20kg金箍棒健身教程

佛光普照慢动作教学，喜欢的同学准备一根适合自己身高的海绵棍，安全又耐用。我来带着您一起练吧！好， 手握棍子的中心点。第一步，把我们的手平行向身体的右边打直。第二，我们的手腕往上放松，棍头棍尾掉个头。第三，手指继续转动你的棍子， 棍子始终呢，我们是不是平行在你的右边？好，第四步呢，我们平行到头顶， 手背对着外面来接棍的。第五第六，我们身体转身，棍子平行在你的身后，左边的好，把棍子往左打直，左边平行对不对？好，来，棍头往下 往你的背后立起来。好，另一个手掌心对着外面换手接棍。好，完了以后，你看我们的棍头继续往左边滑下来，手从右边伸出来，回到起点，一 二三四五六七 八九。换手来，把动作连起来。棍子始终是在我们身体左右两边看。平行转动啊，这个很关键，平行转动。好，我们加。

你可千万不要这样掰避雷棒，先把这个安全绳套在手上，先解决尴尬的副乳。避雷棒每天向上掰一百次，就能解决尴尬的副乳，再解决讨厌的下垂避雷棒每天朝前掰一百次，就能解决讨厌的下垂。肩膀不够宽的避雷棒，每天向下掰一百次， 就能练出女生最喜欢的肩宽腰细，手臂这里有赘肉。避雷棒每天左右各掰五十次，就能紧致手臂，再多怕别人笑话你！女生先首选二十公斤，男生先首选三十公斤，几块钱一根带回家冲！

先把手臂伸直往上掰弯臂力棒可以练到肩膀前束，一组完成十二次。挺胸抬手向上掰弯臂力棒可以练到肩膀中束，一组，完成十二次。 双手对握臂力棒下面，手放在下腹位置往回掰，可以练到手臂减掉拜拜肉，然后低头含胸往上掰，可以简单背阔肌，减掉背部脂肪，一边完成十二次。