胸肩一体机怎么练

这个是一个推胸推线，推胸推线一体的，推的时候呢，把把手调节到跟你的这个胸在一个切面，知道吧？ 然后他这个有好几个调节的位置。先跟各位讲一下他板凳的话，调节的时候要拉到最上面的杠杆，然后呢往下看，好调节放下来，这是这就是一个平板的做法，对不对？平板做法。然后 看到这个位置还有七个孔，这个孔是练平板，中间这个是练上斜，这个位置就是练肩膀，这就是平板的啊 三，哼，然后再把调到推肩，推肩就是得还是这样拔，调到这个凳子接近九十度啊，就是最后一个孔， 然后抬的时候一只手拉着他，这样子就好抬一点了，直接调到最高就这样就可以了，直接调到最后一个孔，推肩的话握前面就可以了啊，嗯。

如果你的健身房有这样一个训练器械，那么可以练到你的肩部、胸部。下面我用一条视频讲明白如何使用。动作一，坐姿器械推肩训练前，调整座椅靠背，选择握把肩部孔位， 选择合适的重量。动作要点，挺胸、沉肩、起杠至大臂与地面水平，肩关节灵活度较好的训练者可以不受此限制。双臂向上推起最高点时，手肘微屈， 可以训练到我们的三角肌前部和中部。还可以尝试反坐坐凳进行坐姿器械反向推荐。动作要点，齐坐在训练凳上，腰背挺直，手臂尽量保持 在身体两侧，双臂向上推起至三角肌完全收紧即可，三角肌中部参与度更高。动作二，仰卧器械推肩训练前，调整座椅靠背，选择胸部空位。 动作要点，仰卧于器械上，双臂向上推起最高点，手肘微屈下放至大臂与地面平行，可以训练到我们的胸大肌。 动作三，上斜板仰卧器械推胸训练前，调整座椅靠背，选择斜板推胸的孔位。动作要点，仰卧于器械上，挺胸、沉肩，正握握，把 双臂向上推起最高点，手肘微曲，可以同时训练到我们的胸大肌上部、肩部前侧。

新手每天学会一个健身器械，今天学侧平举蝴蝶肌综合器，集合侧平举、蝴蝶夹胸双功能于一体，通过固定运动轨迹，减少待长，适合新手入门到进阶训练，精准强化目标肌群。模式一，肩部锻炼 侧平举调整器械将滑轨高度调整至与肩平齐，握把转轴调至最低，选择合适重量，站直中立， 沉肩挺胸，身体微微前倾，双手全握把，肘部微屈，呼气，以肩部为轴心，缓慢向两侧抬起手臂，直至手臂与地面平行或更高。感受肩周处收缩 吸气，缓慢回放手臂至起始位置，重复动作，并且该动作也可以进行单侧练习，全程保持肘部微屈，控制速度，避免快速回落。俯身飞鸟 将滑轨高度调整至与腰平齐或更低，头部抵住靠垫，双手全握把，同样以肩部作为轴心，呼气发力，缓慢向两侧抬起手臂， 直至肘部与肩平齐或略高。感受肩后束充分收缩，吸气，缓慢回落手臂至起始位置，过程中肘部微曲，核心收紧。模式二，胸肌锻炼 将滑轨高度调整至与胸平齐或更低，握把转轴调整至水平或略高，选择合适重量，双臂自然打开。握住握把，肘部微曲，身体前倾，肩部下沉，呼气发力，双臂缓慢向中间夹紧， 直至胸肌充分收缩，感受胸大肌内侧挤压感。吸气，缓慢打开手臂至起始位置。重复动作想要拥有宽肩窄腰，打造双开门身材，这个动作一定要学会，学会了赶紧关注收藏练起来吧，我们下期见！

甩肩夹胸一体机，两用的夹胸调节至负一侧面数字孔位，根据身高调节至合适高度。插片配重好，我们先演示夹胸，往后站一小步， 收紧核心，稍微含胸，收下巴，肘关节朝外朝上打开，手肘微曲，保持刚性，使用掌根向内向下做拥抱，收紧胸肌，打开吸气 练肩。侧平举两边转弯调节至中间 g， 一 只手握住中间握把，单手做侧平举，向外打开做肩外展，也可双手做。