，往后稍微仰了一点点，你看，咦， 二对就回来了，就蹬回来了，一点点的小感觉就行啊。好嘞，五六，左脚往后准备走一 二下巴磕微微的往上抬头，微微抬头啊，再来变五六七，走一二，好，然后接下来撤，左脚撤左脚，右手挡脸 三，撤右脚，左手挡脸四，这就是正常退的。没有坐，是不是好，接下来我们需要往下坐，手打开五 六对坐下去了，是不是这样子？坐下去的时候你的手向上向两旁打开，坐下。好，七八的时候我们把手向上提一下，站一下，七 八，对，手往上端一下，你就手上端着东西来，端起端下端下端下。对，好，端的时候你要站起来，跟着你的身体，手跟着你的身体，跟着你的手一起走，七八没了， 就这么简单，第一个八拍就这么简单。 ok， 来，再来一遍哈，五六，准备七 八抓手走一二，撤步，左脚三四蹲下，五六起身，七 八，小感觉，就这么一点点小感觉，手就一点小感觉，大起，你看踢起就这么一点点小感觉来，最后一遍，五六走，七 八，向后撤步，抓手一二退步，三四拍手，五六起身，七八，好，第二个八拍来了哈，这个简单，第二个八拍来看我的动作，二二 三四，好，来学这一组动作，这一组动作其实拆分开以后他都是常见的动作啊。首先第一个是脚下动作是迈步啊，交叉步，上左脚，右脚侧点 好，上右脚，左脚侧点的时候，我们需要把重心给到左胯上， 给到左腿上，左胯上，这样的感觉能理解吗？好，这是我们脚下动作啊，再看一下我们脚下的动作啊，五六七，准备走二二好，三四的时候记得给胯啊，给过去，走 三好，给出去四，这时候膝盖保持弯曲，把胯顶到你的左边，膝盖弯曲没了，好说手了哈。手上动作是一个手挽花，这个手怎么挽花？两个手，两个手拿起来，在你的右边， 右边这个，右边这个脸庞的这个位置啊，手心都朝上的，看见没有？两个手端起来，手心都朝上的，然后我们需要向里绕手，手指尖向里绕，手绕手 捏住，就跟拿个东西拿个小笛子一样，跟这个吹笛子的感觉是一样的。看，准备绕手 捏住啊，这种感觉捏的时候你看手型的话是这样的，大拇指跟你的二拇指捏住，其他的手指自然弯曲放松就行。 挺漂亮的一个手啊，你别这样，也不用这样啊，就是半握拳的感觉，微微放松的感觉啊。好，再来一遍啊，手上动作五六七，走一二，翻一下，走一 二，哎，很好，走一二，哎，好的，然后我们加上脚，把一二加上脚啊，来，准备 左脚起步，上脚，一二好，三四的时候我们脚会，我们说手了哈，三四的时候先来一个匀手 好，先放松。这个云手呢，我们两个手本身就在右边了，对不对？俩手本来就在右边。好，我们接下来把我们的右手在上，左手在下，从右边起，向前 向你的左边打开，然后把你的左手收回来，就是虎口打开，跟听东西一样，看见没有。好，收回来。好，你的右手从右边好，往下往左旁送出去。 ok， 好， 再看一遍啊，来，准备五六七，匀手，一二好，收，三 四对，把你的左手收到耳朵这做一个听的动作，把你的右手哎放到下面，放到你的右左胯这个位置，手心朝上往前一点伸，别，这不贴着身体啊，稍微往前送一点。好， 这个手要走，再来一遍啊，五六七，走，匀手二二到，造型三四好，再来一遍，五六七，匀手二二，造型三 四好。加上我们的脚啊，咱们到这结束了是不是？来，先匀手的时候上脚走，二二好，三四的时候出脚的时候给，这样行，三 四，把你的脚重心推出去，把你的这个耳朵这架住眼睛，咱们就往你的右边斜下方看就行。好， 没了再来一遍啊，接下来我们把前面动作练起来，五六七，吹笛子走，二二好，匀手三 四，对，好的啊，三四，快一点了啊，我把节奏喊的快一点啊，六七，吹笛子往前交叉步走，二二好，匀手三 四好，我们需要收脚了哈，来收右脚，来抱你的左胯上手，五六七 八，需要起来了，姐们，你看到没有，我们在这的时候，我们需要往上把你的脚收住，你的手往上拎的时候，你的身体跟着你的手的感觉是往上走的， 对不对？我们所有的动作都是跟着你的手的感觉去走的，你的手的感觉往上，那我们的整个人也是往上的，对不对？往上走了，五六七八，结束，这是我们的第一组跟第二组啊。来，我们再把第二组来一遍啊。五六七，走，交叉步，一 二比手，三四收脚，上手五六七八。慢的，这四泡呢？你要撑住他，别着急，慢慢的去落，落到哪算哪。这四泡慢慢的啊。好， 五六七八交叉步，吹笛子，一二三 四上手五六七八。好，接下来往后走了啊，往后走的时候你把右脚打开，好，顺便把你的右手打开。 对，你看右脚打开，右手打开，打开完了以后把你的手往后甩，往上甩，把你的把你的左手，哎，往下， 往左边，往右边送，看，没有？是这样的感觉，看啊，准备走，打开以后把你的左手往右边出，放到右边，好，这时候你看的是我们的后背， 是不是你从镜子里边看的是洗耳的后背，而且两个手都能看到你，别这样，这样就看不到你的手了，所以把这个手往后往后开一下。 ok， 这时候的重心是在我们的右脚上的，哎，右脚上有重心啊，好，我们再试一下啊。这就两拍来，准备五六七走三 二，然后三的时候一拍，收回来，把你的手拉回来，拉回来以后看，没有转身甩出去。 三啊，甩出去，把你的手向两边甩出去，把你的左脚收回来啊，再看一遍啊，到这以后来直接收住，甩 手心朝下甩出去。三，好四的时候，我们蹲下去，把你的手握拳，右手在上，左手在下，蹲住四， ok， 好， 我们先到这啊，来，准备好了哈，五六七八，来，咱们先开手走。二，二，好，收回来，甩手三，蹲住四， 哎，好，五六七八，来，准备上脚，开手往你的右边转身走。三， 二，好，甩手打开。三四，好。五的时候姐妹们，我们要起身了哈，起的时候看起来的时候，你的手从下向上 提起来，手心朝上，不用提太高，就这么搞就行了。好，我们的脚下动作是左脚绷脚出，右脚脚尖点 哒，看，没有这样的感觉啊，左脚是绷脚出哒，绷脚一点点，如果你提起来不不稳的话。没事，你能提多高算多高，你不提都行。你就把这个动作做出来啊，右脚的脚尖可以点一下，把左脚绷脚出往上立 好，放了就走了，就放下去了啊，三四五的时候准备起身绷脚，五六，好，七八的时候我们出右脚，双手往右推出去， 七八，这个动作也是常见的。对，你看啊，你推出去的时候，姐妹看好了，我们的手落的时候，准备的时候，我们的手是都在左边准备的，因为你要往右边推了吗？御右，先左就是，然后来往左推出去。 对，推的时候把你的右手手心朝上往外送出去，左手拉回来，在你的左肩这个位置。 好，这时候你看大脚趾内侧点地，你的右脚不要扣，不要撇，就大脚趾内侧膝盖是朝前的，把你的胯跟重心放到你的左边。对，蹲住啊，好，推出去，眼睛看手， ok， 手了没了， 先到这好不好？这是第三组动作啊，来，准备好第三组动作再来变五六七，把风火轮一样走，三 二，甩手打开，三四，绷脚，出，五六，出脚七八，好。再来一遍，五六七 八，走，右手开左手出去，好，拉回来。三，蹲住。四，起身向上，五六，好，出，右脚七， 来，好。接下来最后一组动作了啊，最后一组我们跟音乐啊，到这完事以后，我们撤右脚，手合，双手合十四，就这个手不用往上推太多，大概就在你的眼睛这个位置。四 好二的时候，我们需要做，现在没有做的只是一个撤腿。二的时候，我们把双手分开，二 对二分开，然后把你的重心往右脚上坐，把你的右手在肩膀这个位置，左手送出去。二，好三的时候，我们需要用你的手 顺着你这个脸画一圈，你看没有看，走，画一圈。对，你看画一圈，画完这一圈以后，提起来，把你的手往上举起来。你画的时候你是蹲的呢，姐妹， 你的，你在画脸的时候，你是蹲着呢啊，二三的时候画脸蹲住不动。三，好四的时候，我们起身 举手，四，五六七八的时候，我们整个人现在是吊着呢，整个人的气是往上提着呢，好，来放松。吐了这个气，把你胸腔这个气吐出来，走，五六七 啊，往下落，落手就行。落啊落的时候啊，姐妹们，怎么好看怎么好看，你自己照镜子，我是怎么做的，我是把脸微微的斜了一点点， 对手往下落的下巴颏微微抬，不要抬太高，这样不好看了，就下巴颏微微的抬一点点，这样落。你落手的时候是整个人比较放松的状态，虽然我们的手臂还在用劲，但是你会发现，从这大提起来看，这口气吊着啊，把这口气给我吐出去， 哎，是不是这种感觉？再来一遍啊，没了第四个拜拜就这么读啊。好，推出去以后准备五六七，先双手合十四好，坐胯开手，二好，绕脸一圈三好四，站起来，四，蹲住，沉住，五六七 八，你往下沉的时候一定要慢，一定要慢，一定要拖住，一定要别着急，前面这个动作一定不能着急，后面这个动作一定不能慢，就高潮的时候一定要快，前奏一定要慢啊，你得沉住劲来。好，再来一遍啊。准备五六七 八，把那手甩开，转身三二甩开面向前三蹲，五六，退出去，七 八，双手合十四二三四五六七八。嗯呐，好， 一二三四向前爆琵琶，五六七，交叉手，二二三，双手向上推，五六造型，七八，抓手一 二，退步，三四拍手，五六，起做吹笛子，二二原手，三 四，收脚，五六七，风火轮，三二，撒手，三 四，起身，五六七八，双手合十四二三四，蹲住，五六七 八。到这以后重复了，姐妹，到这需要重复了，重复的时候我们左脚撤啊，从头开始重复，从我们第一个拍拍抓手开始重复走。一二 三四，拍手五六七八好，吹笛子，二二原手，三 四，起身五六七八风火轮，三二甩手打开，三四，起身五六七， 把侧右脚，双手合十四二三四 五六七八。这两边是一模一样的。对，这两边动作是一模一样的。六七 八，吹笛子走了，一二三四，往前松手五六七八，合手二二三四，手往上推，五六七 八好，退脚，抓手一二，退步，三四，开手五六，起手七 八，往前上，二二与手，三四，上手五六七，风火轮走，三 二，甩手打开，三四提手蹬脚，五六七 八合十四二三四五六七。重复来走，一二三四，蹲住，五六七 八，往前走，二二离手，三四五六七风火轮走，三二甩手，三四蹬脚出，五六 吹向右八和手，四二三四五六七八行 五六七，走一二三，提胯，五 六七。左手，二二三四，向上，五六七，抓手，一二三四，憋住，七 八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七。再来变走，一二 三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八。

哎哎 哎。

五六七走，一二三四五六七八二二三四五六七八 一二三四五六。脱下二二三哒，四五六七。 单手三二三四五六七八四二三四五六七，重复一二三 四五六。勾手下二二三走，四五六七，单手三二三四五六七八 二三四五六。肩后退，左脚一哒二哒三四，抬脚一二三四五六七 八二二三四五六哒，七 三二三四五六七八四二三四哒，五六七 哒，一二三四五六哒，七哒八一二三 四五六七。节奏一二三四五六 七蹲，二二三四五六七蹲，重复二。

走，一二三四五六七八二二三四五六 七一二三 八二二三四 三四五五七八四二三四五六。重复走 五六七加快五八六哒七八 三四五六七八二二三四五八六七八 三二三四五六七八四二三四哒五六 七八五二三四五六哒七哒八一二 三四六七八二二三四五六 七，重复一二三四五六。

走的啊，然后我们走个八束好不好？走个八束来试一下啊，加油。再来这一组是一二三四双，这个是琵琶。好，右边飞 好，手上打开 扣子打开，左手单手开手出腿飘出去。 好的，重复 好了，这边 go 啪啪啪，嘿。

一二三四五六七八二二三四五六七 二二三四 二三四五六七八四二三四五六。重复一二三四五 六七八二二三 五六七。加快左右左右开走，一 六七八二二三四五八六七 八六七八四二三四五 六哒七哒八一二三， yeah， yeah。

音乐开始以后有两个八拍动作哈。好，一共是三组啊。对，加上前奏是四组，加上前奏是四组哈，目前是一共是四组，前奏两个拍， a 组的话是四个八拍， b 组六个八拍，然后 d 组是两个八拍。嗯，我们先从前奏开始啊。好，首先我们的前奏部分，跟我一起学个吹笛子，就你的手啊，就跟吹一个横笛一样，把你的二拇指头去一二三 四，再一下，哎，你的手依次的一二三四去吹笛子， 这个可以把，对，把你的左手左手朝里，右手朝外，要握着个笛子，你就想着这有一个棍，这个棍你就这样握着他，这样握着他是不是这样握着他？以后你从你的二拇指头开始起，准备一二三 四，你的大拇指都可以微微的上翘，一点点的，就是这种小感觉哈。拿鼻子的时候你的大拇指在按着呢，俩手在按着呢。走一二三四， 好，没问题吧？跟吹笛子一样啊。好，来，接下来我们出的是左脚，左脚出去两个手在右边吹笛子，五六七走，一二 三四二，然后边吹笛子边把你的脚往回拉，你看准备走一二三四，是不是正好你的脚也收回了，这个笛子也吹完了，对不对？好，再来一遍啊，五六七，出，左脚走一 二三四。好，五六七八的时候我们把右脚向前点，你看 拿起来向前点，对点上去，你自己找一个那种寻求的稳定点啊，不要晃，把你的脚往前点就行，点完以后两个膝盖弯下去坐着坐那啊，然后我们我们现在不吹完鼻子了吗？我们拿起脚往前，你看到这 完事以后，拿起脚往前走的时候，我们把左手是高的，右手在你肚子这个位置往外打，手从你的二拇指头开始往外抡，直打开，看见没有？抡直打开啊，从你的二拇指头开始，你看二拇指头，中指，食指，小拇指打开。 对，看那手，哎，抡开他，一个一个抡开他啊，一个一个抡开他，然后你的脚往前上走，坐， 跟那个油拌琵琶，油拌琵琶半遮面一样，就是你抱着个琵琶一样，你的左手是在这高的，右手是在这往外抡，直打开就行，手不用伸的太直。看，准备。对，就跟弹那个琵琶，因为他正好音乐开始的时候是那种琴声吧， 这就是笛子声跟琴声，所以我们就模仿，对，就是我们就模仿笛子的这种笛子样，跟我们抱琵琶这种样式。 ok， 好， 我们来吹完笛子以后，一二三四，好，把脚往前点，右脚准备点脚走， 五六七八，没了，对，就手是这样的哈，把你的屁股往下坐的时候，你看做完以后把你的胯稍微给到你的左边一点点，就整个的感觉往左边拧，看，这种感觉， 对，他不是这样正正的坐，他是有点把你的屁屁股啊，你看往你的左脚上，左胯上使劲推，给点曲线，哎，扭一下的时候给点曲线，明白了吗？然后把你的手往前放， 对，这样感觉 ok， 好， 第一组动作就结束了，第一组比较慢，他没那么快啊。好，我们试一下啊，五六七八，走一二，收脚向前。五六七 啊，放出去就放出去，你看你的手放出去就放出去了，放出去的时候你的手可以这样，把你的小拇指往里稍微勾一勾，小拇指不要完全撒出去哈，把你的大拇指，二拇指，中指，食指，小拇指往外勾一勾，如果这样的话不好看了，这样的话手型比较好看一点啊。 好，我们再来一遍啊，准备五六七，吹笛子，走，一二三四，爆琵琶。五六七八，好，直接把右脚打开，双手飘手。 二二三四，好。这时候你身体面向你的右边，把你的左脚脚尖点住，整个身体往上拎起来，然后你的手他是这样的，就是虎口打开的手 啊，交叉一下飘开，交叉一下飘开，放松你的手腕，姐妹手指尖也别那么硬，使劲啊，你看松一点，柔美一点，我们前面的音乐你听起来是很柔美的， 后面的音乐开始激昂起来了，所以我们前面的话，我们主要是以柔柔美线条动作为主，就很显你的线条，手臂线条啊，整个身体的一个线条感，后面的话就要有力量了 啊。好，来吹笛子，等一会啊，我们到这来事以后，抱完对，抱完琵琶以后，然后把右脚打开，手高高的往上交叉手两次，二二三 四，好，完事以后五的时候，我们把手落下来，收我们的左脚身体回正手，从下面起，往上 交叉手，把你的手交叉在我们的头顶上方看，准备到这完事以后来收手到这对，不用收到，完全下面，因为来不及，所以你收到你这打开这以后直接把手往上推， 对，双手伸直啊，能伸直，伸直，伸不直，你不要耸肩就行，肩膀不要去耸啊，整个身体拎起来，好，手臂呢，四肢非直，没有说这样夹着头夹着头就不好看了，所以你的手往上举的时候，你看我们的手臂还是有一点弧度的， 不要夹头，不要耸肩啊，五六七八的时候，把手往下落的时候微蹲，就不用站那么直了啊，你看这时候是站直的，手往下落的那一刻，稍微蹲一点点。把你的左脚，你看左脚收的时候是脚尖点地吗？ 是不是把你的左膝盖稍微哎弯一点，就这种感觉。 ok， 两个手手心朝上，虎口打开，这样的 下好就结束了。这是我们第一组，就是我们的前奏部分，就音乐一开始的动作。 ok， 好， 接下来我们需要把我的动作来梳理一下哈，然后吹笛子的话就是你们有没有吹过笛子，或者有没有见过人家吹这个哼笛，吹哼笛的时候是不是这样子，拿着拿着拿着笛子， 如果没有见过，抖音上要搜一搜的啊，是这样吹的，吹的时候从你的二拇指头开始去，你看二拇指头走，二拇指头，哎，一次的一次的瞪着小拇指，你看这样 怎么样去摁的，摁的鼻眼，你的鼻子眼在这呢，一二三四走， ready 啊， 哎，摁住了， ok， 然后这摁笛子的时候是出的左脚，知道吗？摁笛子的时候是把左脚出去的，一二三四正好，四的时候我们的脚拉回来了。 好，五的时候把你的右脚往前踩好，从你的大拇指头开始抡指向外，准备坐住。五六七，打开， 手要打开，这时候你的手是合上的，合完以后手抱着琵琶，左手高右手低，然后把你的手再打开， 打开以后你看你要往下蹲，蹲的时候，顺便你要把胯给到你的左边，不是不是，光正着蹲的，他是有点把屁股往左边顶的感觉啊，然后把你的手抡住 好，然后开右脚飘手，二二三四。好，双手交叉举头顶走。五六，这个蹲住， 这个站起来。你的左脚是脚尖点地的啊，左脚是脚尖点地的，能不能看到好，七八的时候来，准备，我们全体蹲下，握手，手心朝上，虎口打开。好，结束了 来顺动作啊，五六七，吹笛子走，一二三四，手五六 七，向右转，二二三四，推手向上，五六，开手，七八，哎，没事了，姐们啊，没事了，以后就这样练手，你看，这样就练手，练完以后从这样再打开 啊，一个一个来，大拇指，二拇指，中指，食指，小拇指，大拇指，中指，食指，看，没有一二三四一二三四，捏住，打开，捏住，打开，捏住，没事，就这样练，我在家没事就这样练， 看看没有，一个一个开，别着急，从大拇指开始往外一个一个往外收，捏住他， 六捏住他，然后再用大拇指头开始打开他，再用大拇指捏住他啊，再来一遍啊，准备，五六七，吹笛子走，一 二三，手向上，五六，打开，七八，哎，好的，最后一遍啊，来准备 手型五，虎口打开，四肢并拢，虎口打开看，没有四个手指并到一起，虎口打开就可以，手向上推的时候也是这样的， 不要耸肩，不要夹头，手落下来也是这样的啊，整个手臂的曲线就是我们前奏部分，姐妹们听我说前面的跟我们 a 组部分都是那种手臂线条，动作偏多，就是动作要跳起来了。 前面大部分都是摆动作的，摆造型的啊，比较简单。嗯，好，来我们跟一下音乐了啊，姐妹们吹笛子就是从你的二拇指头开始摁你的笛子就行，二拇指、三拇指、中指、食指这样一个 大拇指头现在戳着你的削呢，怎么戳着你的鼻子呢？听没有，就想象这是个鼻子啊，宝宝，你看这是个鼻子啊，然后你的手是不是这样摁，戳住他啊？用你的大拇指是不是也戳住他啊？然后其他的你看手指是不是这样看， 是不是你得去摁这个削啊，摁这个摁这个影能发出声音，你看对不对？你看 这就是平时吹笛子的感觉，你看是不是大拇指头在这摁着呢，其他的手指一直一直一二三四这样一二三四就行了啊，就这么简单，知道吗？好，来开始了啊，试一下音乐啊， 伸手指的手势，把你的手指伸出去往前抱琵琶的时候，你的手是从大拇指头二拇指头往外伸，一个一个张开就行了， 一个一个往外伸，伸到小拇指勾住，最后小拇指收尾勾住他对，这样的小拇指都深入勾住他。看一二三四 五的时候不伸直，一二三四这样的，嗯，好，嗯，行啊，来三听下音乐啊，二一，先看我跳 四走，一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，嗯，正面不行，正面方，方向是先反的啊，琵琶就这样抱的，看没有把你的左手向上，右手向在前前下就用肚子这个位置从这撒出去 啊。看镜子，看镜子，姐妹有镜子，有准备。一 六七，吹笛子，一二收脚向前五六七，拍拍手，二二三四向上打开， 慢慢来哈，别着急，慢慢来，一 走一二三四五六七八二二三，上去五六七八。

哎哎哎哎。

青山颠背面考虑分解舞蹈由分为三部分，第一部分有四个八拍，跳两遍。第二遍的时候，第四个八拍的前四拍手势稍微有一点区别， 一二三四五六七八二二三四五七哒八三 二三四五六七八四二三四五六七八。好。第二遍的手势是食指单手敲两次， 四二三四五六七八。前面的三个八拍动作是一样的。好，接下来看第二部分，六拍加四个八拍，再加一个四拍， 一二三四五六二二三哒四五六七八 三二三四五六七哒八 四二三哒四五六七八五二三四五六七八。再加一个四拍， 一哒二三哒四。第三部分，两个八拍加两拍， 一二三四五六七八二二三四五六七八一二。

站不稳啊？对，像这个舞蹈越慢越不好跳，不好跳，跟着今天拍 走。一二三四五六七八二二三四五六七八一二三 四五六七八二二三四五六七八三 二四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四。