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很多朋友在做固定器械单臂划船的时候,为了去寻求背部肌肉的挤压感,不仅有身体的后仰,还会有胸椎的旋转和一定的脊柱侧屈,但其实这对我们的脊柱挺不好的,我不建议大家这样去做。先说支撑,我们用同侧脚去支撑,这样子我们的骨盆会更稳定。 对,侧脚就踩在旁边或者往后一点,反正你的双腿是一前一后的位置,之后用伴卧的方式握在比肩膀略低的位置。我们不要贴着这个靠背去做,因为这个轨迹让人很不舒服。 我们用另一只手去支撑凳面,和他隔着一个拳头或者半个拳头的距离,发力时吐气划到这个把手越过凳面的垂直线一点,或者是大臂与背部在同一水平面上就行了。回放时我们是主动去送背,记住我们送的是肩胛,而不是送脊柱, 这是送肩胛,这个叫送脊柱,这还是有区别的。整个过程腰背保持挺直就行了,不要像视频那样过度挺胸,拉到大臂与背部在同一平面,或者再往后一点就回放。回放的时候送背送肩胛,脊柱不要动,全程保持核心稳定,这样子过度回放,核心就崩塌了。

