贞贞老师讲解佳操基础动作

啊啊 啊。

掌心向后甩，鞭子把它甩出去啊，手腕放松，千万不要使劲啊，手腕一使劲，看手不是这样向上挑就是向外掰， 整个这个手掌啊，不要前移，不要前移后移啊，始终保持这个收手关节，这个腕关节放松，指尖发力啊，然后你双臂交替的时候试试 在上面看，换上下同时翻找换找啊，在上下运行当中开始就换换 换换 换，慢点换的时候也慢慢慢，镜头就是都放慢慢慢慢拉伸这条谱。斜肌这侧身这边有拉伸，这边有挤压的感觉， 完全把你这侧腰肌这个拉拉伸，这边有挤压的感觉。头啊，头时候不要跟着这样歪啊，头正头紧时上提，保持是正的方向，只是你的腰虚而百弯。 另一只后臂啊，不要在身体的后方，大腿之后后侧方一定要拉出去，肩后展在臀后方， 不能少于三十厘米哦，三十公分后面 换换。

好，钟馗运动的第一个动作，平曲侧展啊，迈左脚的时候形成前平区，掌心向下，你两指尖在身体的中心部啊，迈右脚展开的时候看， 需要这个大臂和肩锁定，只是需要咱们这个小臂的肘关节用力向侧展开， 要有个快进即停的感觉。限位啊，在身体的正侧方停，不要是他自己在那 很多做综合的时候，往前探头，往后展肩，说明什么？说明你的颈椎没有打直，后边不要说话，能听见我说话吗？颈椎没有打直，下颚没有微收的状态下，你这个头向前探肩，没有锁定，展肩，没有手向后展肩，你的 手肘肯定就向后背，所以说你再把肩锁定的状态下展肩，肩下沉，你到这视力就是一个停顿点， 不会再过啊。所以说每个动作都需要你们做的，要有每个动作在哪停，有个线内的一个瓶颈啊，跟我一起做，侧面来，一二一二 一二一二一二。需要咱们在展肩，胸挺满啊，不要端肩头顶上提 气上提了你手臂才有力量展筋啊，把侧展的时候，这个小臂的力量到这马上就停止啊，是用咱们小臂这肘关节的力量 侧展到这停，你看，停停停，要有力度啊！啊，再来一遍，来平区侧展啊！一二 一二一二一二一二一二。所以说咱们这个现在为什么要领着你的做，告诉你的动作的主要发力点在哪啊？细做细做加操， 说多了你们也并并不一定能理解啊，所以说咱们就要多做，知道哪个动作该怎样去做，回去多练，转换平区错间，平区错间，综合运动的平区错间 和肩宽运动的平局车间是一样的，只是髋关节不参与摆动啊，保持身体正前方髋关节不动，也是需要这个平区的姿态， 需要你在行进间单肩下沉，单肩上提形成的一个上下一拳的高度差错动起来啊， 这是平曲错肩的力量，是完全来自于后背肩胛骨带动你整体上提，整体下沉， 而不是手臂前臂，手臂的手肘的力量是完全前平区，就是一个姿态，是完全来自于咱们后背肩胛骨带动你的前屈臂形成的这个错动啊， 正常，跟着我来平曲错肩，一迈左脚，这个整左肩整体下沉 啊，右肩整体上提一拳的高度啊，左右交替式啊，迈左脚，一二一二一二一二 一二一二一二一二一二一二一二。这就是平区错肩啊，发力点跟肩宽是一样的，都需要你单肩上下错动起来，让你后背的肩胛骨上下有个挫感啊， 这是平局侧肩，看没看明白，知不知道怎样去髋部参与摆动了啊？前屈扩胸，转换前屈扩胸啊扩胸，这个也是组合动作， 前屈扩胸，关门两拍，然后前平两拍啊，四来跟着我前屈关门，一定是手肘集合啊，迈左脚，一二三 四，不要啊，手的拳，拳心向内的时候，你看这位男士拳心向前了，为什么就是你们翻转手腕，总是转动手腕，你这个拳心就会向前啊， 不要翻转手腕啊，手腕的腕关节不要动，完全，你看，慢慢的平移过来，自然，你看他不就是拳心相对了吗？你一转动手腕啊，你看我转手腕，哎，是不是拳心就向前了，所以说这手腕不要转动啊， 来，再来一遍啊，一二三四一二三四，这是一个组合动作啊，下面再来一遍，来， 先是啊，前屈四拍，平屈四拍啊，一 二一二平曲转换一二一二，明白了吗？ 这个平区的时候，这肘关节到这线位，看到了这身体的中间，那我这身体侧面是一条线，一到 手这是怎么了？肩没有锁定，往前看头，您手肘打破了啊， 好，转换，垂臂抽筋啊，垂臂抽筋，不要，看似这个简单的垂臂抽筋，需要你收腹 气上提，头颈上提，保持攒肩啊，肩胛骨内扣，肘关节用力绷直，腕关节放松，保持勺型，掌垂直地面力达指尖 啊，这是垂臂耸肩与耸肩手肘一一弯曲的。这个啊，没有弯曲啊，完全像一根棍一样，上下一体一体手动啊，一二一二一二一 一二一二一二。深呼气，用力把气上提，收腹啊，才能力打指尖。 侧屈摆动，转换侧屈摆动啊，先侧屈摆动，记得上一次培训王一琴就说过这个问题哈。嗯，是有掌还是全这个啊？侧屈摆动，迈，左脚是先侧平举，掌心向下 迈，右脚由掌变拳，拳心向前二 第三拍，说由拳并掌形成侧平举三第四拍落下啊，掌 全掌下来，一定要拍腿啊，这个都要拍腿的啊，很多不拍腿是不对的啊，拍腿啊，再来一遍，来， 迈，左脚侧平举，掌心向下一二三一二三。 看明白了吗？好，这个拍的击掌侧下摆也是啊，先是前平击掌，然后由掌变拳，击打大腿两侧这个经络啊，跟着我一起做。 一二三四一二三四一 二三四一二三四。前击，掌二是有回弹，有韧性，张开手与肩同宽，有掌便旋， 收腹，挺胸攒肩。 好，最后一个啊，转回侧平耸肩，这个侧平耸肩啊，你们大多数都是没有完全达到手心手背一百八十度，翻掌都是基本都是四十五度，这个 现在让你们做，你们是能做等到一学着音乐，很多高手我一看也都是不过如此啊。所以说这个就需要咱们把你的双肩锁定，手背手心一百 八十度，手心手背同时随着你踩脚提肩的同时一翻掌啊，手心手背翻掌一百八十度，转啊，转动，整体一体化的啊，随着你这个肩带动你的双臂是一体化转动一百八十度，手心手背手心手背 啊，迈左脚，当你抬脚提肩，你看啊，侧平耸肩是不是这样的？瞬间的时候落下，左脚落下的时候，你右掌心 一百八十度翻掌，左掌心向下，不并换右脚啊，右手心是不是向下，左手心向上，自然是顺手心，左右手一百八十度交替式翻掌，随着 抬脚提肩，落脚沉肩啊，经过运动，一上一下是一拍啊，那你看，抬脚提肩，落脚沉肩是一拍，形成了一百八十度。 一二一二 一二一二，快一点，你们是不是就做不出来了啊？慢都可以，一快就手就翻不到位了，手心手背就翻不到一百八十度的啊，来，再来一遍， 一迈左脚，左手心向下不变，右手心向下向上，左手心向下啊，换脚手心手背一百八十度翻掌，一二一 二一二一二一二， 记住最后这个综合运动测评总监手心手背一百八十公分啊，好，这是综合运动，整理叉腰摆宽。

第一节热身运动前平击掌齐步走 前驱。机长 这是有点呆， 上举 击掌 花，你不爱钱请客来， 你笑起来那么可爱 后直夹紧 上去后摆 争取一个。 怎么是有点呆？ 我就光前平击着。

第六节肩宽运动，侧平摆髋齐步走 林区课间 就算遍天下！ 侧膝摆宽 侧击摆动， 嘿嘿嘿嘿， 咸平错间， 双手撤丢 天天。

啊，上举好，都比我往前耸肩，前平耸肩，你看很多家人前平耸肩，自然就把手臂我伸的多直了。其实岂不知呢，你这手臂和肩就已经送出了，保持你这个你就会，你这个头和颈椎就会往前探。所以说咱们前平，无论是前平耸肩也好，还是前平 那个是动作体测，这个摆臂也好，都是保持看，把肩后拉一下，保持双肩后展啊，肩放松下沉，不要端着肩，你一端肩瞬间往前，你这姿态肯定就变， 无论你是前脚掌核心在前，脚掌向前倾也好，那你看整个上半身也是向前探的，所以说咱们收起核心，必须要挺腰挺腿的状态，把这个手臂往后拉，自然双肩 后展。什么？每个动作都需要咱们在展肩呢，这个前平也需要把双肩后展呢，别往前瞬间啊，这是一再一个就是所有的前平手尖的这个手啊，保持勺行掌啊，五指并拢的状态下，大拇指压在食指空心， 这个掌心掌心要有手手，那个手掌心要有个坑，形成一个勺形状，指尖内扣内达指尖。 保持前平姿态呢，以外侧手臂与肩同宽啊，不要端肩，保持肩下沉的状态下，在你肩部运动，一耸肩，抬脚提肩，落脚沉肩的状态下，一拍一个动作， 这个手心是勺颈掌，掌心相对姿态，不要并啊，也不要在体前横向 摆动，前平也好，体前也好，都不是这种横向摆动啊，保持手心掌掌心相对的状态是四十五度翻脚啊，你看怎样翻圈都靠近一点，你看啊， 一耸肩，整体一体化，咱们这个肩头带动你肘关节，手臂垂直度一体化松动，而不是单纯的这个手臂在这是带翻来翻去啊，看到了吗？ 是，这个是肩一体带动的整体手臂翻掌角度是四十五度， 不要手心手背一百八十度啊，整个这样去翻啊，始终是保持四十五度一体化，大臂并肩球窝的力量带动你整根手臂一体化，一耸肩一翻掌啊， 是一体同时的啊，不是，而不是手掌手臂在这单唇翻啊，看，同时 保持与肩同宽，同时四十五度，哦，对称，这是前平，体前也是啊，前平九十度，体前四十五度高度啊，这两个高度家人们一定要明确啊，有的家人们这个 达到了这个角度，你说九十度，九十度达，不是九十度，四十五度，不是四十五度，你说你这是体前呢，还是前平啊？体前直臂就是九十度， 前平就是四十五度啊，这个高度的，那一定要明确这个姿态，保持手掌不变，始终就是四十五度，手心相对，掌心相对一体化转动啊，这个肩带动整体看 又是四十五度，在提前不要摆来摆去横向摆动啊，这是咱们肩的前平和体前的，看到了吗？江中乐人。