粉丝2.8万获赞33.2万

up and down and up and down left and right, below and right up and down。

在卧推时找不到胸的发力感,那一定是握法出了问题。看一下正确的握法,这里的握法是错误的,这里是正确的。第一步,握杠,第二步,旋转,第三步,全握 下沉,肩部肩胛骨收紧,挺胸、收腹,找到掰棍子的感觉。做好这三个步骤,再去推胸的感觉就会特别明显。


新手推胸别整些没用的,直接进入平板卧推区域,躺下第一时间找杆子,让他位于眼睛正上方,脚往后踩,蹬住地面,然后选择合适的握具,不要用掌中去推, 拳握,用掌根抵住其杆后,不要着急立马去推,而是其杆后将杆子移到胸口位置,沉肩略微挺胸,腰部保持一条弧线。不要着急,别推太快,注意呼吸频率。新人稳住推六个就已经超级棒了。
