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我健身到底是用三分化训练法好,还是用五分化训练法好?具体怎么安排?注意啊,怎么安排这块一定好好看,因为很多新手哥们都安排错了,不好看!大姨啊,真香!首先啊,三分化训练就是用三天时间把全身练一遍,通常一天练两个部位。五分化训练就是用五天时间把全身练一遍,通常一天只练一个部位。这两种训练方法各有各的好, 没有说哪一个更适合新手,因为每个新手哥们的身体素质变后感受都不一样,所以如果你想知道自己更适合哪一个,最好的办法就是你都试一下子,你好好感受身体给你带来的反馈和变化,哪一个更好,你就选哪个呗。 如果说你试完你还不知道选哪个,那你就选五分话吧。那具体应该怎么安排?五分话没什么好说的,咱们着重说一下三分话,因为很多哥们这三分话都是第一天胸加三头,第二天背加二头,第三天添加臀腿这么去安排的,而我不介意你把胸 和三头安排到同一天,把背和二头安排在同一天。因为练胸的动作基本都需要你的三头辅助发力,所以你练胸的同时,你的三头也跟着练了一小部分,并且也充血了,而肌肉充血的时间是有限的,而新手哥们普遍肌耐力差,所以当你练完胸再练三头的时候,三头充血基本不太明显, 而且感觉也很一般,这样就容易造成你三头练的不到位,而且有的哥们基本已经练不动三头了。说的是你吧,同样练背也是这个道理,所以我建议你把胸和二头安排在第一天,肩和臀腿安排在第二天,背和三头安排在第三天,这样是不是互不打扰了?这不就完美了吗?行了,下期。

兄弟们,自然健身三分化、四分化、五分化,到底哪个增肌效果最好?我只能告诉你,因人而异。 那么什么人适合几分化?我给你分析一下,你对号入座就可以了。首先三分化推拉蹲, 每次一个大肌肉群带一到两个小肌肉群,三天就能练变全身,假设中间休息一天,你一周就能练两遍,而肌肉的恢复时间是两到四天,正好在肌肉得到恢复之后,开始新一轮的循环,貌似很合理对吧?但是每个人的恢复能力是不相同的, 每天都是大技术群,他的消耗量就意味着很大。如果你一天什么事都不干,只做这一件事,吃睡练都做的很到位的话,三通话很适合你。但是普通人每天都要工作、学习、应酬等等,饮食不一定做的很到 胃,然后睡眠也不一定很充足的情况下,要不了几个循环,你的身体就会很疲惫,随之皮质醇上升,身体开始进入分解状态,肌肉开始流失,你觉得还会适合你吗?这都是经验之谈呀。 再说四分话,胸三头背二头肩腿两大肌肉群之后,身体得到一个小肌肉群的缓冲,这样每一个肌肉群都能刺激的相对到位,又不会太累,还是休息一天,恢复时间延长了五天, 当超量恢复开始下降的时候,又开始了新一轮的循环,应该是比较适合大部分人的。再说五分话, 每天练一个肌肉群,这样就会刺激的非常到位。一般三到五年以上的训练,老手会这样训练一个肌肉群,把它练透之后真的会疼一周的。如果你对自己的训练技术啊,训练强度 非常自信的话可以用文化,但话又说回来了,每一个人的身体差异还是很大的,所以我建议每一个分化训练都要去尝试一段时间,至少要两到三个月以上,然后选择效果最好的,坚持下去就行了。祝你们的肌肉越练越恶心,拜拜。



你问我几分化最适合女生练力量?那必然是三分化。三分化是指用三次训练练完所有目标肌肉,这三次可以是臀背肩,也可以是臀腿背夹肩后束,胸夹肩前束中束。按自己的基础和目标搭配就好。 如果你一周只能练三次,那三分话就刚好。如果你一周能练六次,那每块肌肉一周就能练两次,进步会更快。 推荐三分化是因为新手前几年肌肉量、肌耐力以及训练质量都不高,一次只练一块肌肉,练不充分还会延长循环周期,所以一次练两到三块肌肉,提高了效率就能进步更快。关注黑豹,变得更强!

感觉五分化能榨干肌肉所有力量,练的特别到位,怎么选择好?今天给大家讲解一下五分化训练的优缺点。五分化,顾名思义啊,就是全身分成五个部分去训练,那常规的训练模板,周一国际练胸日,胸背肩、手臂、腿, 或者说大肌群带一个小肌群,总之,全身分五天练完。当然了,一天练两次的时候,这个视频只针对普通爱好者。五分化的好处,很显然,你不用担心肌肉恢复不了,一块肌肉至少可以休息 五天以上,并且像腿背这种大肌群每周只练一次,那这样的训练计划咱们练起来还是相当轻松愉悦的。缺点也很明显,每块肌肉的训练频率太低,每周就一次练一次休一周。 而正常情况下,一次训练引起的肌肉合成只能维持两到四天,那就浪费掉了很多的生长机会。我知道大家最想问的 是什么,就是我能不能通过增加单次的训练量,比如刚才这位说的,一次榨干,让他接下来一周都在生长,比如说练胸,正常练十组,那我现在直接练三十组,能不能让接下来一周胸肌都在合成呢?很可惜,每周三十组的容量分两次完成,要比只练一次 效果更好。如果你还单纯的认为单词练的越多,肌肉合成持续时间越久,那咱们不妨格局打开,一次练他个五百组,练一次管一年白用,练了忍不住给你来一个仙女散花,猴子挠头加神龙摆尾。 好,总结一下,就是五分化训练不用担心肌肉的恢复,身体会相对轻松一些。那缺点呢?就是每块肌肉的训练频率偏低啊,进步可能会更慢一些。那希望通过 大量增加单词训练量来提升效果的做法,除了增加垃圾容量带来更多的疲劳,并没有什么好处啊。