单臂划船标准动作夫妻

很多朋友在做固定器械单臂划船的时候，为了去寻求背部肌肉的挤压感，不仅有身体的后仰，还会有胸椎的旋转和一定的脊柱侧屈，但其实这对我们的脊柱挺不好的，我不建议大家这样去做。先说支撑，我们用同侧脚去支撑，这样子我们的骨盆会更稳定。 对，侧脚就踩在旁边或者往后一点，反正你的双腿是一前一后的位置，之后用伴卧的方式握在比肩膀略低的位置。我们不要贴着这个靠背去做，因为这个轨迹让人很不舒服。 我们用另一只手去支撑凳面，和他隔着一个拳头或者半个拳头的距离，发力时吐气划到这个把手越过凳面的垂直线一点，或者是大臂与背部在同一水平面上就行了。回放时我们是主动去送背，记住我们送的是肩胛，而不是送脊柱， 这是送肩胛，这个叫送脊柱，这还是有区别的。整个过程腰背保持挺直就行了，不要像视频那样过度挺胸，拉到大臂与背部在同一平面，或者再往后一点就回放。回放的时候送背送肩胛，脊柱不要动，全程保持核心稳定，这样子过度回放，核心就崩塌了。