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今天呢我们要教一个卧推起杠的细节,会让你在卧推的时候啊整体起杠会变得比较轻松一些。那首先呢我会把我的原端给按紧,那这边原端就是指我的这个前臂, 手指往下按住,然后手肘往上顶住,按紧后确保杠子融入我的身体,然后利用间区让前臂垂直地面,再利用轴身跟肩胛倾把杠子 推上来,然后再利用肩身跟肩胛的下压把杠子带到我们要卧推的地方。 有一点复杂,那我们这边再重新讲一次,保持前臂垂直地面,把杠子按紧,让整个杠子融入你的身体,融入你的远端,利用轴身间区跟肩胛 的牵引,把杠子往上推拖出,然后再利用肩胛的下压保持肩伸,让杠子移到我们要卧推的位置, 然后在这个肩区到肩身的这个过程中,你可以利用吐气把你的胸,然后保持放松,把你的胸腰椎再撑高,这样子会让你的整个拱腰再做的更漂亮一些。



来看一下这个卧推出杠,肩胛骨处于下沉收紧的状态,下半身抬离凳子,紧接着将杠铃推起,下半身回到凳子的同时,将杠铃移动到肩膀正上方,这样出杠才能保证最省力,又不会造成动作变形。 下半身上挺是为了让胸水平方向上更接近杠铃,更容易发力。而常见的出杠错误有,身体太靠下, 此时手臂需要往后伸更多才能握住杠铃,这样的话出杠很难发力。还有就是出杠高度过高,这样很容易导致肩胛骨移位, 出杠之后想再重新下沉和收紧肩胛骨就难了。有人辅助出杠的话,你自己的动作流程还是一样。然后我建议辅助的人用肘窝去抬,而不是用手,这样更容易控制力度。辅助上抬时只需要轻微发力,否则也很容易造成肩胛骨移位,平移到肩膀这一段。 辅助者最好不要帮助平移,只帮忙向上顶住杠铃就够了,否则很难让杠铃准确的在肩膀上方停下。最好的触杠方式你们学会了吗?谢谢观看,下期再见!



回答一个粉丝的问题,就是说他在做卧推的时候起杠啊,因为要翻手腕嘛,起杠的时候那么手腕有压力怎么办?那么我们看一下应该怎么去起才能避免这种情况,首先我们先躺进去, ok, 哎,别躺进去啊,躺进去之后呢,让我们来看一看这个杠他到底应该怎么起才会更好? 如果说你的手腕哈,就是在抓着这个杠的时候,首先他都是一个撇位的状态, 再去起杠,然后再翻,是不是感觉手腕会翻的更厉害,此时你的手腕的压力就会特别大,哎,那么肯定会手腕不舒服,还有如果说上了重量还可能让你手腕受伤,那么我们应该怎么去起好一点呢?看好了啊, 手腕首先别这样撇着,而是让你的手腕处于一个正的位置,看到没有,别撇,手腕先稍微正一点,或者是哎向外一点点这个样子都可以,看到没有 这个样子,然后再去推起来,然后呢再顺势往后撇一点点,看到没有?这样的话,你只需要调整一点点这个手位就可以了,就不会有什么太大的压力,看明白了吗?同学们还有什么疑问,欢迎在视频下方留言,然后呢,我会选取点赞数最多的那一条给大家做一个答复啊。