卧推起杠技巧

今天呢我们要教一个卧推起杠的细节，会让你在卧推的时候啊整体起杠会变得比较轻松一些。那首先呢我会把我的原端给按紧，那这边原端就是指我的这个前臂， 手指往下按住，然后手肘往上顶住，按紧后确保杠子融入我的身体，然后利用间区让前臂垂直地面，再利用轴身跟肩胛倾把杠子 推上来，然后再利用肩身跟肩胛的下压把杠子带到我们要卧推的地方。 有一点复杂，那我们这边再重新讲一次，保持前臂垂直地面，把杠子按紧，让整个杠子融入你的身体，融入你的远端，利用轴身间区跟肩胛 的牵引，把杠子往上推拖出，然后再利用肩胛的下压保持肩伸，让杠子移到我们要卧推的位置， 然后在这个肩区到肩身的这个过程中，你可以利用吐气把你的胸，然后保持放松，把你的胸腰椎再撑高，这样子会让你的整个拱腰再做的更漂亮一些。

来看一下这个卧推出杠，肩胛骨处于下沉收紧的状态，下半身抬离凳子，紧接着将杠铃推起，下半身回到凳子的同时，将杠铃移动到肩膀正上方，这样出杠才能保证最省力，又不会造成动作变形。 下半身上挺是为了让胸水平方向上更接近杠铃，更容易发力。而常见的出杠错误有，身体太靠下， 此时手臂需要往后伸更多才能握住杠铃，这样的话出杠很难发力。还有就是出杠高度过高，这样很容易导致肩胛骨移位， 出杠之后想再重新下沉和收紧肩胛骨就难了。有人辅助出杠的话，你自己的动作流程还是一样。然后我建议辅助的人用肘窝去抬，而不是用手，这样更容易控制力度。辅助上抬时只需要轻微发力，否则也很容易造成肩胛骨移位，平移到肩膀这一段。 辅助者最好不要帮助平移，只帮忙向上顶住杠铃就够了，否则很难让杠铃准确的在肩膀上方停下。最好的触杠方式你们学会了吗？谢谢观看，下期再见！

回答一个粉丝的问题，就是说他在做卧推的时候起杠啊，因为要翻手腕嘛，起杠的时候那么手腕有压力怎么办？那么我们看一下应该怎么去起才能避免这种情况，首先我们先躺进去， ok， 哎，别躺进去啊，躺进去之后呢，让我们来看一看这个杠他到底应该怎么起才会更好？ 如果说你的手腕哈，就是在抓着这个杠的时候，首先他都是一个撇位的状态， 再去起杠，然后再翻，是不是感觉手腕会翻的更厉害，此时你的手腕的压力就会特别大，哎，那么肯定会手腕不舒服，还有如果说上了重量还可能让你手腕受伤，那么我们应该怎么去起好一点呢？看好了啊， 手腕首先别这样撇着，而是让你的手腕处于一个正的位置，看到没有，别撇，手腕先稍微正一点，或者是哎向外一点点这个样子都可以，看到没有 这个样子，然后再去推起来，然后呢再顺势往后撇一点点，看到没有？这样的话，你只需要调整一点点这个手位就可以了，就不会有什么太大的压力，看明白了吗？同学们还有什么疑问，欢迎在视频下方留言，然后呢，我会选取点赞数最多的那一条给大家做一个答复啊。