健身几分化的效果最好

我健身到底是用三分化训练法好，还是用五分化训练法好？具体怎么安排？注意啊，怎么安排这块一定好好看，因为很多新手哥们都安排错了，不好看！大姨啊，真香！首先啊，三分化训练就是用三天时间把全身练一遍，通常一天练两个部位。五分化训练就是用五天时间把全身练一遍，通常一天只练一个部位。这两种训练方法各有各的好， 没有说哪一个更适合新手，因为每个新手哥们的身体素质变后感受都不一样，所以如果你想知道自己更适合哪一个，最好的办法就是你都试一下子，你好好感受身体给你带来的反馈和变化，哪一个更好，你就选哪个呗。 如果说你试完你还不知道选哪个，那你就选五分话吧。那具体应该怎么安排？五分话没什么好说的，咱们着重说一下三分话，因为很多哥们这三分话都是第一天胸加三头，第二天背加二头，第三天添加臀腿这么去安排的，而我不介意你把胸 和三头安排到同一天，把背和二头安排在同一天。因为练胸的动作基本都需要你的三头辅助发力，所以你练胸的同时，你的三头也跟着练了一小部分，并且也充血了，而肌肉充血的时间是有限的，而新手哥们普遍肌耐力差，所以当你练完胸再练三头的时候，三头充血基本不太明显， 而且感觉也很一般，这样就容易造成你三头练的不到位，而且有的哥们基本已经练不动三头了。说的是你吧，同样练背也是这个道理，所以我建议你把胸和二头安排在第一天，肩和臀腿安排在第二天，背和三头安排在第三天，这样是不是互不打扰了？这不就完美了吗？行了，下期。

兄弟们，自然健身三分化、四分化、五分化，到底哪个增肌效果最好？我只能告诉你，因人而异。 那么什么人适合几分化？我给你分析一下，你对号入座就可以了。首先三分化推拉蹲， 每次一个大肌肉群带一到两个小肌肉群，三天就能练变全身，假设中间休息一天，你一周就能练两遍，而肌肉的恢复时间是两到四天，正好在肌肉得到恢复之后，开始新一轮的循环，貌似很合理对吧？但是每个人的恢复能力是不相同的， 每天都是大技术群，他的消耗量就意味着很大。如果你一天什么事都不干，只做这一件事，吃睡练都做的很到位的话，三通话很适合你。但是普通人每天都要工作、学习、应酬等等，饮食不一定做的很到 胃，然后睡眠也不一定很充足的情况下，要不了几个循环，你的身体就会很疲惫，随之皮质醇上升，身体开始进入分解状态，肌肉开始流失，你觉得还会适合你吗？这都是经验之谈呀。 再说四分话，胸三头背二头肩腿两大肌肉群之后，身体得到一个小肌肉群的缓冲，这样每一个肌肉群都能刺激的相对到位，又不会太累，还是休息一天，恢复时间延长了五天， 当超量恢复开始下降的时候，又开始了新一轮的循环，应该是比较适合大部分人的。再说五分话， 每天练一个肌肉群，这样就会刺激的非常到位。一般三到五年以上的训练，老手会这样训练一个肌肉群，把它练透之后真的会疼一周的。如果你对自己的训练技术啊，训练强度 非常自信的话可以用文化，但话又说回来了，每一个人的身体差异还是很大的，所以我建议每一个分化训练都要去尝试一段时间，至少要两到三个月以上，然后选择效果最好的，坚持下去就行了。祝你们的肌肉越练越恶心，拜拜。

你问我几分化最适合女生练力量？那必然是三分化。三分化是指用三次训练练完所有目标肌肉，这三次可以是臀背肩，也可以是臀腿背夹肩后束，胸夹肩前束中束。按自己的基础和目标搭配就好。 如果你一周只能练三次，那三分话就刚好。如果你一周能练六次，那每块肌肉一周就能练两次，进步会更快。 推荐三分化是因为新手前几年肌肉量、肌耐力以及训练质量都不高，一次只练一块肌肉，练不充分还会延长循环周期，所以一次练两到三块肌肉，提高了效率就能进步更快。关注黑豹，变得更强！

感觉五分化能榨干肌肉所有力量，练的特别到位，怎么选择好？今天给大家讲解一下五分化训练的优缺点。五分化，顾名思义啊，就是全身分成五个部分去训练，那常规的训练模板，周一国际练胸日，胸背肩、手臂、腿， 或者说大肌群带一个小肌群，总之，全身分五天练完。当然了，一天练两次的时候，这个视频只针对普通爱好者。五分化的好处，很显然，你不用担心肌肉恢复不了，一块肌肉至少可以休息 五天以上，并且像腿背这种大肌群每周只练一次，那这样的训练计划咱们练起来还是相当轻松愉悦的。缺点也很明显，每块肌肉的训练频率太低，每周就一次练一次休一周。 而正常情况下，一次训练引起的肌肉合成只能维持两到四天，那就浪费掉了很多的生长机会。我知道大家最想问的 是什么，就是我能不能通过增加单次的训练量，比如刚才这位说的，一次榨干，让他接下来一周都在生长，比如说练胸，正常练十组，那我现在直接练三十组，能不能让接下来一周胸肌都在合成呢？很可惜，每周三十组的容量分两次完成，要比只练一次 效果更好。如果你还单纯的认为单词练的越多，肌肉合成持续时间越久，那咱们不妨格局打开，一次练他个五百组，练一次管一年白用，练了忍不住给你来一个仙女散花，猴子挠头加神龙摆尾。 好，总结一下，就是五分化训练不用担心肌肉的恢复，身体会相对轻松一些。那缺点呢？就是每块肌肉的训练频率偏低啊，进步可能会更慢一些。那希望通过 大量增加单词训练量来提升效果的做法，除了增加垃圾容量带来更多的疲劳，并没有什么好处啊。