哔哩哔哩跳绳教程

好，接下来我们进行一点点的教学视频。好，我们先用五神开始第一步。好，我们先慢的五六七走，一二三四 五六七八。好，这我们一个八拍，这是慢的。好，那么我们带绳怎么跳呢？好好准备，五六七走，一二三四五六七八。好， 这就是第一个八拍。我们是开合提膝并脚，然后双摇，然后往左走一步侧打，然后直摇，往右走一步侧打，直摇。好，我们再做一遍五 五六七走，一二三四五六七八。好，我们下一个八拍来。准备 五，先不用手。五六七走，一二三四五六七八，二二三四五六七八。好，这里有两个八拍。 好，我们再做一遍慢的五六七走。开合勾脚前踢腿并开合勾脚前踢腿，并提膝点地， 提膝点踢，对，提膝点踢，哈，是踢。好，来，我们再来一遍，全部带绳跳。 准备五六七走，一二三四五六七八，二二三四五六七八。好，那么接下下一个八拍来，下一个八拍来。准备 五六七走，一二三四五六七八。 好。好，那么这个你们没看出来，那么我们先带上绳，这里有个手部缠绕动作。准备五六七走，一二三四五六七八。好， 这个手部动作缠绕动作是非常简单的。好，我们再来一遍慢动作，五六七走，一二三四五六七八。好，下一个动作，下一个动作准备五。下一个动作是 侧点地，然后后脚往侧点地那个方向交叉。好，来。准备五六七走，一二三四五六七八。好，再再来一遍慢的。准备五六七走， 一二三四五六七八。好，下一个带绳，下一步带绳。准备五六七走，一二三四五六七八。好，很好，我们下一个动作是要带绳的， 因为它是有侧甩，侧甩动作哈。准备五六七走，一二三四五六七八。很好，好，我们再做一遍慢动作 来。五六七走，一二三四五六七八。好，这个转身动作要注意，好，我转过来，转身动作。 好，请看我们转身动作，就只做转身动作。五六七走，一二三四。好，转到后面去，你的转到后面去， 然后你的脚手掰脚。手怎么掰的？脚？对，好，看清楚，这样转过去，对，右手掰，右脚往外往里走。 好，好， ok， 好， 我们再来做一遍这边动作。五六七走，一二三， 再来一遍，没关系，五六七走，一二三四。好，我们连续做一遍。好，我们正对他连续做一遍准备。五六七走，一二三四五六七八。好，下一个动作 下一个动作准备。五六，我们就先做脚步动作准备，然后脚步手交叉 啊，就做脚步，不用跳绳来准备，没关系，五六七走，一二三四。对，脚步动作，那么我们加绳呢？有一个直摇直摇交叉交叉哈。 准备五六七走，一二三四。对了，好，那么再下一个动作准备，下一个动作就是 侧打侧打，哦哦哈，来准备五六七走，侧打侧打，哦哦，好，这是很简单的侧打侧打，哦哦，在下一个动作下一个动作 五六七走 s o s c s 反腰 s o。 好， 这个动作是双摇动作哈，要先练会侧打双摇这个动作再去练。好，我们再慢的做一遍。五六七走，一二三四五六七八。

阶梯节奏变换，一百三五六七，走。 五六七，走。

少爷， s s s o。 都还不会吗？第一步，单摇，一二三四，记得要甩头哦！一二三四第二步，双腰衔接一二三四 第三步，三摇衔接双摇，一二一二三四第四步，少爷，你已经学会 s s s o 记得要甩头哦！

哈喽，大家好，我是吴教练，接下来一分钟教会大家如何学会跳绳。好，第一步，双脚并拢，双手叉腰。好，先练脚上动作。好， 膝盖微弯。好，准备姿势，一二三四， ok， 好， 第二步，我们练习手上动作准备姿势。好，一 二三四， ok， 好， 第三步，来，我们拿起绳子，好， 我们最好选这种竹节绳。好，绳子打一个结，我们拿到右手。好，我们练习无绳准备，一， 准备二，甩跳准备，三，甩跳。好，连贯动作，准备走， 一二三四五， ok， 好， 我们接下来最后一步，我们打开绳子，我们就可以直接 来。准备，一，打跳。好，第二步，二，打跳。好，第三步， 打跳，打地，跳起来，跳起来。 ok， 记得点赞关注哦。

侧打，反摇 c， 侧打，反摇 c。 抬起右腿，抬起右腿，转身，转身，再抬起右腿，解开，再抬起右腿，解开。

你是不是也想像这样跳的飞快？第一步，找个板凳，练习髋关节灵活性， 学会用髋关节发力。第二步，练习屈髋，这样不仅速度更快，而且更省力。开始。第三步，无绳练习腿不要抬高，前脚掌落地，低头俯身，核心收紧，一分钟跳不到两百。你来找我。