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哈喽,我们新手宝贝第一次拿到圈该怎么要去摇呢?我们新人宝贝啊,拿到圈之后,你直接不要着急的去这下摇哈他就容易掉好不好。我们拿到圈圈呢,先从以下几步做起,第一步的话,我们的站姿望起就是收脚分开与肩同宽, 我们的补盆呢,是摆正的哈,回正的就是展肩窄宽头顶心是朝上的核心收紧。 第第二步的话就是我们一个挂圈问题。我们护栏圈拿到之后呢,就是你不要着急的直接去上手摇,我们一定要先要找一下 就是我们圈圈的运动轨迹好不好,和他的重心在哪里。我们拿到圈圈之后,我们圈圈一定是添在我们腰部最细的地方,是你不要悬空,也不要太高,也不要太低,如果说太高了,你看你一摇他就容易掉,也砸了你的胸,砸了你 内骨会疼,太低的话你看他就会掉到胯骨上,也容易屌砸了你这两个胯骨比较疼哈,所以一定要放在腰最细的地方,我们一定要把它贴实了,双臂呢是靠近我们腰的地方,使我们圈 用力呢,端平我们圈圈三分之一的地方。库兰圈不要端的太高,也不要端的太低,就是水平方向哈,下来我们就是一个不圈的问题。如果说你习惯向左转,那我们把身体就转的削不矮的方向转到右边, 用我们的右手一推圈圈,你看圈圈自己能转三四圈,就是你先去找一项圈圈的这个重心和他的用多轨迹,他是一个水平,就是画圆的一个 又多轨迹哈,但是你多去在啵啵多去练练,慢慢的找到摆绝了之后呢,你再把你的胯部,我们胯部是就是上个视频给大家讲了,就是什么呀?是一个前左后右,是一个圆,这是一个水平画圆的, 所以把我们的胯幅呢,小幅度的快速的跟上你圈圈的转速,如果说你转个几下,圈圈要掉了,那你就 就是为屈双膝,快速的把它摇起来。还有一些宝贝呢,说呀,我摇上三四圈他就往下掉,咋回事?那是因为你的速度太慢了,你想要绕速就是圈圈一不掉,你的速度呢,一定要去跟上去哈, 就是我们摇圈圈的时候呢,一定要把我们的呼吸自然的呼吸哈,鼻吸,口呼,如果说找不见呼吸的,你就一定要配上这个腰带,因为我们新手的话,他是找不见核心在哪里的, 我们腰带的话能帮助你收三分之二的核心,还有三分之一的核心呢,我们可以通过我们鼻子吸气,大口大口的吐气,噗噗噗噗噗噗,就是这个样子哈, 所以配上腰带的话就是事半功倍,减脂效果会翻三倍,这是我们腰带和这个呼啦圈,他是黄金当当。我的宝贝们,你们学会了吗?学不会的私我哈,这是我手把手的去教你。

站不起来,刚开始站不起来就对了啊,但是他真的很简单,先把这呼啦圈练成这个动作就是这样,左后右前,反正就是这样轮着, 刚开始你不会动的时候,你就把屁股一起,这样子知道吗?会动了你就动腰,动腰,对,很简单几个步骤,第一脚打开,与肩同宽, 脚牢牢的抓紧地面。第二用我们的左手放在右边,右手这样子是甩开,甩一甩上来,他这个呼啦圈圈是不是打了一个斜?是不是看我啊?喊第一圈,第二圈他自己在腰上,然后你就用力的转转,用力站起来, 看我转起来的时候是不是打了一个结,是不是就是这样用腰部,如果你刚开始不会转的话,你就这样全自动吧,你就把它先甩起来了再说,慢慢的适应,过几天找到感觉了就可以了,真的很简单,姐妹们赶紧学起来。

哈喽,姐妹们好呀,好多新手姐妹们收到呼啦圈说不会转呃,今天出一期软呼啦圈保姆级详细教程,姐妹们赶紧点赞收藏练起来,我不信你还学不会。 我们在拿到呼啦圈的时候,不要一上来就立马去甩,赶紧跟我学会下面这三个妙招。第一步,正确姿势摆放。首先双脚打开,与肩同宽,不要这样站的太大,容易伤膝盖。 我们在拿到呼啦圈的时候,抓住呼啦圈交叉折叠呼啦圈紧贴我们的后腰部。第二步,然后第二个重要的点,我们要用力的甩出去,不着急去转,身体是不动的啊,一定要掌握这个技巧,不要甩出去立马就去转,不着急,先去感受呼啦圈在肚子上的转动。 呼啦圈的转动速度需与腰部扭动频率同步,若腰部动作过快或过慢,可能导致呼啦圈无法稳定在腰部,所以我们多甩几次呼啦圈,多去感受一下呼啦圈在肚子上的转动。 第三步,转呼啦圈时,主要依靠腰腹部的发力来带动呼啦圈旋转,胯部肌肉也会参与运动。 呼啦圈转不起来很大原因是你不会摆胯,我们摆胯的幅度不要太大,协同参与方向是从前左后右,前左后右画圈,这种摆胯方式用你的腰腹部核心发力,新手先多练几遍,找到感觉。然后这三步加在一起 就是第一步,交叉折叠。第二步,用力甩出去,身体不要着急的去摇,感受呼啦圈在肚子上的转动。 三、按照我们的摆胯方式,用你的腰腹部发力转动呼啦圈,往右甩出去,咱们就可以转动起来了,非常简单,刚开始我们转的时候可以慢一点,后面慢慢掌握了,你可以转快点,无论快还是慢,咱们的胯部摆动的幅度是非常小的, 这样的话咱呼啦圈转起来会非常的稳定,少量多次的练习自然就学会啦。新手建议入手三斤的,掌握这三个技巧,赶紧在家里面转起来吧,瘦胳膊、瘦肚子、瘦大腿、瘦全身,就是这么简单。